Insanity50天了！腹部有线条可是大小腿木有什么反应呀！！！

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  锐子 2013-09-11 10:38:00

  饮食呢？正常饮食吗？

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  [已注销] 2013-09-11 11:10:51

  [内容不可见]

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  容易小姐 楼主 2013-09-11 13:12:31

  饮食呢？正常饮食吗？ 饮食呢？正常饮食吗？ 锐子

  对的呢，三餐正常饮食，也有意识做到多吃蔬菜水果，不过真没办法做到少油少盐（不是自己煮饭）以及精确控制热量摄入，没办法在饮食方面下功夫，唯有下载计算热量的app每天吃到“摄入适量”的标准，还戒掉最爱的零食可乐T^T

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  容易小姐 楼主 2013-09-11 13:14:50

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  我也觉的insanity之后可能要走上慢跑或动感单车的路了T^T，上健身房的节奏

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  锐子 2013-09-11 23:39:23

  对的呢，三餐正常饮食，也有意识做到多吃蔬菜水果，不过真没办法做到少油少盐（不是自己煮饭）以 对的呢，三餐正常饮食，也有意识做到多吃蔬菜水果，不过真没办法做到少油少盐（不是自己煮饭）以及精确控制热量摄入，没办法在饮食方面下功夫，唯有下载计算热量的app每天吃到“摄入适量”的标准，还戒掉最爱的零食可乐T^T ... 容易小姐

  那我估计是不是碳水多蛋白质少的原因啊

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  浅雒 (双下巴大魔王) 2013-09-12 10:08:08

  38天了，y也是腹部比较明显，腿基本没变化，体重也没有变化了。。。。=_=

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  Beckhamchen 2013-09-12 10:15:14

  好厉害啊！我刚开始一个星期，做完就累趴了。。。

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  容易小姐 楼主 2013-09-12 11:25:32

  38天了，y也是腹部比较明显，腿基本没变化，体重也没有变化了。。。。=_= 38天了，y也是腹部比较明显，腿基本没变化，体重也没有变化了。。。。=_= 浅雒

  握爪！！！insanity后开始跑步吧~~

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  容易小姐 楼主 2013-09-12 11:26:31

  那我估计是不是碳水多蛋白质少的原因啊 那我估计是不是碳水多蛋白质少的原因啊 锐子

  !!!你这样一说我倒真有这个觉悟了!!!! ^3^

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  容易小姐 楼主 2013-09-12 11:27:13

  好厉害啊！我刚开始一个星期，做完就累趴了。。。 好厉害啊！我刚开始一个星期，做完就累趴了。。。 Beckhamchen

  靠意志力坚持下去啊！！你也可以的！！！

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  浅雒 (双下巴大魔王) 2013-09-12 15:08:04

  握爪！！！insanity后开始跑步吧~~ 握爪！！！insanity后开始跑步吧~~ 容易小姐

  嗯 都完了以后打算跑步再加点无氧

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  锐子 2013-09-12 20:56:19

  !!!你这样一说我倒真有这个觉悟了!!!! ^3^ !!!你这样一说我倒真有这个觉悟了!!!! ^3^ 容易小姐

  我是早中饭都不控制，晚饭无油无盐无碳水，但我觉得还是蛋白质少了，要是有天练完操加一杯蛋白粉第二天起来会明显感觉肉变紧了

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  微笑密码 (猛然发现衣服瘦了！影响心情！) 2013-09-12 22:17:30

  Insanity不止是有健身视频，还有营养指导的。饮食遵循碳水、蛋白、油脂：5：3：2的比例，要少油少盐。主食从米面，尽量换成粗粮或者麦片之类的低碳食物。

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  容易小姐 楼主 2013-09-13 09:35:24

  Insanity不止是有健身视频，还有营养指导的。饮食遵循碳水、蛋白、油脂：5：3：2的比例，要少油 Insanity不止是有健身视频，还有营养指导的。饮食遵循碳水、蛋白、油脂：5：3：2的比例，要少油少盐。主食从米面，尽量换成粗粮或者麦片之类的低碳食物。 ... 微笑密码

  嗯嗯，3分运动7分饮食！我要开始觉悟了！

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  容易小姐 楼主 2013-09-13 09:38:14

  我是早中饭都不控制，晚饭无油无盐无碳水，但我觉得还是蛋白质少了，要是有天练完操加一杯蛋白粉 我是早中饭都不控制，晚饭无油无盐无碳水，但我觉得还是蛋白质少了，要是有天练完操加一杯蛋白粉第二天起来会明显感觉肉变紧了 ... 锐子

  看来饮食这块是相当的重要……我以为把嘴巴管管就好，饮食要做到按比例好难哦=^= 潜水看帖扫盲去~~~

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  Haya 2013-09-13 15:09:19

  每个人容易堆积脂肪的位置不一样的，还是得继续坚持运动 脂肪总会下去的

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  容易小姐 楼主 2013-09-13 16:25:50

