添加一些食谱，开始打卡，趁还动得起来的年纪赶紧运动
来自：宝宝胖胖(maestro prévu)
开始分享一些平日里常做的菜式，只能往最下面贴了 更新近照一张 饮食记录在主帖最下 给大家点动力，随便说，不值得参考，因为我的饮食肯定不太达标。 小时候还是田径队的，跑步跳远样样都行，从小学五六年级开始发胖，我想应该是那段时间每周都要吃开封菜导致的。。。到初中因为家在山坡上，学校在另一个山头，每天两趟骑自行车扛自行车，体型有所改善，初二体检貌似52kg？身高一米六出头。之后高中又开始放开了吃，食量很不错并且每天两顿零食，早晨十点食堂吃一顿，中午回家吃饭前再吃个鸡排啥的，于是渐渐胖起来了。但巅峰还是大学四年，一个人离家千里去了北京上大学，跟电脑拼了，跟麻辣烫拼了，半年就把食堂炒菜吃腻了，之后基本没进过食堂，都在学校家属区的餐厅以及各种麻辣烫摊子以及外面的馆子里混，最疯狂的时候是大三下准备出国办手续那段日子，没心思读书，课也没几节，每周必须出去钱柜刷夜至少一次，每周必须自助一次，其他时间就麻辣烫+康师傅大红茶，往死里吃，体重不详。出去以后吃得更疯狂了，最巅峰时期一百三左右吧，有照片为证：
之后就不多说了，始终想着减肥，但做了半套郑多燕就败下阵来，没有毅力啊。13年七月份开始做了一套普拉提，于是开始了我的健身之旅，由这套普拉提开始坚持了半个月以后加入郑多燕的垫上操。照片能显示的话应该能看出我的腰腹以及上半身是重灾区，到八月份去首都玩的时候变成这样：
体重61kg左右，已经瘦了些，回来以后九月初开始跳insanity，第一次跳的就是08，真是刷新人生观的体验，但还是坚持下来了，虽然动作都不标准，之后不停地跳这个，每周跳四到五次，不推荐这样，还是按照课表来跟进比较科学，到今天大概51kg到52kg摇摆不定吧，体脂21到22之间，全身照没有给看个腰腹，凑合看：
现在有空就每天下午跳in08 09 10三者循环，一个循环以后加入上肢无氧+T25gamma系列，因为总跳那几个真会烦，或者把之前的热身换成腹肌八分钟或者其他，最近准备继续加入各种无氧训练，跳in的好处是减脂速度很快，瘦的明显，但跳完以后我身上肉还是很松，希望接下来以塑形为主，光跳操肯定是不够的，即使这套操训练强度再大也不够。 饮食部分因为我实在控制不住嘴，所以不说了，但晚上尽量少吃，不碰碳水，运动完半小时内我会把蛋白质粉喝下去，最近发现香草味蛋白粉加在脱脂奶里不是一般好喝！拉伸之前我会泡好，然后边拉伸边喝，以避免拉伸和补充蛋白质时间冲突的问题。其他补剂我有的就是钙片+VC，早餐吃麦片+ 牛奶或者全麦面包+奶酪+黑咖啡，午餐爱炒个肉菜吃，晚餐尽量吃鱼+蔬菜，别的有需要今后再补充，准备出门先这样 有几个问题想问问组长， 1. 我肋骨都快能看见了，为啥肚子上后腰上还是一把肉减不下去？是说减脂没有局部，但这样下去不成比例啊，胸都掉两个cup了 2. 因为手臂上后腰上的肉让我很犹豫是不是还得坚持一直跳有氧，又怕这下无氧加大会更肥，怎么解决 发个最近几天的饮食运动记录
近照一张，光线比较暗
鸡肉沙拉，鸡肉用各种香料煮熟然后手撕，紫甘蓝洗净切细用开水烫一下，西兰花捞熟（个人觉得不加更好），番茄切块丢进去，再撕两片奶酪，挤半颗柠檬齐活
早点，法棍夹两片奶酪两片火腿，个人觉得不加火腿一样好吃，反正火腿这点蛋白质也不够，还得加肉加餐，推荐法棍！微波炉里三十秒太香软了！
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