【记录】始于131010的慢跑 目的：塑形+改善精神状态
来自：emy
以前也断断续续跑过几次，很喜欢汗如雨下的感觉。 现在的工作完全是朝九晚六的久坐，近一年了体重竟也没有变化。 但深深觉得再这么坐下去整个人的身体和精神状态都堪忧(｡･ˇ_ˇ･｡) 一直还想再瘦4KG（现在44KG，已经8年没大变化了。。。） 以前是管不住嘴迈不开腿- -现在决定开始行动、改变。（你都决定很多次了，拜托这次靠点谱）。。。 没有毅力的人是没资格变成自己喜欢的样子的。 唯一要做的就是坚持、坚持。 借豆瓣大致记录一下自己的行动，关于慢跑，关于饮食及其他。 装备：跑步机+迪卡侬运动文胸+T恤+运动长裤+迪卡侬跑鞋 131010 【饮食】： 早：一块粗粮水果面包+一杯热牛奶 中：一份咖喱鸡块饭（8分饱）+一瓶三得利低糖乌龙茶 晚：半斤冬枣+一杯热抹茶牛奶 【慢跑】： 热身：深蹲50个+简单的拉伸5分钟 时速：5.5KM/5.7KM/6.5KM 消耗卡路里：354kcal 用时：1小时 距离：5.8KM 跑后简单的放松拉伸5分钟 【关于护肤的疑问】 工作日每天都会化淡妆，回家后卸妆油+洗面奶洗脸后只喷一点矿泉水，不涂任何护肤品的状态下开始跑，跑后满脸的汗- -于是又用洗面奶洗一次，再敷抹茶面膜+保湿面膜，最后拍化妆水+乳液，睡觉。 不清楚跑完后需要再用洗面奶洗一次吗？还是只用温水把汗冲掉就可以？ 若有姑娘有这方面的经验建议请赐教，感激不尽！(｡◕‿◕｡) ************************************************************************************** 131011 【饮食】： 早：一个椰香面包+一个茶叶蛋+一杯热豆浆+一瓶三得利低糖乌龙茶 中：三分之二份蔬菜乌冬面+一瓶三得利低糖乌龙茶 晚：半斤冬枣 【慢跑】： 热身：深蹲50个+简单的拉伸5分钟 时速：5.2KM/5.7KM/6.5KM 消耗卡路里：300kcal 用时：53min 距离：5.1KM 跑后简单的放松拉伸5分钟 跑到30分钟后感觉比昨天吃力一些，考虑尝试跑2休1的频率。 ****************************************************************************************** 131012 【饮食】： 早：一个菜包+一个茶叶蛋+一杯热豆浆+一瓶三得利低糖乌龙茶 中：一碗绿豆粥+一小份花菜+一小份藕片 晚：两片全麦面包+一杯酸奶 今天休跑^_^ ******************************************************************************************* 131013（周日） 【饮食】： brunch：3片全麦面包+一个茶叶蛋+一杯豆浆+几个板栗 晚：4个寿司+半碗土豆沙拉+一杯抹茶拿铁+半杯玄米茶 今天又休跑了。。。惭愧。。。╮(╯▽╰)╭ ******************************************************************************************** 131014 【饮食】： 早：一个千层糕+一个茶叶蛋+一杯热豆浆+一瓶三得利低糖乌龙茶 中：全家关东煮（海带结、魔芋丝、笋尖、萝卜、脆骨肠、豆皮鲜肉） 晚：一个三明治+一杯酸奶 今晚和朋友去做了全身按摩和足疗，回家已经10点多就也没跑- -
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