超慢跑有人在跑吗

来自：momo(吃吃吃)
2024-09-28 19:53:43 已编辑湖南

最近好火跑了几次发现容易膝盖疼（买了护膝在路上了）180步频说快不快说慢不慢我一般30分钟但不是天天连着

分享楼里笑话一则，哈哈。

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Luca菇菇 2024-09-29 09:16:41 浙江

跑了，非常掉肉，不适合瘦子

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撒泼打滚的熊猫 2024-09-29 09:18:37 上海

超慢跑很好，不太累又能消耗大量卡路里，非常好

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-29 09:22:54 湖南

跑了，非常掉肉，不适合瘦子跑了，非常掉肉，不适合瘦子 Luca菇菇

那恭喜你啦，嘿嘿

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-29 09:23:13 湖南

超慢跑很好，不太累又能消耗大量卡路里，非常好超慢跑很好，不太累又能消耗大量卡路里，非常好撒泼打滚的熊猫

我不行我膝盖会疼现在买了护膝还没用

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Luca菇菇 2024-09-29 09:24:22 浙江

那恭喜你啦，嘿嘿那恭喜你啦，嘿嘿 momo

恭喜啥，我是瘦子，心疼那些掉的肉，跑了一周，吓坏了，赶紧改为撸铁增肌

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-29 09:24:59 湖南

恭喜啥，我是瘦子，心疼那些掉的肉，跑了一周，吓坏了，赶紧改为撸铁增肌恭喜啥，我是瘦子，心疼那些掉的肉，跑了一周，吓坏了，赶紧改为撸铁增肌 Luca菇菇

哦不好意思，我就是体脂太高，所以想来跑这个，

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小思念 (I will miss u all my life time) 2024-09-29 09:26:37 安徽

我不行我膝盖会疼现在买了护膝还没用我不行我膝盖会疼现在买了护膝还没用 momo

膝盖疼的话要注意姿势，可以红薯搜一下有不少攻略。

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Luca菇菇 2024-09-29 09:26:51 浙江

哦不好意思，我就是体脂太高，所以想来跑这个，哦不好意思，我就是体脂太高，所以想来跑这个， momo

体脂高可以跑，巨有效，但是我发现不光掉体脂，也会掉肌肉

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睦睦睦睦晓 (In the end,we are all alone.) 2024-09-29 09:32:35 四川

什么叫超慢跑啊？

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心碎太平洋 (在为乒乓撞大墙) 2024-09-29 09:34:18 河北

体脂高可以跑，巨有效，但是我发现不光掉体脂，也会掉肌肉体脂高可以跑，巨有效，但是我发现不光掉体脂，也会掉肌肉 Luca菇菇

有氧是这样的，不能过度，跑个三十分钟就差不多了

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满满 2024-09-29 09:36:08 广东

有的。有天熬夜，中午刮肝经堵得要死，跑了一个半小时之后，刮肝经就有点也不堵。就是这么神奇

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Luca菇菇 2024-09-29 09:36:44 浙江

有氧是这样的，不能过度，跑个三十分钟就差不多了有氧是这样的，不能过度，跑个三十分钟就差不多了心碎太平洋

确实，我感觉对于瘦子来说，每天的走路量就够了，还是无氧为主

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心碎太平洋 (在为乒乓撞大墙) 2024-09-29 09:38:58 河北

有的。有天熬夜，中午刮肝经堵得要死，跑了一个半小时之后，刮肝经就有点也不堵。就是这么神奇有的。有天熬夜，中午刮肝经堵得要死，跑了一个半小时之后，刮肝经就有点也不堵。就是这么神奇满满

