突然发现，低精力可能跟深度睡眠时间较少有关

来自：momo
2024-08-26 10:30:54 已编辑湖北

我和室友作息时间差不多，但我每天早上睡醒巨累需要猛灌咖啡上午才能正常工作，她睡醒活力满满，不需要咖啡也能高效工作，就很奇怪；

我俩都是小米手环，今早对比了睡眠数据，我俩睡眠总时长差不多，都为7-8小时左右；眼动时间我俩差不多，平均一个小时左右；入睡时间也差不多；

但我俩睡眠比例数据差异比较大，其中我的深度睡眠时间1-1.5个小时左右，占比20%，她深度睡眠时间一般2-2.5个小时左右，占比30%；

这可能就是我低精力的主要原因；

那问题来了，如何延长深度睡眠时间、提高睡眠质量呢？

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好运小乐 2024-08-30 16:35:53 四川

不戴手环入睡，是你的深度睡眠第一步

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逍遥客 2024-08-31 07:12:41 上海

首先早睡是必须的，原理如下：足够的睡眠不是从时间上的多与少来判断。即使睡的时间短，但第二天起床有精神，就表示有好的睡眠质量。但如果睡了很久，仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 “深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对缓解疲劳和神经都有着重要的作用，体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。同样都是睡8小时，但晚上11点睡到早晨7点和凌晨3点睡到上午11点，两者睡眠的意义完全不同。绝大部分的深睡眠出现在上半夜，而且不是一睡着就能进入深睡眠，有个过渡期，所以22:30至23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。但如果凌晨3、4点之后才去睡，浅睡眠会占绝大多数（主要表现为做梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

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好运小乐 2024-08-30 16:35:53 四川

不戴手环入睡，是你的深度睡眠第一步

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甜啾kkwwww 2024-08-30 18:12:20 湖北

点了

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容蓉蓉 2024-08-30 19:43:28 湖南

我深度睡眠很少到2小时……

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逍遥客 2024-08-31 07:12:41 上海

首先早睡是必须的，原理如下：足够的睡眠不是从时间上的多与少来判断。即使睡的时间短，但第二天起床有精神，就表示有好的睡眠质量。但如果睡了很久，仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 “深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对缓解疲劳和神经都有着重要的作用，体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。同样都是睡8小时，但晚上11点睡到早晨7点和凌晨3点睡到上午11点，两者睡眠的意义完全不同。绝大部分的深睡眠出现在上半夜，而且不是一睡着就能进入深睡眠，有个过渡期，所以22:30至23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。但如果凌晨3、4点之后才去睡，浅睡眠会占绝大多数（主要表现为做梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

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逍遥客 2024-08-31 07:15:19 上海

如果睡醒后，你对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。所以说，保证7小时～8小时睡眠时间只是一个平均值，睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时，上述标准达到了，说明是高质量的睡眠，因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之，即使睡了9、10个小时甚至更多时间，达不到上述标准，也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠，因而忧心忡忡，惶惶不安的看法，显然是跌入了睡眠误区。

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逍遥客 2024-08-31 07:22:32 上海

研究研究表明，经常锻炼的人夜间睡眠更深入。为了改善睡眠质量，应进行适度的运动一周三次。心血管运动和力量训练会影响睡眠调节激素。皮质醇是一种压力荷尔蒙，在较高水平下会干扰睡眠，但运动可以显着降低它。运动还会释放内啡肽，从而减轻压力并提升我们的情绪。这有助于防止睡眠周期中断，促进更安宁的深度睡眠。一些可以促进深度睡眠的练习包括：心血管运动：散步、慢跑、跑步力量训练：俯卧撑、深蹲、举重瑜伽和普拉提：深呼吸练习、轻柔的伸展运动

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柚子爱吃橘子 2024-08-31 13:36:35 四川

早睡早起，我睡眠质量差，浅眠易醒，起夜还频繁，一晚上睡七个小时，平均起夜两次。但我十点半左右就睡了，深度睡眠基本在两小时以上。附一张照片，我一晚上醒很多次，但还是能保证深度睡眠

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豆友236083509 2024-08-31 14:16:20 河南

[内容不可见]

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怎么睡不饱 2024-08-31 23:13:26 湖北

