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17的话不用急着大负荷的练力量。毕竟还在长身体，适可而止就可以了。如果在健身房的话，可以跑步机上先热身，然后基本上按照一天一个部位这样子锻炼。比如今天练胸肌，那么就是杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，龙门架或者夹胸器夹胸，最后练一练肱三就差不多，时间上别超过一小时。如果是想减肥的话，练完之后在跑个30-40分钟。
第二天就不要练胸了，练背，第三天肩膀，第四天腿，然后休息一天，再开始练胸
这样形成一个循环，能明白不？
[内容不可见]
卤煮 ，我现在是6点下班了去健身，那么健身前后的吃应该注意哪些？ 现在是172,60KG，主要目标是增肌，减脂基本上是OK了。 我是下午3点，吃一个全家的三明治，然后5点吃1个馒头，一杯燕麦，一个士力架。5点40多，吃一根香蕉。然后6点下班，走到健身房是6点半，锻炼。 锻炼结束，8点。去洗澡穿衣服坐公交回家，大概8点半上车开始吃，吃的是2个鸡蛋，1个馒头，1个三明治，牛奶，火腿肠，香蕉。 这个吃法需要怎么改善一下？主要是健身之后回家快9点半了，错过了吃东西的最佳时间。而且家里也不能做饭，所以都是带一些方便携带的东西去吃。最近3个月以来感觉进步缓慢，体重也不增加，所以想在吃这一块改善一下。 因为锻炼的时间正好是晚饭时间，所以晚饭没法吃了，就靠前后的加餐来补。
早饭多吃点，燕麦粥啊馒头啊鸡蛋水果什么的可以多吃点 ，鸡蛋只保留一个蛋黄就可以了。
晚上吃这么多没问题，如果要加强营养的话，可以在练完之后喝杯蛋白粉。
吃东西方面嘛，当然是早餐最重要了……晚上吃简单点无所谓的。
貌似 明白了 但是力量太差 卧推举不了 多重 我怕效果太差.......还有就是平时应该做几个一组 几组啊？？？ 是要做到力截吗？LZ留个QQ 可以吗？ 3Q
请问一下，就是我在增肌中，健身以来食量也大了，也多吃蛋白质，水果这些。现在是比以前壮很多了，但是还想继续，但是怕饮食加大后，会长胖，特别是怕脸胖，那跑步这样有氧运动会影响增肌效果吗？或者说，我加大有氧运动回消耗肌肉吗？那一般要怎样平衡有氧运动？
我是女生，169,110斤，最近在跑步，然后也会做一些有氧训练，为什么两条腿越练越粗？我有拉伸和放松啊。。。。求解！！
楼主楼主
最近肌肉疲劳损伤 不能跑步或者单车了 所以告诉我快走一样减脂 效果怎么样 ？？？？
还有 能有什么办法让肌肉快点恢复 我是小腿胫前肌肉疲劳 走路都好痛
跑完之后感觉变粗了其实是肌肉充血……这个能理解吧？
青少年练肌肉会不长个真的吗？
你好～我现在胸，背，下肢，肩，二三头各一天，一周五次，抽时间做有氧和腹肌撕裂者
每组间隔大概一分钟多，不同动作间隔久一点
我每次总时间和组数不是那么固定
我想问每个部位的总组数范围有什么要求吗？
无氧增肌时间有什么要求？
每次增肌保持重量和密度练到不能维持最佳重量为止吗？
同问 青少年练肌肉会不长个真的吗？
175cm,55kg。想开始健身。有什么方案跟饮食可以介绍一下。谢过楼主。
181,，68，不想练成大鸡霸，想增肌的话有氧加器械，每日只保持吃鸡蛋不吃蛋白粉可以么？还有到底先有氧还是先器械效果好？
硬拉是一种全方位的强力练习动作，它一般练到下背部，上背部，斜方肌，以及臀腿；我是比较倾向于放在背部训练。
请问楼主，增肌增重有什么好建议么？
跑的右小腿的骨头痛
lz 我情况可能比较特殊 189身高 66kg体重 天生体脂率极低 运动天分算好 我现在目标是 增肌增加瘦体重 但是 我还要备战半程马拉松 基本就是隔天来个10km within 50min 这样长跑是不是对增肌影响很大 我最担心的就是这个 该吃什么补剂 BCAA 谷氨酸胺 促睾酮balabala。。。
放心，基本上普通人短时间内没有练成大肌霸的可能
确实，耐力运动时间长了很影响爆发力，我去年准备马拉松的时候力量下降很多，这不大好避免……我也在思考平衡的方法。
大神指导160体重117斤，脂肪在腰部，该怎么减肥和塑型？
lz, 我现在进行增肌锻炼，一周四天纯力量，两天纯有氧。 想问下，每天练两个肌肉群是不是最理想的？两个大肌肉群还是一大一小的练？另外，晚上到底应该怎么吃比较好。我之前是最求高蛋白加素材，尽量不吃淀粉。 求解答！
练背，引体向上正握拉不了几个，求其他好动作
能拉几个已经不错了.(一次训练中，不计组数次数,只要总次数拉40-50下就可以了。)
一个都拉不了的话就弹力带帮助.
有伙伴就帮忙在背部推一下.
前几天有次小伙伴辅助拉了近百个，第二天没啥酸痛感
叫小伙伴也不要太给力.
不一定要酸疼才长肌肉的.
我的背阔肌基本上不疼,
但是生长良好,
要是疼的话一般都是大圆肌酸疼.
nice！另外再咨询下，胸部也是怎么也不充血不紧张，反倒轻松点的俯卧撑做一百个充血了，这是动作不到位？
可能是强度不够,
要么就是重量不够,
要么就是休息太久.
要么就是小伙伴太给力，
要么就是练得太频繁。
一组3-4下大重量卧推足以瞬间充血(之前当然有热身)。
尝试这种方法，
完成一组最多能推12下的重量(以下组数不减重量)，
休息12秒再推一半以上6-8下,
休息6-8秒再推一半以上4-5下,
休息4-5秒再推一半以上2-3下,
能超过两下就放下杠后马上继续推。
这样能体现力竭。
理论有根据还是凭臆测?
太大感觉小臂先紧张了，无解啊。。我试过上更大重量，结过加大了就感觉手臂用力。现在真是找不到胸肌发力的感觉
请问楼主，我的左膝盖有的时候会有感觉，说不上疼，但是右膝盖没事。我是不是不适合跑步机啊，还是我可以快走代替跑步？我下蹲的时候两个膝盖都会发出声音，很脆的，有问题吗？如果只是仰卧起坐的话，腹肌会不会练的不好看啊？
有几个问题想请教一下，我是女生，刚开始健身，跟着NTC的课程在练 164，120磅的正常身材，但是手臂和腹部还是有赘肉的，希望可以去皮脂，增加肌肉线条。 想问问大概怎么样分配有氧和无氧的时间和先后顺序呢？ 对于锻炼后的肌肉酸痛，怎样的恢复最为科学呢？
运动完第二天肌肉酸痛是因为拉伸没有做好吗。。。是不是没有完全拉伸就容易变成大粗腿。。
请问我第一次练器械，力量方面就是普通的学生那样，很弱的那种，应该多少一组，一次练几组合适？我怎样可以判断自己可以增加强度了？
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
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