美丽宣言之励志减肥篇
小榭
本人 162cm 70KG（好了，我知道错了）目标：50KG 从今天开始实施减肥计划。 严格遵从台湾MM的计划方案，一步一个脚印，踏踏实实，为我的瘦身计划而奋斗！ 首先，动力。 1、没有外在美，别人根本不愿意来了解你的内在美。 2、好吧，为了MR.RIGHT。 然后，方法。 准备： １．水或无醣茶 ２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．优酪乳 ５．一起减肥的伴 ６．综合维他命 认知： １．充足的睡眠 ２．将目标体重再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数 ４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 ５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 ６．感到饥饿是因为正在瘦 ７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 ８．超过８点不要吃东西 ９．不要做些会让两只手空著的事情 １０．泡面比什麼都可怕 第一周： 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 食量为平时的2/3 第二周： 吃无醣食物一周 食量为平时1/2 可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是不能吃！！ 找一天只喝优酪乳 第三周： 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡 可以大量饮水 改为两天量一次体重 第四周： 断食 一天进食不超过２００ｇ 后续缓和： 食物皆须清淡 前３天只能吃少量的早餐跟中餐 第４天起可以吃少量的晚餐 第８天起正常吃三餐 但是不能过多 第１２天恢复正常饮食 最后，毅力。 我们的毅力要坚固如泰山，力压群雄；如黄河，滔滔不绝；如小溪，源远流长。 记录： 第一周： 11.8 晚上：一大碗水煮蔬菜（西兰花，菜心，豆腐） 11.9 早上：牛奶+水煮蛋 中午：蔬菜+肉 晚上：炒西兰花+菜心（由于昨天晚上的水煮蔬菜实在不怎么好吃，今天就把蔬菜炒了一下，味道好多了。。） 睡觉前称了一下，68.5KG 加油！ 11.10 早上：牛奶+水煮蛋 中午：蔬菜+肉 晚上直接睡过去了，所以什么也没吃 睡醒以后一称体重：67.5KG，赞！ A ZA A ZA FIGHTING！！ 11.11 早上：牛奶+两个水煮蛋 中午：河粉+蔬菜 晚上：炒饭+一块蛋糕（蛋糕不是我愿意的，同学过生日一定要吃的） 没敢称体重。。 11.12 早上起床后一称，67KG。笑抽了~~ 早餐：牛奶+水煮蛋 午餐：蔬菜+肉（中午吃饭的时候已经明显感觉到吃一点就饱了，但我还是坚持把最后几块肉吃了，这才第一个星期不能吃太少。减肥是一个循序渐进的过程，急不得。） 晚餐：蔬菜+肉 11.13 今天早上起床还是67KG，没事，正常的。继续努力！ 早上：牛奶+水煮蛋 中午：蔬菜 晚上：牛肉河粉（虽然少量，但也破戒了） 11.14 OH~~NO~~68KG 早上：酸奶一杯。 下午：一个西红柿，白菜with tuna 晚上：西兰花炒虾仁 第二周： 11.15 早上，67.5KG 中午：蔬菜+肉 (没有晚餐。) 11.16 早上：两个荷包蛋+牛奶 中午：一盘炒白菜 (没有晚餐) 11.17 67KG 早上：水煮蛋+牛奶 中午：蔬菜+肉 晚上：subway的tuna+一个cookie + ice lemon tea （我知道晚上不应该吃这个，但是平时我都一个星期去吃一次subway的，很久没有吃tuna了，今天突然很想吃。the point is 吃完了我就很想吐，大概胃已经变小了，装不下这么多东西了。向毛主席保证：以后我会注意的。还有，今天晚上我散了一个半小时的步，回家的时候是爬楼梯上的十楼，不是乘电梯哦~~） 11.18 67KG 早上来不及没吃。 中午：蔬菜+肉（肉大概只吃了两三片） 晚上：蔬菜（笋子，西兰花，苦瓜） （晚上8点半喝了一杯以2：3为比例的蜂蜜醋，帮助消化。） 11.19 早上：蜂蜜醋+牛奶+水煮蛋 中午：白菜+粉丝 晚上：豆腐+肉 11.20 always 67KG 早上：蜂蜜水+一个番茄 中午：蔬菜 晚上：蔬菜+肉 11.21 中午：肉+菜+土豆 晚上：subway tuna+cookie+ice lemon tea 第三周： 11.22 终于的终于：66.5KG 只有晚上：海带冬瓜排骨汤（自己做的哦。。） 