  每个人容易堆积脂肪的位置不一样的，还是得继续坚持运动 脂肪总会下去的 每个人容易堆积脂肪的位置不一样的，还是得继续坚持运动 脂肪总会下去的 Haya

  谢谢T^T，我就是运动了两个多月体重还升了心里有点灰了，上来寻找正能量。坚持！

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  鹿男 (时光是个美人教我面对是非) 2013-09-14 21:04:38

  我撸in十天了 一斤没瘦 围度没量 你瘦了多少斤了

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  [已注销] 2013-09-14 21:17:22

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  容易小姐 楼主 2013-09-16 10:58:05

  我撸in十天了 一斤没瘦 围度没量 你瘦了多少斤了 我撸in十天了 一斤没瘦 围度没量 你瘦了多少斤了 鹿男

  强撸50天，腰围大腿围小了，腰围比较明显，弱弱地说体重增了=。= 摔>.<

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  容易小姐 楼主 2013-09-16 10:59:16

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  能减脂增肌的才是牛人，我这成果不明显的羞愧屎T^T

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  Vlasta (pussy tits) 2013-09-28 18:59:17

  每个circuit，觉得自己掌握了正确姿势么？发力的地方对么？刚开始跳基本没有妹子能跟上并且姿势标准，可以自己对着落地镜调整一下，第一个15天我pause了很多次而且深蹲稍有弓腰的情况，结果臀肌跟本就没有提起来，后来被基友矫正了屁股立竿见影的变翘上提了。 所以遇到效果不理想的时候多多总结自身的问题。 PS，7700大卡可以瘦1KG，insanity的一天训练可以消耗500大卡左右（不包括有氧恢复）。所以50天瘦4.5斤的节奏很正常，属于非常健康的掉体重速度。如果想多减重可以配合美式新兵、燃脂普拉提一类的add up。最好是在跳insanity之前做几组10分钟无氧练习。

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  5只小熊 2013-10-06 16:36:23

  我是苹果型身材，160，58kg时大腿51，小腿34，但是腰围——77! 总之全身上下最容易瘦的就是腿了，高中时爆肥70kg多时也有一双同身高别人60kg重一样粗细的腿，但有别人80kg重的腰腹！ 据我的经验，普拉提很瘦腿，特别是大腿，小腿就靠各种拉伸和按摩了。 我运动完会按摩小腿，懒人按摩法：在左膝盖涂上身体乳液，屈膝躺下或坐着，右腿小腿交叠在左膝盖上施力来回撸，正着撸，测着撸，各种撸……等到乳液干掉有滞涩感，喷点水在小腿上继续。小腿先是硬硬的，一直撸到它软为止，大概15分钟，换另一只。 期间各种酸爽不提，比用手按力道大，并且毫不费力哦！过程中会看电视或视频，也可以用手机玩游戏。 这个方法是几年前在一个减肥达人的博客里看到的，真的受用终身啊！

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  容易小姐 楼主 2013-10-09 12:05:49

  每个circuit，觉得自己掌握了正确姿势么？发力的地方对么？刚开始跳基本没有妹子能跟上并且姿势 每个circuit，觉得自己掌握了正确姿势么？发力的地方对么？刚开始跳基本没有妹子能跟上并且姿势标准，可以自己对着落地镜调整一下，第一个15天我pause了很多次而且深蹲稍有弓腰的情况，结果臀肌跟本就没有提起来，后来被基友矫正了屁股立竿见影的变翘上提了。 所以遇到效果不理想的时候多多总结自身的问题。 PS，7700大卡可以瘦1KG，insanity的一天训练可以消耗500大卡左右（不包括有氧恢复）。所以50天瘦4.5斤的节奏很正常，属于非常健康的掉体重速度。如果想多减重可以配合美式新兵、燃脂普拉提一类的add up。最好是在跳insanity之前做几组10分钟无氧练习。 ... Vlasta

  谢谢你的提醒和鼓励！妹纸受教了！！！最近开始控制饮食，跳回insanity第一个月的课程每天40分钟，不求快不求长就求每一个动作都做好做对，全力以赴。跳后再加20~30分钟的无氧练习。我会坚持的！

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  容易小姐 楼主 2013-10-09 12:08:04

  我是苹果型身材，160，58kg时大腿51，小腿34，但是腰围——77! 总之全身上下最容易瘦的就是腿了 我是苹果型身材，160，58kg时大腿51，小腿34，但是腰围——77! 总之全身上下最容易瘦的就是腿了，高中时爆肥70kg多时也有一双同身高别人60kg重一样粗细的腿，但有别人80kg重的腰腹！ 据我的经验，普拉提很瘦腿，特别是大腿，小腿就靠各种拉伸和按摩了。 我运动完会按摩小腿，懒人按摩法：在左膝盖涂上身体乳液，屈膝躺下或坐着，右腿小腿交叠在左膝盖上施力来回撸，正着撸，测着撸，各种撸……等到乳液干掉有滞涩感，喷点水在小腿上继续。小腿先是硬硬的，一直撸到它软为止，大概15分钟，换另一只。 期间各种酸爽不提，比用手按力道大，并且毫不费力哦！过程中会看电视或视频，也可以用手机玩游戏。 这个方法是几年前在一个减肥达人的博客里看到的，真的受用终身啊！ ... 5只小熊

