真的不要一直戴着护膝跑- -

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  逃逃 (萌中带狠) 楼主 2013-09-26 16:07:36

  楼主妹子已经被专注教育两个月了吧，没用，我估计她这么吃至少有三个月了 楼主妹子已经被专注教育两个月了吧，没用，我估计她这么吃至少有三个月了 。

  我昨天嗑了一块43g的德芙黑巧克力！快给我点赞！ 德芙的黑巧克力你也知道的，不怎么黑，热量嗷嗷的- -

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  土豆 (没有色彩的。) 2013-09-26 16:08:44

  我昨天嗑了一块43g的德芙黑巧克力！快给我点赞！ 德芙的黑巧克力你也知道的，不怎么黑，热量嗷 我昨天嗑了一块43g的德芙黑巧克力！快给我点赞！ 德芙的黑巧克力你也知道的，不怎么黑，热量嗷嗷的- - ... 逃逃

  哈哈哈，赞赞赞，健康最重要，本身不爱吃东西还好，少了精神折磨。

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  。 2013-09-26 16:12:24

  我昨天嗑了一块43g的德芙黑巧克力！快给我点赞！ 德芙的黑巧克力你也知道的，不怎么黑，热量嗷 我昨天嗑了一块43g的德芙黑巧克力！快给我点赞！ 德芙的黑巧克力你也知道的，不怎么黑，热量嗷嗷的- - ... 逃逃

  你知道我从来不把热量绝对化的。不过巧克力真的很好呀，高GI的东西都能让人心情愉悦~ 你要换算成卡路里的话，能吃一碗饭呢~

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  逃逃 (萌中带狠) 楼主 2013-09-26 16:12:27

  哈哈哈，赞赞赞，健康最重要，本身不爱吃东西还好，少了精神折磨。 哈哈哈，赞赞赞，健康最重要，本身不爱吃东西还好，少了精神折磨。 土豆

  你都不知道不想吃东西多省心！ 别人都在想破脑袋：这顿吃什么呢，买点什么吃？ 我完全没有这个烦恼^^ （而且好像还挺省钱的）

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  。 2013-09-26 16:15:26

  如果跑得不舒服，可以试着下午三四点喝杯果汁。热量不会很高，但果酸和电解质能令你六点的跑步舒服许多~

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  逃逃 (萌中带狠) 楼主 2013-09-26 16:27:36

  如果跑得不舒服，可以试着下午三四点喝杯果汁。热量不会很高，但果酸和电解质能令你六点的跑步舒 如果跑得不舒服，可以试着下午三四点喝杯果汁。热量不会很高，但果酸和电解质能令你六点的跑步舒服许多~ ... 。

  果汁这种东西，我已经绝望地放弃了。。。 基本上我能接触到的果汁只有三种：透明瓶子的（软饮料）、纸盒子的（汇源之类）、自己榨的 软饮料那种肯定是垃圾不能喝 汇源的味道太奇怪了，绝逼不是真正的果汁 自己榨的我就纠结了，因为我家没有榨汁机，只有料理机（就是只负责打碎的那种），虽然号称能榨汁但榨出来的那叫一个惨啊。。。 我干脆带个水果下午吃好了！

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  半點涂鸦 (一整个宇宙换一颗红豆) 2013-09-26 23:53:45

  hello，能问下你足底筋膜炎怎么休养的吗?我已经被折磨一个多月，也停了很久的运动了，但是好转不明显啊，各种捉急

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  爱已随风 2013-09-27 03:36:37

  我跑完步为什么一走路小腿肚子就有点疼，第二天也感觉疼，已经坚持跑了2个多月，每天慢跑一小时为了减脂。

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  阿拉斯加海湾 2013-09-27 12:07:02

  听说背靠墙慢慢往下蹲可以锻炼膝盖附近的肌肉，我也膝盖疼，打算试试这个方法

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  居士 (再不好的希望也会让人想要走下去) 2013-09-27 16:50:19

  我有时候吃得比较多能有1200cal，但1000左右是大多数情况 我觉得还ok，除了跑步没有别人体力那 我有时候吃得比较多能有1200cal，但1000左右是大多数情况 我觉得还ok，除了跑步没有别人体力那么好，跑不了那么长时间，其他倒感觉没什么影响 这也无所谓“坚持”，因为我是真心不爱吃东西，不是故意节食 ... 逃逃

