说说我教人游泳的心得体会【蛙泳】【自由泳】
小岛国秋可到来(都来游泳小组~大家一起游！)
最近在教几个同事游泳，0基础，现在他们已经能蛙泳1000+了，很有成就感。 我说说我的感触吧，教的蛙泳。 第一课教的蹬腿。 首先在水里，趴在池边，胃以上部分趴上来。 1.双腿伸直并拢 2.只收小腿，脚后跟往屁股蛋收（当然碰不上) 3.勾脚，脚面和小腿正面成小于90度 4。膝盖并拢（在水里不是并着的但膝盖是朝内侧的），小腿向两侧分开，成扇面。 5。蹬腿，成半圆弧线，最后双腿要并拢（不要大敞着，水都流走了） 以上步骤注意4、5点很重要，很多人膝盖是向外的，或者蹬腿蹬一半就又收腿了，做原地不动。还有，收腿时，大腿不要往肚子贴，大腿尽量不动，只收小腿。 第二课教划手 在路上 1。伸直胳膊，弯曲像抱个大球，直径有肩宽就好了 2。把‘大球’往肚子抱，胳膊肘要立着，在小臂的上方 3。抱到一半或多点距离的时候，把‘大球’改往嘴的方向送（收胳膊） 4。送到胸口的时候，胳膊肘猛地贴近肋骨两侧加紧水流（不一定要贴到皮肤） 5。注意，胳膊肘在身体的前面，不要划到后背的区域 6。手心向上，手并拢，快速伸出（重要），在伸的过程中，手心向下翻转 以上步骤注意4、5点，手指不要叉开 第三课教配合 在水里 1。划手到第4步向第6步的时候，收腿，注意要慢收腿。 2。划水第6步完成，快速蹬腿。 3。划水完成第6步后，漂一会让身体随蹬腿的水流向前走，再重复划水，不要频率过快。 注意‘两快’：划水出手要快，蹬腿要快。 第四课教呼吸 在水里 1。头在水里的时候负责吐气，刚出水面的时候也是吐气，完全出水面只大口吸气，然后憋住扎入水中，快抬头的时候，重复吐气动作。 2。划水第一步的时候注意小臂是往下压水的，这样身体才能出水面。划水是负责平衡和身体出水面。 3。先划水再收腿，身体出水面的时候，腿是自然慢慢收回的过程，而不是收完了，要不然肯定沉下水。 瞎写了很多，不知道对不对，全凭早年体校学游泳的记忆。 最近开始教同事自由泳了，有了心得再来总结！~ 自由泳 先说一点吧~ 最近刚开始教，发现岁数大了，大家肩膀都很硬。首先要做的就是转肩，否则划臂是很有阻力且姿势很难看的说。 1。找个空地，先单个胳膊，以肩为轴，完全伸直，抡胳膊，抡圆了仿佛胳膊要被扔出去一样。这样能感觉到肩打开了。 2。然后双臂一起抡。这有难度，基本上双臂都是弯曲的。不要努，安全第一，经常抡一抡，对肩周炎也好。 学自由泳不要急于下水，把胳膊的动作学会，才能在水里浮起来。 下回还是先教打腿。 ~~~且听下回分解~~~ 灰常的对不住看我帖的豆友们~~我和同事约过完十一回来就去游~~大家十一开心地完，十一之后更新~~~不在水里实地教，凭想象我还真不知从哪分解说：P~ 十一之后见~
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 我爱游泳，爱在水中翱翔的感觉 (run, run!)
- 全国野泳爱好者 (某某)
- 何以解忧，水中游啊游——2025 游泳记录 (余寒)
- 游在山水之间 (run, run!)
- 开始记录啦 (V-)