  感动~~~>.<~~~~ 谢谢你懒人方法的传授，超级无敌需要的！！！！

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  z. 2013-12-05 09:52:04

  没变化+1 IN第一个月的跳完一遍觉得第二个月的内容还有点勉强，于是返回去重新开始，前后也近两个月了，纬度体重基本零变化，就是腰腹部看起来紧实很多；但是大腿小腿变好硬啊！！拉伸和热水冲淋按摩都有做呢怎么会这样…（ 150cm 51kg 先天大力的妹子）

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  木木 2013-12-07 23:20:05

  没变化+1 IN第一个月的跳完一遍觉得第二个月的内容还有点勉强，于是返回去重新开始，前后也近 没变化+1 IN第一个月的跳完一遍觉得第二个月的内容还有点勉强，于是返回去重新开始，前后也近两个月了，纬度体重基本零变化，就是腰腹部看起来紧实很多；但是大腿小腿变好硬啊！！拉伸和热水冲淋按摩都有做呢怎么会这样…（ 150cm 51kg 先天大力的妹子） ... z.

  我只想问 你们真的是把将近一个小时的视频给跳完了？

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  小六要有小蛮腰 2013-12-09 10:47:12

  刚开始做insanity，一整集真的撸不完啊，昨天拼命做了20分钟已经觉得腿不是自己的了。。。稍微休息了下后又快走了30分钟，不知道这样是否有效果..

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  Ema 08 (你在烦恼什么？) 2013-12-09 11:41:42

  我刚到44天 体重变化不大 饮食也有所控制 晚上基本上一点蔬菜垫个底 打算结束后 做玉珠贤的瑜伽

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  🐰 2013-12-09 15:43:50

  我只想问 你们真的是把将近一个小时的视频给跳完了？ 我只想问 你们真的是把将近一个小时的视频给跳完了？ 木木

  第一个月的都只有40分钟左右，跳完无压力，第二个月1小时的，我还没开始撸。

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  容易小姐 楼主 2013-12-12 16:19:39

  没变化+1 IN第一个月的跳完一遍觉得第二个月的内容还有点勉强，于是返回去重新开始，前后也近 没变化+1 IN第一个月的跳完一遍觉得第二个月的内容还有点勉强，于是返回去重新开始，前后也近两个月了，纬度体重基本零变化，就是腰腹部看起来紧实很多；但是大腿小腿变好硬啊！！拉伸和热水冲淋按摩都有做呢怎么会这样…（ 150cm 51kg 先天大力的妹子） ... z.

  我现在以慢跑为主无氧为辅咯，没有像跳IN那时搞到自己那么累，但减脂效果比跳IN时好哦！原来之前跳IN是都是为了后面开始的运动奠定基础的哈哈哈，以前800米就觉得天要塌下来的人现在能跑45分钟了，欢迎加入慢跑的行列！！！

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  容易小姐 楼主 2013-12-12 16:20:32

  我刚到44天 体重变化不大 饮食也有所控制 晚上基本上一点蔬菜垫个底 打算结束后 做玉珠贤 我刚到44天 体重变化不大 饮食也有所控制 晚上基本上一点蔬菜垫个底 打算结束后 做玉珠贤的瑜伽 ... Ema 08

  我现在以慢跑为主无氧为辅咯，没有像跳IN那时搞到自己那么累，但减脂效果比跳IN时好哦！原来之前跳IN是都是为了后面开始的运动奠定基础的哈哈哈，以前800米就觉得天要塌下来的人现在能跑45分钟了，欢迎加入慢跑的行列！！！

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  容易小姐 楼主 2013-12-12 16:21:37

  第一个月的都只有40分钟左右，跳完无压力，第二个月1小时的，我还没开始撸。 第一个月的都只有40分钟左右，跳完无压力，第二个月1小时的，我还没开始撸。 🐰

  第二个月真的超难坚持的，每一次点击开始播放都是需要大大的勇气哈哈哈，加油！！！

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  容易小姐 楼主 2013-12-12 16:23:02

  刚开始做insanity，一整集真的撸不完啊，昨天拼命做了20分钟已经觉得腿不是自己的了。。。稍微休 刚开始做insanity，一整集真的撸不完啊，昨天拼命做了20分钟已经觉得腿不是自己的了。。。稍微休息了下后又快走了30分钟，不知道这样是否有效果.. ... 小六要有小蛮腰

  一开始都是这样的，每天突破昨天一点点就可以了，只要动起来都有用！

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  lotusblue (萌得耳松) 2013-12-12 18:30:43

  你好棒！！！！我也是跟你一样的身材，上身排骨，大腿围55，小腿围38（多么恐怖的数字）。之前坚持锻炼慢跑、Nike Training Club什么的也做，体能不错，毅力也有，但是下半身围度木有任何改变。可能也是跟饮食有关，而且这种我这种五花肉型大粗腿应该做更多按摩才对。 看了你的帖子我有信心了！先撸两个月再说！我会时时跟你讨教的。

  话说Insanity还是着重于有氧对不对？练完这个你还要再做无氧吗？做多久？

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  lotusblue (萌得耳松) 2013-12-12 18:37:22

