肚皮舞肌肉训练顺序及方法

肚皮舞的每一个动作都是由相应的肌肉群和发力点来完成的！拥有良好的肌肉控制是让我们认识肌肉，使用正确的肌肉和找到发力点。对于每个动作用应用那些肌肉和用几分的力都有了一定的认识，怎样在动作不容易变形的同时动作本身的层次感也能加强。。舞蹈跳的好不好，直接决定于舞者对于自身肌肉的控制能力， 　　肌肉控制力训练：是舞者基础必备的课程，你会发现，没有肌肉控制他就肌肉力量不够，不知如何用力，跳出来的舞蹈都是很松散，软趴趴无层次的。肚皮舞动作都是由相应的肌肉分区来完成的，然而学习肌控是让我们认识肌肉，使用正确的肌肉和找到发力点。动作幅度可以不大，但要清楚，有力，局部动作干脆利落。 肌肉分两大类： 1随意肌：可以随意志而运动，受意志控制的肌肉。比如你的上臂肌肉，腿部肌肉等。 2不随意肌：不随意志而运动，不受抑制控制的肌肉。比如小肠的平滑肌，胃的环肌等。 肌肉训练顺序： 首先要唤醒肌肉，一般是通过热身来将肌肉活动开，这样在跳舞过程中不容易拉伤，这就是为什么要做课前的拉伸。肌肉活动后认清几块重要的肌肉名称及部位，这些一般老师在上课会说；然后是肌肉力量的训练，力量训练唯一的方法就是多练，可以通过肌肉收紧放松，收紧放松，交替，从慢到快，从大到小的练习来提高个人的肌肉力量。例如：角胯就需要臀大肌的收紧和放松来完成。再有就是对小块肌肉的控制和练习，如提点胸，通常我们都是放大幅度，上提和下点，如果将速度提上去，仍然保持原来的幅度，我们是无法完成的，这就必须将幅度放小，也就是小块肌肉的收放。 以下几个部位的肌肉控制是必需掌握的： 腿部肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉，胸部肌肉，还要加上胯部练习，学会这些部位肌肉控制，那么你的舞蹈跳出来就不一样了