发福利~想提高蝶泳的朋友看过来！[埃迪里斯视频加笔记]

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来源: 我乐

楼主之前还看过菲尔普斯蝶泳教学视频，不过觉得美国队教练埃迪里斯拍摄的这个还是更胜一筹。 讲解非常有条理，并且要点切中肯綮，让楼主喜出望外，便想与其它正遇蝶泳瓶颈的泳友们分享，希望能有所启发哟~~ 楼主看第二遍时就把里面的精髓记录下来了，下面笔记分享给大家，送给看到此帖不方便观赏视频的，以及像楼主一样过目就开始忘的亲们~ 视频一共分为以下几部分： 下半身 上半身 头部位置 水下海豚腿 三个练习方法 一.下半身 1.确保脚部放松（脚部松弛，可以有空隙；打腿要在水中完成） 2.观察脚趾在水下移动距离 3.当手入水和出水时泳裤露出水面（向下踢腿，pp出水面） 4.膝盖弯曲至少60度（这里的角度是指大腿延长线与弯曲小腿之间的夹角，一般是60~70度，有些运动员甚至能到90度） 二.上半身 1.尽量减少身体前方产生的水花 2.手入水时与肩同宽（此处有重点！那就是水下划臂采取沙漏形，手经过腹部下方时伸出两个拇指的话，几乎可以碰到一起） 三.头部位置 1.头在手之前入水（先入水一点点） 2.目光直视下方 3.头向下时,臀部向上（头上，pp下；头下，pp上~这都是很基本的，要注意的是头要与身体保持直线） 四.水下海豚腿——任何泳姿的利器 1.保持良好的流线型（手臂贴在耳后） 2.头部与身体其余部分保持在一条直线上 3.注意打腿时的幅度（要注意摆动幅度，视频中说像甩毛巾的感觉，要猛甩） 五.三个练习方法 1. 5/2 也就是五下打腿，两下划臂。 要注意脚一直在水面下；摆动速度快；蹬岸海豚腿出水后第一下蝶泳不要换气，第二下再开始换气；划臂要快 2. 仰蝶打腿 要注意膝盖和脚不要出水面；用最大力气打腿；直视天花板 3. 3-3-3 三下左划臂，三下右划臂，三下双手划臂 这个练习可以帮助你pp出水，因为单臂比较好达到，所以这样练习可以加深pp出水感 大概就是这样，呼~~~楼主也又复习了一遍，一会又要下水拉拉拉，有什么问题欢迎交流哈