简单的调整跑步姿势
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今年开始下决心要坚持每周三次的跑步（顺便立个贴督促一下自己），所以在之前稍微关注了一下跑步姿势，热身之类的内容。。。后来看多了反而觉得脑子混乱（请自行忽略脑子不太好使的我。。。），也就比较随性的跑了。 后来一爱好马拉松的朋友分享了一篇关于跑步姿势的内容，当时我看了一眼就有瞬间惊为天人的感觉（因为内容很简单，太好理解了，哈哈），然后发现下面提到的错误基本都有，所以就按着下面说的慢慢改过来了~然后的然后，当然就是觉得好东西要分享，所以也就转载上来了 文章里提供了很简单的调整姿势方法，有需要的可以参考下~ --------------------------以下为正文------------------------------- “个人最佳，来自于正确的跑姿” 1，重心靠后 新百伦跑姿大使格兰特·罗宾逊提到，很多人在跑步时容易骨盆前倾——肚子向前顶，像是“坐在步子里”一样。 错在哪里：“这会使髋部屈肌变短，并且过度拉伸腘绳肌。这种姿势让跑者更容易疲劳和受伤。“ 如何调整：进行“骨盆复位”：在跑步时，十指交叉，将双臂向上方拉直伸展。 有何效果：“从头到脚，身体的反应动作都会体现在髋部及其周边部位上。这一修正会让你的髋部和骨盆相互配合，使你能更有效率的跑动。 2，缩肩及低效的摆臂 即使不在跑步时，很多人的肩膀都会过于紧张。肩膀向前缩会降低摆臂的效率。 错在哪里：“下肢是根据核心肌群和上肢来做出反应的。”罗宾逊说道，“如果跑步时手臂摆动的不好，脚步也会受到影响。” 如何调整：在跑步前，将手臂完全伸直摆动，这样能使肩部放松，并迫使手臂前后摆动。 有何效果：保持肩部放松能够减轻颈部和后背上半部份的压力。手臂前后摆动而非在胸前摆动能减少不必要的身体扭转动作。 3，低着头跑 低头看路没有错，但是…… 错在哪里：低着头跑会让你上半身垮掉。 如何调整：眼睛可以朝下看路，但头部和上半身应该抬直面向前方。 有何效果：“头部保持水平能够将盆骨复位带来的好处延长。”罗宾逊说道。
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