  另外再请教你一个问题。如果我的目标是塑形而不是减脂，主要是塑形四肢特别是下肢，（腰部木有什么赘肉，我也不是腹肌爱好者），你建议我是撸insanity呢还是慢跑+无氧力量比较好？体能和毅力对我都不是问题~~

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  容易小姐 楼主 2013-12-13 10:25:07

  另外再请教你一个问题。如果我的目标是塑形而不是减脂，主要是塑形四肢特别是下肢，（腰部木有什 另外再请教你一个问题。如果我的目标是塑形而不是减脂，主要是塑形四肢特别是下肢，（腰部木有什么赘肉，我也不是腹肌爱好者），你建议我是撸insanity呢还是慢跑+无氧力量比较好？体能和毅力对我都不是问题~~ ... lotusblue

  又是在减下肢路上匍匐前进的菇凉，握个爪~~~ 当时跳insanity第一个月的时候，40分钟课跳完还能做20分钟左右的无氧或是hip hop abs，第二个月的时候跳完就瘫了，超累！！！第二个月的时候每次点开视频都需要莫大的勇气啊！如果你腰部木有赘肉而且不想练腹肌，我还是建议慢跑加无氧，按我理解吧insanity针对腹部的动作比较多，我最大的收获就是下肢的肉收紧了，围度变化真的看不出>.<这也是我后来不愿意再跳回insanity的原因=。= 我觉得慢跑跑完是舒服的，慢跑重点应该是：时间>距离>速度，对了正确的跑步姿势也很重要。我状态好的话会跑个四五十分钟，最少也要跑三十分钟。你可以下个nike running的app，每一次的记录会让人想要去突破。对我个人而言慢跑的减脂效果比跳操来得快。没跑步的日子我就跳绳，交叉腿高抬腿跳个三十分钟！你试下就知道我的感受了哈哈哈~ 无氧的话你可以上网下载针对性视频，跑步前或后来个一两套，一天的运动量就差不多了。 为了咱们的美腿，有氧无氧都要走起来，加油！

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  lotusblue (萌得耳松) 2013-12-13 12:01:35

  又是在减下肢路上匍匐前进的菇凉，握个爪~~~ 当时跳insanity第一个月的时候，40分钟课跳完还能 又是在减下肢路上匍匐前进的菇凉，握个爪~~~ 当时跳insanity第一个月的时候，40分钟课跳完还能做20分钟左右的无氧或是hip hop abs，第二个月的时候跳完就瘫了，超累！！！第二个月的时候每次点开视频都需要莫大的勇气啊！如果你腰部木有赘肉而且不想练腹肌，我还是建议慢跑加无氧，按我理解吧insanity针对腹部的动作比较多，我最大的收获就是下肢的肉收紧了，围度变化真的看不出>.<这也是我后来不愿意再跳回insanity的原因=。= 我觉得慢跑跑完是舒服的，慢跑重点应该是：时间>距离>速度，对了正确的跑步姿势也很重要。我状态好的话会跑个四五十分钟，最少也要跑三十分钟。你可以下个nike running的app，每一次的记录会让人想要去突破。对我个人而言慢跑的减脂效果比跳操来得快。没跑步的日子我就跳绳，交叉腿高抬腿跳个三十分钟！你试下就知道我的感受了哈哈哈~ 无氧的话你可以上网下载针对性视频，跑步前或后来个一两套，一天的运动量就差不多了。 为了咱们的美腿，有氧无氧都要走起来，加油！ ... 容易小姐

  哦lz给我打了这么多字真是太感动了。先加个豆友先，腿粗的妹纸天下一家！

  内什么，我觉得你说的很对，对于我这种先天性家族遗传五花肉型大粗腿来说（都是泪。。），其实慢慢靠有氧减脂才是不二法门，先天基因长成这种腿只有靠后天慢慢纠正了。想想从肌束中慢慢减去纠缠在一起的脂肪，真不是一天两天可以炼成的。

  我之前也有慢跑，跑步机，一般都会跑过30分钟。我觉得是之前三天打鱼两天晒网，又没有控制饮食才导致效果不大。曾经有一段时间分了大量的时间做Nike Training Club，荒废了慢跑，体能倒是练上去了，45分钟中级撸下来没问题，但是不知道是不是NTC也不是对减脂很有效，反正粗腿还是那个粗腿。

  有氧健身操类的：郑多燕我不喜欢，动作太枯燥。如果不上insanity的话，打算在不跑步的时候做做PUMP IT UP。你觉得怎样？

  恩谢谢你的解答，我以后时常向你请教的。咱俩健身路上共勉吧！

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  lotusblue (萌得耳松) 2013-12-13 12:02:33