11.23 今天早上66KG了，太高兴了，卡了这么多天终于拨开乌云见天日了。 早上：牛奶+水煮蛋 中午：继续昨天炖的海带冬瓜排骨汤 晚上：番茄炒蛋+白菜炒虾仁 11.24 65.5KG< 早上体重 < 66KG 早餐：水煮蛋+牛奶 中午：蔬菜+豆腐+猪肝 晚上：两串猪肉的回坛烧鸟+tuna+ice lemon tea（貌似晚上吃多了，不过我逛了3个小时的街，抵消了一部分。。） 11.25 66KG 早餐：牛奶+水煮蛋 午餐：蔬菜+肉+蒸蛋 晚餐：炒白菜+酸奶 11.26 65.5KG 午餐：白菜+蒸蛋+鱼肉（别看吃了三样，分量都是很少的。） 晚餐：凉拌海带+冬瓜汤 11.27 早餐：水煮蛋+果汁 午餐：蔬菜+肉 晚餐：西芹炒鸡胗 11.28 晚上：tuna+chip+prite 第四周： 11.29 早上：果汁+蒸蛋（2个） 晚上：tuna+itanlian BMT+半个cookie+ice lemon tea(太罪恶了！！我都不好意思写出来) 11.30 66KG 早上：果汁 中午：胡萝卜炒西芹 晚上：鱼肉 12.1 65.5KG 早上：水煮蛋+牛奶 中午：蔬菜+蒸蛋 晚上：番茄炒蛋 12.2 65.5KG （mc来了） 早上：水煮蛋+牛奶 中午：蔬菜+肉（其实肉最多只吃了两片，该死的mc，肚子痛死了！） 晚上：蔬菜+肉 12.3 65KG 早上：一杯蜂蜜水（起床迟了，来不及做早餐。。） 中午：肉+蔬菜 晚上：肉+蔬菜+奶茶 12.4 65KG 早上：牛奶+水煮蛋 中午：蔬菜+肉 晚上：蒸蛋（2个） 12.5 65KG（貌似mc快完了，华丽丽的迎接伟大的黄金期） 早上：一杯牛奶 晚上：tuna+半个cookie+ice lemon tea 宵夜：两个猕猴桃 第五周： 12.6 65KG 早上：一杯牛奶 晚上：肉+蔬菜+绿茶 12.7 啊哈，，64.5<今天早上<65KG 早上：一杯牛奶+水煮蛋 中午：蔬菜+鱼肉 晚上：tuna 12.8 早上+中午：蒸蛋（2个）+一杯牛奶 晚上：鱼肉（大概200g） 12.9 从今天开始我们伟大的半期考试就来临了。持续四天。这四天完了以后就开始我华丽丽的魔鬼减肥计划。 早上：牛奶+水煮蛋 中午：番茄炒蛋 晚上：红豆汤圆（10个，，厄尔，，我知道太多了。。） 12.10 64KG，终于有所突破了！ 早上：牛奶+水煮蛋 中午：蔬菜+肉 晚上：蔬菜+肉 12.11 64KG，尝到甜头了，继续努力 早上：牛奶+水煮蛋 晚上：蔬菜+肉 12.12 早上：牛奶+水煮蛋 晚上：tuna+半个cookie+ice lemon tea 第六周： 12.13 早上：一杯蜂蜜水。 晚上：蔬菜+肉 14日飞深圳，以后的食物表就不能每天更新了。 我会尽量节制一下食欲的。 大家继续加油！ ---------------------------------------------- 第二轮作战计划正式启动！！ 1.7 早上：牛奶+蛋糕 中午：蔬菜+肉 晚上：蒸蛋 1.8 65KG 早上：蛋糕+蜂蜜 中午：蔬菜+肉 晚上：tuna 1.9 早上+中午：蒸蛋 晚上：鱼肉 1.10 早上：牛奶+水煮蛋 中午：咖喱饭 下午茶：cheese cake+latte （特别说明：昨天为姐姐送行，吃了米饭和cheese cake，晚上回来以后，特地去操场慢跑+快走，这样心里会好受一点。） 1.11 早上：蒸蛋 中午：蔬菜+肉 晚上：炒粿条 1.12 早上：牛奶+水煮蛋 中午：蔬菜 下午茶：蜂蜜水+半桶薯片 晚上：蔬菜+肉 1.13 （插播：最近情绪异常低落，常常陷入自己的悲伤陷阱，并且导致胃部空虚，昨天晚上毅然叫了麦当劳外卖安慰我受伤的脆弱心灵。具体叫了什么就不一一例出了，天知，地知，你不知，我知。） 早上：水煮蛋+牛奶 中午：tuna（footlong） 晚上直接睡过去了。。 1.15 早上：水煮蛋+牛奶 中午：蔬菜＋肉 晚上：tuna(footlong) 1.16 早上：牛奶＋水煮蛋 中午：３个章鱼小丸子＋一杯奶茶 晚上：冰淇淋 夜宵：绿豆汤＋半桶薯片 （ＰＳ：ＭＣ来了） 1.17 早上：蛋糕+牛奶 中午：没有。。。 下午：大半个柚子 晚上：米饭+回锅肉+蚂蚁上树 这两天吃得太好太多了，已经不好意思写在这里了。
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