经验分享｜推荐一本女性必读书——《掌控边界：如何真实地表达自己的需求和底线》
来自：非技术工人
（为了吸引需要这本书的女性读者，所以用了必读书这种夸张表述，非引战，莫怪莫怪。如有表述问题轻喷，链接已更新，如失效，需这本书的电子书资源可以留言或私信） 2025年2月17日电子版链接更新：通过百度网盘分享的文件：掌控边界 链接:https://pan.baidu.com/s/1dP_6BjMuK5DWRv802AGbhQ?pwd=mxew 提取码:mxew 复制这段内容打开「百度网盘APP 即可获取」
这本书第一章讲边界感不清晰的困境，比如经济吃力咬牙背信用卡负债当8次伴娘、不让出租车司机把沉重的行李放进后备箱、帮别人照看你并不喜欢的宠物、消极地表达愤怒、过于自给自足……
作者在第二章举了身边的朋友朱尔斯的例子。朱尔斯在一个充满成瘾行为、贫穷和虐待的混乱家庭中长大，有六个兄弟姐妹，她刷牙都是从篮子里拿一支不湿的牙刷，她甚至不知道自己有权拥有自己的牙刷。
“但这并不意味着她不想要。她在13岁时用自己第一份工作的第一笔薪水买了一支牙刷和一个洗漱包，然后把它们压在了自己枕头底下，而没有放在那个公用篮子里。”
“在朱尔斯的整个童年时期，她学会了压抑自己的感受、需求、喜好，来避免成为遭受虐待的目标。她的父亲喝醉之后会变得很暴力（侵犯物理边界）；她的兄弟姐妹随意拿走她的衣服和东西（侵犯物质边界）；她的哥哥们嘲笑她，说她“又胖又丑”（侵犯情感边界）。从这些经历中，她得出结论，不惹是生非、尽量取悦身边的人是最安全的策略。她在童年时期习得的边界行为是适应性的，而当她离开原生家庭之后，同样的行为会引发冲突和不满，令她不再适应环境。”
成年后的朱尔斯也受这种松散型边界的影响，她认为把自己的需求放在次要位置，可以确保她在混乱的原生家庭获得安全感和爱。朱尔斯在亲密关系中无条件付出（有点像刻板印象的“恋爱脑”），比如会给男朋友提供免费的公寓，拿钱投资给男朋友无用的发明……
直到纽约市警官找上门，质问她有没有参与信用卡诈骗，面临刑事指控，她才惊醒，意识到自己一直以来都把注意力放在如何更好地照顾和取悦前男友上，而她的前男友一直在用她家的邮寄地址参与非法活动。后续是朱尔斯开始接受心理咨询，付出巨大的努力，回归了正常的轨道。
第三章介绍过度承担责任，作者这里用的是“依赖助成”——（在百分之99的情况下）一种女性被迫为周围人做本属他们自己分内之事的情况（在一些男性身上也会出现这种情况）。
区别于刻板印象中软弱的依赖助成者，比如容易心软的女士总是给自己酗酒的老公收拾烂摊子，一个人总是借钱给应该自己处理问题的朋友，被丈夫虐待却总不离婚的女士，作者补充介绍了高功能性依赖助成者(high-functioning codependent，HFC)。
她们并不像依赖助成者在人们印象中的那样软弱，往往是社会意义的成功人士，企业首席执行官，创业者，百老汇演员……但帮助他人、解决问题、做事情、拯救他人等都是她们根深蒂固的、无意识的强迫行为。她们会对他人的感受和行为负有过多的责任，以是牺牲自己的愿望、需求和幸福为代价。
“如果你是一位高功能性依赖助成者，那么你会对自己生活中某些人的感受和行为过度负责。这往往表现为过度承担责任、过度付出、在人际关系中总是自发提供建议，来试图控制结果（尤其当结果并不如意时，你更加想要控制它）。而这种对他人生活的过度关注注定会使你的个人需求和愿望靠边站。”
剩下的第四章到第十一章都是解决的方法，可以自己看看。
我自己的感受是发现问题有时候比解决问题要难得多，就像朱尔斯惊醒后，她选择心理治疗的具体途径往往都可以水到渠成。
附书里的两个审查问题
一、审视自身：自己的边界基线在哪里
为了帮助你了解自己的边界基线，请阅读以下问题，如果你的回答为“是”，则勾选该选项。 □通过说出自己的真实想法来建立边界会让你感到焦虑或恐惧吗？ □当你付费购买了服务却并不满意时，你会避免告诉对方吗？ □你是否常常忽视自己的喜好或需求，而之后在沮丧中爆发？ □你是否对大多数事情应该如何完成都有非常明确的想法，常常因为他人一无所知而感到沮丧？ □你是否经常感到悲伤、愤怒、怨恨，因为人们无法理解或尊重你的边界？ □当你与所在团队或个人的意见不同时，你是否经常害怕表达或避免发言？ □由于无法表达自己的真实想法、分享自己的喜好、拒绝他人的请求，你是否建立了许多有问题的人际关系？
二、以下问题将帮助你识别自己是否具有依赖助成的倾向。你是否……
□感觉自己需要为他人的选择、结果、感受负责？ □感觉当不好的事情发生在他人身上时，自己也会受到影响？ □觉得自己需要他人的“需要”？）
□会为了他人而放弃自己的需求或愿望？ □从帮助他人中获得自我价值和身份认同？ □需要介入他人的问题解决过程？ □做比他人要求的更多的事情？ □为他人做其分内之事？ □在想说“不”时却说了“是”？ □帮他人收拾烂摊子（为了完成孩子“忘记”完成的作业而熬夜到凌晨2点）？ □为他人的不良行为而开脱？ □因为过度付出而心存怨恨或痛苦？ □有时会在心里想，我真不敢相信，我为他做了这么多，他却会说那些话/做那些事？
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