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01-05 早：紫薯西米露1.5碗 中：玉米炖排骨汤1碗（大概有大半个糯玉米，无排骨）+红烧排骨6坨（很小）+红萝卜炒肉+清炒芥菜，玉米吃多了就没吃米饭了。 加：小苹果1个，核桃1个 晚：米饭2口+花菜炒腊肉+清炒芽白+酸萝卜几块 运动：散步1小时+拉伸+深蹲200+跳绳2000+郑多燕35min 今天一上称，竟然比圣诞节那天重 1KG，有点吓到了，这个趋势下去会想死啊%>_<%，必须减少食量加大运动了，不然怎么HOLD住大过年啊
01-07 早：1个紫薯。 中：菜头，清炒菠菜，萝卜干炒腊肉（4小块瘦腊肉） 加：红薯干4块 晚：淮山汤小半碗(4小块淮山),清炒萝卜菜，嫩鱼仔，土豆片 运动：200个深蹲+散步1小时+拉伸 今天感觉全身酸痛，MC似来非来的样子，苦闷
1-8 早：红豆薏仁粥1碗，小橙子1个。 加：橘子1个。 中：白萝卜炖汤半碗，米饭1两，西兰花，老火猪肝，清炒芥菜。 加：生花生1把，红薯干3块，金桔2个 晚：米饭半两，红萝卜炒鸡蛋，清炒生菜，酸萝卜5块，猪肉4小块。 运动：200个深蹲+散步半小时+拉伸+2000个跳绳
1-9 早：黑米粥1碗 中：西红柿蛋汤汤半碗，米饭1两，莴笋炒肉，猪舌，清炒小白菜。 加：橙子1个 晚：米饭半两，清炒芥菜，鱼肉，西兰花。 散步回来吃了一把花生。 心情不好，天气也变冷了，早早的就冲凉准备睡觉觉了。姨妈还没盼来。
1-10 早：燕麦粥1碗+1把花生 +2个金桔 中：木瓜汤半碗，米饭1两，菜头炒肉，辣椒炒猪大肠，清炒芽白。 加：核桃1颗 晚：米饭半两，清炒萝卜菜，鱼肉，西兰花，红萝卜炒蛋。 简单的拉伸，加散步快走1小时
早：红豆薏仁粥1碗。中：玉米排骨汤1碗，米饭1两，西兰花，辣椒炒猪心，清炒芥菜。加：苏打饼2块。晚：清炒生菜，酸辣鸡杂，土豆片。加：生花生一把
[内容不可见]
减肥黄金四法则： 1：如果你感觉到饥饿，那么就吃吧 2：吃自己想吃的，而不是自己认为应该吃的 3：有意识的去吃，尽享每口美味 4：当感觉自己饱了时，停止进餐
01—14 早：红薯一个，橙子半个。 中：西红柿蛋汤半碗，鱼肉，黄瓜丝，清炒小白菜。 晚：清炒菠菜，白萝卜片，西芹炒肉中的几片西芹 姨妈来的第三天了，有点不正常，量非常少。占着姨妈大人来了好久没没运动了。
01—15 早：燕麦一碗，蜜枣5颗，蛋卷一根，椰子糖2颗 中：莲藕汤1碗，白菜，萝卜干，菜头 加：蛋卷2根，糖1颗。 晚：清炒萝卜菜，虾4个，西红柿炒蛋
早：杂粮粥一碗。 中：西红柿蛋汤半碗，米饭1两，清炒菠菜，老火猪肝，花菜 加：核桃1颗，椰子糖1颗 晚：米饭1两，清炒白菜，蒸水蛋，油豆腐4个
早：燕麦粥1碗，小红薯1个。中：海带汤半碗，米饭半两，鱼肉，莴笋，清炒芥菜。加：橙子1个，妙角脆1小包。晚：米饭1两，青菜，西红柿炒蛋，鱼肉，猪血3块，腊肠4片。（外食）八点：小苹果1个
【怎样防止减肥反弹？】1、吃八分饱；2、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。3、定时定量，少食多餐。4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。5、食物要多样化，不要偏食。6、多多饮水。7、自己做饭。8、增加纤维。9 控制食欲。
早：燕麦1碗，红薯1个，蜜枣5颗。中：西红柿蛋汤半碗，米饭1两，香干，清炒小白菜，小小鸡腿1个。加：橙子1个，青豆3小包。晚：米饭1两，清炒芽白，萝卜丝，猪肉一个手掌。
