【打卡帖7-7】EROS【射手】撸in第二个月

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  Eros 楼主 2014-07-07 18:04:51

  今天之前的内容都放在原来INS小组的帖子里面了，以后两边都会更。由于INS已经完成三周的课程，距离结束也就大概45-50天的样子，从7.7开始计数，往后45天的内容都会在这边更~~~多谢大家的指点

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  Eros 楼主 2014-07-07 18:05:02

  7.7 D21 无氧：腹肌360三组 有氧：骑车爬坡15MIN算么… 今天连考两门…脑子已经无力思考 结果晚上吃多了…干 居然连吃三根香蕉还是三明治…真是…真是 反正明天上车你也没什么运动量…就不用吃了 这么想是吧！！！暴食的危害你背过了吗！！！之前掉的肉是都想它们再长回来么！！！ 怀着悲痛万分的心情，睡觉前做了腹肌360 1.早餐（380KCAL） 脱脂奶300ML；WB麦片65G；蜂蜜6G；咖啡2.5G；蓝莓果酱10G 【五点半就起来背书了…六点半吃完早餐 果然早上就已经有暴食的迹象了】 2.加餐（110KCAL） 口味鱼15G；脱脂奶100ML 3.午餐（215KCAL） 米饭50G；莴笋95G；鸡柳60G；鸡肝55G 4.加餐（53KCAL） 脱脂奶150ML 【考试之前喝的…结果考完试饿得要死 拖着生锈的脑袋去洗了澡】 5.晚餐（635KCAL） 香蕉298G；鸡蛋火腿三明治150G 【我勒个去…本来是上街给明天火车上买吃的…结果一把香蕉在眼前 现在就剩一半了…三明治本来是明天的早餐…以后再也不干这种提前预备的傻事，特别是食欲旺盛的姨妈前期】 TOTAL:1393KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-09 23:08:15

  7.8 D22 无氧：无 有氧：...搬运十五斤的行李算么 INS休息日 今天早上四点就起来收拾行李背重点，八点考试九点还有十五分的题没答就交卷了…!!在全教室人的注视下把试卷甩到监考老师桌子上冲出了考场…果然十一点的火车就是太着急了…我到底为毛线要买今天票→_→除了搬行李 基本什么运动都没有，上车之后被卧铺摇的死去活来，晚上十点半就睡觉了..每隔两小时被对面中铺大叔的呼噜声叫醒一次…动荡的一天就这样过去了。 INS也没跳，63天变成64天…现在变成了65天，估计再过两天就要大姨妈了 饮食：…由于坐在车上饮食一直不规律，又不喜欢吃车上的伙食，就买了一袋无糖面包和几个麦片，晚上吃了同学盒饭里的一点海带，所以就只计算了总热量…我错了 TOTAL:1333KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-09 23:08:29

  7.9 D23 无氧：无 有氧：INS5+6 妈蛋终于呼吸到了大西北的新鲜空气吖吖吖有木有…清凉的大银川老子终于回来了…虽然晚点了两个小时，勉强原谅你了。下车第一件事就是超市大采购，买了两斤的鸡胸肉、半斤西兰花、紫甘蓝、豌豆粒、鸡中翅、紫薯，准备开始下厨大干一场。可惜奶奶家木有微波炉，只能各种蒸炒煮…没关系，要相信自己！ 下午休整了一下…终于从癫狂的卧铺状态中稍微恢复了一点 晚饭后两小时撸了INS，恢复了正常课表，INS5+6 PS：奶奶大姑都说我瘦了哟~~~~虽然每次回来都这么说…但是这次姑且认真的相信你们是真心的啦么么哒~~~顿时又有了各种动力 TOTAL: 1.早餐（161KCAL）+2.加餐（0KCAL）+3.午餐（268KCAL） WB麦片60G；桃子113G；趣多多32G 【早上五点半就被大叔的呼噜折腾起来…看到吓死人的7：0…顿时睡意全无，列车晚点十一点才下车，又是3个小时长途车才到家，都是随便吃了点…】 4.加餐（296KCAL） 西瓜1KG；鱼片干50G；葡萄1粒 【奶奶盛情难却…实在是，唉 就只能吃了…感觉这顿混乱的加餐才吃的像午饭】 5.晚餐（429KCAL） 小鲫鱼3条；豆角肉片90G；凉拌龙须菜30G 【我勒个去！！！家常鲫鱼居然这么多热量！！！…我热 下次吃什么之前都会先查热量的..T T】 6.加餐（38KCAL） 桃子70G TOTAL:1192KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-11 21:37:41

  7.11 D25 无氧：臀部训练有氧4 有氧：INS02+臀部训练有氧3 今天手机莫名其妙的好了吖有木有！！！然后又莫名其妙的黑屏现在完全无法开机！！！！…真是给你一点希望再一脚踹进深渊…今天好友又邀请我去她家玩耍吖吖吖 包吃住吖吖吖太兴奋了。一定要在八月之前考完驾照！！！又多了一个要早点回去的理由！！！！！！！！！！老子一定要一周看完科目二三！！！！ 1.早餐（456KCAL） 芝士全麦煎鸡蛋200G；无蔗糖酸奶+麦片+黑芝麻165G；紫薯30G；紫薯山药糕30G；蜂蜜6G 2.加餐（25KCAL） 紫薯30G 3.午餐（378KCAL） 豆角焖面100G；蔬菜沙拉150G；水煮鸡胸肉150G 4.加餐（138KCAL） 无蔗糖酸奶140G；紫薯18G 5.晚餐（181KCAL） 水煮鸡胸肉120G；水煮空心菜70G；西红柿半个+生菜15G+沙拉酱2G 6.加餐（51KCAL） 西瓜204G 【…来了客人 卖笑陪吃】 TOTAL:1180KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-12 22:45:00

