坚持打卡，已瘦18斤，争取7月下百，平台终于已过（身高158,一月份120，目前102,目标94）
estermm
历时半年的考研复习结束，一下子肥了20斤，此为前提。 从一月考完到现在断断续续瘦了14斤，再瘦14斤就大大满足啦！之前几个月只是控制饮食，刚开始120斤，一个月没吃米饭多吃菜，瘦了大概8斤，结果不来大姨妈，好吧，那就正常吃饭，饭量减小，晚上走路一个小时，到四月份研究生复试完大概就106斤，这期间没有特别的运动，每餐都吃，一个星期会吃一次零食。五月份一直坚持少吃多动，遇到平台就加大运动克服，坚决不绝食，亲戚不来太可怕了！距离开学还有三个月的时间，不急不燥，坚持不懈，熬过去人鱼线什么的就能实现！ 本人小个子158，稍微有肉就显肥，希望通过这次健康瘦身养成不胖体质，哈哈。我觉得单一的运动谁都讨厌，当你尝试各种各样的运动方式你就会爱上它，强烈推荐跑步、跳绳、深蹲、plank、xhit、小红帽、piu、腹肌撕裂者，亲戚来时就做点瑜伽吧，加油哦！
第1⃣️天 5.28 6：25 起床，一杯柠檬蜂蜜水，然后出门遛狗40分钟✅，顺便吃早点，鸡蛋糕2元钱的量，一杯豆浆 11:10 腹肌撕裂者10分钟✅ 12:00 10厘米直径的碗盖底的米饭，清炒绿豆芽，卤海带，香干肉片，哈哈，好饱 15：30 加餐一个番茄。开始看书，苦逼准备七月份考证 18：30 番茄鸡蛋瘦肉汤半碗，丝瓜瘦肉，瓠子烧肉 19：00靠墙站半小时后，出门走路一小时✅。回来帮狗狗洗澡吹毛又花一小时。 上个月今天来的大姨妈，今晚跳绳取消，睡前做做瑜伽吧。 23：10 洗澡，深蹲✅50。 00：30 睡觉 第2⃣️天 5.29 6：40 起床，一杯柠檬蜂蜜水 7：00—8:00 出门遛狗✅，过早，一元鸡蛋糕，一个小油饼 10：30—11:30 加餐一杯光明畅优，逛街 12:00 半碗稀饭，半碗米饭，黄豆，千张，旱菜，哈哈，今天全是素，还吃了两个粽子，哇啦啦，下午老头不回，估计没饭吃咯 16:55 小红帽一套，大约40min✅ 18:30 一个番茄 19:00—20:15 走路✅，回来后一个番茄 21:15—21:50 跳绳1200，✅慢走一圈，压腿 23:00 深蹲✅50，洗澡后床上90度腿贴墙倒立30分钟 00:50 睡觉 第3⃣️天 5.30 6:50 起床，一杯柠檬蜂蜜水 7:10—8:00 遛狗✅，过早吃了两个猪油饼，一杯豆浆 12：10 手擀面三分之一碗，卤海带 12：30 靠墙站半小时 15:20 加餐一个番茄 16:45—17:30 小红帽一套，拉伸✅ 18:10 五口米饭，海带，香干，花生米十颗，旱菜，两个粽子 18:25 靠墙站20分钟 18:50—7:50 走路一小时✅，加餐100ml光明酸奶 21:30-22:00 跳绳1000，压腿，走路1000米✅ 22：10 番茄一个 22：30 洗澡，深蹲20✅，压腿 23：50 蹬自行车200✅ 00：50睡觉 亲戚怎么还不来阿，运动是不是得停？？？ 