都在谈健康长期减肥，不如我们来一次给力的30天减肥吧？

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-08 23:47:03

  今晚虽然作业缠身可我还是强迫着自己跳了40分钟PIU····· 太值得表扬了(๑ˉωˉ๑) 银耳什么的也完成了...现在正在敷银耳面膜中...心情愉悦地滚去睡了

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-08 23:47:30

  我也来~ 我也来~ 哦

  好啊好啊一起来！

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-09 22:45:42

  OHNO，今天出去逛街暴食了。。 虽然闺蜜说我们不算暴....(。_。) 早上还正常 中午出去吃了碗卤肉饭加土豆沙拉一点点加一串烤五花肉！（好好味TAT） 顺带啄了几小口蜜橘绿茶

  逛街的途中又吃了一半的6寸PIZZA（I HATE IT），这个比较恐怖。。然后吃了一个糖油粑粑，还吃了碗豆花。。

  不过闺蜜说我们逛2个小时街就相当于减了一斤肉...(￣▽￣＃) = ﹏﹏

  晚上回来啥也没吃 喝了点柠檬蜂蜜 发狠跳了44分钟的操 现在肌肉酸痛感剧烈。。

  滚上床去运动....................................... 明天继续啊！

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-09 22:46:49

  今天中午吃了很多，晚上就吃了苹果，我主要是大腿肥，求方法 今天中午吃了很多，晚上就吃了苹果，我主要是大腿肥，求方法 宁弥

  大腿肥就躺着蹬单车！每天蹬40分钟保证你一个月下来瘦成小鸟腿！ （我是站着说话不腰疼哈哈 这个数据是别人那听说的 我现在每天蹬10分钟左右）

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-09 22:47:14

  嗯！我今天早餐一碗米线一杯酸奶，中午晚上无！ 嗯！我今天早餐一碗米线一杯酸奶，中午晚上无！ 哦

  中午晚上真的无？

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-10 18:46:42

  今天的餐还不错！晚餐吃了一个苹果和一袋酸奶，晚上回去再一杯银耳圆满了！特意看了一下酸奶的含糖量，＜1g，应该没犯规！ 下午在朋友寝室跳减肥操，被楼下的同学投诉了！囧，搞得我只跳了40分钟不到，不过运动量也将近够了吧。

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-11 11:42:13

  5555求拯救！ 今天大姨妈突然造访肚子剧痛我就吃了根香蕉喝了袋牛奶滚床上补觉 一觉醒来好无聊！肚子没那么痛了！我就猛吃！ 吃了7块杏仁饼！！！（热量大概5、600大卡！！！！） 天哪我要死去！！！ 然后又吃了十几粒葡萄干！！！然后打开一包烤鱼片大嚼！！！ 天哪我热量爆表了吧！！大姨妈来了就特别想吃怎么办！！！

  对了我还吃了一包雪饼以及一袋鸭脯！！！TUT 我会不会胖死！！

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-12 08:36:45

  我今天想通了！没有一吃就胖的食物，让我们变胖的是坚持不懈的坏饮食习惯… 想通了以后很爽有木有！就像便秘很久突然要大了！！释然了！ 今早称了体重56KG. 昨天忘记汇报了，来大姨妈没跳操，但有简单的按摩一下(^_^)Y 昨天还吃了些零食，没吃正餐了！

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-12 08:41:49

  春花！看我！here！没有一吃就胖的食物，不要丧气！今天继续完善自己！

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-12 08:46:52

  柠蜜！我睡觉前也经常有饿着肚子的感觉！不过这也是我早起的动力！因为有丰盛的早餐等着我！

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-13 08:26:44

  昨天也是无功无过，没有暴食也没有节食-.-今天开始要运动了！休息了两天了！

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-15 08:42:46

  天呐。今早一称57.3~这是怎么了？

  这几天呢，饮食照旧，没有很暴，运动是停了两天了，但是第一天跳了舞，第二天完全休息下来了，看来今天要继续跳了~~ 准备记录下今天的饮食，晚上回去计算一天摄入的卡路里看看是不是超标！ 早餐~一个小苹果 一杯奶粉冲的牛奶（大概200ml） 一块发糕 一块蛋饼

