健身基础公开课之二：选择训练风格

来自：因陀罗耆(不动如山！！！)
2012-10-14 01:48:53

上一期我们说了明确自己的健身方向和目标，这期来说说找一个适合自己的训练风格，这对于想健身的同学们非常重要，因为健身这个范畴太大，并没一个专业专项的指定范围，而各项体育项目则得到了许多国家科研机构的支持，所以从各类体育中取经是非常必要的。、选择训练风格的原则一是要适合自己的方向和目标，二是要适合自己的性格现在先来看一下训练风格的分类：一，健美风格健美运动主要目标是增肌，选择这种风格并不是要你变成奥赛选手那种体型，其实你想变也很难，要天赋，要极大的金钱，时间精力支出的训练和恢复，付出不是常人可以达到的，甚至很多人想象不到的艰辛。但我们想要增肌，想要那种宽肩窄腰的倒三角体型，还有肌肉线条清晰，从健美运动里取经是最好不过。健美训练的特点是训练周期短，按增肌期和减脂期划分，训练强度很高，频率低或者中低，对营养有特殊要求，健美训练需要大量器械对场地要求小。二，田径风格，喜欢跑步健身的同学正是无意中选择了这种风格，田径运动起源于古希腊奥运会，正是古人在条件非常简陋的条件下选择的优秀健身方式。但目前做健身的一般只选择了慢速中长跑，只在这丰富的资源里拿走了微不足道一小部分，其实跳跃训练，投掷训练，速度跑，折返跑等等，对提升身体机能各有各的功效，现在给专业的综合性运动员做的所谓功能性训练比如投掷实心球，跳箱什么的，都是从田径基础训练中演化而来的。田径训练对心肺功能的提升强大，对速度和爆发力也有上佳的作用，并且是减脂的最好选择田径训练的特点是：训练频率高，周期长，强度低或者高视目的而定，器械需求小，场地需求大。三，举重风格，这里包括奥运举重和力量举，有些同学可能会觉得这种运动过于专业，实际上运动本身并无专业和业余之分，而视运动的目的参于运动的人才有这种区别，我们并不要求去拿什么成绩，但举重运动本身的科学高效性，有很多值得健身者学习的地方。举重看起来很古典，实际上历史远不如田径悠久，举重，力量举，健美和壮汉四项运动都是源于欧美传统力士运动，举重对绝对力量和爆发力有所有运动中最高的成效，力量举则是绝对力量王者之选，你不需要变成吕小军或者拉扎扎德候塞因，但你如果想变得更强壮有力，练练举重或者力量举，准没错。举重和力量举，训练强度低或者中，频率高或者中，对器械要求中等，只要杠铃和力量架就可以，对场地要求低。四，体操风格，这一项同上一项，你也不需要做托马斯全旋或者多少多少度空翻，健身者的体操风格不过是用自身体重做的力量训练而已，体操风格，对力量要求并不低，而且对协调性，平衡能力，以及核心区力量的要求可以算是所有运动中第一等的，运动有要求就会造就运动者的体能，那些很酷的都市竞走者（跑酷）可以算是体操很另类的一种演变，选择体操风格，你会变得既强健又灵活，体操训练，训练强度高，频率中或高，对器械需求小，场地需求小。　　五，壮汉风格，壮汉风格正如上面所说，跟力量举举重健美是同气连枝一脉相传，但四项的目标都不同，壮汉选择了传统力士运动中的表演成份，并且它对肌肉耐力的要求最高，对心肺耐力的要求也不亚于田径中的长跑，以及游泳那些典型耐力型运动而且壮汉运动对力量要求可以说仅仅低于举重和力量举，当然，同上面几项一样，你并不用变成马克亨利那样的巨无霸壮汉，你要做的不过是练练各种负重行走，拉拉阻力撬而已，它们会给你日常生活中最实用的力量和耐力。壮汉运动有力量部分和专项部分壮汉运动对器械要求多，但并不高，用些杂物便可代替。场地要求大。　　六，格斗风格，这是我介绍的最后一项，我介绍的都是体能类运动而非技术类运动，格斗项目是个例外，他对体能和技术要求都很高，当然上面几项如果想要取得好成绩也有相当高的技术要求，但本质上拼得还是体能，当然格斗项目在有些人看起来简直酷毙了，有些人则觉得十分暴力，很讨厌，在这里我推荐，对运动健身觉得枯燥，没兴趣难以坚持的人，不妨试试去找个拳馆道场什么的修炼一番，当然不是希望你鼻子被揍扁或者一个阿姆巴撅折了对手的肘关节，习武者修体又修心，并且它真的酷，不是吗？　　格斗项目对器械要求低，场地要求中等，但特殊要求，要有专业教练带课。　　　　关于不在介绍范围内的运动，象游泳，球类，这些，要么是对场地要求很特别，不好普适，要么是本身是技术类运动，运动员经常被要求要另做体能训练，所以在这里就不多说了。　　　　选择一种风格，既练身体，又有范儿，它不要九百九十八元，也不要九十八元，只要你有一颗热爱运动的心，还不拿起电话马上订购？不，是规划好你的运动。如何规划，敬请期待第三期：制订训练计划的原则。

