校园单位｜实践后发现摆脱拖延症只需要两个方法
来自：耶耶拿铁
拖延的本质其实是对要做的事情感到压力（比如写论文）或者这件事让你有不好的体验，比如做家务（以我自己为例），针对这两种常见的拖延，有两种办法可以解决。
针对第一种压力型拖延：
最重要的是拆解任务，任务必须要小到立刻可以启动，很快可以完成。
以写论文为例，拆解到查资料-写提纲-写正文是远远不够的，至少要拆解到看20篇论文-写简单版提纲-复杂版提纲-正文1000字……这种程度才可以，因为这样才能让你快速启动，看完一篇论文很简单，看完一篇就会慢慢启动起来。
这里有一个简单的解决拖延小方法，就是5分钟启动，先做5分钟，要求自己做5分钟就够了，这样就能快速地进入状态。
针对第二种日常小事里的拖延：
解决的办法是在讨厌的小事上叠加一件让你感到开心的事，比如一边做家务一边听播客或者听书，做家务的时间就会过得飞快，或者做完一次家务就给自己在本子上盖个章、吃个零食、点个饮料，和奖励叠加能显著降低对家务的抗拒态度。
其实一二也可以叠加使用，比如做家务，可以从收拾一件衣服或者把衣服都放进脏衣篮开始，拆解到非常小的步骤，就会变得容易开始。
今年读了好多本自我改善的书，其中《谁说我不可以》是真正让我开始摆脱拖延的一本，希望有需要的朋友看了这个帖会有启发～
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