  又是在减下肢路上匍匐前进的菇凉，握个爪~~~ 当时跳insanity第一个月的时候，40分钟课跳完还能 又是在减下肢路上匍匐前进的菇凉，握个爪~~~ 当时跳insanity第一个月的时候，40分钟课跳完还能做20分钟左右的无氧或是hip hop abs，第二个月的时候跳完就瘫了，超累！！！第二个月的时候每次点开视频都需要莫大的勇气啊！如果你腰部木有赘肉而且不想练腹肌，我还是建议慢跑加无氧，按我理解吧insanity针对腹部的动作比较多，我最大的收获就是下肢的肉收紧了，围度变化真的看不出>.<这也是我后来不愿意再跳回insanity的原因=。= 我觉得慢跑跑完是舒服的，慢跑重点应该是：时间>距离>速度，对了正确的跑步姿势也很重要。我状态好的话会跑个四五十分钟，最少也要跑三十分钟。你可以下个nike running的app，每一次的记录会让人想要去突破。对我个人而言慢跑的减脂效果比跳操来得快。没跑步的日子我就跳绳，交叉腿高抬腿跳个三十分钟！你试下就知道我的感受了哈哈哈~ 无氧的话你可以上网下载针对性视频，跑步前或后来个一两套，一天的运动量就差不多了。 为了咱们的美腿，有氧无氧都要走起来，加油！ ... 容易小姐

  时间>距离>速度 至理名言。我之前有点搞反了。

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  容易小姐 楼主 2013-12-13 15:02:32

  哦lz给我打了这么多字真是太感动了。先加个豆友先，腿粗的妹纸天下一家！ 内什么，我觉得你说 哦lz给我打了这么多字真是太感动了。先加个豆友先，腿粗的妹纸天下一家！ 内什么，我觉得你说的很对，对于我这种先天性家族遗传五花肉型大粗腿来说（都是泪。。），其实慢慢靠有氧减脂才是不二法门，先天基因长成这种腿只有靠后天慢慢纠正了。想想从肌束中慢慢减去纠缠在一起的脂肪，真不是一天两天可以炼成的。 我之前也有慢跑，跑步机，一般都会跑过30分钟。我觉得是之前三天打鱼两天晒网，又没有控制饮食才导致效果不大。曾经有一段时间分了大量的时间做Nike Training Club，荒废了慢跑，体能倒是练上去了，45分钟中级撸下来没问题，但是不知道是不是NTC也不是对减脂很有效，反正粗腿还是那个粗腿。 有氧健身操类的：郑多燕我不喜欢，动作太枯燥。如果不上insanity的话，打算在不跑步的时候做做PUMP IT UP。你觉得怎样？ 恩谢谢你的解答，我以后时常向你请教的。咱俩健身路上共勉吧！ ... lotusblue

  NTC我之前也做了一段时间，跟你是同样的感受！！！对了我也是先天性家族遗传五花肉型大白腿！>0< ~~~~ 有氧操跳pumn it up 2004和2005都很好啊，减脂力荐，你先跳05的等适应了再跳04的，04运动量稍大，后面年份的舞蹈动作太多了完全就跟！不！上！ 现在无氧训练那部分我一般做XHIT daily，你想虐自己的可以试下P90X，都是有有针对部位的无氧训练。对了你可以上优酷下载“无器械circuit”和“如何获得性感双腿（还是美腿我忘了）”这两个视频，都是一下针对下半身的无氧训练，在家里就可以完成的，我有在做哦 就算不能瘦，也要线条优美！哈哈哈

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  lotusblue (萌得耳松) 2013-12-13 15:29:29

  NTC我之前也做了一段时间，跟你是同样的感受！！！对了我也是先天性家族遗传五花肉型大白腿！&gt NTC我之前也做了一段时间，跟你是同样的感受！！！对了我也是先天性家族遗传五花肉型大白腿！>0< ~~~~ 有氧操跳pumn it up 2004和2005都很好啊，减脂力荐，你先跳05的等适应了再跳04的，04运动量稍大，后面年份的舞蹈动作太多了完全就跟！不！上！ 现在无氧训练那部分我一般做XHIT daily，你想虐自己的可以试下P90X，都是有有针对部位的无氧训练。对了你可以上优酷下载“无器械circuit”和“如何获得性感双腿（还是美腿我忘了）”这两个视频，都是一下针对下半身的无氧训练，在家里就可以完成的，我有在做哦 就算不能瘦，也要线条优美！哈哈哈 ... 容易小姐

  一般无氧你做多长时间？我看你推荐的基本都是比较短的视频，20分钟以内的，还有5分多钟的。

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  容易小姐 楼主 2013-12-13 15:58:52

  一般无氧你做多长时间？我看你推荐的基本都是比较短的视频，20分钟以内的，还有5分多钟的。 一般无氧你做多长时间？我看你推荐的基本都是比较短的视频，20分钟以内的，还有5分多钟的。 lotusblue

  无氧我真的很随意，一般做到力竭吧30分钟左右就差不多了，因为看的普及贴多了所以知道要做些什么运动，几个动作每个25个一组做个三组。如果还不知道做些什么就跟着视频做，短的话就几个视频一起做~

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  lotusblue (萌得耳松) 2013-12-13 16:04:52

  无氧我真的很随意，一般做到力竭吧30分钟左右就差不多了，因为看的普及贴多了所以知道要做些什么 无氧我真的很随意，一般做到力竭吧30分钟左右就差不多了，因为看的普及贴多了所以知道要做些什么运动，几个动作每个25个一组做个三组。如果还不知道做些什么就跟着视频做，短的话就几个视频一起做~ ... 容易小姐

