《番茄工作法图解》完

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-11 20:44:54

  为何要使用番茄工作法

  1.面对复杂，望而却步。在一个25分内完不成，往往会造成拖延。 解决方法：别考虑任务有多复杂，重要的是开始，再开始，扭启番茄钟，半小时内你有所收获，并获得休息为奖励

  2.无聊琐事，越拖越久。 解决方法：不要想着完成整件事你还得费多少工夫，而是要想想完成这一个番茄钟，其实也没多久。先完成它，你会获得回报

  3.小事忙一天，大事一样没办。 解决方法：在每天早晨做计划，为自己当天分配为数不多的活动。然后在每个番茄钟之前，重新评估活动的优先级，最重要的一项待办活动会跃然纸上。确保你一直再做最重要的事情，而不是别的事情。

  4.最后期限，步步紧逼。加班到很晚，周末不休息，长此以往，不会有任何效率 解决方法：番茄工作法，以25分钟的短期为迭代节奏，帮你建立可持续发展的步伐，休息时安心休息，工作时一心一意。

  5.从休息到工作，心智调整不过来。每天刚上班，要工作之前，时间经常会在你面前溜走，还没有把心思拉回工作之前，时间就一分一秒过去了 解决方法：番茄工作法，以动作为导向，扭启番茄钟是动作，遵守铃声是动作，填写今日待办事项表格是动作，习惯成自然，充分利用条件反射的力量

  6.一错再错，不长记性。第二天和前一天犯同样的错 解决方法：番茄工作法在一天结束前要做三件事：记录、处理和可视化，这些每日回顾工作，是改进个人流程的关键，每天都学习，每天都进步。

  7.没想到一件事情要做那么久。 解决方法：将活动拆分为小项目，使其更加清晰。番茄工作法预估每项活动，通过比较预估番茄数和实际完成所用番茄数，可以让你进一步得到即时反馈。

  8.没想到一件事情越做越复杂。在活动的执行中，经常会节外生枝的冒出一些次要任务 解决方法：在番茄工作法中，你可以将其填入计划外紧急一栏，然后再接再厉，完成主要活动

  9.头脑被各种想法占据。有时难以集中于单项活动，是因为其他的想法一刻不停的冒出来 解决方法：把他们填入计划外紧急表格，然后再接再厉，完成手头的活动，想要专心致志，就跑开所有杂念。

  10.时间都用来学习适应复杂的工作方法了。 解决方法：番茄工作法简单，可塑性强，随时可以调整。

  11.只顾低头干活，忘了抬头看路。大脑需要一点时间来巩固记忆、识别模式、做出结论 解决方法：每半小时休息一下，是大脑有机会吸收在上一个番茄钟的所见所闻，再回到工作上来，就能够一揽全局，没准又有2-3新点子。

  12.牵着不走，打着倒退。有人把一推破事推到你头上时，你还能享受工作乐趣吗？ 解决方法：在必须去做和我想要做之间其实还有第三种选项：我选择。使用番茄工作法，每天早晨量力而为的选择当天能完成的活动，积极的加入今日待办表格，二十步被动等他们来找你，这有助于建立你的新员工好形象

  13.完美主义，碍手碍脚。等一等，还有更完美的方案，其实是另一种形式的拖延。 解决方法：番茄工作法没有给拖延任何的机会，你只能前进，开始一个番茄钟，不必惦记怎样做到非常完美，扭启闹钟，投入25分钟努力，然后得到画一个x，休息一下的奖励

  14.前怕狼，后怕虎，害怕失败和批评。 解决方法：投身于番茄工作法，让他成为你的进程指标，让工作有章可循。借助每天完成的番茄数，你可以提升效率，完成更多的工作。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-11 20:58:29

  大脑结构

  脑干：提供可靠的条件反射机制，不需要意识参与即可做出反应 边缘系统：帮助我们长期记忆，同时也负责处理奖励信号，其功能主要涉及情感和社会关系 大脑皮层：使我们能够认知和思考，并能站在画外看画进而得出结论 额叶：他让我们能异想天开，也能发明创新，让我们据理力争，也能理解异见，让我们能计划协商也能操纵大局

