【重新出发，组队打卡】通过运动和调整饮食，再次健康稳定的瘦到90！
Yvonne(drifting)
2014.6.5 凌晨有感而发，更新！！！ 这个帖子从寒假将近半年没更了，上周一个妞偶然来打卡，楼主好感动，叫来以前的姐妹们，没想到大家那么给力，又来打卡了~~ 楼主寒假在老家各种狂吃，一度胖到108，3月底回到学校开始实习，正常饮食完全没考虑减肥的事，恢复到正常体重102左右。。。然后因为有了毕业游要去泰国各种比基尼、还有毕业美照的动力，从4月底开始用同样的运动+控制饮食的方式，瘦到92-94.。。特别是楼主现在住大学城校区，晚上好多人在内环跑步，超级赞！楼主每次都无比享受听着歌夜跑的感觉，一圈刚好4.3km， 楼主经常1-2圈~~慢慢已经可以handle 10km~~~因为楼主要去芝加哥大学读硕士，芝加哥马拉松又号称全美最美马拉松，所以好希望能在未来两年完成一次芝城半马（21km)，为了这个目标努力fighting！ 【送福利咯】后面有楼主精心整理的跑步歌单，都是我觉得特别适合跑步的，搭配楼主的使用心得，独一无二，福利大放送~~哈哈 其实现在运动对于楼主来说已经是一种习惯，而非单纯为了减肥。。。一天不动都觉得难受，而饮食上，楼主早中餐都正常吃，晚上因为运动，也不敢吃太饱，否则胃难受。因为晚餐还是保证蛋白质蔬果的摄入，完全不会饿，已经成了习惯~~ =======================正文分割线============================== 不知道组里的姐妹们还有没有人记得曾经的一个帖子“微节食+pump it up2004，以健康美好的方式瘦下去”从7月6号开始跟帖打卡，到8月末帖子沉下去，通过这个帖子认识了很多一起减肥奋斗的姐妹，通过运动调整饮食的方法很稳定的瘦到了90斤，并且一直保持的很好。。。 10月底出去旅行一个月，因为各种尝试各种新奇的高热量美食+没节制的狂吃+不运动，胖了10斤，所以想重新开始！因为有了经验，知道如何正确的减肥，并且曾经成功过，所以也更有自信能够做到！但是还是很怀念夏天时姐妹们一起打气一起监督的温馨，所以想加入一个同样有爱的帖子重新开始，但是看了好几个小组，很多姐妹都在讲“断食，减肥药”什么的，觉得不太认同。把之前的打卡贴从头到尾看了一遍，思来想去克服心理障碍，决定自己开一个帖子。 这是我在8月21日在那个帖子中回复的一段话： ============================================================== “Yvonne (Thank life) 2013-08-21 11:04:37 姐姐，看到你的回复我也感慨好多啊~~咱们还是要坚持打卡，不为别人，只为更好的自己！ 说实话，现在的体重是我从初中以来最瘦的时候。曾经大一大二为了减肥，啃一个月的苹果，很疯狂一个月瘦10来斤，眼冒金星，但是最瘦到94就再下不去了，而我又是吃货，必定会爆。看到吃一顿饭就胖一公斤，也就坚持不下去了，所以从来没有成功过，还折磨身体~~ 而这次，两个月减掉10斤，不快但是健康平稳。从这个帖子中知道PIU, 爱上这个操，养成运动的习惯，现在在实习单位的宿舍，每天自己做营养的一日三餐。虽然很多以前爱吃的零食现在都不敢吃，有时候只能看着网上口水，哈哈~但是，吃的却很健康，再也不用饿着自己，每周外食1-2次也不会爆掉~~ 我也会坚持打卡的，既是对自己的监督，也是激励~~希望这个帖子的姐妹们都能变成更好的自己~~” ============================================================= 作为楼主，开一个新帖意味着更大的责任，但也收获更多。很感谢原来帖子的楼主，总是积极的鼓励每个姑娘，也很感谢当时楼里的姑娘，互帮互助，让帖子充满爱。。。所以希望自己也能成为尽责的楼主，也希望每个想要在新年前想要变得更好更美的姑娘随时加入这里，组队一起打卡！
推荐一个让人热血沸腾的视频！ 一些小tips: 【关于运动】 楼主上次减肥，因为条件的限制，是通过pump it up减下来的，如果有姐妹问，我一定强烈推荐这套操！！！豆瓣有专门的小组，想要了解更多的童鞋，可以自行豆瓣，很长姿势~~个人最喜欢的是2004版，强度较大，比较有趣，教练人美声音甜~~特别拉伸的session很好，但是垫上强度太小~~2012版也不错，音乐好听，垫上很好~~2005版强度小，适合体力稍差的妹子和姨妈前后。。。 当然，推荐PIU，而不仅仅限于此，只要是适合自己的运动，都很欢迎~~ 妞们，楼主强烈推荐这个帖子 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101gk3c.html 因为有氧运动一定要到一定的心率，才开始减脂，前面都是在消耗糖原（这就是为啥都说30分钟后开始燃脂），感觉按照博客中的schedule，先做一些无氧（楼主用的是piu12中的垫上session），通过高强度心肺训练来达到一定的频率，然后再做PIU的有氧，效果会更好~~ ps:博客中的高强度训练灰常challenging，楼主作为跳完PIU04/12都不会出汗的女汉纸，这个训练做两组就要疯了。。。慢慢加到博客中说的4组吧~~！！加油！ 【关于饮食】 坚决反对断食和严重节食！但是必须控制饮食！