健身要补充蛋白质，不喝蛋白粉的话一天一斤鸡胸肉够了吗？

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  Aloha 2013-09-04 01:15:25

  白肉的话肯定够了，连骨头带皮的就不好说。

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  wlgq 2013-09-04 01:19:14

  能吃的下吗？

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  何先森饭扫光 (the hard way) 2013-09-04 01:39:54

  不健身也需要蛋白质，去查下人每天需要的蛋白质量。 除了鱼虾瘦肉蛋奶大豆，其他食物中也有少量蛋白质。

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  我是小大海 楼主 2013-09-04 08:44:37

  白肉的话肯定够了，连骨头带皮的就不好说。 白肉的话肯定够了，连骨头带皮的就不好说。 Aloha

  鸡胸是全肉，没有骨皮

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  Nightwish (不疯魔，不成活) 2013-09-04 08:45:04

  可以用肌肉代替 鸡胸肉 你自己算一下你每天应该摄入多少

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  msbaby (肚子比胸大) 2013-09-04 09:00:29

  一般每天摄入的蛋白质按体重来算大概是1.8g/kg,100克鸡胸肉大概有18g左右蛋白质，一斤鸡胸再加上别的食物勉强能满足60KG的增肌需要

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  kk (努力善待自己和他人) 2013-09-04 09:08:01

  1.8太多了，小心蛋白尿

  顾中一曾经在微博建议健身人群是 0.8g体重kg 一般认为是1~1.5g体重kg

  王严给出的增肌时碳水、蛋白质、脂肪比例6:2:2

  蛋白质虽然很重要，但是碳水也很重要 将蛋白质作为能量消耗的话，不仅太浪费，还有可能破坏正氮平衡

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  我是小大海 楼主 2013-09-04 09:11:52

  1.8太多了，小心蛋白尿 顾中一曾经在微博建议健身人群是 0.8g*体重kg 一般认为是1~1.5g*体 1.8太多了，小心蛋白尿 顾中一曾经在微博建议健身人群是 0.8g*体重kg 一般认为是1~1.5g*体重kg 王严给出的增肌时碳水、蛋白质、脂肪比例6:2:2 蛋白质虽然很重要，但是碳水也很重要 将蛋白质作为能量消耗的话，不仅太浪费，还有可能破坏正氮平衡 ... kk

  谢谢

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  我已躺平您随意 2013-09-04 09:28:15

  可以，没问题 有个哥们45天减脂用的就是，中午500g水煮鸡胸肉 理论上来讲肯定蛋白质超标，多余的都用来能量消耗了 不差钱的话，浪费这点肉，也没啥...

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  hylon 2013-09-04 10:48:59

  运动营养学其实比较麻烦，我现在采用大众说法，计算出一天的热量需求后，按照5：3：2的供能比来分配碳水，蛋白质和脂肪的摄入。按照这个样子算出来的话每天需要193.5g蛋白质，约2.93g/kg体重，我目前蛋白质每天都有70g的缺口（即，我现在约1.5g/kg体重）。。。但是观察尿尿又有泡沫，所以。。。也不知道到底是怎么回事了。

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  Oblivion 2013-09-04 12:52:49

  国外论坛的说法一般是1g蛋白质/1磅体重，所以要大于2g蛋白质/千克体重。而且是说如果确定自己的身体没什么病要求不能多吃蛋白质的话，健身的话量应该更大。

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  我是小大海 楼主 2013-09-04 14:21:48

  国外论坛的说法一般是1g蛋白质/1磅体重，所以要大于2g蛋白质/千克体重。而且是说如果确定自己的 国外论坛的说法一般是1g蛋白质/1磅体重，所以要大于2g蛋白质/千克体重。而且是说如果确定自己的身体没什么病要求不能多吃蛋白质的话，健身的话量应该更大。 ... Oblivion

  嗯，值得讨论

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  Rock (我是你森哥) 2013-09-04 14:42:19

  必须每天1kg牛肉以上

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  我是小大海 楼主 2013-09-04 14:44:20

  必须每天1kg牛肉以上 必须每天1kg牛肉以上 Rock

  两斤牛肉啊？80块钱了，啊~

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  Rock (我是你森哥) 2013-09-04 14:46:07