  7.12 D26 无氧：臀部训练无氧5+保胸计划 有氧：INS04 …手机坏了无比忧伤 现在什么都干不了 连槽都不想吐 1.早餐（390KCAL） 蜂蜜6G；煎鸡蛋+芝士片+全麦面包120G；无蔗糖酸奶140G；紫薯40G 【...还是有点多，下次应该芝士、面包二选一】 2.加餐（105KCAL） 西瓜320G 3.午餐（330KCAL） 糙米饭80G；红烧鲫鱼4块 【…好罪恶 没吃蔬菜】 4.加餐（189KCAL） 紫薯80G；全麦面包50G 【面包+40G紫薯是运动之前吃的…面包吃多了】 5.晚餐（205KCAL） 蔬菜沙拉200G；肉末木耳50G；金针菇日本豆腐50G；烤馍片20G 【…看电视的时候没忍住 吃了一小包 说好的0碳水呢】 TOTAL:1217KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-13 21:55:04

  7.13 D27 无氧：臀部训练无氧6 有氧：臀部训练有氧4+INS05 今天本来应该是05+06的课表…晚上出去练车 九点才回来 做完05发现时间已不够…所以把06移到明天去了 1.早餐（394KCAL） 酸奶麦片170G；蜂蜜6G；紫薯95G；红糖烙饼50G …唉 本来是帮奶奶烙饼 烙着烙着就没忍住…实在太赞了吖！！！！ 2.加餐（111KCAL） 红糖烙饼…50G 3.午餐（331KCAL） 金枪鱼罐头+蔬菜沙拉120G；红烧鱼块160G；糙米饭60G 【发现糙米真是好东西，蒸出来干吃都特别有味道，不需要任何菜下饭，还有嚼头】 4.加餐（54KCAL） 紫薯山药糕65G 5.晚餐（202KCAL） 红烧鱼块103G；丝瓜汤里的丝瓜10G；香肠12G；炒花蛤肉60G 6.加餐（79KCAL） 孜然锅巴20G 【妈蛋 本来今天热量算的好好的吖！！！！为毛线练完车要吃这种垃圾食品吖吖吖！！！！…第一个月马上就结束了，让你吃 看你怎么给自己交代！！！！】 TOTAL:1171KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-14 22:51:51

  7.14 D28 一下午都在外面练车 导致运动只补上了昨天的06…明天的休息日只好不休息了 无氧：无 有氧：INS06 1.早餐（410KCAL） 芝士+全麦面包+煎鸡蛋120G；酸奶140G；红糖饼50g 【现在每天早上都特别能吃…】 2.加餐（165KCAL） 红糖饼50G；烤馍片20G； 【吖吖吖 练车实在是太饿了】 3.午餐（209KCAL） 米饭60G；番茄炒蛋90G；干脆面15G 4.加餐（94KCAL） 烤馍片20G 【…简直成了我练车时候的救命干粮】 5.晚餐（198KCAL） 米饭20G；红烧鱼块130G；酸奶30G TOTAL:1083KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-15 22:23:03

  7.15 D29 无氧：XHIT小腿+臀部训练无氧1 有氧：INS02 终于赶上课程表。明天进入恢复周。没想到一个月这么快就过去了，明早量围度OH YEAH~~ 1.早餐（352KCAL） 金枪鱼拌全蛋90G；无蔗糖酸奶100G；无糖绿豆水60ML；红糖饼50G 2.加餐（111KCAL） 红糖饼50G 3.午餐（133KCAL） 米饭50G；清炒丝瓜10G；辣炒毛豆70G 4.加餐（93KCAL） 烤馍片20G 5.晚餐（280KCAL） 涮水红烧鱼块230G 6.加餐（51KCAL） 酸奶60G TOTAL:1019KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-16 22:16:04

  7.16 D30 无氧：臀部训练无氧2 有氧：INS07+臀部训练有氧1 1.早餐（393KCAL） 酸奶140G；金枪鱼拌全蛋90G；红糖饼50G 2.加餐（111KCAL） 红糖饼50G 3.午餐（243KCAL） 西瓜400G；糙米饭80G；番茄炒蛋60G；清汤小白菜40G 4.加餐（185KCAL） 小蛋糕75G……简直就是嘴贱啊啊啊啊啊 5.晚餐（422KCAL） 韭菜盒子230G 【奶奶做的实在是太赞了T T 一不小心就两个下肚】 TOTAL:1353KCAL 【吖吖吖 吃多了…最近晚上都是碳水 明天开始求监督求鞭笞求虐待 坚决不碰碳水！！！！】

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  Eros 楼主 2014-07-17 22:36:16

