Insanity健身操介绍
来自: 西门镜湖(微信公众号：镜湖健身)
Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块
进行insanity之前需要的注意事项+insanity专用鞋 http://www.douban.com/group/topic/49101044/ insanity63天的课程表【更新中文课程表了】 http://www.douban.com/group/topic/49100446/ 00，准备活动加需知 http://www.douban.com/group/topic/49101062/ 01 fit test 基础训练 http://www.douban.com/group/topic/49101116/ 02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 http://www.douban.com/group/topic/49101125/ 03，cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 http://www.douban.com/group/topic/49101132/ 04，cardio recovery 有氧恢复 http://www.douban.com/group/topic/49101139/ 05，pure cardio 纯有氧 http://www.douban.com/group/topic/49101157/ 06， Cardiovascular Abs腹部有氧 http://www.douban.com/group/topic/49101164/ 07，core cardio & balance 核心有氧和平衡 http://www.douban.com/group/topic/49101178/ 08，max interval circuit 极限间歇循环 http://www.douban.com/group/topic/49101214/ 09， Max interval Plyo 极限增强间歇 http://www.douban.com/group/topic/49101227/ 10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 http://www.douban.com/group/topic/49101488/ 11，Max recovery 极限恢复 http://www.douban.com/group/topic/49101494/ 12， Insane Abs 疯狂腹肌 http://www.douban.com/group/topic/49101499/ 13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 http://www.douban.com/group/topic/49101508/ 14，Upper Body Weight training 上半身负重训练 http://www.douban.com/group/topic/49101519/ 为什么镜湖不嫌麻烦的 每一集都留一个地址呢？因为镜湖准备以后分开讲解每一集的每一个动作。希望大家多多提问，你们多提问，我才能多回答你们的问题，我才能丰富每一集的帖子。 每集insanity消耗的热量 http://www.douban.com/group/topic/49100455/ insanity 配套的饮食餐单中文译本+原版 http://www.douban.com/group/topic/49100482/ 打卡贴模板 http://www.douban.com/group/topic/49545276/ Month 1 第一个月是该健身操的基础，含有5个模块,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮助你减掉脂肪，并为第二个月的训练做准备。 一旦你完成了第一个月的挑战，你就可以进入到第二阶段的训练了。 Month 2 第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。 例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。 因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。 Insanity 健身操的关键词 1.快速有效，.最短时间内帮助你减掉脂肪变得苗条。 2.方便，不需要任何辅助的器材和设备 3.高强度（郑多燕<pump it up＜Insanity) Insanity 健身操 8G 高清迅雷快盘下载地址【无字幕原版】：http://kuai.xunlei.com/d/MSJTFDLKAQDU
欲求中文字幕，请在本小组的帖子里找。现在汉语字幕只翻译到11集！
![[已注销]](https://img2.doubanio.com/icon/user_large.jpg){kind=icon}
![[已注销]](https://img3.doubanio.com/icon/user_large_f.jpg){kind=icon}
你的回应
回应请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- Insanity Max Out 01轮记录帖 勿回复，多谢 (沐沐阳合)
- 记录自己的insanity~ (鲸落)
- T25一起训练打卡群，有兴趣的小伙伴一起来 (dingdong)
- 目前跳郑多燕 直接上insanity可以吗？ (呦呦鹿鸣)
- INS63记录帖 勿回，多谢 (沐沐阳合)