第4⃣️天 5.31 6：45 起床，一杯柠檬蜂蜜水 7：20 带狗狗去剃毛 9：00 早饭，三分之一小碗米饭，半碗番茄鸡蛋汤，旱菜，苦瓜，超级饱，饭后慢走10分钟 13：15 加餐一个番茄 16：15 加餐一个番茄 17：30 三片小饼干，姨妈呀快快来 18:00 三分之一小碗米饭，冬瓜烧肉，卤黄豆 19：00-20：00 走路✅ 20：30-21：30 走路✅ 23：30 一个卤鸡爪，三分之一糊汤米酒 00：00 洗澡 1：00 睡觉，期待明天姨妈来！ 第5⃣️天 6.1 节日快了，姨妈也来了，哈哈 6:45 起床，一杯水，一个猪油饼 12:00 三分之一小碗稀饭，豆芽，海带，韩菜 15:30 加餐半个苹果 17:30 加餐一个核桃 18:00 晚饭没吃米，家里来客人了，吃了比较多菜，虾球吃了很多，半碗鳝鱼黄瓜汤，香肠两片，苦瓜，土豆丝 20:30 一块西瓜 23:30 一块西瓜，一个核桃 00：15 睡觉 第6⃣️天 6.2 例假第二天 8：00 起床，一杯温水 9：00 早饭，三分之一小碗米饭，卤海带，清炒南瓜尖 10:00 加餐一杯蒙牛真果粒 13：00 加餐一个小苹果 14：30 加餐两块绿豆糕，一杯红糖水 18：00 晚饭，三分之一小碗米饭，卤海带，两块卤干子，清炒白菜 20：00 一个番茄 23：00 洗澡，一个小苹果 第7⃣️天 6.3 例假第三天 10:00 起床，温水一杯 10:15—11:20 走路去中百逛超市✅ 11:30 加餐一个苹果，两片饼干 12:00 三分之一小碗米饭，卤花生米，卤千张，白菜，三小根牛肉干 15：00 加餐一个番茄 18：00 晚饭，三分之一小碗米饭，白菜 18:50—20:35 快走✅ 20:40 加餐一块西瓜 22:30 加餐一块西瓜 23:30 洗澡，深蹲30个✅ 00:00 睡觉 第8⃣️天 6.4 例假第四天 08：00 起床，早餐，一杯豆浆，两个萝卜包子 12：00 一块西瓜，中饭，盖底米饭，海带，白菜，豆芽 13：30 加餐一块西瓜 14：00-15：00 小红帽一套，拉伸，哑铃✅ 15：10 加餐一个苹果 15：15-15：45 遛狗 18:30 晚饭，盖底米饭，卤花生米，白菜，鸭脖五块，鸡蛋炒青椒 19:00—20:20 逛街✅ 20:30 加餐一个番茄 22:20 忍不住！吃了70g洽洽瓜子！！明天运动回来，我就是怕越忍以后爆得更厉害，那还不如现在吃 22:40 洗澡，深蹲30个✅ 00:00 睡觉 第9⃣️天 6.5 例假第五天，今天要开启运动模式了！ 7:20 起床，一杯温水 7:40—8:10 走去带早点，一碗热干面，撑死 10：00 加餐一个苹果 11：30 腹肌撕裂者10min✅ 12：20 中饭，一块西瓜，两口米饭，青菜，苦瓜均少量 15:30 加餐一个番茄 16:00—17:00 小红帽，拉伸，压腿✅ 18:00 晚饭，一个番茄，三口米饭，牛肚，青菜 18:35—19:45 走路✅ 21:30—21:50 跳绳1200✅，慢跑1000，拉伸 22:50 洗澡，深蹲30✅ 00:00 睡觉 第🔟天 6.6 7:40 起床，一杯温水，妈妈带早回来，一杯豆浆，糍粑，米耙 11:40 中饭，一个番茄，三分之一小碗米饭，香干，空心菜，茄子 15:30 加餐一个小苹果 16:00—17:30 腹肌撕裂者，小红帽，拉伸✅ 17:50 加餐一个小番茄 19:00 晚饭，一碗番茄鸡蛋肉丝汤，三块鱼，白菜，瓠子 19:40—20:55 走路✅ 23:00 