  7.17 D31 无氧：腹肌撕裂者X（所有动作数量减半…很勉强的跟下来了）+臀部无氧训练3 有氧：INS07 没想到居然已经一个月了…可惜最近感觉膝盖有点吃不消 已下单护膝…不知道是因为蹲多了还是跳的时候落地没注意 现在每次下蹲的时候都会感觉到膝盖的不适… …而且大姨妈延迟了吖吖吖吖吖吖 果然是符合INS定律的么… 1.早餐（268KCAL） 蜂蜜6G；酸奶120G；黑芝麻1G；西瓜200G；水浸金枪鱼10G；全麦面包15G；麦片30G 2.加餐（145KCAL） 雪糕70G 3.午餐（276KCAL） 糙米70G；西兰花40G；鸡胸肉50G；红烧鱼块100G；红藻一颗；小香瓜15G 4.加餐（115KCAL） 紫薯140G 5.晚餐（199KCAL） 西兰花30G；无油煎鸡胸肉60G；小黄瓜150G；紫薯20G；无糖自制绿豆沙5G TOTAL:1095KCAL

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  西门镜湖 (微信公众号：镜湖健身) 组长 2014-07-19 08:13:38

  第一次警告

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  Eros 楼主 2014-07-19 11:24:17

  第一次警告 第一次警告 西门镜湖

  OH 漏 昨天一直在练车...晚上弄视频通下水道....马上更

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  Eros 楼主 2014-07-19 12:00:58

  7.18 D32 无氧：….暴晒四小时算么 有氧： 练车真是个累死人的活啊啊啊啊啊，说好早上八点半，九点半教练才说来不了；说好下午两点半，三点教练来溜达一圈说你们等等，唰就四点，找了个男生压车，然后又神龙见首不见尾了…摸车也就十分钟，剩下时间都是暴晒><简直太坑，又浪费我时间，晚上回去通下水道，通完下水道加班做字幕 结果INS就没跳T T 1.早餐（330KCAL） 全麦面包20G；煎鸡蛋+芝士片130G；紫薯25G；酸奶130G 2.加餐（0KCAL） 【练车 十一点半才回来】 3.午餐（411KCAL） 西瓜200G；糙米55G；西兰花30G；鸡胸肉80G 4.加餐（197KCAL） 紫薯75G；黑巧克力6G；香瓜30G；雪糕70G 5.晚餐（278KCAL） 鸡胸肉120G；西兰花40G；红烧鱼块80G；金针菇炖豆腐40G TOTAL:1054KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-20 21:09:49

  7.20 D34 无氧：XHIT小腿训练+保胸计划 有氧：无 大姨妈第一天…还拉肚子，实在没力气跳INS了，睡前做了XHIT和保胸计划的运动。 1.早餐（394KCAL） 桃子120G；蜂蜜6G；紫薯70G；燕麦酸奶170G；煮鸡蛋50G 2.加餐（178KCAL） 绿豆饼30G；木瓜400G 3.午餐（202KCAL） 萝卜羊肉240G；小黄瓜40G 4.加餐（82KCAL） 黑巧克力15G 5.晚餐（261KCAL） 萝卜羊肉140G；绿豆饼30G；面包45G 【晚上六点吃的饭…而且还吃多了…来大姨妈真是怎么坐都难受】 TOTAL:1201KCAL

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  桃小姐修炼中 2014-07-20 21:23:15

  胸围长了5cm啊，快教我怎么长的。

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  Eros 楼主 2014-07-20 22:19:52

  胸围长了5cm啊，快教我怎么长的。 胸围长了5cm啊，快教我怎么长的。 桃小姐修炼中

  纳尼...额 好吧是我的失误 其实没有长也没有降 72应该是下胸围 忘了标注 不好意思><我主要就是大姨妈的时候做做保胸的俯卧撑 上个星期做俯卧撑才终于找到胸肌发力的感觉 第二天的时候会感受到副乳下面一点点的位置会有点酸痛...

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  桃小姐修炼中 2014-07-21 05:44:55

  纳尼...额 好吧是我的失误 其实没有长也没有降 72应该是下胸围 忘了标注 不好意思><我主要 纳尼...额 好吧是我的失误 其实没有长也没有降 72应该是下胸围 忘了标注 不好意思><我主要就是大姨妈的时候做做保胸的俯卧撑 上个星期做俯卧撑才终于找到胸肌发力的感觉 第二天的时候会感受到副乳下面一点点的位置会有点酸痛... ... Eros

  我的胸和你差不多，前天第一次做俯卧撑，累得死也只把胳膊累脱了，胸的感觉不大。

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  Eros 楼主 2014-07-21 06:33:22

  我的胸和你差不多，前天第一次做俯卧撑，累得死也只把胳膊累脱了，胸的感觉不大。 我的胸和你差不多，前天第一次做俯卧撑，累得死也只把胳膊累脱了，胸的感觉不大。 桃小姐修炼中

  第一次是这样 我花了两周才找到胸部发力的感觉 先是受要分的比肩宽 而且大臂有一定力量之后 才能把发力的集中点放到胸上

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  桃小姐修炼中 2014-07-21 07:27:13

  嗯嗯嗯，我觉得应该是我大臂没力，结果越没力受力越多。

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  Eros 楼主 2014-07-21 21:22:58

