the brain rules 转发

一、要点 　　定律1：越运动，大脑越聪明 　　•每天步行12英里可以保证大脑进化； 　　•运动可以改善思维能力； 　　•运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。 　　•运动能刺激蛋白生成，促使神经元彼此连接； 　　•只要每周两次有氧运动就可以将罹患一般老年痴呆症的风险降低一半，而且将阿尔茨海默症的风险减少60%； 　　•规律运动可以提高、甚至显著提高被试者解决问题的能力、智力甚至记忆力。 　　 　　定律2：大脑一直在进化 　　•我们的头颅里有三个大脑：脑干、古哺乳类脑、皮层；脑干控制呼吸、心率、睡眠和觉醒；古哺乳类脑与人类动物性生存活动相关，例如战斗、觅食、逃跑、生殖；皮层的每个区域都是高度专门化的，有语言区域、视觉区域、记忆区域。 　　•天气的变化瓦解了我们祖先的食物供应，他们被迫从树上下来，到大草原上生活。之后人类通过适应变化本身接管了地球； 　　•从四条腿走路到两条腿直立行走在大草原上，这节省了能量，让人类的大脑得以发展得更加复杂、精密； 　　•象征推理是人类特有的一项才能。这种能力可能出于我们需要了解彼此的意图、动机，它使人类在一个小团体内的协作成为可能。 　　 　　定律3：每个大脑的结构都不同 　　•你的学习和行为会对大脑进行了重新塑造； 　　•大脑的各个区域在不同人之间以不同的速度发育； 　　•没有两个大脑以同样的方式，在同一地点储存相同的信息； 　　•我们的智能表现在各个方面，其中许多是不能通过智商测试来揭示的。 　　 　　定律4：大脑不关注无聊之事 　　•我们无法对无聊的事情集中精神； 　　•大脑普遍关注三个问题：（1）我能吃它吗？它会不会吃我？（2）我可以与他交配吗？他会不会与我交配？（3）我以前见过它吗？ 　　•大脑的注意力“聚光灯”一次只能集中在一件事情上，不能多任务处理； 　　•与我们记住细节相比，我们更善于参照模式以及提炼事件的含义； 　　•情绪唤起有助于大脑学习； 　　•听众会在讲座开始的10分钟后走神，不过你可以通过讲故事或者制造一个富含情绪的事件来抓住他们的注意力。 　　 　　定律5：短期记忆取决于最初几秒间 　　•大脑有许多类型的记忆系统。其中的一类有如下4个连续的处理阶段：编码、存储、检索和遗忘； 　　•信息一进入你的大脑就立刻被分裂成碎片，然后被送到大脑皮层的不用区域储存； 　　•那些能够预测学到的东西是否在日后能够被记起的大多数事件，都发生在学习的最初时刻。我们在记忆的最初时刻对其编码得越精细，记忆就越牢固； 　　•如果你能够复制你在记忆某个事情时的周围环境，你可以提高记起这个事情的几率。 　　 　　定律6：长期记忆取决于有规律的重复 　　•大部分的记忆在几分钟之内就消失了，不过那些度过了脆弱期的记忆随着时间的推移在逐渐增强； 　　•长期记忆在海马和大脑皮层之间的双向交流中形成，直到海马切断了与皮层之间的联系，记忆才被固定在皮层中，这个过程要经历数年时间； 　　•对于现实，大脑只给了我们一个近似的见解，因为它把新知识同过去的记忆混在了一起，并把新知识、旧记忆当成一个事物存储在一起； 　　•为了使一个故事连贯，大脑会插入一些虚假的信息，因为大脑总是想让困惑和混乱的世界变得有条理； 　　•不停地灌输知识，大脑就会将它们混淆； 　　•使长期记忆变得更加可靠的方式是，将新的信息逐步输入大脑并在固定的时间间隔温习这些信息。 　　 　　