四季养生，活得轻松，活得美丽

　　现代人对健康的定义是：吃得下、排泄正常、睡得着之外还要睡得好、体力好、抵抗力佳、精神愉快、全身没有任何酸痛或不舒服的自觉症状。 　　健康检查都OK，身体却这里酸那里痛，这也不算健康。 　　百岁在现代称为人瑞，在上古那个年代，大部分的人，都是活到这个岁数无疾而终，因为上古之人都知道顺四时而适寒暑。 　　对中国古人智慧归纳分析，未能尽享天年的原因如下：现代人思绪太复杂，耗散元神；生活形态不知节制，起居饮食不正常，不像古代人日出而作，日落而息。 　　生活中有太多污染，衣、食、住、行、空气、水、阳光，天知道有几项是合格又符合健康标准的。 　　身体要健康，身、心、灵三方面都要调养。 　　身体健康四要素 　　1．规律的生活。大家都知道，早睡早起身体好，晚上11点以前要睡觉，三餐要定时定量。 　　2．适当的运动。所谓“流水不腐，滚石不生苔。”要活就要动，要动就要动得对，找到适合自己的运动方式，游泳、跑步不见得适合每个人。运动要持续，久久想到才运动一下，对身体其实并不好。 　　3．均衡的营养。颐养天年这句话，就是从《易经》山雷颐颐卦来的。想要长命百岁，饮食就要有所节制并慎选。吃饭要吃七分饱，饮食要清淡，吃太饱伤脾、伤肠胃，还容易得痔疮。现代人都喜欢吃到饱，吃完烧烤，附带冰淇淋，忽冷忽热伤盲肠，形寒饮冷则伤肺。 　　4．修身养性，让自己能够有一个快乐的人生观。 　　四季养生，就是生活饮食起居要配合时令，把握一个原则，那就是春生、夏长、秋收、冬藏。 　　古谚有云：“千补万补，不如食补。”生病当然要吃药，养生维护健康，食疗重于医疗，预防重于治疗。 　　春天美颜养生法 　　以五行来讲，肝属木，木喜条达。怒伤肝，春天的气通到肝脏，所以在春天肝气会较旺，只要稍受刺激就容易动怒，因此在这个季节，不妨多唱唱歌、跳跳舞，舒畅身心，保持开朗乐观的心情。 　　春季可以说是我们养生最好的时机，也是养肝的好时节。肝经循行脚部、腿部绕生殖器两圈走胸腹，而脾经、肝经、肾经就在腿部、脚部的内侧，所以运动方面可以偏重在脚部方面，譬如：走路、登山、慢跑、打太极拳等缓和性的运动，对肝脏比较有帮助，而运动时间不宜太早，以能见到日光的时候到户外运动为宜。 　　春天，因为正在运肝气，风邪很容易侵犯到肝脏。 　　春天通肝，胆经是走晚上11点至1点，肝经是走凌晨1点到3点，半夜是血液回归到肝脏的时辰，这段时间不要熬夜，因为目闭则血归肝。这段时间熬夜，可能要花3倍的时间，才能补回来，有句话说：“子时睡得好，比吃补还好。”此季节的代谢也比较强，所以在饮食方面，可以吃一些稍微辛的、比较干温、清淡的食物，通常春季比较少用补养药膳，吃一些清淡的食物即可。 　　俗话说正月葱、二月韭。农历的正月要多吃葱，1周吃3次葱炒豆干或肉丝即可。 　　农历的二月要多吃韭菜，韭菜又名起阳草，煮食，归肾壮阳，止泄精，暖腰膝。春天身体没有养好，到了夏天就易寒变，寒变就是变热为寒。 　　夏天美颜养生法 　　夏季的阳气就比较旺了，此时气候渐热，很容易流汗，“汗为心之液”，发汗过度，心气就容易消耗。夏天五行属火，夏季通心，走心包经、心经。这两条经络在手臂内侧，夏天多按摩，可以预防中暑。 　　多做手部伸展的运动，例如：外丹功。此外，年轻人可以做伏地挺身、拉拉单杠，老年人可做一些甩手运动，对心脏会有帮助。 　　暑热伤气，夏天最容易中暑，暑热常夹暑秽热入血脉，所以夏天要避免中午高温曝晒于烈日下。尤其是中午11～15时这一个时段。万一不得已，必须外出，请多喝水，以免脱水。也请做好防晒措施，撑阳伞或戴帽子隔高温。 　　夏天常喝青草茶、凉茶、苦茶、冬瓜茶、薏仁汤、绿豆汤、莲藕汤、芦笋汁、仙草、爱玉、菊花茶……而炎夏吃西瓜最好，有利尿之效。有些女性的体质，西瓜吃太多，白带会增加，那是因为西瓜性寒。 　　民间有一种说法：“半夜吃西瓜会拉肚子”，主要是西瓜性寒凉利尿，而晚上属阴，阴上加寒很容易腹泻，热性体质的人就不怕这一点。一般而言，孩童和老者尽量不要在晚上吃西瓜，可善用中午或早上阳气比较重的这段时间吃。 　　夏天不妨多吃苦瓜，苦味入心，可以退心火。冬瓜汤清凉退火。 　　喜欢喝花茶的人，泡一壶薰衣草、迷迭香、甜菊、玫瑰花瓣，喝之前，最后再放上几叶薄荷，气味芬芳又消暑。 　　