  7.21 D35 大姨妈第二天，早上七点出去练车十二点半回来，下午两点出去练车六点半回来….要不是今天下雨，必然中暑的节奏吖吖吖！！！晚上回来洗个澡吃饭…背了会单词就准备睡觉了 睡前做了保胸计划…因为昨天做的今天没什么感觉 准备加强一下，明天就可以恢复INS了 无氧：保胸计划 有氧：无 1.早餐（348KCAL） 煮鸡蛋一个；纯牛奶180G；面包40G；葡萄15颗 2.加餐（0KCAL） 【练车】 3.午餐（351KCAL） 无油西兰花鸡胸肉+糙米饭200G；江米条30G 4.加餐（0KCAL） 【…STILL练车】 5.晚餐（351KCAL） 白菜猪肉包子140G；江米条20G；桃子131G 【…晚上吃多了，但是有种怎么吃都吃不饱的感觉】 TOTAL:1058KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-21 21:24:14

  嗯嗯嗯，我觉得应该是我大臂没力，结果越没力受力越多。 嗯嗯嗯，我觉得应该是我大臂没力，结果越没力受力越多。 桃小姐修炼中

  根据RM慢慢来 别着急 我现在觉得掉也无所谓...反正都等同于没有 等减脂期结束 在认真练胸增肌

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  Eros 楼主 2014-07-22 21:08:09

  7.22 D36 大姨妈第三天 终于恢复锻炼 下了一天雨也没去练车，感觉SO NICE 无氧：无 有氧：INS07 1.早餐（452KCAL） 煮鸡蛋一个；紫薯70G；桃子121G；白菜猪肉孢子130G；酸奶100G 【早上真是毫无负担的拼命吃吖…虽说要像皇帝 但是还是太多了 明日起慢慢减量】 2.加餐（111KCAL） 紫薯70G；桃子111G 3.午餐（250KCAL） 糙米西兰花鸡胸肉190G；江米条10G；炒蚕豆10G；韭苔肉片20G 4.加餐（87KCAL） 紫薯100G 5.晚餐（219KCAL） 炖羊肉98G TOTAL:1119KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-23 21:58:53

  7.23 D37 本来今天想去看后会无期的首映 结果鸟不拉屎的小地方居然没有首映场…我干 只能蹲家看贴吧直播了。 无氧：臀部无氧训练5 有氧：臀部有氧训练1+INS07 1.早餐（313KCAL） 芝士面包煎鸡蛋190G；酸奶70G；紫薯50G；葡萄10粒 2.加餐（72KCAL） 无花果20G 3.午餐（259KCAL） 米饭50G；红烧鱼块120G；小白菜40G；绿豆饼70G 4.加餐（101KCAL） 绿豆饼40G；紫薯37G；江米条5G 5.晚餐（195KCAL） 西瓜200G；红烧鱼块120G TOTAL:976KCAL

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  玄学小天才 (玄学dd) 2014-07-24 11:03:30

  亲 这次大赛成功的人组长会有奖励哦～来这里为自己喜欢的文字或者图案投票吧! http://site.douban.com/178332/room/3467451/

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  Eros 楼主 2014-07-24 22:07:34

  7.24 D38 从此以后练车终于可以分上下午了…看了岳父的后会无期，虽然不出众，但是值得一看。尤其适合我这种喜欢想太多的人。晚上八点开始一直跳到九点半…四个练习一起上，到最后简直累趴。 最近好像很容易饿的样子，莫非是因为长肌肉了所以基础代谢提高了？！！预算稍稍提到1280KCAL好了 无氧：臀部无氧练习1+3 有氧：臀部有氧练习4+INS07 1.早餐（343KCAL） 西瓜190G；蛋白24G+蛋黄1个；酸奶90G；麦片25G；黑芝麻1G；蜂蜜4G；白菜猪肉包一个 2.加餐（0KCAL） 【练车】 3.午餐（397KCAL） 米饭60G；青椒肉皮30G；黄瓜炒蛋90G；炖羊肉20G；江米条35G；生黄瓜20G 【该死的江米条吖吖吖…让我下午不能吃紫薯 以后电视机前面不能再放任何零食了】 4.加餐（110KCAL） 绿豆饼90G 5.晚餐（180KCAL） 西瓜230G；绿豆饼90G 【晚餐吃的相当纠结 本来是看完电影在别人家随便吃了点 回家是一点都不饿..完全吃不下 就没吃了 唉 蛋白粉也不在身边 明显今日PRO严重不足】 TOTAL:1029KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-24 22:07:41

  亲 这次大赛成功的人组长会有奖励哦～来这里为自己喜欢的文字或者图案投票吧! http://site.dou 亲 这次大赛成功的人组长会有奖励哦～来这里为自己喜欢的文字或者图案投票吧! http://site.douban.com/178332/room/3467451/ ... 玄学小天才

  收到~

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  桃小姐修炼中 2014-07-24 22:21:05

  黑芝麻1g，好厉害，哈。

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  Eros 楼主 2014-07-25 00:07:10

  黑芝麻1g，好厉害，哈。 黑芝麻1g，好厉害，哈。 桃小姐修炼中

  哈哈 就是一丢丢 扔在酸奶里面跟麦片一起泡的

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  Eros 楼主 2014-07-25 23:56:14