  左脑倾向于模式匹配，掌管理性（单词、逻辑、数字、序列、线性、分析、列表） 右脑倾向于直觉，细节（节奏、空间、想象、梦想、色彩、尺寸）

  多巴胺神经递质的职责之一是保持人的警觉性，一种理论解释为什么有些人常常多动，是因为大脑要弥补多巴胺产量的不足，从而增加了肾上腺素的生产

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-11 21:12:40

  番茄工作者的一天

  ❀ 计划：在一天的开始，从积压的工作（活动清单）中提取最重要的活动，填写到今日待办项目表格中。就是你当天的自我承诺

  ❀ 跟踪：确定当天活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天的第一项开始进行。在每个25分钟的时间段（一个番茄钟）内，你要收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数。

  ❀ 记录：在一天结束时，将当天收集的数据归档，写入记录表格。如果你跟踪了中断次数，就把中断次数写下来。

  ❀ 处理：从记录的原始数据中，提取有用信息。例如，可以计算在每个25分钟的时间段，平均遇到几次中断。

  ❀ 可视化：最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。如果你想获得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整中，基本上每天都要做这样的回顾。

  在每天开始之时，进行计划，每天结束时，进行记录，处理和可视化，在两者之间，进行对25分钟周期循环的跟踪。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-11 21:17:35

  戴明循环=品质管理循环=PDCA循环=计划-执行-评估-应用

  计划：定义预期结果，以及达到他所需的流程

  执行：实施该流程

  评估：对流程进行衡量，比较实际结果与预期结果，找出差距

  应用：对差距进行分析，找出问题根源，以图改进

  番茄工作法是一套典型的PDCA流程

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-11 21:27:42

  番茄工作法只需要：一只钢笔或铅笔；一个定时器；三张白纸；

  三张白纸的用途如下

  今日待办表格：填写今天的日期、你的名字、列出打算在今天进行的活动。每天早上这张表要换新的。

  活动清单表格：填写你的名字，列出最近要进行的活动，随想随填，不用排序。同一张活动清单表格可以用很多天，增加新的活动，划掉已完成的 活动清单不考虑优先级，不必写具体做法，只写完成后的状态，言简意赅。（如客厅整洁）如果有最后期限，则可标上时间（客厅整洁；7：00pm）

  记录表格：记录所采样的流程指标，以便对流程进行改进，同一张记录表格可以用很多天，以便比较每天的跟踪记录、

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-11 21:35:02

  从活动清单中选出一些最重要的活动天道今日待办表格中--------计划阶段

  选择今日待办表格中最重要的工作，扭启番茄钟25分钟，开始专注这项活动-仅此一项。

  这项活动就是当下清单，这个虚拟列表是二进制的，就是说他只有两种状态：现在有一件事做，现在没有事情做。

  你能够自发的选择去做一些事，并将其做成，这将成为良好时间管理的基础，当要决定做什么时，应当有全局的眼光，避免陷入琐事当中。使用番茄工作法，在每天早晨所有备选的活动你可以一览无余，从中做出选择

  番茄工作法有一定的目标导向，量力而为的选择一定数量、今天能完成的活动，这就是你的承诺。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-11 21:43:02

  传统的承诺从巨大的一份工作清单(活动清单)里面完成和删除一行。不会带来什么成就感

  今日待办事项是在时间段限定内的承诺。某件事你今天不打算做，就别把它填进去。

  在这张表中，你只能看到今天可以达到的目标。

  番茄工作法的好处：直接和立即反馈。

  举例：在进行一项历时几天或几周的活动期间，我难以得到累世这样直接和即时的反馈，因为整件事情完成之前，我看不出成败。如果距离最后期限几天，情况就更糟糕了，对于能否在最后期限达成目标，我不确定也很焦虑

  使用番茄工作法，为刚才25分钟的工作打个好评，能我们获得立即反馈。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-11 21:47:44

  为避免一头扎进不太重要的活动，要记得定期评估活动的重要程度，还要记得频繁的休息，还要时不时的提醒自己，进行自我评估，努力扬长避短。

  回溯记忆关注的是过去的事情，作为补充，前瞻记忆帮我们记住未来要做的事情。（记得要开会）

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-11 21:58:01

  当25分结束，响铃，表示你已经完成了一个番茄钟，这是应该立即在今日待办表格的相应活动旁边画一个x，然后休息一下，时间可长可短，控制在5分左右，完全放下工作，分身出来，远离任何挑战智力的活动。最低标准是站起来，从办公椅走开。

