点亮心情｜fake it, make it. 分享一些日常给自己洗脑的高能量评价

lz因为原生家庭的关系有一些慢性应激创伤，以前经常会走不出过去的事，随机被一些事情触发对过往的闪回，把愤怒或者委屈发泄到一些无辜的人和事的身上。发泄完毕以后又会过度自责，感觉自己脾气很差，不配被爱，经常失眠，对自己的评价很低。为了治愈自己，lz会写一些安慰自己的话，在心情低落或者闪回的时候自己劝自己，还挺好用的，分享给大家。

具体模式其实就是自我觉察（我现在是什么状态？现在外面的世界是什么状态？我在这个世界里正在干嘛？）+脱离情绪的闪回（愤怒地咒骂给我造成这种创伤的人然后坦诚地为此感到伤心）+再次觉察自己是成年人的事实+及时表扬自己的进步。有时候我还会把一些话录音，早上起来的时候听，力求全方位全时空地劝导自己。以下就是我的一些备忘录节选

1. 我现在已经成年了，而且赚钱了，我的父母完全控制不了我，也没有人可以控制我，我现在很安全，我可以放心地拒绝别人无理的要求，他们不能拿我怎么样，我现在已经很厉害了！

2.我已经不是小孩了！你们这些手段我孩子的时候就见过了！想让我像小孩那样崩溃，那不能够！我现在的情绪波动完全是因为我的爸妈在我小的时候忽视太多我的感受，给我带来了痛苦……他们真可恶！怎么可以这样对我！我好想哭，他们对我好不公平，但是我现在又好轻松，因为我不是孩子了。

3.困难都是暂时的，我不会一直在低迷之中的！我要妥善地使用战斗、逃跑、顺从、钝感几种模式应对各种各样的关系，就算有时候有点过头，也无所谓。重要的是我有办法处理，我会越来越有办法处理的！

4.没有人可以毁灭我，人生很长我不要绝望。

5.我心情差，那是很正常的事，重点是我要多关注心情好的事情。哎，外面的天好蓝啊，树叶落下来像金黄色的雪，风也不大，我现在就感觉心情变好一点了！

6.热水咕噜噜的，冷水冰凌凌的，对了，刚才我发愁什么事来着？啊，原来那件事是之前的事，啊，那件事是之后的事，现在的我要去做什么来着？对！我只要做现在这件事就好了。

7.这些事不是我能控制的，我已经把我自己该做的做完了，该留痕的工作我也已经留痕了，你们的锅可甩不到我身上。

8.ta真的不讨我喜欢。我烦他的一部分原因是因为ta身上有一些我自己也存在的不喜欢的特质，还有一部分原因是ta碍了我的事，不过总体来说，我还是愿意相信他是一个正常人，直到我十分确定ta不太正常的那天。

9.我状态挺好的，能力挺强的，这次失败肯定是因为一些别的原因。机会没到吧？我要耐心一点，持之以恒，永远保持向上的心态，总有一天我要把这个机会抓住！

10.我状态好差，能力也不够，失败也是意料之中的，这次虽然没有抓住机会，但是可以借机磨练一下自己的心性。啊，好懊悔，好痛苦，好害怕，好想再也不碰这个东西了，但是不能这样！再试十次，十次不行就再试十次。天啊我怎么这么强大，面对这种挫折，我还能保持这种信心，果然，我就知道我是可以的！

哈哈哈，把这些话整理在一起看，真是有点幼稚，但是我自己觉得是好用的！祝大家也能早日脱离创伤，重拾内心的力量。