寻求建议｜自控力差到底怎么才能坚持一件事

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  momo (懒人一个) 2024-10-29 16:48:20 浙江

  我也是这样的状态，而且我干什么事情总是急功近利的，怕干了没成果干脆不开始

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  outsiders 楼主 2024-10-29 16:51:26 河南

  我也是这样的状态，而且我干什么事情总是急功近利的，怕干了没成果干脆不开始 我也是这样的状态，而且我干什么事情总是急功近利的，怕干了没成果干脆不开始 momo

  对对对姐妹，总是要想很多，又觉得不行压根开始不了

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  outsiders 楼主 2024-10-29 16:54:23 河南

  我也是这样的状态，而且我干什么事情总是急功近利的，怕干了没成果干脆不开始 我也是这样的状态，而且我干什么事情总是急功近利的，怕干了没成果干脆不开始 momo

  我之前了解到拖延症的本质其实是完美主义作祟，没办法开始是因为觉得达不到完美，然后我开始先做，结果发现我现在的问题是尝试几天然后搞砸，崩溃！！！😭😭😭

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  tsing 2024-10-30 10:19:35 重庆

  给自己定任务不定时间，我觉得让我天天几点起几点睡不可能，但是一天看几页书可以执行

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  不吃香菜没福了 2024-10-30 10:29:27 安徽

  我也是，所以我找了个清闲的办公室工作，说不上有大变化，但生活有规律了，早起倒逼早睡，希望一切都好起来吧

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  氟那个西汀 2024-10-30 10:42:25 山东

  天。。。世另我。。。我也是这样执行一个计划后会突然用报复性熬夜打断自己原本的规律

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  momo 2024-10-30 12:36:08 四川

  你要是考公，可以去报个培训班。有那种一起学的气氛

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  momo 2024-10-30 13:19:19 内蒙古

  焦虑，我吃药的时候精力充沛，停药故态复萌，每天做事都很艰难

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  outsiders 楼主 2024-10-30 14:01:46 河南

  天。。。世另我。。。我也是这样执行一个计划后会突然用报复性熬夜打断自己原本的规律 天。。。世另我。。。我也是这样执行一个计划后会突然用报复性熬夜打断自己原本的规律 氟那个西汀

  对就是这样，我就是不明白，明明我能从执行里得到正反馈，为什么还会突然打断

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  momo 2024-10-30 14:10:06 广东

  最近听到一个播客有讲到相关的内容，我觉得蛮有收获的建议楼主听听，纵横四海EP50《瞬变》。不需要强求自己自律，因为自律本身是不存在的，我们可以通过改变一些日常的小习惯去达到自律的结果。

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  momo 2024-10-30 15:00:20 安徽

  一模一样，现在就是摆烂状态，天天熬夜到两三点玩手机，就是不学习。。。

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  旋风小狗上网中 2024-10-30 15:03:13 河北

  可能是心态的问题，越是有主要任务要完成的时候越不愿意开始🥺 uu可以试试把手机放在旁边录像，不露脸只录手，保证屏幕里录到的是自己真实在学习的样子。 一是有种上网课被老师盯着的感觉，二是手机用来录像了就不会被我拿起来玩。等到一周结束可以把它们都合在一起做一条长视频（不做也行）还挺有成就感的

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  outsiders 楼主 2024-10-30 17:31:52 河南

  最近听到一个播客有讲到相关的内容，我觉得蛮有收获的建议楼主听听，纵横四海EP50《瞬变》。不需 最近听到一个播客有讲到相关的内容，我觉得蛮有收获的建议楼主听听，纵横四海EP50《瞬变》。不需要强求自己自律，因为自律本身是不存在的，我们可以通过改变一些日常的小习惯去达到自律的结果。 ... momo

  收到，谢谢姐妹，马上去听

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  outsiders 楼主 2024-10-30 17:35:39 河南

  可能是心态的问题，越是有主要任务要完成的时候越不愿意开始🥺 uu可以试试把手机放在旁边录像 可能是心态的问题，越是有主要任务要完成的时候越不愿意开始🥺 uu可以试试把手机放在旁边录像，不露脸只录手，保证屏幕里录到的是自己真实在学习的样子。 一是有种上网课被老师盯着的感觉，二是手机用来录像了就不会被我拿起来玩。等到一周结束可以把它们都合在一起做一条长视频（不做也行）还挺有成就感的 ... 旋风小狗上网中

  哈哈哈好的姐妹，我试试看，感谢～

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  momo 2024-10-30 18:47:26 湖北

  没必要上升到自控力差这个程度否定自己，改变的话也不要把自己逼太紧，可能起反作用。首先接纳自己的学习习惯，粗略定个计划，计划可以随时调整。哄着自己多学下，不强求自己学特别久，没完成就调计划（建议纸笔记录，可视化可以减少焦虑），一点点进步，先把心态调稳了。然后物理远离可能会造成情绪波动的东西，包括但不限于家人朋友或者社交网络。后续可以逐渐给自己的学习任务逐渐加码，尊重自己的学习情况选择性抓大放小。祝好。

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  outsiders 楼主 2024-10-30 21:23:28 河南