定律7：睡得好，大脑才会转得好 　　•大脑中有两股同样由细胞和化学物质所构成的战斗力量，它们处于持续紧张的战斗状态之中，一股力量试图让你睡觉，而另一股力量试图让你清醒； 　　•当你睡着了的时候，大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动，也许此时它正在重放你白天学习的内容； 　　•需要多长时间的睡眠，以及什么时候睡觉，在这个方面人人都不同，但是人类经常需要在每天的具体时段小睡一会； 　　•一些学者认为，夜间的长时间睡眠加上中午的短时间午睡代表了人体最自然的睡眠行为； 　　•睡眠缺失会让人体吸收营养能力和认知能力下降，损害注意力、执行功能、即时记忆、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理能力、一般的数学知识掌握能力、手的灵巧性，影响大的运动动作； 　　•在通宵熬夜前小睡30分钟可以防止当晚大脑出现重大的认知性能损失； 　　•让晨型人、夜型人、蜂鸟型人按照各自的睡眠习惯来学习和工作，有利于提高效率； 　　•睡眠缺失会损伤人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性； 　　•睡眠过多或不足都有可能引起人体功能失调。 　　 　　定律8：压力会损伤你的大脑 　　•压力会破坏大脑自然的即兴本能，就像关节炎破坏舞蹈演员的身体能力一样； 　　•处于压力之下的个体罹患普通感冒的风险是常人的3倍； 　　•压力可以是动力也可以是阻力，它具有主观性质； 　　•如果三个现象同时出现，那么一个人肯定处在压力之下：（1）生理反应；（2）承压者厌恶应激源；（3）承压者感觉无法控制应激源； 　　•父母冲突程度越严重，对子女学习成绩的影响也就越大； 　　•无论一个人的年纪有多大，即使他以前是一个工作效率高、令人敬佩的员工，但在压力之下，他们的表现也会急转直下； 　　•职业压力似乎是两个恶性事实的结合体：（1）外界对你的期望太大；（2）你对自己是否会表现良好缺乏控制； 　　•你身体的防御系统通过释放肾上腺素和皮质醇，对严重的、短暂的危险做出即刻的反应。慢性应激，比如家庭中的矛盾，严重损害了我们身体的防御系统，因为我们身体的防御系统进化之初只是为了处理短时的压力反应； 　　•在慢性应激下，肾上腺素在你的血管壁上造成伤痕，这会导致心脏病发作或引起中风，而皮质醇会伤害海马的细胞，从而削弱你的学习和记忆能力； 　　•对个体而言，最坏的压力是你感觉对问题失去了控制，感到束手无策、无依无靠； 　　•情绪压力对整个社会都有巨大的影响，影响儿童的学习能力，影响员工的工作效率。 　　 　　定律9：大脑喜欢多重感觉的世界 　　•在单感知的环境下，学习不会很有成效； 　　•我们通过感官获得某一事件的信息，将其翻译成电子信号，然后将这些信号发送到大脑的不同区域，接着对发生的一切重建，最后大脑对整体事件有了认知； 　　•大脑似乎部分地依赖过去的经历，以决定如何将这些信号整合，所以两个人可能对同一事件产生完全不同的认知； 　　•我们的感官就是被进化成要在一起协同工作的模式，这意味着同时激发各个感官可能让我们学得更好； 　　•气味会影响人的动机，也会影响销售； 　　•气味具有唤回记忆的不寻常的力量，也许是因为嗅觉信号绕过丘脑直奔自己目的地的缘故，在这些目的地中，就包括那个被称为杏仁核的情绪主管者。 　　 　　定律10：视觉是最有力的感官 　　•我们用来看世界的，不是眼睛，而是大脑； 　　•我们对外部世界的视觉环境体验是经过大脑全面分析后得出的处理意见，也就是说我们看到的是大脑所认为的外部世界的样子； 　　•人一直处于活跃的幻觉状态，大脑喜欢编造一些事情，没有百分之百忠于眼睛所告诉它的一切； 　　•视觉是目前我们最重要的感觉器官，占去大脑一半的资源； 　　•我们所看到的，仅是大脑告诉我们应该看到的，并不是百分之百准确； 　　•我们的视觉分析分为许多步骤。视网膜将光子组装成像小电影一样的信息流。视觉皮层处理这些信息流，某些区域记录动作，某些区域记录颜色，等等。最后，我们把这些信息重新整合到一起，于是我们可以看到外部的世界了； 　　•图片可以让我们获得最好的学习和记忆，书面或口头信息做不到这一点。所以，文字越少越好，图片越多越棒。 　　 　　