我已经戒了，戒得比较轻松。

寄托、移情、条件反射。。。。。 人的身体远比自己想象的要智能的多。 七、八年前我开始吸烟,三年前吸烟量增加，一年半前增加到2、3天一包。主要是由于工作和生活环境的原因，新环境里没有什么朋友、只有同事而且大多数都是下级，吸烟是抵抗寂寞、思考问题的好办法。到最后变成饭后、看碟、看书、上洗手间就一定要吸烟，条件反射。 去年年底感觉吸烟让我的身体非常得不适，咽喉、气管、内脏、气色。于是开始戒烟，起初也没怎么认真，尝试过一、两次失败了。用的橡皮筋疗法，效果不是很好。 过年前，自己开始捉摸厌恶疗法。刚开始抽烟的时侯是不会把烟通过鼻腔吸入肺部，后来慢慢得才会那么做，习惯于这种吸法以后再尝试不吸入肺部的吸法就很不舒服，尤其是鼻腔很难受，很苦，这就找到了突破点。 于是，我就开始恢复以前的吸法---假吸烟。开始的时候很难控制，总忍不住要吸几口入肺，但自己还是一直在抵抗，一、两个月以后就基本可以控制这个方面。到这个阶段，我觉得自己基本上已经将心理上和烟的关系断绝了，至少切断了一些条件反射的东西。 “假吸烟”让我很不舒服，就是那种感觉：你很想很想吃一种食物，不管是以前的经验还是现在的感官刺激都让你有很好的感觉，但是吃到嘴里以后发现不是那么回事，像吃了一粒坏了的苦花生。经常被自己骗的结果就是慢慢减少对烟的需求。 从今年2月份开始自己基本上可以说戒烟了。但是并不是说绝对的不抽，因为这也是“社交”手段之一，尤其在这个男性占据绝大多数的行业，偶尔的借烟办事还是有一定效果的。 现在平均一个礼拜半根烟---只能忍受半根，有时候会更长时间。 今天再回头看这个过程，发现在戒烟的同时，我参加了一个心理互助小组，不断的给自己很多积极暗示。这应该是自己比较轻松戒烟的重要条件之一。