  你吃的太少了！要跑步，一定要吃到1200，吃的太少是没有体力跑下去的。 我上一次减肥失败就是因为不吃晚饭，每天热量压缩在1200以下，然后去跑步，痛苦的一比，几天就崩溃了。 这次换了方法，减肥成功，少量多餐，吃完东西一个半小时去跑步，跑的那叫一个欢快~ 还有不必担心输一次和几次，曾经看到200斤的胖子瘦身成功之后说“The boy who quits over and over again is the one who never gives up!” 其实，坚持下去，一次两次乃至多次的失败都不算什么，爱迪生不也是实验600次才有电灯么？只是这一次我为什么失败要分析清楚就好了。

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  蝈蝈 2013-09-27 16:53:27

  1、背靠墙深蹲联系腿部周围肌肉群 2、髌骨带 迈克达威的，真心好用

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  蝈蝈 2013-09-27 16:57:48

  你吃的太少了！要跑步，一定要吃到1200，吃的太少是没有体力跑下去的。 我上一次减肥失败就是因 你吃的太少了！要跑步，一定要吃到1200，吃的太少是没有体力跑下去的。 我上一次减肥失败就是因为不吃晚饭，每天热量压缩在1200以下，然后去跑步，痛苦的一比，几天就崩溃了。 这次换了方法，减肥成功，少量多餐，吃完东西一个半小时去跑步，跑的那叫一个欢快~ 还有不必担心输一次和几次，曾经看到200斤的胖子瘦身成功之后说“The boy who quits over and over again is the one who never gives up!” 其实，坚持下去，一次两次乃至多次的失败都不算什么，爱迪生不也是实验600次才有电灯么？只是这一次我为什么失败要分析清楚就好了。 ... 居士

  神回复

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  梦龙八喜可爱多 (我拥有你的声音就能很快乐) 2013-09-27 17:13:03

  我就是因为一开始运动量大也是左膝疼啊！！！然后去看医生这段时间都不能跑步啊！！！患难之交有木有！！！！！

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  居士 (再不好的希望也会让人想要走下去) 2013-09-27 18:13:05

  1、背靠墙深蹲联系腿部周围肌肉群 2、髌骨带 迈克达威的，真心好用 1、背靠墙深蹲联系腿部周围肌肉群 2、髌骨带 迈克达威的，真心好用 蝈蝈

  髌骨带+1 准备入手，防止受伤必备品啊~ 再就是买双后跟厚的好跑鞋~

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  逃逃 (萌中带狠) 楼主 2013-09-27 18:35:46

  你吃的太少了！要跑步，一定要吃到1200，吃的太少是没有体力跑下去的。 我上一次减肥失败就是因 你吃的太少了！要跑步，一定要吃到1200，吃的太少是没有体力跑下去的。 我上一次减肥失败就是因为不吃晚饭，每天热量压缩在1200以下，然后去跑步，痛苦的一比，几天就崩溃了。 这次换了方法，减肥成功，少量多餐，吃完东西一个半小时去跑步，跑的那叫一个欢快~ 还有不必担心输一次和几次，曾经看到200斤的胖子瘦身成功之后说“The boy who quits over and over again is the one who never gives up!” 其实，坚持下去，一次两次乃至多次的失败都不算什么，爱迪生不也是实验600次才有电灯么？只是这一次我为什么失败要分析清楚就好了。 ... 居士

  我一点都不痛苦啊问题是 我就是吃不下东西，不想吃，没有食欲。不是硬逼着自己节食

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  逃逃 (萌中带狠) 楼主 2013-09-27 18:36:44

  1、背靠墙深蹲联系腿部周围肌肉群 2、髌骨带 迈克达威的，真心好用 1、背靠墙深蹲联系腿部周围肌肉群 2、髌骨带 迈克达威的，真心好用 蝈蝈

  你说的髌骨带我有了，还有LP的和国产的共4条（好像神经病啊） 这玩意已经hold不住了，跑步时必须戴护膝，走路时戴髌骨带

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  逃逃 (萌中带狠) 楼主 2013-09-27 18:38:09

  我就是因为一开始运动量大也是左膝疼啊！！！然后去看医生这段时间都不能跑步啊！！！患难之交有 我就是因为一开始运动量大也是左膝疼啊！！！然后去看医生这段时间都不能跑步啊！！！患难之交有木有！！！！！ ... 梦龙八喜可爱多