你跑这么久！你体重是不是比较轻，我感觉体脂高不太适合跑这么久

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满满 2024-09-29 09:40:30 广东

你跑这么久！你体重是不是比较轻，我感觉体脂高不太适合跑这么久你跑这么久！你体重是不是比较轻，我感觉体脂高不太适合跑这么久心碎太平洋

是的，但是后面放弃了😂，因为我替换了抗阻力运动，调节自己的睡眠。

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momo 2024-09-29 09:41:08 贵州

我不行我膝盖会疼现在买了护膝还没用我不行我膝盖会疼现在买了护膝还没用 momo

护膝一定要用啊，而且要买包裹性特别好固定得很紧的那种。

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Alicia 2024-09-29 09:48:05 辽宁

我不行我膝盖会疼现在买了护膝还没用我不行我膝盖会疼现在买了护膝还没用 momo

试试爬楼梯，爬上去坐电梯下来，抬高一些没那么伤膝盖

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柠檬伯爵🍋 2024-09-29 09:56:08 广东

多慢算超慢跑。。。我搜超慢跑看大家的数据有些7公里用时40分钟，有些半小时跑了5公里。。。。。这跟普通跑有区别吗😂

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花花嗷呜 2024-09-29 10:02:55 广东

跑步膝盖不行，要停下来不要跑，先练臀腿，不然你膝盖会一直伤下去，越来越不好

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菅理员 2024-09-29 10:05:38 北京

我一个礼拜跑六天，每天30分钟，步频从150到现在190+，还做300个壶铃。我是苹果身材，三个月多一点的时间，腰围从68到现在60，体重少了5斤，我之前是52.5kg，现在49上下浮动，背也薄了

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leaffly 2024-09-29 10:11:14 广东

我现在跑的是原地超慢跑。如果是路上，我好像更多的是跑一段走一段跑一段走一段这么交替

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姜姜你没有心 2024-09-29 10:27:22 浙江

啥叫超慢跑

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azhang 2024-09-29 10:30:06 江苏

我去外面跑会膝盖疼超慢跑不会也不知道为什么然后看看电视很容易坚持

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-29 10:31:48 湖南

护膝一定要用啊，而且要买包裹性特别好固定得很紧的那种。护膝一定要用啊，而且要买包裹性特别好固定得很紧的那种。 momo

那下单是买对了，你的momo咋是这个颜色，感觉中毒了一样。。（不好意思，哈哈）

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-29 10:32:14 湖南

我去外面跑会膝盖疼超慢跑不会也不知道为什么然后看看电视很容易坚持我去外面跑会膝盖疼超慢跑不会也不知道为什么然后看看电视很容易坚持 azhang

运动是不是不能看电视，对眼睛不好？

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娥媚淡了 2024-09-29 10:32:23 山东

我有一次超慢跑，一个小孩在旁边盯了一会，然后快跑两下在我前面停下，等我快超过了又跑两下停下。那一刻我知道，他一定把我当乌龟了。

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宽宽 2024-09-29 11:03:21 美国

跑了半小时膝盖疼，还是做回HIIT。

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desperate 2024-09-29 11:03:57 湖南

跑快了差不多也是180步频。。。。

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Crystal---- 2024-09-29 11:16:37 天津

我一个礼拜跑六天，每天30分钟，步频从150到现在190+，还做300个壶铃。我是苹果身材，三个月多一我一个礼拜跑六天，每天30分钟，步频从150到现在190+，还做300个壶铃。我是苹果身材，三个月多一点的时间，腰围从68到现在60，体重少了5斤，我之前是52.5kg，现在49上下浮动，背也薄了 ... 菅理员

有控制饮食吗

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好运连连！ 2024-09-29 11:32:51 美国

终于有人讨论了！马克一下！

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-29 11:42:07 湖南

终于有人讨论了！马克一下！终于有人讨论了！马克一下！好运连连！

哈哈

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-29 11:42:42 湖南

跑了半小时膝盖疼，还是做回HIIT。跑了半小时膝盖疼，还是做回HIIT。宽宽

我有时也这样，好像是膝盖内扣，以及落下去的方式不对的问题，

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-29 11:43:41 湖南

我一个礼拜跑六天，每天30分钟，步频从150到现在190+，还做300个壶铃。我是苹果身材，三个月多一我一个礼拜跑六天，每天30分钟，步频从150到现在190+，还做300个壶铃。我是苹果身材，三个月多一点的时间，腰围从68到现在60，体重少了5斤，我之前是52.5kg，现在49上下浮动，背也薄了 ... 菅理员