洗澡，深蹲30✅ 23:50 一个番茄 第1⃣️1⃣️天 6.7 早上称了下怎么感觉胖了，阿阿阿，要疯了 8:00 起床，一杯柠檬蜂蜜水 9:00 家里做的早餐，番茄猪肝粉，一根油条 13:30 加餐一个番茄，一个巧克力，两片小鸡蛋饼，爸爸做的 17:30 晚饭，盖底米饭，黑木耳炒肉，汗菜梗，海带均少量 18:40—19:00 打羽毛球✅ 19:00—20:30 快走✅ 20:35 加餐冰工厂雪糕67g 22:15 洗澡，深蹲20✅ 23:50 睡觉 第1⃣️2⃣️天 6.8 105😄 8:50 起床，睁眼就快九点了额，一杯温水，一盒真果粒 9:10—9:40 遛狗，早点，一杯豆浆，两个萝卜包子 14:30 加餐两个番茄 16:00 加餐一个小苹果 17:30 晚饭，盖底米饭，黑木耳炒肉，汗菜，胡萝卜炒肉均少量 18:20—20:00 走路1h40min ✅ 20：05 加餐两块西瓜 21:10—21:40 跳绳1600✅ 22:10 加餐一块西瓜 第1⃣️3⃣️天 6.9 7：30 起床，一杯柠檬蜂蜜水 8：00-8：30 遛狗✅，过早，一杯银耳汤，两个砂子馍 12:30 午饭，盖底米饭，卤海带，茄子，花生米，汗菜 13:30 加餐一个小苹果 15:30 加餐一个番茄 16:37—17:37 小灰帽和piu最后两节✅ 19:00 晚饭，一块西瓜，盖碗底米饭，卤海带，冬瓜烧肉，茄子，汗菜均少量 19:27—20:27 走路✅ 20:30—21:00 慢跑4公里✅ 23:00 洗澡，深蹲20✅ 第1⃣️4⃣️天 6.10 早上起床腿疼死阿，继续105 9:00 起床，一杯柠檬蜂蜜水 10:00—10:30 遛狗，过早，一袋牛奶吐司，哈哈，有点多 12:10 中饭，盖碗底米饭，毛豆，汗菜，清炒黄瓜 14:40 加餐一个番茄 15:40—17:40 腹肌撕裂者✅，xhit腹部臀部✅，凯西斯密丝一半✅，小灰帽✅，piu拉伸✅ 18:00 加餐两个鸡蛋白 18:30 晚饭，一块西瓜，盖碗底米饭，卤牛肚，胡萝卜丝炒肉，汗菜梗炒香肠 19:00-19:20 打羽毛球✅ 19:22-20:40 走路✅ 21:00 加餐一块西瓜，一个番茄 22:10—22:40 慢跑30min✅ 23:00 洗澡 23:30—00:00 按摩💆小腿✅ 第1⃣️5⃣️天 6.11 其实跟五月头比，身上肉少了，就是不掉称，继续坚持吧！改天发对比图 8:30 起床，一杯柠檬蜂蜜水 9:20 遛狗，早点，一杯蒙牛真果粒，两个猪油饼 11:30 加餐一个苹果 12:30 午饭，盖碗底米饭，牛肚，清炒茄子，汗菜梗炒香肠 15:20 加餐一块哈密瓜 15:40—17:05 insanity热身，腹肌撕裂者✅，小红帽✅，piu拉伸✅ 18:00 晚饭，盖碗底米饭，黑木耳炒肉，胡萝卜丝炒肉，汗菜 19:00—20:30 走路 22:30。洗澡，深蹲20 今天浑身疼，休息一天，明天跑步！