正确认识欲望

对欲望有正确且客观的认识，才能理性控制自己的行为。

一、欲望的来源

1.欲望是原始恐惧和大脑多巴胺奖惩机制共同作用产生的，基因告诉我们要繁衍后代，害怕灭绝。多巴胺奖惩机制在欲望来临时释放多巴胺，在欲望褪去后积累痛苦因子，迫使你再次适放欲望，平衡痛苦。

2.如今大脑对性欲的释放存在错误认知：手淫等同于正确的性行为。观看不良视频，对身材丰满的人的幻想，这些都导致多巴胺释放，但其实现实生活中你什么也没做，没有和人性交。

二、正确处理欲望

1.改变认知

1）手淫和物化身材丰满的人释放的多巴胺只会让你成瘾，让你感到痛苦，不是正确的性行为。

2.让它不显而易见

1）降低坏习惯出现的频率，把坏习惯的提示清楚出你的环境。比如你看到浏览器的图标，你的大脑就不自觉的释放多巴胺联想一系列的动作，你应该把他移动到更难以看到的地方，并且在每次使用他的时候认识到自己为什么打开他。

2）远离不良的环境，改变以前坏习惯发生的环境条件。比如远离班上或者公司那些过于火热的人，再如，你经常在浴室或者床上手淫，你可以下意识的改变在特定场景发生的动作，比如改变在浴室听歌或者看剧，在床上看书或者写日记，在打开浏览器为了看英语。

3.让它丧失吸引力

1）重新梳理你的思路，罗列出手淫带来的坏处，性功能的衰退，注意力涣散，嗜睡，产生负面情绪，清楚欲望的来源，并且正确认识它。

2）罗列出戒除后的好处，更强的运动能力，精力更加充沛，在性爱中更持久。

4.让他变得困难

1）增大阻力，增加实行坏习惯的步骤，比如把床上的纸巾拿走，在睡觉前不把手机带上床，将你的黄色软件和网站删除。

2）利用承诺机制。锁定未来有利于你的选项，比如我承诺戒色后奖励自己一次旅行。

5.让它变得痛苦

1）多巴胺奖惩机制中用痛苦平衡欲望，我们可以主动追求痛苦，比如进行更多的锻炼，洗冷水澡，什么也不做让自己无聊。

2）找一个问责伙伴，让人监督你的行为。

3）创立习惯誓约，让坏习惯的恶果公开化并让人难以接受。（不应该过度关注坚持的天数，这样做也是一种负面的提示，将其与自我认同的身份结合，视作自己理所应当的习惯，可以定期检查矫正自己的天数，比如一周或者一个月，只需要记录开始和检查的日期即可，同时可以起到激励作用）