  7.25 D39 无氧：臀部无氧训练2+4 有氧：臀部有氧训练4+INS07 1.早餐（455KCAL） 面包芝士煎蛋180G；紫薯70G；白菜包子80G；酸奶188G 2.加餐（122KCAL） 香蕉一个；紫薯60G 3.午餐（193KCAL） 无油糙米鸡胸肉炒饭+豌豆玉米140G；韭苔鸡蛋30G；西红柿茄子30G 4.加餐（198KCAL） 杏30G；面包60G 5.晚餐（344KCAL） 绿豆饼40G；绿豆粥200G；韭苔鸡蛋70G；心里美萝卜20G TOTAL:1312KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-26 22:00:28

  7.26 D30 无氧:无 有氧:无 今天跟小伙伴出去玩了一天…难得练车能碰到这么合得来的 运动没有…不过全程都在逛街 接近暴走的节奏了 同时还有各种吃…吃遍我大宁夏 1.早餐（125KCAL） 蜂蜜6G；紫薯37G；香蕉一根 2.加餐（180KCAL） 羊杂碎90G；白大饼60G 【超赞的羊杂碎 不膻 鲜美】 3.午餐（193KCAL） 炒面150G；泡菜40 【绝对正宗的西北炒面 他家的泡菜也酸爽可口】 4.加餐（96KCAL） 橡皮糖20G；话梅10G 【下午在KTV各种鬼哭狼嚎】 5.晚餐（674KCAL） 烧烤板筋+羊肉串+金针菇+韭菜+千叶豆腐+酱饼 【小伙伴的小伙伴在烧烤店打工…捧场同时吃多了】 TOTAL:1324KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-27 22:27:15

  7.27 D41 无氧：臀部无氧训练5+6 有氧：臀部有氧训练4 1.早餐（388KCAL） 紫薯150G；煮鸡蛋1个；纯牛奶183G；葡萄8颗 2.加餐（118KCAL） 香蕉1根；纯牛奶60G 3.午餐（162KCAL） 酸奶200G；瘦肉10G；番茄1个；杏50G；凉拌龙须菜20G 【中午煤气灶罢工了…提前过了寒食节】 4.加餐（94KCAL） 雪糕60G；紫薯60G 5.晚餐（396KCAL） 羊羔肉210G；羊肝30G；凉粉80G；米饭30G 【超赞吖吖吖 黄渠桥羊羔肉 专门开车去吃的 来我大西北怎能不吃羊羔肉…不过晚上还是吃的有点多 而且回来晚了 没法做INS】 TOTAL:1108KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-28 20:10:17

  7.28 D42 昨天愉快的结束了30DAY BUTT LIFT课程…话说真的很有效 可惜我没拍之前的照片 本来想上成果照…手残把手机摔坏了 简直悲伤 花了200大洋好不容易修好的 现在又要拿去修…一巴掌拍死自己好了 1.早餐（376KCAL） 蜂蜜3G；紫薯80G；煮鸡蛋一个；西瓜240G；酸奶190G；面包40G 2.加餐（98KCAL） 杏60G；雪糕60G 3.午餐（122KCAL） 糙米鸡胸肉+青豆玉米120G；韭苔肉片20G；蒸茄子30G 4.加餐（74KCAL） 紫薯90G 5.晚餐（247KCAL） 白菜肉包子2个；鸡蛋白1个 TOTAL:1246KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-29 23:17:52

  7.29 D43 无氧：8分钟腹肌第一阶段 有氧：无 今天休息日，稍微做了点无氧，昨天看了睿健的推送，准备按照那个课表来练腹肌了。 1.早餐（334KCAL） 燕麦酸奶220G；猪肉包子+红糖包子共2个 2.加餐（0KCAL） 【练车】 3.午餐（359KCAL） 糙米60G；煮鸡蛋1个；瘦肉20G；伊利火炬85G 4.加餐（127KCAL） 紫薯60G；酸奶100G；红豆沙10G 5.晚餐（329KCAL） 紫薯40G；红烧鱼块50G；韭苔40G；伊利火炬85G TOTAL:1160KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-30 20:35:44

  7.30 D44 无氧：无 有氧：INS08 今天进入第二个月 因为下午要去驾校 准备晚上跳FIT TEST…早上十点左右跳的08 完成度只有60%吧 最后那个循环已经喘气都没力气了 下午从一点一直蹲到六点半都在驾校练车 1.2L水喝下去全变成水蒸气了…一次洗手间都没去 回来有种晕晕乎乎中暑的感觉 完全无力再跳FIT TEST 明天再说吧…现在都想洗洗睡了 1.早餐（202KCAL） 蜂蜜2G；玉米100G；紫薯30G；酸奶120G 2.加餐（58KCAL） 紫薯70G 3.午餐（287KCAL） 糙米炒饭（煮鸡蛋+玉米粒+鸡胸肉）220G；冻豆腐30G；炒苋菜30G；瘦肉20G 4.加餐（0KCAL） 【练车】 5.晚餐（254KCAL） 黄瓜1个；西红柿1个；中午剩的糙米炒饭30G；苋菜30G；冻豆腐30G；酸奶红豆沙110G；面包60G 【…面包是看热量没达标 就吃了两个 因为之前的东西吃下去一点饱腹感都没有 不过感觉还是不能加碳水…等明天买颗甘蓝回来啃】 TOTAL:908KCAL