晚安了 第1⃣️6⃣️天 6.12 8:30 起床，一杯水 9:15 早点，一杯豆浆，三个萝卜包子 12:00 午饭，四分之一碗稀饭，卤海带，茄子，汗菜 15:00 加餐一小杯光明畅优 15:20—17:07 insanity热身十五分钟✅，xhit胳膊肩部10min✅，凯西史密斯30min✅，piu加拉伸50min✅ 18:10 晚饭，一小杯畅优，约20g米饭，刚豆角烧肉，清炒黄瓜，半个鸭锁骨 19:10—20:35 走路✅ 21:30—22:20 慢跑40min，拉伸10min✅ 23:10 洗澡，现在在敷面膜 今天刚出门跑步手机就没电直接关机了，哈哈，这样好像更好，因为不知道跑了多远多久，一直跑到力截，很爽 第1⃣️7⃣️天 6.13 7:30 起床，一杯柠檬蜂蜜水 8:10 早点，一碗手擀面 8:30—10:00 逛街✅ 12:30 一个番茄 18:00 一杯畅优，两口米饭，汗菜，空心菜，干子芹菜炒肉 19:20—20:20 走路✅ 21:30—22:20 跑步3.7公里✅，拉伸 22:40 两块西瓜 第1⃣️8⃣️天 6.14 8:30 起床 9:00—9:30 遛狗，过早，一个包子，一个花卷，一杯绿豆汤 12:30 半碗萝卜筒骨汤，一个番茄 15:30 加餐一个番茄 17:50 晚饭，四片香肠，四块萝卜，虎皮青椒，番茄炒蛋，芹菜干子炒肉 19:00—20:20 走路✅ 有点感冒的样子，今天运动量急剧减少，休息两天吧 第1⃣️9⃣️天 6.15 8:00 起床，一杯蜂蜜柠檬水 9:00 早点，一碗面条，一根油条 12:30 一杯畅优，红枣若干 16:00 一个番茄 18:00 晚饭，半碗萝卜筒骨汤，清炒茄子，毛豆，鱼一块，香肠三片 18:30—20:15 走路105分钟✅ 20:30 一块黄金瓜 第2⃣️0⃣️天 6.16 104😄 9:30 起床，一杯温水 10:15 一杯真果粒芦荟味，三颗红枣 11:40 一小袋鸭锁骨，半碗鸡蛋火腿炒饭，少量汗菜 14:30 一小杯畅优，50g瓜子 15:50—17:15 insanity02十分钟热身✅，xhit紧致大腿内外侧20分钟✅，凯西史密斯30分钟✅，piu最后25分钟拉伸✅ 18:20 晚饭，凉拌毛豆，芹菜炒肉，豆芽炒肉 19:10—20:10 走路✅ 20:30 给狗狗洗澡后，吃了半斤香瓜😢 21:30—22:10 慢跑3公里，拉伸十分钟，慢走五分钟✅
第2⃣️1⃣️天 6.17 8:30 起床，一杯柠檬蜂蜜水 9:00 早点，30g燕麦，6颗红枣 12:10 中饭，50g米饭，清炒茄子，清炒白菜，卤海带 15:20 一个小香瓜 16:00—17:15 insanity10分钟热身✅，xhit手臂训练12分钟✅，小灰帽30分钟✅，xhit全身拉伸18分钟✅ 17:30 加餐一杯畅优 18:20 晚饭，清炒苦瓜，清炒茄子，一条海鱼，十颗花生米 19:00—20:30 走路✅ 第2⃣️2⃣️天 6.18 8:00 起床，一杯温水 8:30 早点，一杯豆浆，两个萝卜包子 11:30 五片发糕 15:30 一个番茄 16:00 一盒真果粒 今天爸爸下午没去上班，没办法跳操，哎，晚上跑步吧 17:30 晚饭，清炒茄子，苦瓜，五块红烧鱼块，十颗花生米，半个鸭锁骨 18:30—18:50 打羽毛球✅ 18:50—20:20 走路✅ 20:30 两块西瓜 22:30 洗澡，深蹲30✅ 23:00 plank3组*40，跪地俯卧撑30 23:15 腿部刮痧 第2⃣️3⃣️天 6.19 7:00 起床 7:20 遛狗，早点，一杯黑芝麻豆浆，两个萝卜包子，一花卷 10:00 加餐两块西瓜，一小袋饼干 12:10 午饭，50g米饭，清炒空心菜，辣椒炒鸡蛋 16:30。