产后康复操 舞蹈呵护美丽妈咪

拥有美丽、追求美丽是每位女性的权利。作为新妈妈，更应该在宝宝面前展现最健康、最美丽的一面。新妈妈们通过做操，不仅可以达到健康塑身的目的，对预防产后抑郁症也有一定功效。

产后康复操（半年内） 　　相信很多新妈妈都看过关于欧美明星产后恢复身材的报道，很多明星在产后三天就开始塑身锻炼，其结果也确实立竿见影。但我要告诉大家的是，欧洲人和亚洲 人的身体素质是不一样的，亚洲女性的身体在生产后比欧洲女性恢复得慢，过早练习康复操对身体不利。因此从科学角度来讲，产后一个半月左右的新妈妈们才适合 做产后康复操。 　　●胸部运动：仰卧，四肢伸直。深吸气，扩大胸部，同时收缩腹部，坚持10秒钟，缓缓呼气，放松。重复10次。 　　●颈部运动：仰卧，四肢伸直。吸气时头部缓缓抬起，坚持数秒钟，呼气时放下头部。重复10次。 　　●手臂运动：双手臂平放在身体两侧。吸气时双手臂伸直平行上举至头上方，手心朝上，呼气时恢复原状。再次吸气时双手臂平行上举，至胸部时向两侧打开平伸，手心向上，呼气时恢复原状。重复10次。 　　●抬腿运动：仰卧，双臂伸直，双腿交替抬起，与上体成直角。体力增强时，可同时抬起双腿。重复10次。 　　●臀部运动：仰卧，双腿交替弯曲，至足跟触及臀部。体力增强时，可双腿同时弯曲。重复10次。 　　●会阴收缩运动：仰卧，双腿弯曲，双肩、双手及双脚支撑在床面，将臀部向上抬起，坚持数秒钟，放下。重复10次。 　　●腹部运动：仰卧，双腿伸直。坐起时双臂随身体向前伸直，躺下。重复10次。 　　●胸膝卧位：双膝跪床，双手扶床，尽量使膝部与胸部靠近，胸部贴近床面，保持2分钟～5分钟。

产后减肥舞（半年后） 　　如果护理得当，大多数新妈妈半年后都可恢复到孕前的身体状态，这个时候可以选择强度较大的减肥舞。郑多燕减肥舞风靡韩国，现年48岁，孕育了2个孩子的辣妈郑多燕集时尚健美于一身，是很多女性励志减肥效仿的典范。小编为大家收集了一套郑多燕减肥舞系列，很多网友反馈，坚持锻炼效果显著。 　　郑多燕减肥舞第一部：有氧操(小红帽) 　　郑多燕减肥舞第一部：哑铃操 　　郑多燕减肥舞第一部：塑身操(小灰帽) 　　郑多燕减肥舞第一部：垫上操 　　郑多燕减肥舞第二部：大球全身训练 　　郑多燕减肥舞第二部：大球腹部核心 　　郑多燕减肥舞第二部：大球操(瘦腿瘦臀下半身塑形) 　　产后饮食 　　新妈妈们要想快速恢复体形，除了坚持运动外还应该在饮食上控制自己，做到饮食均衡、搭配合理。 　　原则1：少油低热。尽量减少油脂的摄入，远离油炸食品，在烹饪时也要谨慎用油。肉类在减脂阶段并不是一点都不能吃，但可以选用鸡肉、鱼肉等不容易增加脂肪的肉类。 　　原则2：不吃刺激性食品。爱吃辣的新妈妈在这一阶段应尽量远离麻辣火锅、辣椒酱等刺激性食物，饮食上注意清淡。 　　原则3：三餐按时吃。有的新妈妈为了追求美往往选择极端的方式减脂，比如一天只吃中餐，这是不科学的。每一餐对人的健康都很重要，任意抛弃一项也会对身体造成伤害，但晚上人的活动量较小，因此晚餐可以尽量少吃点，其它两餐做到营养均衡。

母乳喂养 　　母乳喂养不仅有利于小baby的身体健康、增进亲子感情，还有助于产后子宫收缩，消耗孕期过度堆积的脂肪，达到健康瘦身的目的。 　　产前运动 　　除了做产后康复操外，我们还建议女性在产前初期做运动，若是能定时且适量地进行产前运动，可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆肌肉，减轻腰酸背痛，刺激肠蠕动、预防便秘。最重要的是，产前运动可以增进孕妇生产时所需要的体力以及产道肌肉的弹性，生产时就能更有效地减少情绪与肌肉的紧张，帮助缩短产程，使得生产过程更加顺利。 　　这里小编再为您介绍一套实用的产前运动操，根据准妈妈怀孕的不同阶段，制定强度适中的孕妇操。（共二十期，此处不一一罗列，感兴趣的网友可在站内搜索） 　　准妈妈妊娠期必备 科学孕妇操分解动作教学 第一期 　　准妈妈妊娠期必备 科学孕妇操分解动作教学 第二期 　　准妈妈妊娠期必备 科学孕妇操分解动作教学 第三期 　　不过准妈妈们要特别注意的是，孕期的身体状况会随着每一个阶段而改变，所以在订立运动计划前，最好在产检确认没问题时，安全地运动，并且应该慢慢增加运动量，不可操之过急，此外，运动前后要记得伸展一下四肢，利用充分的暖身运动，避免运动伤害。