经验分享｜我的摆脱低精力的办法。
来自：应作如是观
我是那种特别容易消耗精力的人，INFJ等I人可能都差不太多，现在改善了很多。
本人容易消耗的原因：心理问题+身体问题。
如：脑袋停不下来，喜欢思考，容易多想，内耗，身体肥胖，脾胃功能差，睡不好，对环境要求高，不喜欢乱，不喜欢吵闹等等，感觉自己问题很多。
我的解决办法：
1️⃣保持整洁。
不知道大家有没有遇到过，到某些地方你会感觉舒服，有些地方进去就会压抑，有些朋友家亲戚家，进去就会觉得烦，不通风，乱糟糟。我对这种比较敏感，不怕房子旧，车子老，就怕不干净，不整洁。对于我来说，干净的八手老捷达，好过脏的新车保时捷。
我的做法，我待的地方要收拾干净，几乎每天都要打扫卫生，但打扫卫生也会消耗精力和体力，那就减少家里物品数量。
不得不提到“断舍离”，也有同名书《断舍离》这本书可以翻一翻，电子版都有，很容易读，作者是日本的山下英子。
“舍”很重要，舍去不重要的物品，我看到太多物品容易心烦，我喜欢“舍”带来的快感。
打扫卫生时，擦地的麻烦在于，地上有很多东西，边边角角，都要移开，那就尽量不要在地上放东西，刚刚把两盆花扔掉了，擦地更方便了，节省很多时间。
桌子也一样，物品能扔的一定要扔，不能扔，整整齐齐放在柜子里，需要的时候再拿出来。尽量不添加物品。
书籍。很多人不愿意舍，恨不得把书架填满，所以各种活动来的时候，抢券，买书，回来不看，尤其是有大书架的，容易存放太多书。
找书很耗费精力，我的做法是，定期清理书，过时的书，老版本的专业书，不适合现在的自己的书，通通扔掉。我不喜欢卖书，一是没几个人要，二是我要邮寄，很麻烦，直接放进垃圾桶，给收废品的吧。
衣服。很多人舍弃不了，我推荐的方法是，把衣服都拿在手里，如果没有想穿的感觉，那就扔掉。我有些同类衣服，拿第一件在手上，我的大脑告诉我，第二件更好看，更想穿第二件出去，那么，第一件就扔掉。你会发现，你衣服再多，平时喜欢穿的就那么几件。
平时绝不打开购物软件，卸载了，用电脑，真的要买了，才打开，买完就关掉。
2️⃣少看手机等电子产品。
我的体会：
1.短视频，少刷短视频，能不刷就不刷，真的没什么营养，内容也没什么变化，但是非常消耗注意力，对于某音，某手软件，我选择卸载。
2.使用app时，能用电脑不用手机，手机太灵活，电脑笨重，反而让我们专注。网页版的好处是广告会少很多。
3.关闭各种通知，app的广告太多，会发各种提示，有活动发提示，全部关掉。
4.关闭无用的功能，有些app支持自定义设置界面操作选项的，对于无用的，我会关掉，例如vx发现页，我只保留了小程序选项，直播，视频号，直接设置不显示，这样就不会有提示，也不会想着刷。
5.信息定时查看，其实智能机时代，带来了方便，也带来了麻烦，以前只有座机电话，你出去玩，不会收到消息提示，只有回到家后，才能查到今天有人联系你，你再回电即可，不会在欣赏美景的时候，被别人打扰，影响体验，其实做一件事，被消息声音打断，也是我们注意力不好的根源。所以，我就试着定时查看消息。
我的大部分精力都耗费在电子产品，从初中就有手机，负面影响很大，正在努力控制，通过看书、运动、出去接触大自然，这些多占用时间，看手机时间就少了，总之就是想办法少用。
3️⃣多做正念冥想🧘🏻♂️
我是属于那种容易多想，容易内耗的，本质上就是不能活在当下，喜欢回想过去，担忧未来，前者是懊悔，后者是焦虑。整天如此，当下没感受到。
正念冥想就是解决这个问题的，没有那么难，很多人不敢接触，就是让大脑尽量停止，每天脑袋几万个念头，一会想吃啥，一会想以前有个事做错了，一会想明天没工作怎么办，总之乱七八糟，什么都有。
正念冥想可以让你跳出来，你来控制大脑，而不是让大脑控制你，大脑只是你的工具，他愿意就让他想，我们自己不要被陷进去，给他留个小空间，就想一个小伤口，疼就疼吧，反正我也不怕，慢慢这些想法就不会影响你了，不可能停止，但是会少很多。
打坐也是这个道理，他们会把注意力放在敲木鱼上，我们把注意力放在呼吸上，注意力从呼吸离开了，然后不要责怪自己，再回来继续放在呼吸上，一开始10秒钟都坚持不了，慢慢就1分钟，2分钟都注意力都不会分散。
4️⃣不去吵闹的地方。