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因陀罗耆 (不动如山！！！) 楼主 2012-10-14 01:53:47

此外，在主贴中没有提及的是，你可以把天赋点加到两种风格中，但我建议你最好一主一副，否则时间精力都难以支持

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lovsilence (皮皮虾有什么好吃的) 2012-10-14 01:59:48

主田径副格斗, 美爆了!

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明嵩 2012-10-14 08:58:35

我目前是增肌风格为主，加上少量田径风格

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蠡蠡的唯心而已 2012-10-14 09:16:48

以后是不是要加舞蹈风格。

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ala~ (只爱美食，不讲是非。) 2012-10-14 09:31:05

我觉得我2，3，4都沾点吧。。。。。。。

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传说中的兔子 2012-10-14 10:10:17

喜欢格斗风格

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因陀罗耆 (不动如山！！！) 楼主 2012-10-14 11:11:35

我觉得我2，3，4都沾点吧。。。。。。。我觉得我2，3，4都沾点吧。。。。。。。 ala~

卷卷这么厉害？

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ala~ (只爱美食，不讲是非。) 2012-10-14 11:22:21

卷卷这么厉害？卷卷这么厉害？因陀罗耆

木有木有..... 只是刚好有跑跑步，举举杠铃...顺便跳跳操罢了.....

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艾扬格 (瑜伽就是生活) 2012-10-14 11:54:11

健身风格走起

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Niklas (对现实生活着迷) 2012-10-14 13:33:56

不知道自己练得啥风格。。。12都沾一点边。。。未来会去学跆拳道，转格斗风！！

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孙二娘 (孙二娘家花满蹊) 2012-10-14 21:04:28

哈哈哈，我就是乱七八糟没有入门型。经常在跑步、跳操和打拳，也有练器械和举重。但在维持旺盛的精力和肌肉线条方面效果还算不错。

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俺不是郭靖 (在疯狂的世界，清醒是极度痛苦的) 2012-10-15 10:42:19

顶之

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Bill (Witness me) 2012-10-15 10:59:47

因大..之一在哪里..

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Bill (Witness me) 2012-10-15 11:02:45

健美+田径吧...我私自把自行车算在田径里了... 最近骑车真是把大小腿练得有粗有细的...

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[已注销] 2012-10-17 10:03:52

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陳默 (Life is full of sunshine) 2012-11-12 22:30:14

健美+格斗风格酷

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火山火 2012-11-12 22:41:19

田径+体操这种组里估计没这样的...估计就我这种奇葩了目标是促进马拉松和跑酷

那个发贴担心自己练的太壮的孩子其实只是提问方法不对他需要这样的答案

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落花生与猪 2012-11-12 23:13:24

悲剧我好像都有点。。。。

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[已注销] 2012-11-21 13:21:07

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Charizard (Mr. No-big-deal) 2012-11-22 10:15:32

健美风格~稍带游泳.........等身体素质提高点转格斗~

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7777777 (灵魂只能独行) 2012-11-22 10:50:15

主健美，副格斗这个是目标

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豆友51970004 2012-12-13 00:18:10

[内容不可见]

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阿修罗 (生活就是修行) 2012-12-17 20:13:31

个人规划：前期，主健美副体操中期，主体操副格斗后期，主格斗副健美

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爱吃面 2012-12-17 20:52:16

个人规划：前期，主健美副体操中期，主体操副格斗后期，主格斗副健美个人规划：前期，主健美副体操中期，主体操副格斗后期，主格斗副健美阿修罗

哥们，你想多了

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阿修罗 (生活就是修行) 2012-12-17 21:33:26

是啊，刚发现还没出天赋点，哎。。。

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斜晖 (这个家伙很懒，什么都没有写。。) 2012-12-18 21:19:50

不知道自己啥风格...

