努力一点！腰肌康复锻炼

人天性就是懒惰，偏于安逸！然后就消沉下去！ 不怕苦 辛苦半辈子 怕辛苦 辛苦一辈子 自己不是有很有耐性的人，希望能在豆瓣以打卡的方式把这些习惯坚持下来！ 目标： 腰肌锻炼保养不复发： 整整四年了伤病总是反复，坐久了或者天气突然变化腰就闷胀得难受，很影响自己的情绪，总是在好一点的时候就忘记了锻炼，等小复发了又让人难受。身边很多朋友都出现了腰间盘突出，让做为老病号的自己更惶 恐不安了！坚持锻炼腰背肌锻炼和保养！不让伤病复发 厨艺：！能做到平常的食材的挑选、加工、烹饪上都能得心应手！希望自己能在家常菜创新上多下点功夫！ 每天努力做的事 一、反省与回顾 1用evernote记录反省 2每天晚上睡前反省前一天的事情，想想哪些事情是可以改进的，可以避免的，可以做的更好的，有什么心得体会 2每天记账（用手机软件记录、有规划支出、控制欲望减少不必要开支） 二、健康 腰肌锻炼 1每天睡觉和起来之后必须做十下拱桥 起来做好后 平躺几分钟再起来 早起床前锻炼 腰康复飞燕垫脚 弓腰 燕飞 平躺交换躺手腿训练 2 少坐着 非必要时候少坐、少趴着，让腰椎少承受压力 。 3每天鼓舞自己坚持 要想以后不瘫痪让人照顾 好好加油加油 身体保养 1每天没事十一点前休息 太累、过度疲劳的话容易诱发复发 2每天早起喝杯水（睡前床头准备）每天多喝水 ，多吃健康的水果、食品 3每天早晨睡前必须洗脸，用冷水洗脸 ，用牙线清理牙齿，早晚各刷牙一次，为了不牙痛，为了以后还能吃上美食加油 4锻炼pc肌 提肛 三、学习 1保持学习、工作环境整洁有序（随时整理、不要乱糟糟的，糟糕的工作环境，影响自己的心情，也给别人带来不好的印象） 2不论是看书、看视频必须有所得有所体会，丰富自己的知识，锻炼自己的思维 、记得不只是看，最重要是是看后有所得，有所体会 学习、储备、整理自己的知识体系（onenote知识库） 3每天看订阅的做菜栏目，先看材料自己思考怎么做再借鉴别人的 ，在家常菜创新上希望有突破 4多实践、努力尝试每天学做一道菜（日记记录多总结不足） 5学唱歌每天练习气息 英文歌曲(每周一首英文歌曲解析生词、语法)生词添加到沪江小d生词本 安卓软件同步 6喷嚏网和订阅邮件清空（每天控制在半个小时内看完） 四、鼓励和寄托 父母家人 那些爱自己的人期待！