第一次被“虐”，感觉好“爽”~

20140118~徐老师软开~第一节~ 昨天怀着忐忑的心情上了人生中第一节软开课，第一次体会到被“虐”并快乐着的心情。作为一个从来没有任何舞蹈基础、身体条件又灰常之硬的人，一开始没有敢报软开，只是想着先尝试一期零基础看看再说。这一期寒假班鼓起勇气报了徐老师的软开，第一次见到传说中的男神~感觉男神的确是很温柔滴，不知是因为第一节课对我们这些新人手下留情，还是一贯作风呢？ 一开始是趴青蛙，对于老学员，老师直接是踩胯，我们这些胯离地还有老大一截的新人们，老师是用手向下按的，我有幸成为第一个被压的……人生第一次被压，心情老紧张了，身体也没法放松，感觉全身都是酸痛的，胳膊也几乎撑不住地了，忍不住老偷瞄老师手机上的计时，这时有人问要压多久，老师说：“一分半吧！”我眼看着时间才走了30秒，简直度秒如年，忍不住说了句：“受不了了……”老师立马说：“那就一分钟吧，好商量！”我瞬时都没有反应过来= =第二轮被压的时候，我就放松一些了，而且尽量把膝盖往两边打开，从镜子里看居然下去了一大截，赶脚不错。后面竖叉就更惨不忍睹了，老师压的时候感觉胯根火辣辣的，像裂开的感觉，后来踢后腿的时也用不上力。 上完软开课的感受就是：我刚才上完零基础出去吃了东西是非常正确的。。。以后必须还这么干。。。刚才的零基础课果然很冷，软开一点也不冷，耗着不动也会冒汗，很消耗能量哇。。。下课的时候感觉还是很爽的，感觉好像浑身都被抻开了，“身轻如燕”哈哈，只是走路时不时老崴到脚，感觉简直是拖着脚走的，不知是不是因为最后压那一会脚背的缘故。今天后遗症就更严重了，全身每一块肌肉都是痛的，肩颈、腰后侧、胳膊、大腿、胯根、小腿肚、脚脖子……最痛苦的时候是早上起床的时候，感觉整个人是瘫在床上的，浑身酸痛，好不容易才把自己拖起来……不过真正起来以后会好一些。不过据我的经验判断，明天，也就是上完课后隔一天，是最难受的了。可能我平时太缺乏锻炼了，体质也比较差，即使是之前的零基础，第一次周六上完之后，一直到周四才勉强算是完全缓解了，之后每次上完也都会痛，而且整个人晕晕的，有一种生病的感觉= = 20140118~徐老师零基础~第一节~ 主要内容是坐姿、勾绷脚练习、站姿、手的一位到七位、脚的一位到五位。比起美张，徐老师的进度显然要快得多，也有可能是因为寒假课时短的缘故吧。美张似乎更加注重软度，记得上一期美张零基础第一节教的主要是地面压腿、踢腿和准备位，美张对于每一个动作抠的也更细，每一个动作都会给每一个人纠正姿势，徐老师其实也给每个人摆姿势了，不过感觉更温柔一些。 ———————————————————————————————— 由于只上过美张的零基础，所以到现在为止也只接触到两位老师，感觉都不错。美张是真的美，皮肤几乎透明会发光一般，性格也好好，很开朗很有激情，又常常妙语连珠惹人发笑，平时生活中也一定是个大活宝。她的课那么多，连上N节课也还是那么精力充沛，小小身躯大大力量，让人佩服，而且感觉她似乎always生病中，声音似乎也总是有一些沙哑……有次上课上到一半美张突然惊呼：“啊！忘了吃药了！”，然后拿出水杯开始吃药……实在太敬业了。虽然一个班的人不算太少，她还是尽量各个动作都给每一个人摆姿势，指出每一个人的不足，针对我们不正确的姿势也会“PIA~PIA”地拍我们的膝盖、大腿、PP等等，虽然拍的很响，但其实都不痛啦，哈哈。跟童鞋之间也没有距离，会记得老学员的名字，对于不知道名字的新学员，也会亲昵却又很自然的叫你“妞妞”“宝贝儿”之类，或者是她自己取的昵称。总之是非常可爱的一位老师，很受大家欢迎。这期由于时间问题报了徐老师的零基础，我想，多尝试一些老师应该也不错，看看自己更适合那个老师的风格。徐老师原来也是很幽默的，而且很温柔*_*哈哈，还有那一身华丽丽的肌肉哇。 作为一个内向又极度慢热的人，上的课本就不多，现在也没有认识多少同学，感觉很是惭愧，希望今后可以多多认识大家`(*∩_∩*)′向大家学习。非常遗憾上学的时候没有多做一些想做的事，现在工作了，才发现时间愈发有限，其实第一次知道学妍已经是几年以前了，直到今年11月，我才第一次真正报名上课。