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  Eros 楼主 2014-07-31 22:08:49

  7.31 D45 无氧：腹肌8分钟第1阶段 有氧：无 …早上七点半到中午十二点 下午两点到六点半都在驾校…练车时间没多久 各种等教练 下午那四个小时已经觉得要脱水了 1L喝下去一次厕所都没去…回来吃饭洗澡…写日志睡觉 完全没力气跳INS了 睡前做了个腹肌的无氧 1.早餐（455KCAL） 西瓜240G；蜂蜜2G；紫薯70G；糖包子1个 2.加餐（0KCAL） 【练车】 3.午餐（298KCAL） 韭菜鸡蛋70G；紫薯120G；面包40G 4.加餐（KCAL） 绿色心情雪糕70G 【这真不是我想吃的…教练肚子不好别人给他的…他就让我赶紧吃了上车】 5.晚餐（558KCAL） 韭菜盒子1个；西瓜500G TOTAL:1281KCAL

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  Eros 楼主 2014-08-01 20:10:22

  8.1 D46 无氧：腹肌8分钟第一阶段 有氧：无 每天上下午的练…已经活不下去了 INS只能停几天 准备练回恢复周的内容 等七号考完科二在进入第二个月吧….SO SAD 1.早餐（268KCAL） 紫薯70G；芝士煎蛋180G；西红柿1个 2.加餐（0KCAL） 【练车】 3.午餐（455KCAL） 糙米50G；鸡胸肉90G；面包60G；紫薯140G 4.加餐（49KCAL） 紫薯60G 5.晚餐（269KCAL） 紫薯40G；西瓜400G；小白菜100G；红豆沙20G TOTAL:1042KCAL

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  Eros 楼主 2014-08-02 23:02:32

  8.2 D47 无氧：无 有氧：无 1.早餐（242KCAL） 酸奶180G；煮鸡蛋1个；西红柿1个；韭菜盒子1个 2.加餐（0KCAL） 【练车】 3.午餐（350KCAL） 米饭70G；羊肉炖粉条200G； 4.加餐（0KCAL） 【练车】 5.晚餐（248KCAL）、 豆角焖面100G；西瓜250G 6.加餐（133KCAL） 紫薯90G；桃子1个 TOTAL:1312KCAL

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  Eros 楼主 2014-08-04 00:18:25

  吖吖吖吖！！！刚进家门 明天补更

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  Eros 楼主 2014-08-04 21:44:16

  8.3 D48 无氧：无 有氧：无 一天都在外面练车…将近五天没做有氧 感觉已经要疯了 吃的东西也乱七八糟…基本都是高碳水的点心 回家塞一口又赶紧往驾校赶 晚上还陪人出去散心…分手的女人都是可怕的 折腾到十二点半才回来…T T 早餐(355大卡) 鸡蛋（煮） 1个 71大卡 夏进益酸乳乳味饮料之红枣味 188克 49大卡 咸面包 60克 164大卡 西瓜 2块 70大卡 上午加餐(110大卡) 咸面包 40克 110大卡 午餐(255大卡) 鸡胸脯肉 90克 120大卡 糙米（熟） 50克 56大卡 韭菜炒鸡蛋 70克 80大卡 下午加餐(110大卡) 咸面包 40克 110大卡 晚餐(260大卡) 桃 123克 59大卡 西瓜 2块 70大卡 绿豆粥 1碗（小碗） 131大卡 TOTAL:1090大卡

  8.4 D49 无氧：腹肌8MIN 有氧：无 跟昨天一样…都是混乱的为了练车而累成狗的一天 下午模拟紧张的要死 第一圈倒库被毙 直角被毙 半坡还忘了打灯…幸好第二圈满分走了 简直被个破驾照搞死 1.早餐(411大卡) 鸡蛋（煮） 1个 71大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 150克 81大卡 西瓜 2块 70大卡 稻香村绿豆爽 50克 189大卡 2.上午加餐(166大卡) 稻香村青团 50克 166大卡 3.午餐(212大卡) 糙米（熟） 40克 44大卡 鸡胸脯肉 50克 67大卡 肉末木耳 80克 101大卡 4.下午加餐(110大卡) 咸面包 40克 110大卡 5.晚餐(288大卡) 桃 123克 59大卡 苹果 78克 41大卡 稻香村绿豆爽 50克 189大卡 摄入总热量：1188大卡

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  Eros 楼主 2014-08-05 22:16:42

  8.5 D50 无氧：腹肌8MIN 有氧：无 早餐(496大卡) 鸡蛋（煮） 1个 71大卡 苹果 88克 46大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 150克 81大卡 稻香村绿豆爽 50克 189大卡 咸面包 40克 110大卡 午餐(363大卡) 米饭 80克 93大卡 五香带鱼 182克 240大卡 炒空心菜 70克 30大卡 下午加餐(129大卡) 咸面包 20克 55大卡 紫薯 90克 74大卡 晚餐(514大卡) 芝麻红薯饼 235克 514大卡 晚上加餐(35大卡) 苹果 68克 35大卡 摄入总热量：1538大卡

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  Eros 楼主 2014-08-06 20:11:20