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Gyooo (东京~) 2013-03-09 12:42:14

跑了，现在想加些力量也太瘦

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蛋妞叔叔 2013-03-31 22:24:38

LZ，我有个问题想请教，大学时期我练习舞蹈breaking，属于力量技巧型的那种，类似视频(http://v.youku.com/v_show/id_XNTM0NzA2MTI0.html)，那时候每天都有2个小时的训练，属于无器械吧，主要靠身体控制，当时是65kg，172。可是后来参加工作5年后，不运动了，直接猛增到74kg，尤其是臀部、大腿、肚子，胖了不少，所以近期开始了恢复性训练，就是视频里的那种，当然已经不能那么灵活了；但是我目前有个大问题，朋友告诉我，如果不减脂的话，就会把现在的脂肪全部练成肌肉，以后停止训练会更胖，求怎么破啊

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Amerigo (双台风夹击，泪目) 2013-05-03 16:18:22

田径风格,不二选择

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[已注销] 2013-05-03 16:19:06

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kk (努力善待自己和他人) 2013-06-03 08:57:09

我是水水风格。。。。。。

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Bill (Witness me) 2013-06-03 11:01:06

田径风格,等到位了考虑转一下格斗什么的..

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自由的艾欧 2013-06-03 22:38:14

我健美，慢跑，还喜欢街头健身估计算体操类吧

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粥粥 (开始对一切不感兴趣) 2013-06-25 19:23:50

想提升体能，坚持做一件事情！但是感觉有难度！只能说一定要坚持！

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天使蹦蹦跳 2013-07-22 18:12:11

归类说得真清楚！期待下一期。

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爱笑的欧小羊 2013-08-12 18:44:32

田径风格

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PT....1 (不相信牛奶会有) 2013-08-18 13:25:56

主增肌副格斗风格

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[已注销] 2013-08-18 16:45:53

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苏二 2013-08-24 17:40:50

等姑娘忙过九月，就去辅修一个格斗。以后的生活，就是打不赢就跑，跑不赢就打……

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何先森饭扫光 (the hard way) 2013-08-24 17:43:15

[内容不可见] [内容不可见] [已注销]

微博的柔王丸

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Lox (思想不怕子弹) 2013-08-24 17:44:46

格斗可以有好体型好速度好力量好耐力

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烫得滚滚红尘 (卖伞大叔唱雨一直下……) 2013-10-23 11:06:13

说起那个体操风格，我在校园里看到一个老师（应该快50岁了有点驼背），每天晚上跑步都看见他玩一会那个单杠，在上面翻腾扭转非常牛逼。我就舔着脸请教如何才能学习他，他看了我一眼说，你先练习跑步减脂练习腹肌吧……哈哈

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ywjinchc 2013-10-30 10:40:33

田径+体操这种组里估计没这样的...估计就我这种奇葩了目标是促进马拉松和跑酷那个发贴担心田径+体操这种组里估计没这样的...估计就我这种奇葩了目标是促进马拉松和跑酷那个发贴担心自己练的太壮的孩子其实只是提问方法不对他需要这样的答案 ... 火山火

我也这种风格=。=

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[已注销] 2014-03-12 14:20:38

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Yoyo 2014-03-28 14:03:31

我修格斗的时候光增肌了，一点儿都没减脂……

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河童 (爱食西瓜的女子) 2014-05-11 22:22:19

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[已注销] 2014-06-07 16:55:18

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野兽皮囊riser (streetworkout) 2014-06-07 23:25:23

剑术风格算啥...一切以冷兵器为主

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气球会爆炸 2014-09-29 18:08:50

主体操(因为要跳舞对肌肉协调性要求比较高就体操比較符合)副田径(太喜欢长跑了)

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风吹过已静下 2015-02-22 10:55:44

哈哈哈，我就是乱七八糟没有入门型。经常在跑步、跳操和打拳，也有练器械和举重。但在维持旺盛的哈哈哈，我就是乱七八糟没有入门型。经常在跑步、跳操和打拳，也有练器械和举重。但在维持旺盛的精力和肌肉线条方面效果还算不错。 ... 孙二娘

维持旺盛精力比较吸引我，跑步格斗都要么？想专精一两类，主要是时间不够

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S 2015-05-11 15:53:42

目前多数人都是相扑风格？

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汕婴 (? + !) 2015-07-28 08:02:25

舞蹈算是什么风格呢？体操？

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