这两个月以来，跟芭蕾有关的事情已经成为我日常生活中的一部分，每天晚上也会花一小会时间做简单练习，压压腿踢踢腿复习下课上内容神马的，虽然非常短，但也带给我很多乐趣。两个月以来，我惊讶的发现，一直困扰我的久坐肩膀就痛问题已经消失了，一直比较严重的驼背问题竟然也有所改观，算是一些小小的收获吧。其实我也不知道我能够坚持多久，但我想只要芭蕾能够继续带给我快乐，在时间和身体允许的情况下，我希望可以尽量慢慢坚持下去~不要求能达到什么目标，只是快乐就足够了，不是么？ ——————————————————————————— 下面附上上一期美张零基础一到六节的课堂笔记吧，记笔记的初衷是因为记性太差了，担心会上完课就忘记，所以就简单记了每节课的学习内容，不过一直没有好意思发在这里，哈哈。只是错过了最后两节课，感觉非常遗憾，不过以后一定还会报美张的课。 20131116~美张零基础~第一节 第一节课的主要内容是学习了一些基本的地面练习，包括： 压腿：压前腿、压旁腿、压后腿； 踢腿：踢前腿、踢旁腿、踢后腿； 勾绷脚练习； 吸伸腿练习； 坐姿练习。 然后老师又教了一下把杆的基本站姿，还有一位（又叫准备位）。 一节课的时间是短暂的，教完一位就下课了。 令我伤心的是，这节课再一次印证了我的柔韧度非常差这个事实，压腿很难压下去，老师过来压我一把我倒是又下去一点，疼得我叫了一声，坐姿我也很难坐直，只能伛偻着背才能做起来，要硬挺直的话就得往后倒…… 上完课第二天早上醒来，只觉得全身上下每一块肌肉都是痛的，大腿内侧、根部、小腿肚、脚踝、腰背肌肉、肩膀、甚至包括脖子……一直持续到昨天……今天才算基本上都不痛了，而且上完课连着两三天失眠，不知道是否因为身体不适造成的。 20131130~美张零基础~第二节 第二节课姗姗来迟，每次上课前都感到紧张，可能是因为心底那点小小的自卑感作祟。 今天学习的内容： 杆上压腿：前腿，旁腿，后腿 踢腿：同样的，前腿，旁腿，后腿 脚位：一位，二位，三位，四位，五位 手位：一位，二位，三位 我总被老师说的几个问题，一个是膝盖不直，一个是腆胯，还有踢腿压腿时胯总是摆不正。应该跟我不够软有关，还有就是平时站坐形成的不良习惯有关，总之就是一不直，二不软。 20131207~美张零基础~第三节 首先是把上压腿、踢腿，这是上节课学习的内容。 接下来，学习压脚尖，左腿跪在地上，坐在左脚上，右腿打开立起来，右手从两腿中间穿过，把住右脚脚跟向外拉，再反向做。 地面勾绷脚练习，同时背部一定要保持挺直不能塌下来，双手在身体两侧指尖轻轻点地。我这样坐的时候腿抖个不停… 平躺在地上双手打开平铺身体两侧，进行伸吸腿练习，这是第一节课学过的。 然后是双腿绷直直接抬起来，与身体成直角，在空中进行勾绷脚练习。这个对我来说实在太困难了，很难一下抬起来。 接下来的这个练习我不知道叫什么名字，是趴平在地上，双腿并拢，先是一条腿一条腿的尽力往上抬，保持腿脚绷直状态，抬腿的时候，老师说：“要记住现在膝盖延伸的感觉”这个也很困难，感觉腰背腹腿都需要一定的力量才能做好。接下来，是将双臂平行向前伸直，双臂、上身和双腿都尽量向上抬，只有胸腹支撑在地上，感觉好像飞翔一样，这个实在是太困难了，抬不了多高而且一会就抬不动了，全身都酸的，死活抬不起来。 接下来，复习了手的一位到三位，又学习了手的四位到七位。这时硬币就派上用场了，头顶放一枚，双手各捏一枚，二位的时候虎口放一枚，胳膊肘放一枚，不许掉下来哦。 今天是课后第二天，照例整个人都是晕的，全身肌肉痛。 20131214~美张零基础~第四节 自从有了芭蕾以后，生活似乎也变得不一样起来，从此有了每周一次的期待，每一天我都很快乐，晚上也总会小练一会功，虽然每天时间都不长，但对我来说已经足够，而我头一次有这样的坚持，这让我更加体会到兴趣的动力是多么重要。 这节课稍微进去了晚一点，进去的时候大家已经开始在做练习了，我不知道叫什么，是类似于压小胯的动作，上身挺直坐在地面上，双脚掌相对贴在一起，大腿与小腿大概呈90度左右，然后上身向地上伏。 然后是压后腿、竖叉、地面踢腿（前腿、旁腿、后腿），竖叉我差太远了。 