20天内教会新手蛙泳 （蛙泳蹬壁滑行 50米*2）

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-05-10 19:35:42

  第五天 换气\漂浮换气

  如泳池有深度适宜的浅水区 站立于水中弯腰 面贴水面 憋气20秒 吐尽 头部向右侧转动 吸气 继续面贴水面 憋气 吐尽

  15次一组 每组间隔 5分钟 5组之后 练习 向左换气 每日10组

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-05-10 19:46:01

  如无条件直接跳过

  漂浮换气 漂浮于水面 憋死20秒 吐尽 头部右侧 吸气 面部进入水中 10次一组 5组后换成 左侧吸气 每日10组

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-05-10 20:09:15

  第六天 蛙泳岸上手部动作

  站在地上（害羞的怕被看的在家先练） 右手举起 伸直背部向前微曲 右手下压四十五度 手臂夹紧 保持这个角度伸直 每组30次 6组 以后换左手 一共12组

  之后双手练习 双手练习12组

  手掌保持大拇指紧贴虎口。 其余四指并拢 向前弯曲15度的姿势

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-05-10 20:14:57

  第七天 水中蛙泳手动作

  站立水中 联系蛙泳双手动作15组

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-05-10 20:44:40

  第八天 岸上蛙泳腿部动作

  躺在地上（我看这还是在家练吧特别是妹子 不然你会成为一道风景线的）

  双手保持反按在地上 坐起双腿并拢伸直 脚掌摊开成八字型 抬起 小腿尽量贴着大腿 脚掌带动小腿张开60度 大腿发力向后蹬出 双腿并拢 双腿伸直 脚掌伸直

  15次一组 每天15组 每组间隔5分钟

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-05-10 20:59:54

  第九天 浮板腿部动作

  真心浮板对新手好东西 蛙泳 自由泳 蝶泳 腿部动作全靠它

  手握浮板 漂浮于水中 练习腿部动作 加快 蹬腿之后 双腿夹紧的速度和夹紧所用的力量 游一趟25米池为一组 一日五组 每组休息10分钟
  保持二蹬腿 一呼吸的节奏 一次蹬腿结束后伸直二秒开始蹬腿 动作要规范 一旦感觉因 疲劳开始产生动作变形 马上停止

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-05-10 22:03:24

  第十天 蹬壁滑行

  蹬壁滑行和跳水滑行我的大爱

  蹬壁滑行13米 有鱼儿一样感觉

  背靠池壁 以抱膝动作浮起 双手伸直 手掌并拢 手掌呈蛙泳手 头微低 手臂夹住耳朵 收腹 双腿用力蹬出 绷直身体 待感受不到推进力时停止 20次

  之后开始背池壁靠双手伸直 手掌并拢 低头夹臂 。 身体向前躺 同时收腿提臀 双腿用力蹬壁 蹦直身体 漂浮。 20次

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-05-10 22:16:23

  第十一天 蛙泳换气练习

  以三蛙泳腿 一蛙泳手 一换气的节奏练习

  吐气在蛙泳手下压动作之前吐尽 吸气借住蛙泳手下压时的升力 吸入

  25米一趟为一组 每日5组 每组间隔10分钟

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-05-10 22:27:08

  剩下的时间练习生疏的动作 最后把节奏改为一蹬腿 一划手一呼吸

  ps ：练习动作时间自行掌握 以流畅连贯 动作不生硬为准

  身体协调性和领悟能力正常的大概10天左右学会 交过起码20个妹子 基本上8 9天就学会了 除了个别个别

  蛙泳动作标准之后 在不追求速度是最省力的 基本上不会感觉到累

  再ps:蝶泳腿部动作对汉子和妹子来说是一种非常非常好的锻炼

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-05-10 22:30:20

  马一个。英语老师要我零基础教她游泳。。表示压力略大欠经验。。 马一个。英语老师要我零基础教她游泳。。表示压力略大欠经验。。 某年某月Mignon

  妹子学游泳最难教的不是别的， 真心是怕水啊， 死活就是不肯拿掉救生圈，就是不肯， 水还没到肩膀有没有，，，，残念

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-05-10 22:42:28

  怕水的简直坑死爹。。头都不敢进水里的人要怎么学游泳！ 怕水的简直坑死爹。。头都不敢进水里的人要怎么学游泳！ 某年某月Mignon

  练哄带骗 加美食诱惑

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-05-11 16:15:56

  因为话不能说的那么满 因为不排除某些熟悉水性就要10天的坑货 还有某些身体协调型差到不能忍的货 等等等等

  比较懒晚上石，马 自由泳的

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-05-11 16:18:38

  我几年前在大学上了两节游泳课学会了憋气和扶着岸边漂浮，最近去了三次泳池，自学蛙泳，现在基本 我几年前在大学上了两节游泳课学会了憋气和扶着岸边漂浮，最近去了三次泳池，自学蛙泳，现在基本会了，包括换气，可能动作还不够协调，游十来米就有点累 ... aurora

  ，，，十来米会累一个蹬壁的事情

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-05-11 18:49:50

  露珠～前2天略囧额…能自行改在家中的大水桶进行吗？？ 露珠～前2天略囧额…能自行改在家中的大水桶进行吗？？ 贾克斯

  可以 你前提水桶够深

  不过对有的很怕水的人来说 不行，，

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-06-02 01:10:17

  请问自由泳的有咩?~~~打腿总是狠迷茫,又不屈膝又要鞭打,实在不知道怎么弄. 请问自由泳的有咩?~~~打腿总是狠迷茫,又不屈膝又要鞭打,实在不知道怎么弄. 阿布

  自由泳腿 练的时候从绷紧腿大腿带动小腿开始 然后开始超负荷练习你打着打着会发现 慢慢大腿会变成像波浪型一样的打腿动作 简称软腿 这时候就毕业了

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  小白小白 (你在哪里？) 楼主 2013-06-02 01:11:24

  咦！！这么久了lz都没更新啊 咦！！这么久了lz都没更新啊 贾克斯

  话说我10号到广州求推荐游泳馆

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