浅说米哈里·契克森米哈的自我提升模型

事实上是在Quora上看到的一个问题的答案，闲来无事，找了一些资料，做一下搬运工。

横轴是你的能力，纵轴是你面临的挑战。

对于一个人来说，接手一项事物，有两个因素能够直接对你的效率产生影响，并间接影响你的情绪 —— 能力（Skills）和挑战（Chanllenges）。 对照着图片其实不难理解，右下方的灰色区域表示着你的能力大过你所面对的挑战。于是你感到无聊（Boredom）。而左上方的灰色区域则表明，你所面对的挑战大过了你的能力，你会因为力不从心而焦虑（Anxiety）。 在这二者中间，是一种能力和挑战都相差不多的状态。在这种状态下处理事务，我们就会相应的进入到米哈里·契克森米哈（Mihaly Csikszentmihalyi）所提出的一种重要的心理状态：心流模式，从而快乐的提升自我。 心流上升通道的晋升方法并不是唯一的。鉴于学者杰西谢尔（ Jesse Schell）对这一模型的重新阐释，我们有两种途径。换句话说，有两种方式通过 A1到达A4： 1、 A1 - A2 - A4。你原地提升能力，等信心足够了，再接手任务。完成，你等级提升。 2.、A1 - A3 - A4。你接手大任务，然后一边做任务一边自学提升能力。完成，等级提升。 在这两个上升通道里，学者吉姆·斯通（Jim Stone）认为，第二个方法不失为一种更好的选择。好处是显而易见的，你更有目的性，通过完成一件事而达成提升也会更有成就感。唯一需要注意的是，不要在短时间内给自己太困难的任务，导致超出心里舒适区太远而进入焦虑状态，拉低效率。

Mihaly Csikszentmihalyi

另外，米哈里·契克森米哈的心流概念是一个在自我提升领域里十分重要的概念，上面的那个模型也是心流理论里的一个分支。米哈里·契克森米哈本人是积极心理学的学术巨擘，探讨心流的著作成堆。为了便于理解，我直接引述丹尼（Danny）的概括来阐释。所谓心流就是： 1、每一步都有明确的目标。 2、对行动有迅速的反馈。行动自然得到矫正。 3、在挑战和技巧之间有一种平衡。日常生活中，如果能力相对于挑战弱，我们会沮丧和焦虑；如果潜能大大高于表现机会，我们会乏味。恰好处在乏味和焦虑二者之中，才能真正的愉悦。 4、行动和意识相融合。注意力集中在我们的行动上。由于挑战和技巧相匹配，因而要求一门心思。由于目标很明确，又能不断得到反馈，就能够做到这一点。 5、摒除杂念。由于高度集中注意力，使我们摆脱了日常生活中导致压抑和焦虑的害怕。 6、根本不担心失败。集中心思工作，根本想不到失败。内在的原因是：心流状态下，我们很清楚该干什么，而我们的技巧又正好足以迎接挑战。 7、自我意识消失。太在意自己在别人眼中的形象，往往是日常生活中的负担。心流中，我们太专注于所作的事，根本没有心思来关心自我。但当一个阶段的心流状态过去之后，我们一般会以一种更强烈的自我概念出现，知道已超越了自我，甚至会觉得自己摆脱了自我的界限，至少暂时地成为了一个更大实体的一部分。（这种状态很多人都应该体验过）自我通过遗忘自我的行动得到了扩展。 8、时间感被扭曲。一般会忘掉时间。 9、行动具有自身的目的。一旦上述情况出现，我们就开始享受由此产生的这种体验。我们的行动变成一种autotelic，希腊词，意思是本身具有目的：从事活动的理由在于能感觉到由这些活动提供的体验。 根据我的理解，心流模式其实可以用时下很流行的鸡汤式说法概括，叫活在当下。这个概念来自于新世纪运动，并且因为一些心灵导师的传播而有广泛的受众。就像那些导师说的，生活是一场修行。而在我看来，在日常生活里，专注的做好每一件事，不断地提振自己的副交感神经而获得幸福感，是一种再好不过的修行了。 参考文献： 关于Danny的概述： Quora原问题 创造力大师 Mihaly Csikszentmihalyi 可以移步我的日记本细看...