  休息之后需要决定：是继续进行同一项活动还是切换到另一项。 切换是因为重要程度有所改变，也可能只是因为上一项活动已完成。

  在休息期间，不允许思考上一个番茄钟或者下一个番茄钟的工作，也不要打重要电话，不要写重要的电子邮件。让大脑充分放松、

  阶段性休息：除了25分钟的常规休息之外，安排时间更长的阶段性休息。阶段性休息通常是15-30分分钟的消遣。（将4个番茄钟作为一组，4个番茄钟以后，就进行阶段性休息）

  利用这段时间清理办公桌，去趟咖啡机，或者到喜欢的社交网转转。

  这些休息是无忧无闲的例子，因为在休息的时候，你知道自己在上个番茄钟已经达成了目标，还有一个好处，一整天你都会有良好的洞察力，包括在休息时间。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-11 22:06:35

  不要再番茄钟进行中切换到另一项活动。如果番茄钟进行到一般，你当前的工作已经完成了，就用剩下的时间进行过度学习（达到熟练程度后，继续学习或练习），在回顾一下所有的或者重复一下所学的，看看刚刚的工作是否有待改进，或透过字里行间发现新理论。知道番茄钟响

  在番茄钟内，你就应当只关心这25分钟，而不是整个活动何时完成，这有助于你完成工作本身。

  清晰可见的数字（从25到0）25分后，你获得内在奖励，画下一个x。停下来无忧无闲，番茄钟让你感到奖励就在眼前，而且与最终目标越来越接近。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-11 22:14:18

  结束了一天的工作，你要马上进入记录阶段。首先，将你的原始数据复制到记录表格

  所跟踪的内容取决于你希望看到什么，刚开始使用番茄工作法时，只跟踪每天完成的番茄数就好，所以表格的第一列可以使日期，第二列是番茄钟数，每一行代表每一天，同一张记录表格要用好几天

  这些跟踪数据可以显示出你的工作方式。而且有助于提高生产力，为什么我在工作上花了这么多工夫，但完成的活动这么少呢？可能是因为我胜利完成的25分钟时间段太少。

  记录阶段之后就是处理阶段，就是要让这些数据变得言之有物。例如你可以计算平均每项活动话费的番茄钟数。如果数字很大，你就要试着拆分活动，使之成为更小、更易于管理的部分。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-11 22:19:10

  持续改善是一种工作方法，是以改进为目标，对渐进变化的专注。

  使用一套科学方法，有助于提醒我进行工作改进。 首先我将一个做法标准化，然后，以某种方式测量标准化的做法，然后，将测得指标与需求进行比较，也许为了满足需求，我不得不改变做法，然后，再次进行测量，最后，将新的、改进的工作方法标准化。

  记录跟踪数据，在每天结束的时候进行分析、观察、基准点是自己，在分析的基础上改进方法，是以自己为起点进行的增量升级。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-11 22:21:03

  番茄工作法的特征之一是自我调节，每一次失误可以转化为一次认识，在一天结束的时候专门分配一段时间和空间来进行每日回顾，用以定制属于自己的个人流程。

  每天要有一个承诺：一个番茄钟，一个活动，一个目标。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-13 13:35:45

  使用三顶帽子：休闲帽是一顶小丑帽；工作帽将自己变成一头狮子，用百分百的注意力狩猎羚羊；战略帽用来决定优先次序以及在下一个工作周期做什么，让自己感觉像一位国王

  每天，戴着休闲帽来上班；之后换上战略帽，选择将要专注进行的活动；然后换上工作帽，扭转番茄钟，全力以赴；25分钟后番茄钟响铃，提醒我换上休闲帽；经过短暂的休息之后，我再次带上战略帽。依次类推。

  将专注、排序、休息时间段交错安排，获得一个可持续的步伐。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-13 13:50:23

  中断分为内部中断和外部中断。

  内部中断：画“ ' ” 号。

  首先接受他，然后记录他，然后继续你手头的工作，避免真的被打断。 如果这件事情没有打算放在今天做，那就在他旁边写个u。

  外部中断：画“ - “号。

  处理策略 1.告知：我手头有事，正忙。 2.协商：周五再帮你做，行吗？ 3.计划：写下活动名称，稍后为它计划未来的番茄钟 4.答复：按照承诺回电或答复，不然的话，下次别人就没法信任你了

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-13 14:55:15

  我的活动清单表格中，有多少处计划外（u）标记？我的今日代办表格中的计划外紧急区有多少项活动？观察这些指标，可以评价自己的计划能力。

  如果有很多计划外的活动，说明在早晨计划阶段我漏掉了很多事情。这就是定性预估的误差，我考虑的不够全面，没想到还要做这些。第二天早晨，我可以更加仔细的检查，看是否把所承诺的一切事情都考虑到了。