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-15 08:42:49

  天呐。今早一称57.3~这是怎么了？

  这几天呢，饮食照旧，没有很暴，运动是停了两天了，但是第一天跳了舞，第二天完全休息下来了，看来今天要继续跳了~~ 准备记录下今天的饮食，晚上回去计算一天摄入的卡路里看看是不是超标！ 早餐~一个小苹果 一杯奶粉冲的牛奶（大概200ml） 一块发糕 一块蛋饼

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-15 08:44:52

  以后一个星期称一次(>_<)

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-15 22:58:46

  中餐：食堂的饭菜 同学把饭和菜装在一起了导致饭也浸了油TAT 4、5粒松子 半边柚子 晚饭：一个柿饼 一个碧根果 。。。（我失忆了啊救命不记得还有没有吃其他的了）

  就这些了~~柠檬蜂蜜水喝了好几大杯~

  现在来计算一下一天摄入的卡路里吧：（很粗略）

  蜂蜜柠檬水 ··········· 约800ML ············80Kcal 苹果1 ············· 约300G ··········· 150Kcal 奶粉 ··········· 约30G ··········· 150Kcal 蛋饼 ··········· 150G？ ··········· 300Kcal 红糖发糕 ··········· 150G? ··········· 350Kcal 油淋茄子 ··········· 约80G ··········· 164Kcal 炒包菜 ··········· 约100G ··········· 80Kcal 米饭 ··········· 150G ··········· 200Kcal（因为浸了油....） 碧根果1 ········· ········· ········· 80Kcal 柿饼*1 ··········· 80G ··········· 200Kcal 柚子半边··········· 400G ··········· 200Kcal 松子四五粒 ··········· 30G ··········· 160Kcal

  这样一算来：
  实际 推荐
  早餐：950Kcal 700Kcal 午餐：804Kcal 800Kcal 晚餐：340Kcal 500Kcal

  总共超标24卡。。。。。。。 今天照着薄荷网的食物库比对了差不多半小时，我对食物的认识又加深了不少。。 首先，看起来好像清淡简单的食物实际卡路里不低：柚子 柿饼 柚子我一般一吃就是半边，因为一直觉得它卡路里很低，甚至好像根本没卡路里嘛，所以就放肆地吃，结果不知不觉就摄入了200大卡，甚至相当于一个大包子了。。。我还不如吃一个大猪肉包子满足食欲呢。。。。(￣oo,￣)/ 柿饼好像也只是果脯类的，没想到热量这么高！对了，我平时很喜欢嚼葡萄干 ，一勺葡萄干的热量是70Kcal，比柿饼满足啊。。。 总之以后吃了什么都要查一查热量，别被貌似无害的食物坑了。。。

  我早餐超标，晚餐不达标，以后要注意了！！

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-15 23:03:21

  可是早餐真的很有食欲啊！！▄█▀█● 怎么办！！！ 苹果不能少！牛奶不能少！有时还要加鸡蛋！豆浆！！摔！！！这些加起来就超过早餐应摄卡路里了！！！这叫我怎么活！！！ 我早上不要喝粥！！TAT

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-15 23:04:04

  lz这个可以有 我看别人早上两片土司中午一个苹果的那种饮食，我看看都害怕 我感觉你这个忍一忍 lz这个可以有 我看别人早上两片土司中午一个苹果的那种饮食，我看看都害怕 我感觉你这个忍一忍还是能坚持下来的~lz加油 我也要减，我要拍婚纱啊！！！！~ ... 大屁股Biubiuゞ

  那种饮食配合运动的话一定减得快，我尝试过失败了。。。。。。所以并不是我不想。。。。。

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-15 23:04:29

  哭啊~！！！！！！！坚持不下来 摔~！！！！！！！！ 哭啊~！！！！！！！坚持不下来 摔~！！！！！！！！ 绵绵。

  我们都一样~~

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-15 23:05:16

  继续记录：今天跳了PIU54分钟，把能跳的都跳了 被自己感动了~~~坚持坚持~~~

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-16 08:25:10

  早餐一个苹果 一杯110毫升的酸奶 一个肉包 一碗水果麦片

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  以后再说吧 (刮胆经肿么这么痛！！妈妈！！) 楼主 2012-10-17 14:23:39

  发现用薄荷网记录饮食特别方便，以后就不在豆瓣写每天吃了什么了~现在开始喜欢用卡路里观察自己减肥进程，一天摄入的小于一天消耗量肯定成功~最近这个星期体重突然飙升到减肥前，真的百思不得其解，到底哪出错了?

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