  我都没看医生。。我觉得医生顶多也就是让我养一养，没别的了 我妈因为外力半月板损伤，去医院住院也就是天天理疗啊、打营养针啊，根本没什么实际用途，她还是用她朋友给的中医偏方自己在家热敷好的

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  Ricky.J 2013-09-27 18:38:48

  我知道plank能练核心肌群，对腿部肌肉也有帮助吗？ 感觉自己严重缺乏膝盖周围的肌肉强度- - 我知道plank能练核心肌群，对腿部肌肉也有帮助吗？ 感觉自己严重缺乏膝盖周围的肌肉强度- - 逃逃

  核心力量强大是保护膝盖的重点

  核心到位了，跑姿才正确，才不会出现变形

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  逃逃 (萌中带狠) 楼主 2013-09-27 18:39:47

  核心力量强大是保护膝盖的重点 核心到位了，跑姿才正确，才不会出现变形 核心力量强大是保护膝盖的重点 核心到位了，跑姿才正确，才不会出现变形 Ricky.J

  我在主贴里已经说了这个啊- - 问题就是我现在核心肌群很弱 但也不是一时半会能练起来的，跑步却是一天不能停

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  Ricky.J 2013-09-27 18:59:11

  又想跑，又想不痛，又不想等力量增长，又不愿减量 那你就加跑步完后按摩、冰敷这两招咯。其它的路都被你用矛和盾一一封锁起来了

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  。 2013-09-27 19:01:39

  ls+1 哈哈哈哈

  我躺了八天左右，腹肌全没了o(︶︿︶)o唉

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  梦龙八喜可爱多 (我拥有你的声音就能很快乐) 2013-09-27 22:01:33

  我都没看医生。。我觉得医生顶多也就是让我养一养，没别的了 我妈因为外力半月板损伤，去医院住 我都没看医生。。我觉得医生顶多也就是让我养一养，没别的了 我妈因为外力半月板损伤，去医院住院也就是天天理疗啊、打营养针啊，根本没什么实际用途，她还是用她朋友给的中医偏方自己在家热敷好的 ... 逃逃

  半月板是不是在膝盖那？？？？医生那天就是说了这个专业用语，我都听不懂啊！！！！他给了我消炎止痛膏，就是那种早贴早轻松的！！！昨晚贴了一次感觉没什么效果啊，而且我膝盖跟脚后跟感觉不是一样的痛为什么他给我一样的药，庸医！！！我现在欲哭无泪啊，不知道该怎么办。。。

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  居士 (再不好的希望也会让人想要走下去) 2013-09-28 11:41:42

  我都没看医生。。我觉得医生顶多也就是让我养一养，没别的了 我妈因为外力半月板损伤，去医院住 我都没看医生。。我觉得医生顶多也就是让我养一养，没别的了 我妈因为外力半月板损伤，去医院住院也就是天天理疗啊、打营养针啊，根本没什么实际用途，她还是用她朋友给的中医偏方自己在家热敷好的 ... 逃逃

  我推荐你将跑步的速度降下来，半跑半走。 此外，推荐你去练一下核心肌肉群，比如insanity之类的徒手轻微机械锻炼，增强体能，大约一周之后再开始尝试性增加速度和距离，若不行，就继续练肌肉，总之鱼和熊掌不能兼得，只能量力而为。

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  蝈蝈 2013-09-29 09:46:39

  你说的髌骨带我有了，还有LP的和国产的共4条（好像神经病啊） 这玩意已经hold不住了，跑步时必 你说的髌骨带我有了，还有LP的和国产的共4条（好像神经病啊） 这玩意已经hold不住了，跑步时必须戴护膝，走路时戴髌骨带 ... 逃逃

  是条汉子

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  逃逃 (萌中带狠) 楼主 2013-09-29 11:46:14

  又想跑，又想不痛，又不想等力量增长，又不愿减量 那你就加跑步完后按摩、冰敷这两招咯。其它的 又想跑，又想不痛，又不想等力量增长，又不愿减量 那你就加跑步完后按摩、冰敷这两招咯。其它的路都被你用矛和盾一一封锁起来了 ... Ricky.J