太牛，我连着两天跑，就会膝盖不舒服。步频我也一直是180，估计得换换了，才能消耗快，

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冬花（减40斤） (生活中没有苟且，只有不作为。) 2024-09-29 11:44:50 北京

姿势有什么讲究？

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金拱门🇨🇳 (雪顶咖啡yyds) 2024-09-29 12:33:07 广东

对我来说没什么效果，可能是跑 30 分钟不太够吧！

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momo 2024-09-29 12:40:42 江苏

其实超慢跑就是普通初学者的跑姿，我读跑步的书，记得最清楚的就是说“拖着脚跑”，我一直用这个方法，目前膝盖没有疼过。

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momo 2024-09-29 13:13:46 贵州

那下单是买对了，你的momo咋是这个颜色，感觉中毒了一样。。（不好意思，哈哈）那下单是买对了，你的momo咋是这个颜色，感觉中毒了一样。。（不好意思，哈哈） momo

戴花momo，我是举铁健身momo，可能是做无氧做缺氧了hhh

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豆友13579 2024-09-29 13:15:32 江苏

超慢跑是怎么跑

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西瓜不说再见 2024-09-29 13:22:05 广东

如果有橡胶跑道，最好不要在硬地上跑，尤其是水泥地。然后就是有科学跑步姿势吧

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菅理员 2024-09-29 13:51:32 北京

有控制饮食吗有控制饮食吗 Crystal----

也不算是控制吧，就是尽量不吃油盐大的，吃沙拉不放酱之类的，多喝水，多睡觉

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菅理员 2024-09-29 13:52:31 北京

太牛，我连着两天跑，就会膝盖不舒服。步频我也一直是180，估计得换换了，才能消耗快，太牛，我连着两天跑，就会膝盖不舒服。步频我也一直是180，估计得换换了，才能消耗快， momo

你手里两瓶矿泉水试试，保持180的步频

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DVD 2024-09-29 15:34:41 河南

我看b站上教的是前脚掌落地然后顺滑到脚跟我就是这么操作的可是跑不到两分钟小腿就开始酸不知道问题出在哪了😂

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-29 15:38:52 湖南

也不算是控制吧，就是尽量不吃油盐大的，吃沙拉不放酱之类的，多喝水，多睡觉也不算是控制吧，就是尽量不吃油盐大的，吃沙拉不放酱之类的，多喝水，多睡觉菅理员

睡得好，确实第二天会轻，以及多喝水

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-29 15:39:04 湖南

我看b站上教的是前脚掌落地然后顺滑到脚跟我就是这么操作的可是跑不到两分钟小腿就开始酸不我看b站上教的是前脚掌落地然后顺滑到脚跟我就是这么操作的可是跑不到两分钟小腿就开始酸不知道问题出在哪了😂 ... DVD