  没必要上升到自控力差这个程度否定自己，改变的话也不要把自己逼太紧，可能起反作用。首先接纳自 没必要上升到自控力差这个程度否定自己，改变的话也不要把自己逼太紧，可能起反作用。首先接纳自己的学习习惯，粗略定个计划，计划可以随时调整。哄着自己多学下，不强求自己学特别久，没完成就调计划（建议纸笔记录，可视化可以减少焦虑），一点点进步，先把心态调稳了。然后物理远离可能会造成情绪波动的东西，包括但不限于家人朋友或者社交网络。后续可以逐渐给自己的学习任务逐渐加码，尊重自己的学习情况选择性抓大放小。祝好。 ... momo

  嗯嗯，谢谢姐妹的建议，其实这个自控力差是相较于我以前，确实变差了，我之前考研期间，可以每天净学习时间11h，每周休息半天，这种强度4个月。辞职摆烂了一年多后，现在考公发现自己很难坚持一个和之前相比可以说很宽松的学习计划，我不明白卡在什么地方，就很焦虑😿

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  momo 2024-10-30 22:40:09 黑龙江

  m一下，我也是

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  momo 2024-11-01 21:20:29 山东

  我不但自控力差，我心理状态还差，身体状态还差，我也不知道怎么办？ 我一旦打算做某件事的时候，我就感觉特别有压力，然后就会想放弃之后行为就真的会做一些往放弃上走的事，最后结果也挺不尽人意的，老这个样子，我也不知道怎么改

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  七海 2024-11-02 10:58:51 安徽

  学习是痛苦的，人会本能规避痛苦…

  说点适合我自己执行力的安排…按自然规律来安排自己的日常。 首先，第一大关键要素，远离手机物理隔离。学习时直接把手机放到其他房间，亲测有效。手机里所有娱乐app抖音小红书网易云直接全部卸载，包括淘宝京东，微信关闭朋友圈，尽量让手机变成老式手机的单一功能。真需要用什么app，可以通过iPad或电脑。不要用手机做闹铃，换成普通闹钟，这样可以保证睡前起床都不碰手机。

  其次，每天起床后从困难的任务先开始。比如我的痛苦项是背书，我感觉只要一开头翻过困难大山，一整天逐步降低难度，人就不会那么痛苦。反而越来越有信心之势。

  然后，制定切合自己实际能力的计划。不要一心求快求成，三天一套练习册，五天背完一本书，这些极限安排本身就不正常。比如，一天背某书的7个简答题，刷某类客观题49分钟，等等，详细到种类到时间的计划，什么都安排上，但又不会非常大量，关键在于每天重复的力量。关于计划不一定要写下来，心里大概要规划好第二天干什么，睡前就想好，第二天就顺着执行，什么时间段干什么。如果错过某个时间段，就跳过该时间段的任务，继续往下走。

  最后，凡事宜早不宜迟。这里包含了很多情况，比如早起早睡，比如一日三餐早点吃，比如学习提早日期提前学。总之当时间充裕的情况下，人才不会太过焦虑。

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  momo 2024-11-04 17:18:49 河北

  我也是，而且我是那种特别喜欢幻想一件事，想着想着就在那浪费时间不学习。每次都想着今天不熬夜但一点用也没用。每次都两三点睡，中午起来又觉得内疚，晚上又挑灯夜战到十二点，恶性循环。。。

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  outsiders 楼主 2024-11-05 16:03:51 河南

  我也是，而且我是那种特别喜欢幻想一件事，想着想着就在那浪费时间不学习。每次都想着今天不熬夜 我也是，而且我是那种特别喜欢幻想一件事，想着想着就在那浪费时间不学习。每次都想着今天不熬夜但一点用也没用。每次都两三点睡，中午起来又觉得内疚，晚上又挑灯夜战到十二点，恶性循环。。。 ... momo

  学习的时候啥都能想，就是不想学习，而且边学我脑子里还能边想其他的，然后效率特别低

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  momo (疯了) 2024-11-05 17:18:49 湖南

  我用过还不错的方法：1，短时间学习法，先学五分钟，就算学完不学了，最起码学了5分钟，2，低门槛学习法，一次只做10道题或只看一个知识点，3，放弃学习法，完全不规划学习，而规划其他的东西，例如每天早晨散步半小时，看纸质书（非专业类）半小时，性格外向可以计划和10个人打招呼，注意这段时间内不能用电子产品，4，找个班上，强制调整睡眠饮食，我觉得最有用的方法 不建议做很严格的计划，或者是与自己生活习惯不符的的计划，我从没成功过

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  吃嘛嘛香 (钱来！) 2024-11-07 16:53:11 北京

  要不试试让别人监督？我在豆瓣找了别人一起学习，后面发现慢慢从被动变主动了，目前坚持了两周

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  开开心心过日子 (行到水穷处 坐看云起时) 2024-11-08 01:11:03 广东

  从一件很小很小的事做起，增强自信，认为自己有克服困难的那种能力

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  kk 2024-11-08 14:13:40 江苏

  我也是，我控制力好差

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  汉堡加生菜 2024-11-08 19:51:30 重庆

  我也是😭

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  争渡 2024-11-09 12:59:34 广东

  自控力差最有效的就是不带手机，去图书馆！

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  Magic 2024-11-09 13:01:07 云南

  我是在职考公 就处在这种想卷又懒的卷不起来🥲这是最痛苦的状态了

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