我和我朋友都很爱熬夜。。但是她的深度睡眠百分比真的超级高，我超级低

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土豆不是西红柿 2024-09-01 07:32:48 广东

学到了。。。

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懒起画蛾眉 2024-09-01 09:05:27 江苏

不戴手环入睡，是你的深度睡眠第一步不戴手环入睡，是你的深度睡眠第一步好运小乐

为什么，会影响睡眠么？

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喜金 (we define the future) 2024-09-01 09:12:10 福建

我睡眠质量不错，但是吃的少

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好运小乐 2024-09-01 09:13:52 四川

为什么，会影响睡眠么？为什么，会影响睡眠么？懒起画蛾眉

是的，熬夜，早睡，晚睡都和深度睡眠没有绝对关系，重点在于身体，精神是否放松，头清，腹净，脚温，是深度睡眠的关键

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懒起画蛾眉 2024-09-01 11:31:52 江苏

是的，熬夜，早睡，晚睡都和深度睡眠没有绝对关系，重点在于身体，精神是否放松，头清，腹净，脚是的，熬夜，早睡，晚睡都和深度睡眠没有绝对关系，重点在于身体，精神是否放松，头清，腹净，脚温，是深度睡眠的关键 ... 好运小乐

腹净就是指最好不要晚上在吃东西了是吧，好滴好滴

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好运小乐 2024-09-01 12:28:38 四川

腹净就是指最好不要晚上在吃东西了是吧，好滴好滴腹净就是指最好不要晚上在吃东西了是吧，好滴好滴懒起画蛾眉

差不多，还有身体不要有废气，你睡前揉腹，可用一些身体按摩油

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懒起画蛾眉 2024-09-01 12:39:55 江苏

差不多，还有身体不要有废气，你睡前揉腹，可用一些身体按摩油差不多，还有身体不要有废气，你睡前揉腹，可用一些身体按摩油好运小乐

好，谢谢

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自有到来风 2024-09-01 15:04:31 陕西

我也有这种感觉我的深度睡眠占比就17％左右一般不会超过25％反正我感觉我每天精力不咋样而且我还发现我好像熬夜反而深度睡眠占比多一点点很奇怪

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VVVVVV 2024-09-04 13:53:34 上海

神奇，大家深睡都20%左右么？看了下我自己的，都30-40%，是不是华为手环统计方式不一样。我觉得我睡的也不好，但是我平常睡得晚所以睡眠时间少

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河南浪子 (河南浪子，浪迹天涯。) 2024-09-04 15:49:10 河南

我感觉也是

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momo 2024-09-05 01:48:13 福建

不戴手环入睡，是你的深度睡眠第一步不戴手环入睡，是你的深度睡眠第一步好运小乐

哈哈哈哈哈哈哈

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速冻兔子🐰 2024-09-05 16:40:35 山东

逆天，我深睡最低18分钟，最高1h40分钟。啊啊啊吧

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momo 2024-10-17 06:40:04 澳大利亚

逆天，我深睡最低18分钟，最高1h40分钟。啊啊啊吧逆天，我深睡最低18分钟，最高1h40分钟。啊啊啊吧速冻兔子🐰

我最低八分钟醉了

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速冻兔子🐰 2024-10-17 07:06:07 山东

我最低八分钟醉了我最低八分钟醉了 momo

要么心里绷着，要么身体绷着。主动出击吧，我这几天睡的还行（ '▿ ' ）

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九层塔 (粮食蔬菜，星辰大海。) 2024-10-17 09:18:41 上海

啊对对对，我没有带手环监测，但是我知道自己每天晚上都很容易醒。我认识的一个精力很旺盛的人据他自己说自己睡眠质量特别好，而且入睡很快。

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肥肥赢 2024-11-11 09:12:38 山东

我也有这种感觉我的深度睡眠占比就17％左右一般不会超过25％反正我感觉我每天精力不咋样我也有这种感觉我的深度睡眠占比就17％左右一般不会超过25％反正我感觉我每天精力不咋样而且我还发现我好像熬夜反而深度睡眠占比多一点点很奇怪 ... 自有到来风

对对对，因为只有熬夜的时候才能很累很快地入睡，导致睡得反而比平时好，我觉得睡眠质量跟入睡花费多长时间也有关系

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