科学早睡：早睡计划书《掌控习惯》

早睡早起：10点30睡觉

(每天记录)

第一定律：让习惯显而易见 填写“睡觉记分卡”。 10点时候我在做什么 执行意图。 我将在【10点】在【家】进行【洗漱】 习惯叠加。 继【洗漱】后，我将【聊完天】，【我将听书睡觉】 设计环境。 9点后使用睡眠灯

第二定律：让睡觉有吸引力 诱惑绑定。 打电话后+听书 绑定 睡觉 加入相同习惯群体。 加入10.30就睡觉的群体（费扬） 激励仪式。 在习惯之前做一些我喜欢的事情（做菜）

第三定律：让他简便易行 减少阻力。 听书即可睡觉 准备环境。 提前收拾好床铺

第四定律：让他愉悦 增强法。 完成习惯后立刻奖励自己：听书后自我高兴 习惯追踪。 习惯记录打卡 绝不连续错过2次。