  好，了解了~ 谢谢！走起！其实很多事情，都是赢在坚持。

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  方小囡 2013-12-17 09:32:16

  我和楼主差不多身形。上身瘦，从肚子开始就胖了。做IN第38天，体重降了四、五斤，腰围降3cm，腹围也只降了3cm，腿也是除了变结实了点之外围度没有太大变化。。我晚上不吃淀粉质不吃主食

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  容易小姐 楼主 2013-12-17 15:04:44

  我和楼主差不多身形。上身瘦，从肚子开始就胖了。做IN第38天，体重降了四、五斤，腰围降3cm，腹 我和楼主差不多身形。上身瘦，从肚子开始就胖了。做IN第38天，体重降了四、五斤，腰围降3cm，腹围也只降了3cm，腿也是除了变结实了点之外围度没有太大变化。。我晚上不吃淀粉质不吃主食 ... 方小囡

  我也是晚饭不吃主食呢吃菜吃到饱=。= 你开始跳第二个月的话效果应该比跳第一个月的明显，坚持加油！

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  colinzee (我爱你 不是为了要跟你去如家！) 2013-12-17 15:18:21

  M lz坚持了多久

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  容易小姐 楼主 2013-12-17 15:24:47

  M lz坚持了多久 M lz坚持了多久 colinzee

  你是说坚持insanity还是坚持运动？insanity坚持跳完了，运动是7月份开始的，到现在也有半年了~

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  MoMo 2014-02-23 23:49:36

  我是苹果型身材，160，58kg时大腿51，小腿34，但是腰围——77! 总之全身上下最容易瘦的就是腿了 我是苹果型身材，160，58kg时大腿51，小腿34，但是腰围——77! 总之全身上下最容易瘦的就是腿了，高中时爆肥70kg多时也有一双同身高别人60kg重一样粗细的腿，但有别人80kg重的腰腹！ 据我的经验，普拉提很瘦腿，特别是大腿，小腿就靠各种拉伸和按摩了。 我运动完会按摩小腿，懒人按摩法：在左膝盖涂上身体乳液，屈膝躺下或坐着，右腿小腿交叠在左膝盖上施力来回撸，正着撸，测着撸，各种撸……等到乳液干掉有滞涩感，喷点水在小腿上继续。小腿先是硬硬的，一直撸到它软为止，大概15分钟，换另一只。 期间各种酸爽不提，比用手按力道大，并且毫不费力哦！过程中会看电视或视频，也可以用手机玩游戏。 这个方法是几年前在一个减肥达人的博客里看到的，真的受用终身啊！ ... 5只小熊

  好方法，m

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  zhigede (明明想忘记…) 2014-02-24 08:57:21

  楼主，我161，55，大腿55，小腿36，也是下半身胖啊

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  容易小姐 楼主 2014-02-24 17:25:58

  楼主，我161，55，大腿55，小腿36，也是下半身胖啊 楼主，我161，55，大腿55，小腿36，也是下半身胖啊 zhigede

  握个爪，努力加油！

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  艹槑 (寄心山水，莫道前尘) 2014-02-27 14:20:36

  为啥我觉得in练大腿和屁股很多呢。。。=。=，我也是腿粗屁股大常年不敢穿裤子的货，撸了有俩月了觉得稍微好一些了还是粗。可能是基数太大了。。？准备天气暖了开始跑步啦！今天北京天气很好，考虑晚上走起！

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  容易小姐 楼主 2014-02-28 11:45:41

  为啥我觉得in练大腿和屁股很多呢。。。=。=，我也是腿粗屁股大常年不敢穿裤子的货，撸了有俩月了 为啥我觉得in练大腿和屁股很多呢。。。=。=，我也是腿粗屁股大常年不敢穿裤子的货，撸了有俩月了觉得稍微好一些了还是粗。可能是基数太大了。。？准备天气暖了开始跑步啦！今天北京天气很好，考虑晚上走起！ ... 艹槑

  其实哪儿都练得多，不过最容易瘦是肚子！感觉还是要先有氧瘦下来先再来塑形才好，有氧加油~~~

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  Vintie Passion (花开两朵，天各一方) 2014-02-28 21:01:52

  卤煮啊 准备跳insanity 但是不是太懂啊 求指点 下了网上一个40多分钟视频 还有课表 但是看不懂课表的那些啊 只有一个视频啊 课表上怎么是14个啊 不懂怎么跳 每天都跳完40多分钟的视频？？？？

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  容易小姐 楼主 2014-03-03 15:15:36

  卤煮啊 准备跳insanity 但是不是太懂啊 求指点 下了网上一个40多分钟视频 还有课表 卤煮啊 准备跳insanity 但是不是太懂啊 求指点 下了网上一个40多分钟视频 还有课表 但是看不懂课表的那些啊 只有一个视频啊 课表上怎么是14个啊 不懂怎么跳 每天都跳完40多分钟的视频？？？？ ... Vintie Passion