  在各个番茄钟质检，都可以重新评估排序事情的优先级，这没有什么不对。但如果在早晨选择一些活动，傍晚时却发现，今天所完成的活动大部分不是早晨选的，经常这样，计划阶段就不会有做出承诺的使命感，那么在当天做总结时，会觉得只有苦劳，没有功劳。更重要的是，这样在活动清单和今日待办表格之间就没有区别，两张表都包括了一些事情，都是今天可能要做的。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-13 15:08:30

  番茄工作法要求花时间回顾，这样才能不断改进，继往开来。设法将你认为自己能做的与实际做到的相对应。跟踪和记录是番茄工作法中的测量方法。

  如果事前预估和实际所花功夫之间经常不一致，有以下两种可能： 1.做预估的方法和能力有待改进 2.工作开始后，又出现新情况，新问题，使得环境发生改变

  以预估为基础来进行计划，使得当天的自我承诺更真实可行，这个样的结果之一就是增强做事的积极性。

  当早晨从你的活动清单中选择当天的活动加入今日待办表中时，按照每项活动的预估番茄数，在其右侧画上相应数量的小方格，当番茄钟响起时，在小方格中画个x，表示你已经为这个活动花了一个番茄钟（25分）。

  这时会发生几种可能：

  1.之前预留的小方格填满了，但是活动没有完成。你低估了这项活动。 针对这种情况，你要做二次预估，需要几个番茄钟，画相应的圆圈，如果圆圈也用完了，活动还没有完全，那就进行三次预估，也是最终预估。画相应数量的三角形。如果三次预估都没有完成这个活动，那么就有点失败了，你得分析一下，为什么一而再的反骨低估这件事，也许应当将活动拆分开，降低复杂度。 2.小方格还没填满或刚好填满，活动也完成了。这种情况就该在今日待办表中划掉该活动。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-13 15:13:01

  在一天结束时，确定你已将跟踪数据填入记录表格，然后，可以对预估进行记录，给表格增加两列。

  第一列：记录今天所完成的活动中，有多少小方格没填满。

  第二列：记录重新预估的次数，有多少行是画圈的，即二次预估，有多少行是画三角的，即三次预估。

  我们的目标是让这两列变为0.

  不过预估误差的来源之一是不断变化的世界，新问题、新情况不断涌现，因此在预估番茄数和实际用量质检总会有所差异，

  但无论如何，第一列的综合应该是零，即高估和低估的情况相互抵消。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-13 17:54:04

  活动清单表格的内容不要拉的太长，要时时更新，使他们切合实际。尽量让工具简单。

  一般控制在20~50项活动的空间。

  活动清单和今日待办表格并不一定非要用两张纸。一种替代办法是，为每项活动使用单独的索引卡片。

  每次有新的活动要加入活动清单时，就取出一张新卡片，然后在卡片顶端写上活动标题。可以在卡片下面添加简图，电话号码，网站地址，或任何与完成该活动有关的信息。预估完成它的所要话费的番茄数，画上相应的表格。

  现在，活动清单就是一叠索引卡片了，一张卡片描述一项活动，每天早晨的计划阶段，挑出几张卡片，这个选择就是当天的承诺，我的今日待办卡片叠。按照优先次序排列他们，最重要的活动在最上面。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-13 18:03:14

  阅读电子邮件并采取相应行动时，应用收件箱清零的原则。戴维·艾伦将这个过程分为三步： 1.从顶部开始 2.一次处理一件事情 3.不允许将事情放回收件箱

  针对每一封新邮件，考虑下一步的行动： 如果做出答复所需的时间不超过一分钟，就立即答复； 如果可以稍后委托他人做，那就立即委托； 如果某封邮件需要我亲自处理，但是所需要的时间较长，就不要立即开始，而是记入活动清单表格，将邮件移入存档文件夹。 如果某项活动不能马上进行，是因为要找其他人获取更多的信息，处理方式和委托类似，先将问题发给那个人，然后将邮件移入存档文件夹。 每次都自问，这封邮件今后能否对我有帮助，没有就立即删掉他。因为大量不知所谓的电子邮件会导致信息溢出，会将新的、重要的、真正需要的邮件淹没其中。