  大大你说得极是啊，我就是矛盾得受不鸟 我现在休息了3天了，但觉得还是不行，一方面心里难受，憋得慌，一方面怕越歇肌肉越弱，更跑不动还是得受伤 晚上再去路跑吧 也有人告诉我说热敷，不知道艾灸管不管用，家里倒是有现成的东西

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  逃逃 (萌中带狠) 楼主 2013-09-29 11:47:16

  半月板是不是在膝盖那？？？？医生那天就是说了这个专业用语，我都听不懂啊！！！！他给了我消炎 半月板是不是在膝盖那？？？？医生那天就是说了这个专业用语，我都听不懂啊！！！！他给了我消炎止痛膏，就是那种早贴早轻松的！！！昨晚贴了一次感觉没什么效果啊，而且我膝盖跟脚后跟感觉不是一样的痛为什么他给我一样的药，庸医！！！我现在欲哭无泪啊，不知道该怎么办。。。 ... 梦龙八喜可爱多

  你还是弄清楚自己的问题所在，然后自己找解决方案吧，医生不怎么靠谱，无非是给你点药膏，给你理疗什么的，都不解决问题。有些损伤是很难逆转的，你也要清楚自己的程度

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  逃逃 (萌中带狠) 楼主 2013-09-29 11:48:24

  我推荐你将跑步的速度降下来，半跑半走。 此外，推荐你去练一下核心肌肉群，比如insanity之类的 我推荐你将跑步的速度降下来，半跑半走。 此外，推荐你去练一下核心肌肉群，比如insanity之类的徒手轻微机械锻炼，增强体能，大约一周之后再开始尝试性增加速度和距离，若不行，就继续练肌肉，总之鱼和熊掌不能兼得，只能量力而为。 ... 居士

  半跑半走我觉得做得到~ insanity对我来说太暴力了，做不下来是一方面，估计也得受伤，我现在体质还不好 NTC那个强度还算能承受

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  Ricky.J 2013-09-29 17:10:00

  大大你说得极是啊，我就是矛盾得受不鸟 我现在休息了3天了，但觉得还是不行，一方面心里难受， 大大你说得极是啊，我就是矛盾得受不鸟 我现在休息了3天了，但觉得还是不行，一方面心里难受，憋得慌，一方面怕越歇肌肉越弱，更跑不动还是得受伤 晚上再去路跑吧 也有人告诉我说热敷，不知道艾灸管不管用，家里倒是有现成的东西 ... 逃逃

  你见过科比、C罗、李娜场边休息时用热水敷膝盖么？ 虽然他们运动的项目不同，但用冰敷来恢复的手段是一样的 热敷一般用于运动24小时之后，但这个时候你又开始第二天的跑步了 膝盖的损伤本身是一种炎症，收缩血管可以缓解炎症

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  Freedom 2015-03-23 22:50:54

  我看人家是两个月就从3k加到10k了之类，我打从一开始就5k现在还是5k，真捉急！ 我看人家是两个月就从3k加到10k了之类，我打从一开始就5k现在还是5k，真捉急！ 逃逃

  从一开始直接10K。。。。。一直都是10K，配速从5′30″到5′00″ ，前天跑了20K 1h41′ 这两天左腿触地有点膝跳反应的感觉，很奇葩

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  Steven.su 2021-11-02 12:54:01

  我一深蹲，膝盖都会响- - 怎么样深蹲不会损伤膝盖呀？ 我一深蹲，膝盖都会响- - 怎么样深蹲不会损伤膝盖呀？ 逃逃

  跟LZ一样深蹲膝盖会嘎嘎响，膝盖容易发酸，以前也是每天跑步造成的半月板受损，看了好多医生吃了不少药物，快崩溃了

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  B爷 (红杏二科，2B No.1!) 2021-11-02 15:04:19

  髌骨带和护膝，我以前也用过，还有护踝，我还试过足弓垫（因为我是平足）。

  就我个人经验来讲，以上都是垃圾，哈哈哈，尽早戒除。

  除非你是对抗比赛的时候用，比如三大球比赛的时候，平时根本不需要，跑步的时候更是画蛇添足。

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  Olive (想游山 没有伴) 2021-11-02 15:40:28

  嘎嘎响说明膝盖的空间变小了，吻合度不好，膝盖周围的肌肉不平衡紧张，狼牙棒松解找痛点，再蹲……包括脚底的筋膜，如果松解无用可能是骨盆的问题，大转子不正位也有可能！

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