喵，看见你来我帖子打卡，很惊喜！最近我感觉长肉了，都还没过年呢。
早:燕麦1碗，蜜枣5颗，沙琪玛1个。中:蒙自源米线大半份，两个饺子。加:3颗瑞士糖，2个糯米糍，2个口香糖。还有海苔一块，小薄饼50g。晚:烫菜（共4串加100g猪红）加:花生一把，辣香干2小包。橙子半个。 一放假就吃的杂又乱，运动逛街5小时。
我也长肉了，真心难保持。这大冬天的一不留神就胖了
是的是的。不能运动，只能少吃。我好久没运动了，12月份坚持运动加节食一斤都没瘦下去，对冬天减肥一斤失去信心了~~~~(>_<)~~~~
早：米粉一份。中：白萝卜汤半碗，米饭1两，花菜，清炒菠菜，卤猪心。加：葡萄干10颗。晚：米饭1两，清炒芥菜，西红柿炒鸡蛋，豆腐泡4块，卤猪耳一个掌心。加：花生2把。 唉，看着体重稳步上升，有点无力的感觉。唯一欣慰的是终于不再严重掉发了。
今天看着同事称体重，她也比夏天重了6斤。昨天闺蜜称也比夏天重了8斤。终于不是我一个hold不住体重上涨了。不能让我瘦下去，就让我身体的朋友胖起来吧，有点邪恶了我，不过也真是有一丝的安慰，呵呵
补昨天打卡：早：半杯燕麦，1个沙琪玛。中：西红柿蛋汤半碗，米饭1两，红烧鱼6块，花菜。加：橙子半个，花生一把。晚：米饭半两，石锅鱼大量，牛肉，茼蒿，猪红，豆腐。（外食）运动：逛街3小时。
加油！坚持
早：一个橙子，一个沙琪玛。加：2节甘蔗。中：莲藕汤一碗，米饭1两，小鸡腿一个，清炒菠菜，荷兰豆。加：2节甘蔗。晚：米饭半两，包菜，花菜，萝卜干腊肉。
真的很佩服你，能一直坚持运动，给个赞。 我今天上完班就可以回家过年了，开心激动O(∩_∩)O
刚刚在办公室的称上称了55.4KG，加上了衣服和鞋子。明天回家就可以知道裸重了。 还有一个好消息，发现最近不怎么掉发了，没以前严重了，原来好好吃饭才是王道！O(∩_∩)O
早：黑米粥1碗。中：米饭1两，白菜，香干，清蒸鱼。加：鲜橄榄1个，米果1根。晚：米粉1两，胡萝卜炒蛋，菠菜，鸡爪3个。加：橄榄2个，花生一把，辣条1小包。今晚在火车上可能还会吃零食。正在候车，明早就能到家了。好多好多人啊，春运伤不起，挤死了。
补昨天，早上：米粉半碗，鸡蛋1个。中：玉米排骨汤一碗，米饭1两，鱼肉。加：橘子1个，燕麦巧克力2个。晚：海鲜丸5颗，鱼肉，白菜。运动：散步30分钟，逛街1下午。还有上午一回家就协助老妈搞卫生一个上午。 今早称重：54.3Kg.回家比较忙了，年底了妈妈的杂货铺生意很好，我要帮忙，可能不能及时过来打卡，但闲了会过来补上的。
打卡，早：鱼粉半份。加：橘子1个。中：米饭1两，海鲜丸汤半碗，鱼肉，荷兰豆炒肉丝。中饭后就来亲戚家做客，吃的很多龙眼，1个青枣，一些花生瓜子，晚餐在外面吃，各种菜均一些，具体记不住了。米饭吃了两口
回家了没？还在学校继续奋斗？
这两天天天都在饭店喝喜酒，明天一天也约好外食，天天吃大餐，各种喜欢的美食，有点hold不住啊！~ 今天一整天各种杂食各种高热量，具体记录不清了。明天就尽量挑清淡的。
晚安~
亲，新年快乐！ 过年也可以坚持的那么棒，赞一个！ 我今天开始上班了，也准备正常来打卡咯~·
早：燕麦粥1碗。中：米饭1两，鱼肉，清炒菠菜，白萝卜炖肉。加：杏仁40g，燕麦巧克力1个，酥饼1块。晚：米饭半两，菠菜，青椒炒肉片，鱼。加：瓜子一把。运动无
好有毅力的菇凉
最近在忙着辞职的事情，弄得心情非常不好，也没来打卡了。
打卡：早：米粉一份，菜包半个。中：西红柿蛋汤，米饭1两，大白菜，木耳炒鸡，红萝卜。加：菜包半个。晚：菠菜，米饭半两，花生炖鸡爪，萝卜干。
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
