原地慢跑3个月瘦20斤= =现在天热了准备继续
津津(一个热爱生活又悲观的逗比。)
首先首先！要说明一下 【原地慢跑】这个方法适合基数不算巨大但也不小的= = 就是大概60-80公斤的妹子吧~因为基数太大的怕关节负荷太重伤身，基数小的短时间内效果不大，不易坚持 卤煮是去年夏天瘦的，原来是个超级大胖子，165CM，75KG，跑了3个月瘦了20斤 其实如果坚持得好，2个月就能瘦得很快了【前提是肉松体重在这个区间，吃东西不过量的人】卤煮一周跑4次左右每次还偷懒，所以就用了3个月减掉20斤吧 原本混乱的大姨妈周期也算正常了，衣服码数小了2个码~~~ 然后整个冬天真心的没有动过，但是一点没反弹一直是130斤，这就说明运动是不反弹的好办法啊~所以现在天热了准备继续，争取7月的时候到110斤，能出汗的才有动力 求妹子们共勉励一起加油~ ============================================================ 具体跑步方法很简单： 很多妹子像我一样爱面子不敢出去跑也懒得出去，那就可以这么做了 在家里铺一个软垫子，能吸住地不乱滑的，买一双运动鞋，跑吧 【垫软垫子一是保护膝盖，二是可以隔音，垫上后真的跑步几乎没有声音了，不会影响楼下】 脚步就是小碎步，不要太重的脚步，不要用脚尖挨地 我之前的做法是边看电视剧边跑，这样自己不会全心在跑步上，相对容易坚持一点 一次跑步时间在40分钟以上，不要超过一个半小时 我的方法是：跑15分钟-放慢脚步原地踏步2分钟-再跑-再踏步，大概全程45分-1个小时 ===================================================== 在这里还是边更边汇总一下吧免得大家看麻烦~ 要说一下，跑步的时候要保持空气流通，在自己房间跑就需要把窗户打开，不然的话对心肺不太好 然后跑前跑后都拉伸一下，虽然真心不会长肌肉，但还是预防下吧 跑的时候不要一直匀速，除了中间当做休息的2分钟踏步之外，跑的时候可以加速几分钟再慢一会儿，还有可以抬着手臂跑或者弯着身子跑，变变姿势助于局部减，然后也不会太无聊噗~ 关于饮水： 每天怎么喝都没关系，但跑的过程中太渴了不要大口喝，小口小口抿是可以的，跑后的半小时内最好也不要喝太猛 刚跑完出很多汗，去称体重如果瘦了两三斤的话大部分是失掉的水分，所以第二天基本上还是会回来，慢跑是个需要坚持的运动~所以心态放好 关于饮食： 我觉得完全没有必要每天疯狂地记录卡路里，或者严苛地吃什么吃什么，甚至过午不食 如果有妹子因为胖或者本身的身体问题导致月经不正常，皮肤上有问题的 我建议不要过度节食，最好也不要晚上不吃 晚餐不吃很容易导致便秘，排毒排不出也是个问题吧~而且晚餐时间没有营养，大姨妈也很容易不正常 所以我的建议是：三餐照吃，食量适度减少，拒绝油炸 早餐可以吃多点热量高的，卤煮减肥期间一直吃面包牛奶蛋糕什么的，没有忌口，但不宜吃太多，我早餐也就一杯牛奶，一个普通甜品蛋糕的size，或者两片面包片 三餐尽量清淡，拒绝油腻油炸 我期间还是会喝奶茶饮料的，但是喝得非常少，一个月可能也就1次到2次这样 油腻和油炸的是必须要戒掉的，不健康，热量也太高 最重要的是晚餐！ 一定要多吃蔬菜！ 卤煮胃口不大，所以吃东西吃少点不会饿的睡不着，如果有大胃口的妹子一定要强迫自己少吃 晚餐的主食可以吃，不要吃多，普通碗的话不能超过半碗米饭，多吃菜，肉可以吃，但不要吃成牛扒那种巨量就好 所以其实我在吃上面不是非常严苛，只是忌口了一部分 =================================================== PS如果有瘦身成功的帮忙分析一下为什么卤煮瘦身不瘦脸！！！卧槽都20斤了脸不变啊啊啊啊啊简直要哭瞎了 在减肥期间要早睡早起，至少让自己没有黑眼圈，睡太晚了影响身体代谢和排毒，运动效果也会减弱的 关于经期： 大姨妈来前一周减少运动量，如果一周跑4-5次的话，大姨妈前一周就2-3次，甚至不做，有些妹子姨妈特别汹涌的这周就少跑，不然可能会让姨妈更汹涌= = 来姨妈的时候如果不痛，可以用散步等方法代替，但是不能有姨妈期不吃不喝加速减肥的想法！ 卤煮的大姨妈傲娇了快2年不准都快哭了！所以现在准了之后特别爱惜她！每次来姨妈都依旧好吃好喝地伺候着！ 妹子们也不要过度减肥导致姨妈傲娇，恢复可是很慢的！ 姨妈来后一周据说是减肥黄金期……虽然我没觉得有什么特别好的效果，总之要在结束后才可以开始正常锻炼 ==================================================== 继续更一些……想起来就说 之前看过BBC一个纪录片，一个人运动完的后续脂肪消耗是22个小时，所以你跑完1小时之后到第二天还在消耗！ 是不是特别有正能量的感觉啊！！！ 那纪录片还说了，吃乳制品助于减肥哦！补充牛奶啊乳酪啊什么的不要当做减肥的大忌，适当吃是OK的！ 另外，跑步的时候一定要至少半小时以上，不然消耗的不是脂肪，刚开始太累就十五分钟，然后一天一天加，或者隔一天跑一次 或者一些有氧操也是可以的，虽然我没跳过，有些妹子很有效果 另外！！什么局部瘦身都是嚎头 只有全身瘦才是真瘦！！ 所以慢跑其实是最好的选择，妹子们跑的时候记得戴个比较好的Bra，运动BRA什么的都可以，其实减肥的话胸小了是无法避免的，只能尽量让它不要受那么多震动-________-'' ========================================================== 关于运动量： 每天跑步的运动量就大概1个小时OK，然后吃饭不要过量 这个时间也不会太久易于坚持 最好的运动时间大概是下午和晚上 下午便是3点半到5点之间抽选1个小时 晚上要在晚餐后2个小时再开始，如果胃消化不好的话建议还是下午运动，卤煮就是肠胃消化功能很不好，晚上就算过了2个小时再跑也难受 在吃完饭后不要立刻坐下，站半个小时，可以散步可以站着看电视都行 ====================================================== 晚餐的主食饭量： 大概很多妹子做不到晚餐不吃饭，卤煮也不推荐大家不吃饭 主食为米饭的话，卤煮的晚餐一般是这个量，供参考
然后多吃菜，如果想吃肉，这个饭量可以再减一点 我一般是吃这么多饭加上一口一口就着菜吃就饱了
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