干货经验｜给懒人推荐，不出门简单有效的快乐跑步法
来自：马豆玲(我爱五谷)
你们真的要试试：边追剧边原地慢跑。
动作简单，无需出门，工具很少，不是很累，却能有效燃脂。
我经常边追剧边不知不觉地跑几十分钟，整个过程超级快乐，轻轻松松。
⬇️（我跑得偏快，姐妹可以酌情减速，只要跑起来脂肪就在烧了！）
1，工具准备
keep或运动手环（记录时长或心率），不记录也ok。
穿运动鞋/光脚都可（我关注“班长超慢跑”常光脚跑，皮肤接触地面有很多好处）。
运动垫（可有可无，我只有光脚跑的时候才用垫子）。
2，动作要点
1，脚掌先落地
2，膝盖弯曲有弹性
3，小步伐，手臂摆动幅度小
4，肩背平直，核心收紧
（只要有腿就能跑，不要怕这个不对那个不对。运动是本能，尽量规范是胜利）
3，基本知识储备
超慢跑速度慢时间长，持续有效锻炼心肺和燃脂； 慢跑时身体分泌内啡肽带来兴奋感，精神集中，身心轻松； 脚底有很多穴位，跑起来加强血液循环改善代谢和睡眠质量；
4，推荐2个免费课：（keep搜关键词即可）
⬇️15分钟基础版（我跟练最多的，音乐好听，时长nice）
⬇️30分钟进阶版（如果15分钟练得不带劲了，公主请上强度。官方课要点讲解够专业清晰，值）
刷到这篇的请今晚就试试，会打开新世界大门。
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