下肢力量不够，先从20分钟开始。

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DVD 2024-09-29 15:41:03 河南

下肢力量不够，先从20分钟开始。下肢力量不够，先从20分钟开始。 momo

ok 懒得出门运动就待在家里试试超慢跑

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-29 15:43:32 湖南

如果有橡胶跑道，最好不要在硬地上跑，尤其是水泥地。然后就是有科学跑步姿势吧如果有橡胶跑道，最好不要在硬地上跑，尤其是水泥地。然后就是有科学跑步姿势吧西瓜不说再见

我晕，我看那个台湾的老师说，最好在地上跑，说对脚底穴道有帮助

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ytxy 2024-09-29 15:44:37 湖北

我买了个小型家用的椭圆机，感觉跟超慢跑的挺像的。

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-29 15:45:53 湖南

戴花momo，我是举铁健身momo，可能是做无氧做缺氧了hhh 戴花momo，我是举铁健身momo，可能是做无氧做缺氧了hhh momo

你太有梗了集美！！！！

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momo 2024-09-29 15:47:23 广东

我买了个小型家用的椭圆机，感觉跟超慢跑的挺像的。我买了个小型家用的椭圆机，感觉跟超慢跑的挺像的。 ytxy

是哪款呀？

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momo 2024-09-29 15:47:52 广东

有姐妹推荐下护膝吗，虽然大概率动不起来

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-29 15:55:52 湖南

有姐妹推荐下护膝吗，虽然大概率动不起来有姐妹推荐下护膝吗，虽然大概率动不起来 momo

我打算买最贵的（我了解到的）保而防？不过我前期买过keep的，不好用，最近又买了一款日本的，晚上去拿快递

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西瓜不说再见 2024-09-29 15:59:21 广东

我晕，我看那个台湾的老师说，最好在地上跑，说对脚底穴道有帮助我晕，我看那个台湾的老师说，最好在地上跑，说对脚底穴道有帮助 momo

那得看是什么地啊，太硬的地肯定很伤膝盖的，尤其是不是专业人员，姿势又没那么科学，跑的时间又长，更伤。橡胶跑道最好，然后就是草地，泥地，最差就是水泥地了

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遇见德米安 2024-09-29 16:05:05 江苏

宝子膝盖疼可能是你的鞋不对或者跑步姿势不对可以拍下来跑步自己看下是不是有足外翻足内翻有的跑鞋可以缓解再看下落脚是不是脚跟落地了上身不直重心不对也会受伤膝盖只要疼就立马停跑找原因
因为运动伤痛是累积的不会因为你停几天不疼了就是好了

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遇见德米安 2024-09-29 16:10:40 江苏

护膝尽量不要带哦一般受伤后康复时期康复师才会建议戴长期带护膝会影响膝盖肌肉锻炼久了肌肉会挛缩更不利于保护膝盖

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冬天要来啦 2024-09-29 16:11:50 广东

听说这个费膝盖😳

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momo (不自由) 2024-09-29 16:12:52 海南

我跑过一周，但是觉得膝盖蛮不舒服的

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遇见德米安 2024-09-29 16:13:42 江苏

多慢算超慢跑。。。我搜超慢跑看大家的数据有些7公里用时40分钟，有些半小时跑了5公里。。。。。多慢算超慢跑。。。我搜超慢跑看大家的数据有些7公里用时40分钟，有些半小时跑了5公里。。。。。这跟普通跑有区别吗😂 ... 柠檬伯爵🍋

配速7-10分钟步频180差不多就是慢跑

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w7836 2024-09-29 16:19:21 广东

上下台阶，可以下台阶的地方放一个垫子，缓冲保护膝盖。时间拉长，也算是有氧了，对心肺锻炼挺大的。或者在垫子上，原地抬腿跑，对膝盖保护也会好。不过比较无聊。不行就做运动操。反正持续运动半小时，都算是有氧了

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ytxy 2024-09-29 17:16:13 湖北

是哪款呀？是哪款呀？ momo

某宝随便挑的，佑美……

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就不吃胡萝卜 (燕字回时) 2024-09-29 17:52:55 贵州

楼里各位可以去下载一个节拍器按180步频跑就行

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momo 2024-09-29 23:58:13 贵州

你太有梗了集美！！！！你太有梗了集美！！！！ momo

你好可爱，好容易就逗笑了

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你算哪块小饼干 (紧张得都没食欲了,可是又不想学~) 2024-09-30 00:12:16 甘肃

🐴

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真的吗？ 2024-09-30 08:32:05 上海

这么减脂吗？十一试一下

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momo (静心) 2024-09-30 08:49:01 吉林