KTV，酒吧都不去。吃饭让朋友选择安静的，最烦的就是那种，边吃饭旁边有唱歌的，我出来和朋友吃饭的目的是聊天，轻微的音乐还可以，我发现尤其中餐厅，真的特别喜欢放那种吵闹的音乐，音量开得很大，不适合自己，也不会去。
要听歌在家听，要聊天找个安静的地方喝杯咖啡。
5️⃣工作方式简单点，减少精力消耗。
职业是律师，工作时或者案件结束了，当事人会请吃饭，我都会表达感谢并拒绝。吃饭的时候讨论案情，挺累的，并且当事人已经付费了，没必要让他再破费，这是律师的本职工作。
如果是法律咨询，一般都会告知付费咨询，这样可以减少很多不愿付费的，或者喜欢乱问的当事人，将精力都放在现有的当事人的案子身上，对他们来说也更公平。
律师这一行，人际关系比较简单，如果是在公司上班，建议减少老板带来的心理困扰，别把老板和上级看的太重要，他有他的工作，你有你的工作，做的好与不好，尽力而为，都是给自己一个交代，结果很多都不可控，我们控制不了老板、同事和别人的想法。
6️⃣尽量以自己为中心。
有网上说法是，让自己“主体化”，而非“客体化”。意思差不多。
容易内耗，容易消耗精力，有一个原因在于，没有自己的节奏，容易被其他人带着走，他们说这个事比较急，你就很着急，吃不好饭，睡不好觉，去尽快满足他人要求，其实没必要，他们是按照他们的节奏要求你的，你也要按照自己的节奏去应对，没有那么多急得不行的事，先吃饭，再工作。
7️⃣吃的营养，干净。
工作几年，胖了很多，各种问题都来了，脾胃虚弱，高血脂，起床容易累，睡不醒。
之前分享过，关于少吃的文章。可以在我的主页看，少吃，吃的干净，然后脾胃好了，体重两个月下降了15斤。
关于体育锻炼，我的看法是，根据自己需要，不要看别人5公里，你也5公里，能跑1公里，也挺好，自己舒服就好，每个人有每个人的运动方式和节奏，没有统一的强度标准。
我以前经常跑5公里，没瘦，吃的更多。医生说，跑太多容易气虚，尤其脾胃不好，更容易累，这次没怎么跑步，只靠少吃，偶尔在家锻炼一下，有手表⌚，但也不看数据了，跑多少都行，只看感受，自己舒服就行。
8️⃣拔罐+晒太阳
永远除不完的湿气。
可能平时电脑和手机用的多，发现后背的中上部，肩部不舒服，里面湿哒哒的，早上起来四肢无力，酸痛，没力气，醒来后比睡觉之前还累。
典型的湿气重，我买了拔罐的设备，药店就有，不贵，才45💰，都是深红和紫的颜色，不舒服就拔一次，效果不错。
不喜欢空调，能不吹就不吹，在空调房时间长了也会难受，喜欢多晒太阳，出汗，本来自己就不愿意出汗，所以更要让自己多出点汗。
先写这么多，希望对大家有用，早点摆脱恢复精力。
2024.10.1更新……
9️⃣做事抓重点，不要完美主义。 不要想着抓全部的事，做好全部的事，不太现实，也容易累。自己就有完美主义倾向，完美主义不是好的性格特征，完美主义会很在意每件事，包括非重点的事，也要求完美。有时为了细枝末节的完美，消耗太多精力，反而重要的部分，没有精力去做了。得不偿失。
对于绝大多事情，先找重点，抓住重点即可，一件事的重点可能就那么几个，不需要你每个细节都要做到尽善尽美。
举个例子，我代理一个民事案件，证据不可能对我方100%有利，里面肯定有对方可以辩解并且有道理的地方，但是作为一方的代理律师，我要关注的是，关键证据，只要关键证据在，这个案子就胜诉了。如果我关注那几个非关键对我方不利的证据，可能会让我焦虑，我会想办法去解释这些证据，但就算解释的再好，没有关键证据，也无法胜诉。
所以，做事抓重点很重要。
🔟学会忘记。
很多时候，我们精力差，是想的太多，事情结束了，但是我们想法没结束，思维还在反刍。
最近在网上看到好的观点，做的时候不要怀疑自己，做完后，就赶快忘掉他。
结合上面第9️⃣点，做事情时已经抓重点了，做完后，其实代表你已经尽力了，结果是好是坏，其实就不是你能控制的了，那么结束后，就不要再去想着，事情结果会怎么样，是不是自己没做好。要防止内心戏上演，思维开始反刍。这样可以节省很多时间，节省出的时间你的思维是空白的，可以用来好好休息，在办事回来的路上正念，恢复精力，迎接下一个事情。边消耗，边补充，而不是一整天都在持续消耗（很多是没必要的消耗），下班回到家整个人都虚脱了，无法去享受下班后的生活。
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