  两斤牛肉啊？80块钱了，啊~ 两斤牛肉啊？80块钱了，啊~ 我是小大海

  嗯 鸡肉供能太少

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  我劝你早点睡 2013-09-04 14:51:52

  等90kg再补蛋白粉

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  我是小大海 楼主 2013-09-04 14:55:28

  嗯 鸡肉供能太少 嗯 鸡肉供能太少 Rock

  不是都提倡健身吃鸡胸吗，你看刘德华啊彭于晏啊都是建议鸡肉，牛肉属于红肉，吃多易患直肠癌

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  Rock (我是你森哥) 2013-09-04 16:06:25

  不是都提倡健身吃鸡胸吗，你看刘德华啊彭于晏啊都是建议鸡肉，牛肉属于红肉，吃多易患直肠癌 不是都提倡健身吃鸡胸吗，你看刘德华啊彭于晏啊都是建议鸡肉，牛肉属于红肉，吃多易患直肠癌 我是小大海

  我感觉是吃牛肉有劲

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  震我一下 2013-09-04 16:09:36

  鱼，虾，鸡蛋都OK啊

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  江师傅其乐无穷 (Ciao! Bravo!) 2013-09-04 17:01:50

  吃什么东西的时候都看下条形码边的营养表 然后自己做做加减法就好了~

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  我是小大海 楼主 2013-09-04 17:14:04

  我感觉是吃牛肉有劲 我感觉是吃牛肉有劲 Rock

  牛肉是比较有劲，因为牛肉肌酸多一点

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  麦大 2013-09-05 08:52:53

  白水煮的话没问题。

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  糯米7 2014-10-01 13:36:26

  今天吃了450克水煮鸡胸肉，还有150克水煮青菜。。。

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  啦啦啦种太阳 2014-10-02 17:00:39

  1.8太多了，小心蛋白尿 顾中一曾经在微博建议健身人群是 0.8g*体重kg 一般认为是1~1.5g*体 1.8太多了，小心蛋白尿 顾中一曾经在微博建议健身人群是 0.8g*体重kg 一般认为是1~1.5g*体重kg 王严给出的增肌时碳水、蛋白质、脂肪比例6:2:2 蛋白质虽然很重要，但是碳水也很重要 将蛋白质作为能量消耗的话，不仅太浪费，还有可能破坏正氮平衡 ... kk

  这个量太保守了，1KG摄入1G是普通生活人群不属于增肌人群或者长期运动人的标配，1KG摄入2G都很正常，不超过3.5都问题不大

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  南城青木 2014-10-02 19:17:10

  够了

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  邓小闲 2014-10-03 16:47:45

  一斤鸡胸肉有将近100克蛋白质，再加上其它食物里的蛋白质，一天蛋白质的摄入量肯定够了，可能还会超了。

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  H.L (世事堪玩味) 2014-10-04 07:58:12

  按成本算，还不如吃蛋白粉

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  牛奶爱面包 (再卖桃花换酒钱) 2014-10-22 00:38:09

  国外论坛的说法一般是1g蛋白质/1磅体重，所以要大于2g蛋白质/千克体重。而且是说如果确定自己的 国外论坛的说法一般是1g蛋白质/1磅体重，所以要大于2g蛋白质/千克体重。而且是说如果确定自己的身体没什么病要求不能多吃蛋白质的话，健身的话量应该更大。 ... Oblivion

  东西方体质好像有差。我看的介绍是国外0.8乘体重，国内建议是1.0乘体重。

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  牛奶爱面包 (再卖桃花换酒钱) 2014-10-22 00:40:58

  按成本算，还不如吃蛋白粉 按成本算，还不如吃蛋白粉 H.L

  各种计算。。。吃蛋白粉比较省事好计算。我现在还搞不懂自己每天的碳水要怎么计算！

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  H.L (世事堪玩味) 2014-10-22 23:00:51

  各种计算。。。吃蛋白粉比较省事好计算。我现在还搞不懂自己每天的碳水要怎么计算！ 各种计算。。。吃蛋白粉比较省事好计算。我现在还搞不懂自己每天的碳水要怎么计算！ 牛奶爱面包

  我觉得中国人的饮食习惯，碳水绝对够，反而担心超过

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