校园单位｜我发现：人很难凭借动力获得改变
来自：嘻嘻嘻来了
最近在读《福格行为模型》，阅读过程中明白了一件事：人很难凭借动力获得改变。
想在下班后学习并掌握一项技能，却总是把下班后的时间用于刷剧、玩手机。
想养成早睡早起的习惯，却总是熬夜晚起然后匆匆忙忙地出门上班。因为我们只是单纯地依赖自己的动机去改变自己的行为。-
《福格行为模型》总结了行为产生的三个要素：动机、提示和能力。
当这三个要素共同产生作用的时候，行为就会自然而然地产生。
可以通过下面这张图直观地理解这个模型。
这三个要素中，动机是最不可靠的，因为人的动机水平会产生波动，很难维持在一个水平线上，并且人常常会产生互相矛盾的动机，这就解释了为什么我们明明很想做某事，但总是行动不起来。
比如学习技能是一个动机，但因为疲劳想要休息也是一个动机。两个动机产生矛盾，行为就无法产生。
因此，想要改变自己的习惯，就不能单纯地依赖动机。需要一套行为改变系统。
《福格行为模型》将改变方法分为7个步骤（我这里把最后一个步骤拆开了）
1.明确愿望
2.探索行为
选项要实现这个愿望，我有哪些可以采取的行动？
3.为自己匹配具体的行为
哪些行为是我能做到，并且对愿望实现能产生高影响的？
4.微习惯策略
微习惯策略是行为设计的重点。
分析是什么让习惯难以做到？这里对应了对能力要素的分析：
a.有足够的时间？
b.有足够的资金？
c.有足够的体力？
d.有足够的脑力？
e.行为符合日程？
要怎么做让行为变得容易？
a.提升技能
b.让行为变得微小
c.获得工具和资源
5.找到对的提示
提示分为人物提示、情境提示、行动提示。
情境提示包括手机APP通知，便利贴，闹钟等等。
三种提示类型中最可靠的是行动提示。即通过既有的日程来提示自己采取行动。
比如：当刷完牙后，就给牙套戴上皮筋。
刷完牙是一个锚点，戴皮筋是一个想要养成的习惯。
在设计行动提示的时候要注意几个原则：
1.新习惯和锚点的物理位置是否匹配
2.新习惯和锚点的频率是否匹配
3.新习惯和锚点的目的是否匹配上面举的带皮筋的例子完全匹配。
6.庆祝成功
庆祝微小的成功可以让我们产生积极的情绪，积极的情绪有助于大脑记住正向的行为并在往后的日子实现重复。
庆祝成功的方式最好通过语言或动作来完成。
譬如在完成一天的duolingguo打卡后我会说出：yeah，又坚持了一天！
似乎很傻，但确实会产生积极的情绪。
7.排除障碍
在新习惯的养成过程中，难免会有一些障碍让人无法持续下去，对此可以做的是对行为进行加工，对情境进行设计，也就是回到第四个步骤：微习惯策略。同时心态上保持开放性，允许自己循序渐进地改变。
8.重复和扩展
成功会创造成功，好习惯会扩展出更多的好习惯。因为在养成好习惯之后，人的身份认知会发生变化。
有每天运动30分钟习惯的人，或许饮食上也吃得更健康，因为这两个习惯形成的共同认知是：我是一个对健康很重视的人。
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