  8.6 D51 无氧：无 有氧：无 明天考科二…今天九点半就滚去睡觉了 下午午觉睡的一整个下午都头晕 让我一次过吧 1.早餐(392大卡) 紫薯 80克 66大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 150克 81大卡 香蕉 1根(小) 81大卡 燕麦片 15克 55大卡 咸面包 40克 110大卡 2.加餐 【练车】 3.午餐(467大卡) 芝麻酱红糖饼 40克 118大卡 西瓜 1.5块 53大卡 稻香村绿豆爽 50克 189大卡 五香带鱼 82克 108大卡 4.加餐(86大卡) 紫薯 50克 41大卡 大雪糕 60克 44大卡 5.晚餐(138大卡) 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 150克 81大卡 紫薯 70克 58大卡 摄入总热量：1085大卡

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  Eros 楼主 2014-08-07 22:07:34

  8.7 D52 本来今早过了科二心情大好…但是因为不知道什么时候能约上科三又觉得无比伤感 结束考照的日子遥遥无期吖吖吖…下午又在驾校蹭了四小时 还是没约上 明早还得继续 无氧：无 有氧：无 早餐(348大卡) 鸡蛋（煮） 1个 71大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 100克 54大卡 燕麦片 20克 73大卡 桃 143克 69大卡 香蕉 1根(小) 81大卡 上午加餐(129大卡) 雀巢雪糕（巧克力味） 75克 129大卡 午餐(350大卡) 糙米（熟） 30克 33大卡 米饭 50克 58大卡 韭苔炒鸡蛋 90克 72大卡 五香带鱼 110克 145大卡 紫薯 50克 41大卡 晚餐(345大卡) 玉米(鲜) 1根(小) 112大卡 紫薯 30克 25大卡 五香带鱼 97克 128大卡 香蕉 1根(小) 81大卡 • 摄入总热量：1172大卡

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  Eros 楼主 2014-08-08 23:26:41

  8.8 D53 从九点半等到一点半终于约上了科三…午饭就那么将就过去了 附近也没有能吃的地方 休三天吖休三天…准备试试从第二个月开始撸INS 不知道还能跟上否 唉 无氧：无 有氧：无 早餐(440大卡) 紫薯 80克 66大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 100克 54大卡 燕麦片 20克 73大卡 鸡蛋（煮） 1个 71大卡 豆沙包 1个 176大卡 上午加餐(55大卡) 咸面包 20克 55大卡 午餐(207大卡) 伊利火炬冰淇淋--香草口味 80克 207大卡 下午加餐(373大卡) 紫薯 70克 58大卡 玉米(鲜) 1根（中） 140大卡 豆沙包 1个 176大卡 • 摄入总热量：1076大卡

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  Eros 楼主 2014-08-09 22:50:50

  8.9 D54 无氧：无 有氧：INS08 终于可以恢复正常训练4天…心肺已经明显有跟不上的趋势了 要多练习吖吖吖 早餐(401大卡) 紫薯 70克 58大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 200克 108大卡 燕麦片 20克 73大卡 玉米(鲜) 0.8根(大) 162大卡 上午加餐(41大卡) 玉米(鲜) 0.2根(大) 41大卡 午餐(304大卡) 海带肉排汤 1碗 209大卡 玉米(鲜) 90克 95大卡 下午加餐(14大卡) 鸡蛋白(鸡蛋清) 24克 14大卡 晚餐(218大卡) 韭菜炒鸡蛋 90克 102大卡 五香带鱼 88克 116大卡 • 摄入总热量：978大卡

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  Eros 楼主 2014-08-10 22:04:00

  8.10 D55 无氧：无 有氧：INS09 1.早餐(392大卡) 紫薯 40克 33大卡 蜂蜜 2克 6大卡 鸡蛋（煮） 1个 71大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 100克 54大卡 燕麦片 20克 73大卡 咸面包 20克 55大卡 玉米(鲜) 60克 64大卡 苹果 68克 35大卡 2.上午加餐(58大卡) 紫薯 70克 58大卡 3.午餐(346大卡) 羊杂碎汤 200克 135大卡 无油大饼 50克 100大卡 黑芝麻红糖饼 50克 111大卡 4.下午加餐(58大卡) 紫薯 70克 58大卡 5.晚餐(284大卡) 紫薯 70克 58大卡 咸面包 20克 55大卡 鹅黄梨 40克 15大卡 菠菜炒猪肝 98克 92大卡 紫薯 80克 66大卡 摄入总热量：1139大卡

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  Eros 楼主 2014-08-11 23:27:53

  8.11. D56 无氧：无 有氧：INS10 感觉起来还是比较喜欢CARDIO的练习吖…因为过了热身拉伸之后 只需要一头黑跳到头就行了…不像做循环什么的 总是心痒的去翻时间条看还剩多少…然后每次都被打击的半死 早餐(342大卡) 紫薯 70克 58大卡 鸡蛋（煮） 1个 71大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 90克 48大卡 燕麦片 15克 55大卡 咸面包 40克 110大卡 上午加餐(154大卡) muh低脂牛奶 200毫升 94大卡 无油大饼 30克 60大卡 午餐(326大卡) 糙米（熟） 90克 100大卡 鸡胸脯肉 50克 67大卡 肉丝炒芹菜 120克 90大卡 玉米粒（罐装） 20克 11大卡 紫薯 70克 58大卡 下午加餐(55大卡) 咸面包 20克 55大卡 晚餐(241大卡) 紫薯 70克 58大卡 榴莲 40克 59大卡 西瓜 2块 70大卡 咸面包 20克 55大卡 • 摄入总热量：1119大卡