🐎

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-30 09:23:21 湖南

宝子膝盖疼可能是你的鞋不对或者跑步姿势不对可以拍下来跑步自己看下是不是有足外宝子膝盖疼可能是你的鞋不对或者跑步姿势不对可以拍下来跑步自己看下是不是有足外翻足内翻有的跑鞋可以缓解再看下落脚是不是脚跟落地了上身不直重心不对也会受伤膝盖只要疼就立马停跑找原因因为运动伤痛是累积的不会因为你停几天不疼了就是好了 ... 遇见德米安

谢谢姐妹，我这几天改为爬坡了，又舒服点了，可惜爬坡我消耗很少，不爽，哎

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-30 09:24:59 湖南

你好可爱，好容易就逗笑了你好可爱，好容易就逗笑了 momo

妈诶，momo我发现我和你私聊过关于贵州的行程诶！有缘啊！

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Jessica 2024-09-30 09:41:38 浙江

可以爬楼梯，然后坐电梯下楼，之前我的健身教练刷脂就用这种方法，不容易伤膝盖，还能练到臀。

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咯咯哒咯咯哒 (-) 2024-09-30 10:14:33 四川

最近一直在🫘上刷到这个马一个国庆节试

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遇见德米安 2024-09-30 10:50:41 江苏

谢谢姐妹，我这几天改为爬坡了，又舒服点了，可惜爬坡我消耗很少，不爽，哎谢谢姐妹，我这几天改为爬坡了，又舒服点了，可惜爬坡我消耗很少，不爽，哎 momo

没关系的只要你心率达到有氧标准就可以大家一起快乐运动

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红糖芋圆不加冰 (暗暗受苦默默享乐) 2024-09-30 11:09:36 四川

不知道楼主是不是基数比较大，如果是，建议先加强下肢力量再开始跑，同时缓震跑鞋也很重要

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Crystal---- 2024-09-30 11:28:39 天津

护膝尽量不要带哦一般受伤后康复时期康复师才会建议戴长期带护膝会影响膝盖肌肉锻炼护膝尽量不要带哦一般受伤后康复时期康复师才会建议戴长期带护膝会影响膝盖肌肉锻炼久了肌肉会挛缩更不利于保护膝盖 ... 遇见德米安

带髌骨带行吗

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圆子圆圆圆 2024-09-30 11:36:03 上海

马

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遇见德米安 2024-09-30 11:53:41 江苏

带髌骨带行吗带髌骨带行吗 Crystal----

这是康复用的如果你膝盖健康不要戴想保护膝盖就锻炼周围的肌肉哦膝盖疼了就休息纠正下跑姿或者看下鞋子是不是适合自己正常跑步是不会膝盖疼的

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momo 2024-09-30 13:24:58 贵州

妈诶，momo我发现我和你私聊过关于贵州的行程诶！有缘啊！妈诶，momo我发现我和你私聊过关于贵州的行程诶！有缘啊！ momo

哈哈！原来是你！

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momo (吃吃吃) 楼主 2024-09-30 14:41:54 湖南

不知道楼主是不是基数比较大，如果是，建议先加强下肢力量再开始跑，同时缓震跑鞋也很重要不知道楼主是不是基数比较大，如果是，建议先加强下肢力量再开始跑，同时缓震跑鞋也很重要红糖芋圆不加冰

我体脂高小基数吧？168 112

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Crystal---- 2024-09-30 22:09:32 天津

这是康复用的如果你膝盖健康不要戴想保护膝盖就锻炼周围的肌肉哦膝盖疼了就休这是康复用的如果你膝盖健康不要戴想保护膝盖就锻炼周围的肌肉哦膝盖疼了就休息纠正下跑姿或者看下鞋子是不是适合自己正常跑步是不会膝盖疼的 ... 遇见德米安

好滴感谢遇老师

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goddness 2024-09-30 22:42:51 河南

