瘦手臂计划
来自: 西门镜湖(微信公众号:镜湖健身)
胳膊后侧的肌肉叫做肱三头,女人这个部位是很喜欢堆集脂肪的 。这个是基因决定的。 这个动作是为了减肌肉的,并且消耗掉你肌肉的能量,如果你能够在减脂之前进行四组这个训练,你减脂的时候瘦手臂的效果会更好。 我记得我曾经说过没有局部减肥。但是肌肉多的地方,就不喜欢堆集脂肪。所以如果你有了肱三头肌,这个地方一般就不会堆集大量的脂肪了。 甩掰掰袖 【请确保你的凳子很稳固,不要找那种带有滑轮的凳子,有人已经。。。。摔了!】 Step1 坐于椅子前1/3处,双手往后扶住椅边,双脚略打开、屈膝踩地呈90度。
![](https://img2.doubanio.com/view/group_topic/l/public/p31047164-1.jpg)
Step2 手肘弯曲、身体向下蹲至个人可做到程度,停10秒后回至步骤1,做30次,依然是4组,第三组和第四组做到酸为止。
![](https://img3.doubanio.com/view/group_topic/l/public/p31047164-2.jpg)
加强版 当你用这个训练可以做到50个都不酸的时候,你可以换单手做。 如果在健身房的姑娘,可以使用这个动作锻炼胳膊。
![](https://img3.doubanio.com/view/group_topic/l/public/p3028007.jpg)
组与组之间拉伸,拉伸的时候是拉倒疼为止,然后保持住疼的姿势15秒钟。然后换另外一侧。 拉伸的方式看下面图片。
![](https://img1.doubanio.com/view/group_topic/l/public/p3027908.jpg)
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