会有上午10点和下午4点的两次加餐~~ 附上楼主曾经的典型餐单（直接copy以前某一天的打卡）： 7月22 早餐：一碗燕麦粥+两片全麦面包 加餐：苹果 午餐：绿豆百合粥+鸡蛋炒海带 加餐：梨 早餐：绿豆百合粥+凉拌黄瓜 运动: piu04+12两小时～ ps: 超爱12的第一个dance session的音乐～ 对于像楼主这样的吃货，为了不让自己坚持不下去，允许自己每周出去外食1-2次，放开吃。但是出去外食的那天，其他两餐不吃主食，只吃一点点水果。。。同样，楼主也是不吃零食会死星人，所以允许自己每周一两小袋零食，除此之外，绝对不买零食。同时，零食不碰薯片饼干巧克力派什么的，会选择豆干、话梅、鱼干等热量较小的。。。 【关于打卡形式及其他】 打卡最好能够附上日期、每餐的摄入、每日的运动量。楼主希望来这个楼里的姐妹们都能坚持下去，除了打卡食物和每日的运动量外，有什么减肥、护肤、生活的困惑问题神马的，都欢迎来水啊~~ 楼主想的是从11月26日，也就是明天正式开始，想要加入的姐妹们欢迎随时开始打开！但是要坚持打卡三天及以上的姐妹们才算正式入队喔~~ 附上曾经对楼主饮食调整影响很大的一个热门贴： http://www.douban.com/group/topic/21077307/ 很认同这个帖子里的理念，尽管帖子很长，但是楼主当时是把帖子复制到word里面像看复习资料一样highlight的，收获真的很大，希望姑娘们有时间能够看看~~anyway，控制饮食绝对不是断食或严重节食！ 【一点小唠叨】 楼主现在也算是到人生的一个坎，想要改变自己健康积极的生活，如果说上次减肥的动力是为了见男神，那么很不幸，见到之后，成功的把男神变成了男闺蜜！！摔！！另一边，胖了10斤不说，申请的master学校一点消息都没有，周围的好朋友都拿到了很好的offer， 而我还有6所学校没开始申请，紧迫感很强，也有些焦虑。。。我也怕自己年前的这一个多月就这么荒废又死胖下去，所以这次想单纯的为自己改变，不为别人，只为变成更好的自己！也希望这个帖子中能够有满满的正能量！ ==============Yvonne跑步打鸡血歌单（当我跑步时我在听什么）=============== 【Rihanna】（其实楼主不喜欢Rihanna,但是她的歌都太适合跑步了，所以放在首位推荐） Right now（这首五颗星推荐）/ Rudy Boy（这首比较快，如果要跟着节奏的话，适合变速跑）/ You da one/ Hate that I love you/ We found love 【Shakira】 （性感的Shakira姐不但是世界杯主题曲专业户，而且西语歌也超级赞！） Can’t remember to forget you/ Hips don’t lie/ Suerte 【Katy Perry】（水果姐的歌有些就有点慢了，这几首还是挺带感的） Last Friday night/ California girls/ Teenage dream/ Unconditionally/ Firework 【Skylar Grey】 C’mon let me ride/ Back from the dead/ Sunshine/ Shit, man/ Clear blue sky 【Kelly Clarkson】 Stronger（楼主对这首歌超级有感情，去年压力最大的时候就一圈一圈跑操场，听这句what doesn’t kill you makes you stronger!!）/ people like us 【The wanted】（跟one direction类似的一偶像男团，养眼啊） We own the night/ Glad you came 【Nelly】（楼主爱死Nelly痞痞的赶脚啦） Just a dream/ Dilemma/ Hey porshe 【Pitbull】 Timber（这首超级适合跑步） 【Maroon 5】 Love somebody/ She will be loved 【Jason Chen】 （Youtube上的翻唱达人，原创也很赞，楼主从两三年前开始喜欢他，很可爱的一枚ABC！） Auto Tune （楼主的手机铃声！）/ It girl/ Good time （这首翻唱比原唱赞）/ Heart attack/ invisible/ Part of me/ Moves like a jagger (这首也比原唱赞，节奏很适合跑步) 【还有一些零零碎碎的】： Banga banga (强烈建议去看看MV， 小帅哥Austin Mahone甩B宝几条街啊) Counting stars Crazy kids/ Gold Here’s to never growing up Kiss you want u back can we dance rather be do what you want chasing the sun Danza Kuduro (PIU12版salsa session的配乐) Favorite song (Colbie Cailat是楼主最爱的女歌手之一，可惜她的绝大多数歌都是慢歌，不适合跑步，但是很赞喔~~比如bubbly，realize， the little things) 当然，最后最后的highlight，作为霉霉的死忠粉，从当年她顶着一头泡面头刚出道就无比喜欢她的楼主，肿么可能不推荐Taylor Swift!!!!! 所以，所有Taylor的歌都是楼主的跑步神曲（尤其是快歌）！
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