刨腹产四个月可以练吗

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Ruby 2024-09-30 23:38:02 广东

马

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玛奇朵 (哎呦) 2024-09-30 23:55:54 陕西

马

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是丸几呀 2024-10-01 00:28:57 福建

180步频也算超慢跑嘛🌚我经常慢跑，基本上3公里20分钟吧，感觉要维持在180步频跑还是挺难的

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小蓝头头 2024-10-01 00:32:26 北京

我有一次超慢跑，一个小孩在旁边盯了一会，然后快跑两下在我前面停下，等我快超过了又跑两下停下我有一次超慢跑，一个小孩在旁边盯了一会，然后快跑两下在我前面停下，等我快超过了又跑两下停下。那一刻我知道，他一定把我当乌龟了。 ... 娥媚淡了

给我逗笑了

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是丸几呀 2024-10-01 00:33:50 福建

配速7-10分钟步频180差不多就是慢跑配速7-10分钟步频180差不多就是慢跑遇见德米安

我看了下我的跑步数据我步频160 配速就有6分多钟了，180步频我感觉要跑很快…

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脸导（未来版） 2024-10-01 00:35:14 江西

🐎

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momo 2024-10-01 05:23:58 江苏

我要去试试

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紫微漫天星 (如果感到幸福，你就拍拍手。) 2024-10-01 06:34:07 江西

在b站跟着视频练习。基本上先做半个小时的古法养生操，然后跟练20分钟的普通健身操，最后跳10分钟的超慢跑。然后拉伸20分钟左右。练三休一。一个月瘦三斤左右。超慢跑的话主要是靠胯部两侧运动。跑步姿势不对的时候，小腿会比较难受。

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淡淡一点儿的。 (感时花溅泪，恨别鸟惊心！) 2024-10-01 10:16:11 四川

等膝盖好一点试一下

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不要温和入良夜 2024-10-01 10:21:25 北京

马住，我只有天天健身环玩俩小时😂

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小思念 (I will miss u all my life time) 2024-10-01 12:34:45 安徽

我看了下我的跑步数据我步频160 配速就有6分多钟了，180步频我感觉要跑很快… 我看了下我的跑步数据我步频160 配速就有6分多钟了，180步频我感觉要跑很快… 是丸几呀

超慢跑一般是原地跑

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红糖芋圆不加冰 (暗暗受苦默默享乐) 2024-10-01 15:56:23 四川

我体脂高小基数吧？168 112 我体脂高小基数吧？168 112 momo

确实是小基数，膝盖好点再跑吧

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Lolazz 2024-10-01 17:04:40 湖南

是什么东西啊

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遇见德米安 2024-10-03 13:40:44 江苏

我看了下我的跑步数据我步频160 配速就有6分多钟了，180步频我感觉要跑很快… 我看了下我的跑步数据我步频160 配速就有6分多钟了，180步频我感觉要跑很快… 是丸几呀

减小步幅就好啦

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姜姜你没有心 2024-10-21 11:27:10 浙江

今天晚上刚打算回去试试，我也怕膝盖痛

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姜姜你没有心 2024-10-21 11:28:27 浙江

啥叫超慢跑啥叫超慢跑姜姜你没有心

原来我一个月前就刷到过，完全没印象了

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masline (拿得起放不下。) 2024-10-21 11:31:09 陕西

马住

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你好呀Anita 2024-10-21 11:56:16 江苏

被大学体育老师推荐了这个，说是很好，还没尝试

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沉默的默沉 (我的每个大号都活得如此像小号) 2024-10-21 11:57:48 北京

马克过几天跑哈哈哈哈

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吴深shen 2024-10-21 14:18:05 广东

有必要买慢跑用的指压板吗？

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淡然 2024-10-21 16:13:45 湖南

家里的强化地板上能跑吗？？

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momo (静心) 2024-10-21 16:47:48 吉林

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[已注销] 2024-10-21 16:51:27 黑龙江

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已注销 2024-10-21 16:52:12 广东

。

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