经验分享｜在挪威学到的4个点亮生活的方法
来自：一坨猫
挪威早已进入极夜，黑夜的漫长让人分不清时间的流逝，生物钟被无情打乱。光照不足不仅影响褪黑素的分泌，还压抑了体内“快乐激素”血清素的生成，导致人容易出现睡眠问题和情绪低落。同来自中国的朋友们常吐槽，这样的天色让人分不清白天和黑夜，连我这个曾以高质量睡眠为傲的人都一夜醒来无数次。然而，身边的一些外国朋友却仿佛没有被极夜打倒，依然活力满满，脸上仿佛写着“生活充满阳光”六个大字。
我从他们身上获得了许多启发，总结出以下4个方法，不仅适用于极夜带来的“季节性情绪障碍”，也能帮助我们应对其他生活中的情绪低落。
1. 创造一个温馨的微环境
作为是短期国际交换生，来自德国的India却完全不把宿舍当成“短暂的歇脚地”。她将宿舍布置成了温馨的小天地——从家里带来的色彩和谐的抱枕、搭在床上的毛绒毯子、暖色调的小灯、DIY的圣诞树（用灯带搭出形状，挂上每日圣诞礼物）、喜欢的书籍和便携的蓝牙音箱……每一个进入她房间的人都会忍不住感叹：“你真的太会布置了！待在这里好舒服！”
这样的空间是有温度的。想象一下，即使外面是阴冷潮湿的极夜，你却可以窝在自己精心布置的小角落里，四周都是熟悉又温馨的物品，哪怕睡眠质量不佳，这些细节都会在潜移默化中治愈你。
2. 主动表达欣赏和喜爱
与国内相对“内敛”的情绪表达不同，我的外国舍友们总是让我感受到直接表达欣赏的魔力！比如，大家一起做饭时，他们路过厨房，总会夸一句：“哇，这闻起来好香！你真是天才厨师！”聚餐时，每尝到一道菜，都会举起大拇指配上一句“好棒啊！”甚至直接拍手称赞。
在这样的氛围里，我也逐渐被感染，学会了更大方地夸赞别人。每天互相“彩虹🌈屁”已经成为舍友之间的日常，而这些真诚的夸奖不止让被夸的人开心，连我自己也能感受到一种情绪的正向流动。渐渐地，四周的声音变得更加滋养，而非消耗。
3. 尽可能地启动身体
挪威人的热爱运动程度，简直让我叹为观止。跑步、爬山、骑车、滑雪、划船……雨城卑尔根一年到头少有晴天，可即便在雨中甚至雪中，总能见到有人在街头跑步或骑车，这种投入运动的姿态，仿佛是一种生活本能。
有一次登山，我发现老人比我们更矫健，而坐在轮椅上的残障人士甚至也操作着轮椅上下山，就连婴儿也被父母推着一同跑步。我的欧洲舍友几乎人手一个登山包，户外装备一应俱全，动不动就传来他们又去露营或爬山的消息。
他们的身体散发出一种健康的美，而这种健康的身体状态也赋予了他们更多面对生活琐事的力量。当你动起来、呼吸到更多新鲜空气时，情绪低落的感受也会被驱散许多。
4. 和朋友有更多贴贴
极夜带来的孤独感很容易放大情绪的低落，但我发现，周围的朋友们却擅长通过“贴贴”来给彼此带来温暖。这里的“贴贴”并非单指字面上的肢体接触，也指更主动地和朋友互动、相伴，找到一些轻松又治愈的方式一起度过漫长黑夜。
比如，我的舍友会时不时提议一起煮一顿饭，大家围坐在餐桌前边吃边聊天；也有人会邀请朋友到自己房间里听歌、拼拼图、或者只是安静地读各自的书，却依然感受到彼此的陪伴。这种陪伴的意义不在于做了什么，而在于有人和你分享这段时光。尤其是在孤独感容易侵袭的极夜，有朋友的陪伴能让冰冷的时间瞬间升温。哪怕只是短暂的“贴贴”，也会在记忆中留下一抹柔软的亮色。
所以，当心情低落时，不妨试着邀请身边的人一起度过一些温暖的小时光。即便无法倾诉太多，只是坐在一起安静地感受彼此的存在，也会让这段黑暗的日子多一些光亮。
最赞回复
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 经验分享｜分享一个搜网盘资源很方便的网站 (M)
- 女性燎原日常｜毕业不到一年靠自己还完了学贷 (🌅)
- 经验分享｜公考面试不报班个人实操 (小土狗（学习版)
- 寻求建议｜人生停滞并失去了勇气 (May)
- 经验分享｜用游戏思维无氪金学英语口语(我还收到了datacamp的... (moveon)