我的安眠有方法

我的安眠有方法 原创蔡静 睡眠不好会生百病，导致睡眠障碍的原因有很多，我的原因是以下三点： 一、心不宁则卧不安 我从小心里有事就睡眠不好，比如读书的时候学校搞春游与秋游活动，从中学到大学要上台发言准备讲稿，教书的时候要上公开课，成年后家里有事要思考运作，常常都是辗转难眠，一生中最严重的失眠是1997年9月（见第4文） 二、胃不和则卧不安 过去吃晚餐不忌嘴，饱食、辛辣食物、肉类食物想吃就吃，结果发现晚餐吃多了就会出现气滞胃胀、消化不良、肝胆瘀堵、影响胆胃之气的下降，辛温与辛辣食物过量会导致脾胃内热太盛，胃不和则卧不安。 三、气血不足睡眠不好 年轻的时候因为钩虫病引起贫血，很多年的睡眠不好，更年期气血循环障碍也睡眠不好，55岁退休后又被返聘三年到58岁结束工作，由于更年期生理代谢变差还加上劳累，睡眠障碍日益明显，讲课耗气，导致肺虚，凌晨3到5点醒来是常事。吃过绿豆粉，莲子百合白木耳蒸冰糖、阿胶固元膏等养阴清热安眠，虽然有一定的作用，但是损伤了人的脾胃阳气，久之也无效，还导致脾胃虚寒性胃病。 为了维持正常的工作学习与生活，几十年来一直在探寻如何让自己睡个好觉，能够有办法半夜醒来快速入眠。 退休后专心学习中医，近10年来不再为睡眠问题发愁了，我的安眠有方法，半夜醒后易再睡。 四、晚餐后的运动有助于安眠 戌时：19点—21点是心包经运行时，在室内疏通脏腑，做一个小时的轻缓运动能够帮助睡眠。（白天劳累了就不做） 亥时：21点—23点——三焦经运行时，此段时间必须看书休息，安静心神，进入睡眠。 我的助眠运动：

1、形意拳站桩功：从2016年12月15日开始学习站桩，每天晚上20点左右开始站桩30到40分钟，对于宁心安神，疏通肝脾、促进消化有显著效果。心神安定，脾胃调和则睡眠自然好了。 2，拉筋拍打运动：背靠门框，将一条腿拉直踩在对面的门框上拉筋，每只脚2分钟，然后拍打两手的肺经和大肠经，每边100次，共2分钟，一周两到三次双腿下蹲36次（早上一分钟）。晚上甩手300次（5到6分钟），五脏六腑气血运行通畅，经络不堵，没有哪里疼痛，睡眠也就很安稳。（合计10分钟） 3、周天法：双手合十，双腿缓慢下蹲，双手从胸前往下绕过双脚，从后背走腋窝出来，交叉于胸前，双手抱球式后，掌心朝里往上经面部到头顶到大椎返回，在胸前合掌为一次。（一般三次2分钟） 4、艾灸：冬至三九开始，上午或者下午17点之前艾灸耳朵与印堂穴，一天灸一个耳朵，一次灸15分钟，安眠醒脑有特效。 5、按摩：按摩手上的三焦经关冲、液门、中渚，支沟，双手握拳对敲神门穴，疏通心肾经络，双手握拳对敲大棱穴，疏通心包经。十指轻敲头顶上的四神聪穴，百会穴，按摩足踝上的三阴交穴，足底涌泉穴，都有很好的疏通经络与助眠作用。 五、半夜醒来快速入眠的方法： 1、半夜醒后采用顺腹式呼吸3到5次，有很强的安眠作用。 从2012年开始，10年来的验证：半夜醒来后无缘无故睡不着，采用顺腹式呼吸后，再将双手掌心捂住神阙穴与下丹田，能够迅速入眠，效果极佳。 具体操作方法： 半夜醒来后不要着急，俯卧在床，将头昂起来，冷天将毛衣暖在胸口防寒，双手往下垂直，夏天可以将双手往上拉伸，采用顺腹式呼吸，也就是吸气时轻轻扩张腹肌，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松慢慢吐出，一边吸气一边数数，我是吸气数到70到80秒为止，呼气只能数到30秒。连做三遍，会有气流通过全身的温暖感觉。 深呼吸后会觉得有点累，仰卧在床，将双手重叠，我习惯右手在下，左手在上，右手手心（劳宫穴）对准神阙（即肚脐）阴交、气海、石门、关元，五个穴位一巴掌全盖住了，也就是人们常说的下丹田，人觉得很舒服，不知不觉就睡着了。 2、把三角雀在手掌中抓数次，很快就能再入睡 2021年10月发现一个更加简单的方法：半夜醒来把三角雀在左右手心里各抓数次，可以立马再睡。 具体做法：把三角雀点穴的按摩尖对准手心的大鱼际胃脾大肠区，即大拇指下的生命线上，另外的横线握在四个手指区。在两手掌中各抓几下，起到了全身气血疏通的作用，很快就能再入睡，效果非常神奇。 自从学习中医以后，才知道睡眠与五脏六腑息息相关。现在年近七旬，睡眠时间大都是从22点左右一觉睡到早上5点到6点左右醒来，即便是半夜醒来也有办法让自己再次入眠，并且不吃任何安眠药物与保健食品，有优质的睡眠才会有健康的身体和清醒的头脑，生活的质量才会有保障。