一块西瓜 17:45 50g米饭，空心菜，辣椒炒鸡蛋，两块鱼，五颗花生米 18:30—20:30 走路✅ 21:10—21:40 慢跑2公里，拉伸✅ 第2⃣️4⃣️天 6.20 9:30 起床，今天天凉，真舒服，一睁眼就九点多了呵 10:00 一杯柠檬蜂蜜水，25g燕麦，10颗红枣 11:10 一个番茄 12:00 中饭，50g米饭，清炒茄子 15:30—16:40 insanity10分钟✅，腹肌撕裂者15分钟✅，凯西30分钟✅，piu拉伸15分钟✅ 17:30 一个番茄，一个鸡蛋白 18:45—20:15 加餐一个金丝肉松饼，走路✅ 21:30—22:10 慢跑2.7公里✅，走10分钟，拉伸10分钟 22:40 洗澡，深蹲50✅ 00:30 睡觉 第2⃣️5⃣️天 6.21 103😄 终于平台过了，熬了接近三个月 8:00 起床，一杯温水 8:20 早点，豆浆，糍粑，米耙 8:45 打扫卫生 12:00 午饭，60g米饭，牛肚炒青椒，汗菜梗炒香肠 16:00—17:40 xhit热身10分钟✅，xhit手臂12分钟✅，xhit大腿内外侧20分钟✅，小红帽34分钟✅，xhit拉伸✅ 18:00 晚饭，一个水煮蛋白，两筷子豇豆，一筷子牛肚 18:30—19:00 打羽毛球✅ 19:00—20:10 走路✅ 20:20 一杯畅优 21:30—22:30 慢跑20分钟✅，慢走10分钟，拉伸，plank76秒 22:50 洗澡，深蹲40✅ 23:50 竖腿，面膜，睡觉 第2⃣️6⃣️天 6.22 依旧是103 7:40 起床 9:30 早点，猪肝番茄粉，一根油条 10:00—11:00 逛街✅ 没有午饭的日子不想运动，饿死了 16:00 2袋小饼干，一杯畅优 18:15 晚饭，50g米饭，白菜，香干烧肉 19:00—20:00 走路✅ 21:35 加餐一个番茄 22:00 洗澡，深蹲25✅ 第2⃣️7⃣️天 6.23 臀围少1cm 10:00 发烧睡到现在 11:00 一杯柠檬蜂蜜水，半杯豆浆，一个萝卜包子 11:50 午饭，一个包子，一筷子汗菜，三筷子苦瓜，一个红枣 14:00 10颗红枣 16:00 xhit热身10分钟，爸爸就回来了😢 17:30 一杯畅优 18:00 晚饭，50g米饭，一个煎蛋，茄子，萝卜烧肉，一小块白条 18:50—19:10 打羽毛球✅ 19:10—20:15 走路✅ 20:30 两块西瓜 21:35—22:20 热身，慢跑22分钟✅，走5分钟，拉伸压腿 22:40 xhit手臂12分钟，plank1分钟✅ 23:00 洗澡 23:40 按摩💆小腿半小时，竖腿 00:50 睡觉 第2⃣️8⃣️天 6.24 8:00 起床 8:20 一杯水，两个肉包子 11:20 一小杯畅优，一个大番茄 11:50 午饭，50g米饭，卤鸡肉，汗菜，腌菜炒鸡蛋 15:10—17:10 xhit拉伸热身10m✅，腹肌撕裂者✅，xhit腰腿腹部20m✅，xhit手臂8m✅，凯西史密斯18m✅，小红帽30m✅，xhit拉伸18mm 17:30 洗澡 18:10 卤鸡200g，青椒炒蛋 18:35—19:15，打羽毛球✅ 19:15—20:20 走路✅ 20:30 两块🍉😢 22:00 洗澡 23:00 💆按摩腿 第2⃣️9⃣️天 6.25 102😄 10:00 起床。