老师说这节课是最后一节地面练习课，所以会比较“重口味”=.= 然后是做了上节课所学习的： 地面勾绷脚练习； 伸吸腿练习； 趴在地上的“飞翔”动作，先是单手单脚，然后双手双脚，依旧吃力，腰非常酸。 又学习了躺在地上的划腿。 接下来是杆上动作，学习了： ★Plie： 一至五位脚都练了一遍蹲。 “Plie（弯曲、蹲、屈膝）Plie是一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动，不可停在蹲的姿势，下沉 时，背部同时相对拉长并提气，Plie是踝关节、股关节和膝关节的暖身动作以及 为一切跳跃作准备的动作。注意：执行Plie动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。芭蕾训练中蹲可分为：Demi plie （得米普里埃），Grand plie（格朗普里埃）“ 下蹲的时候一定要缓慢匀速，不能猛地蹲猛地起和停顿。 老师说蹲的时候，膝盖一定要去找脚尖，不能扭。我的膝盖很差，总被老师说，老师说我们这群膝盖不好的瘦子要多练练蹲=.= ★Battement Tendu： “Battement Tendu（靠合 延伸）。活动脚和支撑脚有靠合的动作，我们大都会加上Battement，分为Grand Battement（大靠合）和Petit Battement（小靠合）。Tendu是延伸、拉长、伸张的 意思。” 也就是擦地，要注意重心的移动，擦出去的那条腿一定要转开。 20131221~美张零基础~第五节 我们这节课的上一节是高级班，去的早的话就有幸目睹她们跳足尖，看着那些华丽丽的肌肉线条和轻盈的舞步，好生羡慕呀。 首先是热身，把上压腿、踢腿等，练习了上节课学习的Demi plie，老师问我有没有练蹲起，要“实话实说”，我说练了，当然是实话啦。老师又问练了几个，我说没数=.=当然这也是实话了。。。然后老师说不要练太多，以五个为一组。 新内容： ★Battement tendu 上节课只学了旁的tendu，这节课学了前、后。记住主力腿一定要往上拎，不能“堆”在一起，动力腿伸出去之后整个人也不会变矮，老师说这个动作做了之后主力腿是会变细的，而不是变粗，否则就做错了，动力腿要尽量往远延伸，伸出去的时候直接就往里夹。 ★Battement tendu jete 小踢腿 先做tendu，然后jete，同样地，前、旁、后，主力腿往上拎，动力腿往里夹，当然了，都要一直保持绷直状态。 “动力脚经过Battement tendu （擦地）出腿 jete 高度25°，要求：脚尖往远往下，尤其脚尖经过擦地半脚尖出腿这点很重要。” ★“加头” 头向一侧倾斜，眼睛看手心。头摆好后老师放了枚硬币在头上，我中间不小心给掉了=.= 自从第三节课开始，硬币就成了我们必备的上课道具，这节课练习Demi plie和Battement tendu jete的时候，老师把硬币放在我们的头顶和双肩上，转身看老师讲解示范的时候也不可以拿下来，于是出现的场景就是：我们全都保持上身挺直状态，“优雅”缓慢地转过来，笑也不敢笑一下，只生怕硬币掉了。老师见状乐了，拍手笑道：“非常好！就是这样！好极了！”然后指挥我们：“温柔地转回去。”硬币的效果真的不错，整整一节课上身和脖子都保持挺直状态，差点没僵掉，哈哈。 20131228~美张零基础~第六节 开始照例是把上压腿和踢腿，本节学习内容如下： ★Grand Plie大蹲： 一位、二位、四位和五位，除了二位以外，其他蹲下去都需要提起脚尖，没有三位。蹲下去的时候不要撅屁股，但是由于我蹲到底的时候腿实在无力，总是会撅。下去和起来的时候要匀速缓慢。 ★Battement tendu的时候加头： 前tendu时头往动力腿方向夹，后tendu时往主力腿方向夹。头缓缓向一边转45度，然后用额头继续往一边带，75度刚刚好，优美哇。 五位向旁的tendu，动力腿出的时候要经过一位，回来的时候回到相反的位置，右前脚位回来变成左前。 ★Rond de jembe划圈： En dehors / En dedans 昂得窝和昂得当，前者是向外，后者是向内。