45天瘦身计划

目标：45天瘦到55kg. 运动时间要在30分钟以上60分钟以内。 有氧运动一周六次，每天都做。 1.每天深蹲50个（按照计划表进行）。 2.每天大腿夹纸半个小时。 3.坐着每半个小时运动五分钟。 4.每晚床上运动或者跳操至少半个小时。 5.你每天的仰卧起坐要涵盖这三个部分，每个部分四组，每组三十个，这样一共360个。 每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。、 一共四个动作，做完第一个做第二个，做完第二个做第三个，做完第三个回来做第四个，做完第四个回来做第一个动作的第二组。以此类推，四组。每组30个，蹬自行车是100个的。 第一个动作是腿后击掌。 第二个动作是举腿 第三个动作是摸脚背。 第三个动作是空中蹬自行车 每组之间的休息时间不要超过20秒。 6. 高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30 　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00 　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00 7.每天早上吃一个水煮蛋，每天至少吃一个水果。喝够八杯水，早起红枣水，下午花茶。