凉爽的天气一睡不想起 10:10 一杯柠檬蜂蜜水，2颗红枣，一个小番茄，一盒真果粒，两小袋饼干，两个餐包 11:40 午饭，40g米饭，卤藕，绿豆芽，家常豆腐 15:00 加餐一个番茄 15:40—16:50 piu20分钟，凯西史密斯30分钟✅，跪式俯卧撑30个，plank一分钟，拉伸压腿15分钟 17:20 一个水煮蛋，一杯畅优，一个番茄，三片白条鱼，两块豆腐 18:00—18:30 走路，突然雨下大了 23:30 空中脚踏车5分钟 第3⃣️0⃣️天 6.26 10:30 起床。为啥又睡这么晚，下雨天真烦 10:45 一杯柠檬蜂蜜水，一小袋薄饼干，两颗红枣，一个韭菜饼 11:50 中饭，三口米饭，卤海带，豇豆烧肉 15:00—17:00 xhit拉伸热身10分钟✅，xhit背部18分钟✅，腹肌撕裂者一套✅，piu20分钟，小灰帽30分钟✅，piu最后一节拉伸 17:30 一杯畅优，一个番茄 18:50-20:10 走路✅ 23:00 💆腿，脚踏车5分钟 第3⃣️1⃣️天 6.27 胳膊-0.2mm，腰围65，臀围88 8:30 起床 9:00 一杯柠檬蜂蜜水 10:00 吐司，一个水煮蛋，两颗红枣 11:30 午饭，50g米饭，花菜烧肉，豆腐 17:30 晚饭，两口米饭，酸辣藕带，红烧鱼块五块 18:00—18:40 打羽毛球✅ 18:40—20:20 走路100分钟✅ 20:40 给狗狗洗澡后，吃了两块西瓜😢 21:20—22:00 跳绳半小时2000✅，拉伸十分钟 00:00 洗澡，深蹲20 00:30 跪式俯卧撑30，按摩腿，空中脚踏车 第3⃣️2⃣️天 6.28 今天rest day就无油日吧 8:00 起床，一杯水，半个馒头，两片吐司 12:30 1斤西瓜 17:40 晚饭，酸辣藕带，酸辣绿豆芽，鱼块两块 18:35—19:15 打羽毛球40分钟✅ 19:15—20:30 走路✅ 23:00 洗澡 23:40 跪式俯卧撑20，plank2分钟，按摩腿，空中脚踏车 第3⃣️3⃣️天 6.29 8:40 起床，一杯柠檬蜂蜜水 9:00 一块西瓜，三片吐司 17:50 蒸蛋，苦瓜，土豆丝 18:30—19:00 打羽毛球 第3⃣️4⃣️天 6.30 7:40 起床 8:30 一杯柠檬蜂蜜水，一片面包，一个水煮玉米 10:00 半个玉米 12:00 两口米饭，卤海带，苦瓜，花菜烧肉 15:00 半个玉米 15:30—17:00 FB热身5分钟，腹肌撕裂者17分钟✅，xhit手臂10分钟✅，小红帽30分钟✅，拉伸20分钟 17:30 猪油饼半个 18:30—19:30 走路✅ 21:45—22:25 跳绳2000✅，拉伸 22:50 洗澡 23:20 按摩腿，脚踏车，倒立 00:20 睡觉 第3⃣️5⃣️天 7.1 姨妈君应该要来了，这次居然没有感觉肿，难道会推迟么 9:00 起床
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