  Insanity是一个系列，里面有14套操，课表就是安排你第几天应该跳第几套操,也就是说你一共要下载14个不同的视频。按照课表的安排来跳操，是循序渐进过程，每套操的时间也不一样。你在网上下载视频的时候都有名称的，你就看这个名称是对应哪一套操就可以了~

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  夕阳下的旅人 2014-03-07 21:29:57

  lz 想问下我今天第四天跳in了~忽然感觉腿好像粗了不少，是刚开始都有这种反应么？不过lz你是用怎样的毅力坚持的！！我跟lz的体型差不多，也是上身瘦下身强壮~不过最近小肚子涨了好多肉

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  玛嘉烈与三只猫 (一个小老百姓) 2014-03-10 23:54:50

  你好棒！！！！我也是跟你一样的身材，上身排骨，大腿围55，小腿围38（多么恐怖的数字）。之前坚 你好棒！！！！我也是跟你一样的身材，上身排骨，大腿围55，小腿围38（多么恐怖的数字）。之前坚持锻炼慢跑、Nike Training Club什么的也做，体能不错，毅力也有，但是下半身围度木有任何改变。可能也是跟饮食有关，而且这种我这种五花肉型大粗腿应该做更多按摩才对。 看了你的帖子我有信心了！先撸两个月再说！我会时时跟你讨教的。 话说Insanity还是着重于有氧对不对？练完这个你还要再做无氧吗？做多久？ ... lotusblue

  尼玛这和我差不多的节奏啊啊啊啊啊

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  容易小姐 楼主 2014-03-11 09:56:00

  lz 想问下我今天第四天跳in了~忽然感觉腿好像粗了不少，是刚开始都有这种反应么？不过lz你是用怎 lz 想问下我今天第四天跳in了~忽然感觉腿好像粗了不少，是刚开始都有这种反应么？不过lz你是用怎样的毅力坚持的！！我跟lz的体型差不多，也是上身瘦下身强壮~不过最近小肚子涨了好多肉 ... 夕阳下的旅人

  其实不是粗啦，一开始运动都会这样的，你量一下围度绝对没变粗~跳完后花点时间做好拉伸就没事的！信念就是，首先必须坚信运动是健康减肥的唯一方法！（建议上微博看巨多的扫盲贴，慢慢对运动有个常识性的认识，这样就比较知道自己要采取什么样的运动达到自己想要的效果）然后你要心理暗示自我想象自我鼓励瘦了以后各种爽歪歪，做好计划完成了就打勾，看到那些勾你会很有成就感的！再者就是微博加各种健身达人，每天想偷懒的时候就看看别人今天做了多少运动秀了多好的身材然后看看自己，最后21天养成一个习惯，让自己享受运动流汗的感觉，就算胖也要做个有线条的胖子！^0^

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  夕阳下的旅人 2014-03-12 19:34:13

  其实不是粗啦，一开始运动都会这样的，你量一下围度绝对没变粗~跳完后花点时间做好拉伸就没事的 其实不是粗啦，一开始运动都会这样的，你量一下围度绝对没变粗~跳完后花点时间做好拉伸就没事的！信念就是，首先必须坚信运动是健康减肥的唯一方法！（建议上微博看巨多的扫盲贴，慢慢对运动有个常识性的认识，这样就比较知道自己要采取什么样的运动达到自己想要的效果）然后你要心理暗示自我想象自我鼓励瘦了以后各种爽歪歪，做好计划完成了就打勾，看到那些勾你会很有成就感的！再者就是微博加各种健身达人，每天想偷懒的时候就看看别人今天做了多少运动秀了多好的身材然后看看自己，最后21天养成一个习惯，让自己享受运动流汗的感觉，就算胖也要做个有线条的胖子！^0^ ... 容易小姐

  恩恩~我也看了好多健身达人的微博，正在努力的坚持这~我觉得第一个月强度都有点大~每次练完都有种恶心想吐的感觉。

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  去挥霍和珍惜 2014-04-03 23:27:08

  露珠请看到我！你手臂啊背部瘦了吗？我上身胖下身瘦的类型啊啊…

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  [已注销] 2014-04-03 23:44:43

  [内容不可见]

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  阳光小温暖 。 (等待) 2014-04-04 15:10:27

  听说瘦要先从最后胖的地方开始瘦，咱俩都属于下身胖的，可能还带点遗传因素 所以最后也是最难瘦的是腿，我正在坚持in的第4天。想问下亲 你是没节都很好的跟下来了么，还是越往后越累的做不动 动作都不完美了呢？ 而且饮食有克制吗

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  似水*~~*宝贝 2014-04-11 17:33:28

  我是准备这次MC完了后开始撸IN的 不过最近在piu 反正最后总要加郑多燕的瘦臀瘦腿操 效果还是有的 30分钟（睡觉前做 当拉伸了）

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  Jerry 2014-04-15 23:40:23

  [内容不可见]

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  夕阳下的旅人 2014-04-16 14:47:53

