5种方法帮你赶走抑郁情绪
来自：思克忧心理训练(思克忧心理成长训练 www.isee.cn)
总是觉得每天都过得好辛苦？好像周身都被“悲催”的事情包围着？每个月总有那么二十几天不但不想上班还觉得非常点儿背？ 有没有怀疑自己是不是抑郁了？ 这里为你提供一个内容简单，可操作性强，而且权威的量表，让你自测。 这是由美国精神医学会（American Psychiatric Association，简称APA）出版的《精神疾病诊断与统计手册》第5版（DSM-5）推荐的量化评估标准。在历经十年后终于在2013年5月发布。 测测你有无忧郁情绪： 最近2个星期里，您有多少时间受到以下任何问题的困扰？
把第1条到第9条的得分相加，你的得分是_________ 判断： 5分以上，可能存在轻度的抑郁情绪。 10分以上，肯定存在的抑郁情绪。 出现了抑郁情绪？不要急。小思为大家提供5种调节抑郁情绪的简单方法： 1.阳光疗法 意大利的医生们认为，如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。医生们的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。躺在窗户朝东的病房里的病人不服用药物，要比躺在窗户朝北的病房里的病人身体康复早几天。 “阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。许多人的病态在季节转换时有所发展，表现为冷淡消沉、无精打采、工作效率下降。这些症状在阳光照耀下会渐渐消失。 2.活动疗法 活动后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。多活动活动身体，能够给心情带来意想不到的放松作用。这里的活动可以是任何形式的，慢跑、散步、收拾房间等等。 3.营养疗法 许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。 4.交际疗法 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。 5.心理疗法 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。心理疗法主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯，可以从根本上解决问题。心理方面的治疗，若问题较为轻微，可采用电话咨询或网络心理训练等形式得到帮助。像思克忧就是一款网络自助心理训练的程序。这种专业的心理训练一般从这几个角度帮助你由浅入深，由局部到整体地进行自我探索和调节。 （1）从痛苦和挫败的具体情绪感受开始进行自我探索 对痛苦和挫败情绪本身进行细致觉察，观察自己痛苦和受挫的具体情绪类型，细致分辨自己不同层次的情绪感受。当我们能超然地对自己的痛苦进行观察时，就不会陷入其中无法自拔了。 （2）探索导致痛苦和挫败情绪的思维方式 把痛苦和挫败情绪作为线索，观察自己经历挑战和创伤时，思维的负性、悲观和消极的特点，对这个心理过程进行细致的探索和观察。细致通透地观察自己的内在问题后，你会感到自己变得更加通透不再混沌。 调节和改变思维中的负性、悲观和消极 在通透自我觉察基础上，心理训练会帮你逐步深入分析思维中具体的不合理之处，修补思维中的问题，会让你的思维过程更加灵活、全面，更具容纳性和适应性。让你面临挑战时不再陷入自动的痛苦和挫败，可以把精力都放在具体问题的分析和解决上。 （4）探索和调节思维方式背后完美主义等内心深层脆弱心理特点 思维问题往往源于深层的脆弱，对其进行探索和调节可以从根源上改变自己对特定痛苦和挫败的易感机制，是心灵的大解放。高级阶段的心理训练会帮你对痛苦和挫败背后的深层脆弱心理特点进行调节；实现自我突破和发展。
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