初级倒立教学（附视频）
Engrossing(气质，是最好的名片。)
倒立健身好处很多，对以下症状具有良好的保健作用： 1.晚上不能熟睡 2.记忆力减退 3.头发稀少 4.食欲不振 5.精神不能集中 6.抑郁 7.腰痛 8.肩膀酸硬 9.视力减退 10.精力衰退 11.全身乏力 12.便秘 13.头痛
一.倒立是利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量； 二.全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等 三.帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态； 四. 放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。 五.对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力； 六.对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛；舒筋活血，放松身心。 你放心吧,倒立根本不会阻碍你的生长,反之,还有好处. 注意事项： 1、进食后三小时后才可练习 2、激烈运动后不要马上练习，最好休息半小时后再练习 3、有疾病的人不宜练习，瑜伽认为，有病的人容易使血液不洁，练习倒立会将不洁血液流向大脑，给身体带来不健康。所以，一定待血液洁净后再做，如果不能肯定是否可以，可向医生或专业的瑜伽师咨询。 4、由于练习头倒立姿势时的血液循环的变化以及大量血液涌向头部，所以，高血压患者、血栓、心脏病、眼疾以及中度以上严重近视和慢性便秘患者不宜做头倒立。 5、由于血液的循环变化，以及身体的平衡和力量要求，对腰部，脊椎等部位有要求，所以晕眩患者及颈椎病患者不宜练习。待完全健康后再练习。 6、练习时感觉有不适应该停止练习 7、初学者应该在专业的老师指导下练习，要在有保护措施状态下练习，如：靠墙，或有专业人员在身边保护时才开始练习。 8、初学者应该循序渐进地练习，一步一步开始练习，最好先练习此姿势需要的力量练习（如手臂、腹部力量等）和平衡感（力量和重心的转移等），再开始练习。练习可以从：半头倒立—头倒立基础式—有依靠的支撑头倒立—支撑头倒立—不支撑头倒立，一步一步开始，逐步提高，寻找到手、肘、头之间的位置感，感觉重心的走向。 9、每次练习要缓慢，柔和地做，每次练习头倒立姿势时，要按照步骤，缓慢地提升身体，不可猛蹬双脚，要运用腰腹部力量提升双脚，返回时，一定是缓慢地放下身体，不要突然或猛地落地，要控制着，缓慢地放下双脚。 10、头倒立姿势结束后，不要马上站起来，先跪姿放松一会，使血液循环回复正常。练习完后再仰卧放松，直至呼吸和心跳完全正常。 11、练习的地点要空旷，没有杂物，以免伤害到身体，练习时不宜在过软（如：床垫，席梦思或空气垫）或过硬（可在专业的瑜伽垫或在瑜伽垫上铺层毛巾）的垫子上练习，以免伤害头或颈。 12、女性生理期应该停止练习头倒立
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