3分钟拉筋减肥操 秀出迷人背

1. 清晨第一件事：伸展身体 　　早上醒来后，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，放空心情伸展身体一分钟。 　　2. 慢慢伸展手脚 　　手掌相对，双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开，膝盖不要弯曲，慢慢将双腿伸开，此时，将所有的注意力集中在手指和脚趾上，务必要让手指和脚趾都得到最大程度的伸展，保持这个动作10秒钟后，可以休息一下，接着做上几次，持续一分钟即可。 　　3. 深呼吸20秒 　　接下来要做的便是深呼吸，从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。 　　4. 侧躺起身 　　做完深呼吸后，从仰躺的姿势变为侧躺，利用手臂的力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。 　　如果你想拥有性感美背的话，不妨试试小编给你推荐的三分钟瘦背方法，只要你能每天坚持做一下，即使不去刻意减肥，依然能轻松减掉身上的赘肉，而且还能让你每天都精神饱满地去工作。三分钟瘦背方法，既不会占用你太多时间，也不会让你感到疲惫，最重要的是，它的瘦背效果特别好哦，非常值得女性朋友们亲自实践一下呢。当然了，瘦背的方法可不是只有这一种哦，还有很多瘦背动作可以让你挑选呢，一些瑜伽招式，也能让你轻松减赘肉，如果你想让瘦背的速度更快一些的话，不妨平时也练习一些瑜伽吧，绝对会让你收获惊喜的。 http://www.bohe.cn/index.php?ctl=knowleage&act=article_content&id=5139