我个人在夏天经常吃绿豆汤，因为绿豆入12条经络，消暑解毒。 　　夏天没有做好消暑解毒的保养，这些累积的暑秽，在秋天会发作，“该疟”症候如下，发热、汗出、壮热烦渴、胸闷、泛恶、身酸肢重、眩晕、呕逆、痰盛昏迷。身体健康，抵抗力好的人就不会发生上述症候。 　　秋天美颜养生法 　　秋天的气与我们的肺脏是相通的，秋属金，通于肺，肺主皮毛，开窍在鼻，液通于涕，这时候容易伤风感冒，皮肤比较容易干、裂、过敏，或者是口干喉咙燥。鼻子过敏，不防多吃一些百合、芝麻、杏仁牛奶、圆白菜、白萝卜、豆芽菜、豆腐等白色的蔬果。甘蔗汁是秋天很好的保养品，火烤的甘蔗，秋天吃对身体很好。 　　药膳方面，可以吃一些百合粥（百合熬稀饭）或牛奶杏仁。身体虚弱和肺机能较差者，可以煮稀饭放一些黑枣，这在中医称之为“培土生金”，黑枣是顾脾胃的，但对肺部也有很大的帮助。“培土生金法”就是善用消化系统来增强呼吸系统，呼吸系统强的话，免疫系统就会很好。 　　秋天要调肺经，要常指压、按摩尺泽穴。 　　肺主悲，秋叶飘零，秋风潇潇，这是一个让人容易伤感的季节。秋天要收敛，应避免过度激烈消耗体力的运动。 　　冬季美颜养生法 　　冬气通于肾，肾的经络在我们腿部后面的内侧，要做一些对肾脏有帮助的运动，黑色食物入肾，冬天要多吃补肾的食物。 　　寒伤肾，肾经的第一个穴道井穴，位于脚心的涌泉穴，肾气由此开始。为什么一年四季，只有在冬天才会从脚底板冷上来呢？那是因为寒气已经伤到肾。所以，建议大家冬天一定要做好足部的保暖。尤其是夜晚睡觉时如果觉得脚冷，要记得穿袜子睡觉。临睡前泡泡热水，喝一小杯药酒或红葡萄酒有行血祛寒的效果。 　　天冷肾虚，心火在上面烧，肾水上不去，这叫做火水未济，心肾不交，因此有心血管疾病的人，冬天是个关卡，冬季养生不可轻忽。 　　冬令是养生进补很好的时节，建议平常要多吃补，比如：喜母鸭、麻油鸡、羊肉炉、十全大补、何首乌黄帝鸡、人参鸡、麻油腰子，早餐多喝黑豆浆、薏仁汤、山药等补肾祛寒的食物。 　　有些人的体质一吃补隔天就口干舌燥，那是虚不受补或是体质燥热之故。遇到这种情况，于食补后吃山竹或喝椰子水即可改善，或改吃鸡汤等较温和的食物。 　　经络方面用两手搓热之后，在膀胱经的肾俞、督脉的命门，画圆圈按摩。立冬补冬，意味着身体做好了能量补充的准备，才能抵御严寒冬天。 　　衣着要适当，不必过厚过暖，只要感觉到不冷即可。因过暖而疏泄出汗，反而损伤体内的阳气，已热到流汗者，须先将汗擦干后再更衣，以防着凉。 　　冬天较凉，运动的原则以出汗为度，大汗淋漓，对身体的保养反而不好，因为冬天主藏。 　　生活起居注意事项： 　　1．夏天宜洗冷水澡。 　　2．运动后，不要冷饮冰水大口灌，更忌吃冰。 　　3．居住地要保持通风，忌潮湿。 　　4．吃饱饭2小时后，才能洗澡。 　　5．饭饱2小时内忌行房。 　　6．行房前，请先排泄干净。 　　7．大小便时不要说话，以免肾气外泻。肾主二阴，肾开窍于二阴。前阴指尿道（一说包括精窍），后阴指肛门，这主要是指肾和大小便的关系，因为肾主水，是管理水的代谢，这一功能的产生，又和命门之火的气化功能有关。 　　8．形劳而不倦，因为过劳则易致病。 　　华佗曾说：“人体一则劳动必不当疾，动摇则血脉流通不畏寒。”这也就是中医常讲的“正气内存，邪不可干”。只要正气够，抵抗力就好，适应力强，外邪就不容易侵犯。“动摇则血液流通”，是告诉我们要做适度的劳动，若整天不动只想药补是无效的。唐朝名医孙思邈也曾说过：“养生之道，常宜小劳。”透由经络和五行的原理，“日出而作，日落而息”自然就能保养身体。 3招美颜养生瑜伽，365天黄金调理大法 　　拜月式 　　1．站立，两脚打开与肩同宽，双手上举，放在耳朵旁边。 　　2．用腰力将上半身往下带。 　　3．用双手抓住两脚踝，动作有困难者腰弯到哪里算哪里，手放在小腿上即可。 　　后仰式 　　1．站立，双手叉腰，两脚呈八字打开。 　　2．用腰力使身体往后仰，弯到哪里算哪里，不要勉强。再用腰力将身体慢慢拉回。 　　鱼钩式 　　1．站立，两脚打开与肩同宽。 　　2．单手上举。 　　3．把上举的手贴在耳朵旁边。 　　4. 往身侧弯腰，身体尽量不要往前翻。 　　5．另一只手顺势延腿部下滑，身体能够弯到哪里算哪里，不要勉强，用腰力将身体回正。从第1个动作开始做，一边一式做8次。