  其实不是粗啦，一开始运动都会这样的，你量一下围度绝对没变粗~跳完后花点时间做好拉伸就没事的 其实不是粗啦，一开始运动都会这样的，你量一下围度绝对没变粗~跳完后花点时间做好拉伸就没事的！信念就是，首先必须坚信运动是健康减肥的唯一方法！（建议上微博看巨多的扫盲贴，慢慢对运动有个常识性的认识，这样就比较知道自己要采取什么样的运动达到自己想要的效果）然后你要心理暗示自我想象自我鼓励瘦了以后各种爽歪歪，做好计划完成了就打勾，看到那些勾你会很有成就感的！再者就是微博加各种健身达人，每天想偷懒的时候就看看别人今天做了多少运动秀了多好的身材然后看看自己，最后21天养成一个习惯，让自己享受运动流汗的感觉，就算胖也要做个有线条的胖子！^0^ ... 容易小姐

  话说我做完了一个多月还是觉得腿粗了 穿以前的裤子都紧了

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  容易小姐 楼主 2014-04-24 11:39:10

  露珠请看到我！你手臂啊背部瘦了吗？我上身胖下身瘦的类型啊啊… 露珠请看到我！你手臂啊背部瘦了吗？我上身胖下身瘦的类型啊啊… 去挥霍和珍惜

  我本来就是上身瘦的人所以怕是没办法回答你问题了，我感觉练了没什么感觉，但这大半年坚持运动下来，我朋友都说我上半身瘦了，其实是结实了有线条了~感觉很好嘻嘻嘻嘻嘻

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  容易小姐 楼主 2014-04-24 11:46:48

  听说瘦要先从最后胖的地方开始瘦，咱俩都属于下身胖的，可能还带点遗传因素 所以最后也是最难瘦 听说瘦要先从最后胖的地方开始瘦，咱俩都属于下身胖的，可能还带点遗传因素 所以最后也是最难瘦的是腿，我正在坚持in的第4天。想问下亲 你是没节都很好的跟下来了么，还是越往后越累的做不动 动作都不完美了呢？ 而且饮食有克制吗 ... 阳光小温暖 。

  我倒不知道是不是从最后胖的开始瘦耶，反正全身减脂，我现在肚腩没了，小腹平坦，身上的肉紧实了，有线条了~我体能比较好所以一集播下来都能跟上，做到后面越来越累的时候，保持动作完美，减少动作的个数这样比较适合吧，不完美的动作很容易受伤呢。饮食方面就是三餐正常（晚餐不吃米饭但吃菜吃到8分饱，一有饱意就停下来），克制自己不吃零食不喝饮料，每天喝水量增加，蔬菜量增加，这样算不算控制饮食？不过我现在慢慢也习惯了，所以觉得吃得饱动的多人自然会瘦！

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  容易小姐 楼主 2014-04-24 11:47:48

  话说我做完了一个多月还是觉得腿粗了 穿以前的裤子都紧了 话说我做完了一个多月还是觉得腿粗了 穿以前的裤子都紧了 夕阳下的旅人

  你运动前后有做好拉伸运动吗？拉伸运动很重要的哦，如果你还是有这种感觉，我建议你加长拉伸运动的时间呢~

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  容易小姐 楼主 2014-04-24 11:48:28

  我是准备这次MC完了后开始撸IN的 不过最近在piu 反正最后总要加郑多燕的瘦臀瘦腿操 效果还是有 我是准备这次MC完了后开始撸IN的 不过最近在piu 反正最后总要加郑多燕的瘦臀瘦腿操 效果还是有的 30分钟（睡觉前做 当拉伸了） ... 似水*~~*宝贝

  其实撸啥都好，重点是坚持！加油！

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  容易小姐 楼主 2014-04-24 11:51:14

  [内容不可见] [内容不可见] Jerry

  这个我真回答不了你呢，我当时跳完IN体重基本没变化，可是线条变好了。如果你的主要目的是减脂，又觉得IN不适合你，或许你可以尝试下其他的有氧运动呢~

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  [已注销] 2014-07-20 15:28:59

  对的呢，三餐正常饮食，也有意识做到多吃蔬菜水果，不过真没办法做到少油少盐（不是自己煮饭）以 对的呢，三餐正常饮食，也有意识做到多吃蔬菜水果，不过真没办法做到少油少盐（不是自己煮饭）以及精确控制热量摄入，没办法在饮食方面下功夫，唯有下载计算热量的app每天吃到“摄入适量”的标准，还戒掉最爱的零食可乐T^T ... 容易小姐

  [内容不可见]

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  annjay0609 2014-08-15 09:07:36

  我从130瘦到110也是靠跳绳和跑步，时间四十分钟到一个小时，我觉得效果是最好最明显的。现在每天是跑步20分钟＋腹肌撕裂者十ins，除了感觉腹部瘦很快以外，体重还增了点。

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  [已注销] 2014-09-29 21:31:17

  我从130瘦到110也是靠跳绳和跑步，时间四十分钟到一个小时，我觉得效果是最好最明显的。现在每天 我从130瘦到110也是靠跳绳和跑步，时间四十分钟到一个小时，我觉得效果是最好最明显的。现在每天是跑步20分钟＋腹肌撕裂者十ins，除了感觉腹部瘦很快以外，体重还增了点。 ... annjay0609

  [内容不可见]

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