定律11：大脑也有性别差异 　　•对压力引起的某一情感体验，男性总会记住更多的要点，女性则会记住更多的细节； 　　•男性与女性相比，更容易受到精神分裂症的折磨；而女性与男性相比，更有可能罹患抑郁症； 　　•男性拥有一条X染色体，女性拥有两条——一条是作为备份用的，X染色体是认知的“热点”，它携带了与大脑构造有关的众多的基因； 　　•女性的基因更为复杂，因为其细胞内活跃的X染色体是妈妈和爸爸的混合。而男性的X染色体都来自妈妈，并且他们的Y染色体所携带的基因少于100个，而X染色体携带有1500个基因； 　　•男女大脑在结构上和生化上都是不同的，但我们不知道，这些差别是否具有重要意义； 　　•对急性应激男性和女性的反应不同：女性激活左半球的杏仁核，并记住情绪的细节；男性激活右半球的杏仁核，并记住要旨。 　　 　　定律12：我们是天生的探险家 　　•婴儿是指导我们如何学习的榜样，他们不是被动地对环境做出反应，相反他们通过积极的观察、假设、实验和总结对周围世界进行探索； 　　•就像令人上瘾的药物，“探索”让人们产生进行更多探索的需求，以感受更多的快乐； 　　•想要拆除或重建有违人类天性的环境，好奇心乃整个工程中最重要的员工； 　　•大脑的特定部分帮助人类在探索世界过程中形成了某些科学的态度。大脑的右前额叶皮层检查我们假设中出现的错误，与它毗邻的区域告诉我们应该改变行为； 　　•因为“镜像神经元”的存在，我们可以识别和模仿某些行为，镜像神经元分布在大脑的各个地方； 　　•成人大脑的一些区域像婴儿一样具有可塑性，所以我们可以产生新的神经元，让我们在一生中，都能够学习新事物。 　　 　　 　　 　　二、行动 　　 学习了上述理论之后，我们还需要将如下行动付诸实施，积极地改变生活方式。 　　1、运动 　　（1）每天步行12英里，保证大脑进化； 　　（2）每周至少进行2-3次，每次30分钟的有氧运动； 　　（3）将运动纳入工作活动中，早晨进行有氧运动20-30分钟，下午进行力量训练20-30分钟，最好能在办公室放一台跑步机； 　　（4）每天不要在办公室枯坐8小时，要尽量在室外活动，处理不同的问题，充分发挥大脑功能。 　　 　　2、饮食 　　（1）不要摄入冰激凌、咖啡、黄油、干酪、油炸圈饼等甜点或高热量食物； 　　 　　3、睡眠 　　（1）每天在固定时段小睡一会儿； 　　（2）在通宵熬夜前小睡30分钟可以防止当晚大脑出现重大的认知性能损失； 　　（3）根据自己的作息规律和高峰时段来分配时间，有利于提高效率； 　　（4）不要长期背负睡眠欠债； 　　 　　4、记忆 　　（1）在记忆的最初时刻尽量编码得更精细，可以使记忆更加牢固； 　　（2）将新的信息逐步输入大脑，并每隔72-96小时进行复习，可以使长期记忆变得更加可靠； 　　（3）复制初次记忆时周围的环境，改进检索（记忆）； 　　（4）利用“举例说明”的手段可以改善学习；相关例子越多，所使用的例子越是个人化，该信息被编码得就越精细，信息越有可能被记住； 　　（5）使用图片可以让我们获得最好的学习和记忆，书面或口头信息做不到这一点； 　　 　　5、学习 　　（1）用学习来促使大脑的神经元结构发生物理改变，重塑自我； 　　（2）像锻炼肌肉一样锻炼大脑，它的活动量越大，就会变得越大越复杂，也许意味着智力的提高； 　　 　　6、压力 　　（1）远离情绪不稳定的环境； 　　 　　7、注意 　　（1）演讲10分钟后，要及时用讲故事或抖包袱来保持听众的注意力； 　　（2）尽量采取吸引眼球的方式进行介绍，有利于让别人记住你所传达的信息； 　　（3）一次只做一件事情，不要同时处理多个任务；尽量减少在工作过程中被打扰，否则你需要比原来多50%的时间才能完成任务； 　　（4）如果你需要花50分钟进行演讲，请把你的演讲主题分为5个要点，每10分钟讲1个要点，让听众以最小的智力努力，分层次地接受你传达的内容； 　　（5）演讲过程中，需要每隔10分钟就抛出1个“饵料”，以牢牢抓住听众。最成功的“饵料”始终遵循三个原则：（1）触发情感；（2）与主题相关；（3）充当模块中间人角色。