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  c, 2012-12-28 21:09:28

  话说我买了这本书了。

  当当显示今天派送的！！！

  等了一天都木有。。。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-28 21:11:08

  话说我买了这本书了。 当当显示今天派送的！！！ 等了一天都木有。。。 话说我买了这本书了。 当当显示今天派送的！！！ 等了一天都木有。。。 c,

  买书不太可能当天到的啊 今天派送，可能要几天的 不过这本书比较博，而且有彩图。很快就看完了

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  c, 2012-12-28 21:14:24

  买书不太可能当天到的啊 今天派送，可能要几天的 不过这本书比较博，而且有彩图。很快就看完了 买书不太可能当天到的啊 今天派送，可能要几天的 不过这本书比较博，而且有彩图。很快就看完了 momo

  买了好几天了。。 已经到我们这了。。 一天显示派送了好几次。。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-28 21:16:29

  买了好几天了。。 已经到我们这了。。 一天显示派送了好几次。。 买了好几天了。。 已经到我们这了。。 一天显示派送了好几次。。 c,

  快递公司不给力啊.......可能年末了......

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  c, 2012-12-28 21:18:04

  快递公司不给力啊.......可能年末了...... 快递公司不给力啊.......可能年末了...... momo

  你这貌似都是职场类的书籍阿。 我最近在寻《记事本圆梦计划》的简体版。。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-28 21:18:48

  买了好几天了。。 已经到我们这了。。 一天显示派送了好几次。。 买了好几天了。。 已经到我们这了。。 一天显示派送了好几次。。 c,

  我觉得我就应该多去其他组发言发言，然后把我的小组发扬光大一下啊。 你看今天发了个言，就多了一个可以聊天的成员； O(∩_∩)O哈哈~

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  c, 2012-12-28 21:19:42

  那不就有人替代我了吗。。。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-28 21:20:13

  你这貌似都是职场类的书籍阿。 我最近在寻《记事本圆梦计划》的简体版。。 你这貌似都是职场类的书籍阿。 我最近在寻《记事本圆梦计划》的简体版。。 c,

  是的，每个月购买办公物品的时候，我会申请几本书。所以都是职场类的，老板才可能批啊

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-28 21:22:01

  那不就有人替代我了吗。。。 那不就有人替代我了吗。。。 c,

  怎么可能替代，每个人都不可替代。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-28 21:22:56

  你这貌似都是职场类的书籍阿。 我最近在寻《记事本圆梦计划》的简体版。。 你这貌似都是职场类的书籍阿。 我最近在寻《记事本圆梦计划》的简体版。。 c,

  这本书好像听说过呢，

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  c, 2012-12-28 21:24:44

  这本书好像听说过呢， 这本书好像听说过呢， momo

  是吧，你下次申请的时候看看这本书。。 然后写写书评，我参考参考。。哈哈。。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-28 21:32:41

  是吧，你下次申请的时候看看这本书。。 然后写写书评，我参考参考。。哈哈。。 是吧，你下次申请的时候看看这本书。。 然后写写书评，我参考参考。。哈哈。。 c,

  恩恩。可以有。你是不是还是学生?

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  c, 2012-12-28 21:52:56

  恩恩。可以有。你是不是还是学生? 恩恩。可以有。你是不是还是学生? momo

  是阿。。 明天考试！！星期六还考试！！！

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-28 22:01:23

  是阿。。 明天考试！！星期六还考试！！！ 是阿。。 明天考试！！星期六还考试！！！ c,

  那赶紧复习复习啊。看看书。我周六周天还上班呢，伤不起

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  c, 2012-12-28 22:03:34

  那赶紧复习复习啊。看看书。我周六周天还上班呢，伤不起 那赶紧复习复习啊。看看书。我周六周天还上班呢，伤不起 momo

  你更惨。。 我要滚去背题了。。

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-28 22:06:11

  你更惨。。 我要滚去背题了。。 你更惨。。 我要滚去背题了。。 c,

  滚去背题吧，记得考完来汇报一下。(^o^)/~

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  c, 2012-12-29 23:49:11

  滚去背题吧，记得考完来汇报一下。\(^o^)/~ 滚去背题吧，记得考完来汇报一下。\(^o^)/~ momo

  我赶脚挂科是不太可能了哈哈哈！！！

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  momo (( ´◔ ‸◔‘)) 组长 楼主 2012-12-30 14:19:44

  我赶脚挂科是不太可能了哈哈哈！！！ 我赶脚挂科是不太可能了哈哈哈！！！ c,

  挂科不能啊。大学的期末都是走形式的。一般情况都可以及格。哈哈

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