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  Eros 楼主 2014-08-12 23:01:14

  8.12 D57 无氧：无【最近实在太懒了…明天开始奋起！！】 有氧：INS11 早餐(310大卡) 百吉福芝士片 减脂50% 16克 38大卡 咸面包 20克 55大卡 煎鸡蛋 50克 104大卡 紫薯 30克 25大卡 榴莲 60克 88大卡 上午加餐(95大卡) 咸面包 20克 55大卡 正宗椰树牌椰汁 80毫升 40大卡 午餐(256大卡) 正宗椰树牌椰汁 160毫升 80大卡 糙米（熟） 60克 67大卡 鸡胸脯肉 70克 93大卡 玉米粒（罐装） 30克 17大卡 下午加餐(258大卡) 伊利火炬冰淇淋--苦咖啡口味 85克 203大卡【...也是手贱嘴馋】 咸面包 20克 55大卡 晚餐(411大卡) 榴莲 90克 132大卡 五香带鱼 4块 158大卡 POKKA 桃子味果汁饮料 240毫升 120大卡 • 摄入总热量：1330大卡

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  Eros 楼主 2014-08-13 22:48:08

  8.13 D58 无氧：无 有氧：INS08 早餐(449大卡) 百吉福芝士片 减脂50% 13克 31大卡 咸面包 20克 55大卡 煎鸡蛋 50克 104大卡 玉米(鲜) 半根(小) 56大卡 甘蒂牧场低脂牛奶 150毫升 71大卡 榴莲 90克 132大卡 上午加餐(78大卡) 咸面包 20克 55大卡 甘蒂牧场低脂牛奶 50毫升 24大卡 午餐(310大卡) 糙米（熟） 60克 67大卡 鸡胸脯肉 110克 146大卡 韭菜炒鸡蛋 70克 80大卡 玉米粒（罐装） 30克 17大卡 下午加餐(128大卡) 榴莲 50克 74大卡 咸面包 20克 55大卡 晚餐(227大卡) 紫薯 180克 148大卡 五香带鱼 2块 79大卡 • 摄入总热量：1194大卡

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  Eros 楼主 2014-08-14 21:13:56

  8.14 D59 无氧：无 有氧：INS09 跳的我虐死了…数量完成度也就60%吧…质量还凑合 早餐(324大卡) 百吉福芝士片 减脂50% 16克 38大卡 咸面包 20克 55大卡 煎鸡蛋 50克 104大卡 甘蒂牧场低脂牛奶 150毫升 71大卡 玉米(鲜) 半根(小) 56大卡 午餐(253大卡) 糙米（熟） 60克 67大卡 鸡胸脯肉 50克 67大卡 西兰花 40克 13大卡 焖猪心 120克 107大卡 下午加餐(128大卡) 榴莲 50克 74大卡 咸面包 20克 55大卡 晚餐(473大卡) POKKA 桃子味果汁饮料 500毫升 250大卡 排骨玉米汤 400克 223大卡 • 摄入总热量：1180大卡

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  Eros 楼主 2014-08-15 22:18:56

  8.15 D60 无氧：腹肌8MIN第一阶段 有氧：INS06 今天开始练科三了…又是晒死在大野地的节奏 下周四考试 周六日加急训练 不知道还有没有时间撸INS…总觉得第二个月断断续续的特别对不起自己辛苦付出的第一个月…唉 只能先这样看了 早餐(326大卡) 蜂蜜 2克 6大卡 玉米(鲜) 半根(小) 56大卡 百吉福芝士片 减脂50% 13克 31大卡 咸面包 20克 55大卡 煎鸡蛋 50克 104大卡 榴莲 50克 74大卡 上午加餐(55大卡) 咸面包 20克 55大卡 午餐(136大卡) 糙米（熟） 50克 56大卡 韭苔炒鸡蛋 70克 56大卡 清爽西兰花 70克 24大卡 晚餐(462大卡) 五香带鱼 4块 158大卡 咸面包 40克 110大卡 西瓜 2块 70大卡 紫薯 150克 124大卡 【下午回来都七点才到家…被晒得头晕脑胀 先洗的澡 清醒之后就饿得要死 吃了一堆东西….】 • 摄入总热量：979大卡

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  Eros 楼主 2014-08-16 22:31:54

  8.16 D61 无氧：无 有氧：无 练车就是每天六点起床起点回家…还要遭受各种沙尘暴冰雹和暴雨的摧残 早餐(353大卡) 百吉福芝士片 减脂50% 16克 38大卡 咸面包 20克 55大卡 煎鸡蛋 50克 104大卡 夏进纯牛奶 200克 124大卡 番茄 1个(中) 31大卡 午餐(320大卡) 糙米（熟） 60克 67大卡 西兰花 40克 13大卡 五香带鱼 4块 158大卡 海带丝汤 100克 81大卡 晚餐(414大卡) 咸面包 40克 110大卡 西瓜 2块 70大卡 紫薯 140克 115大卡 五香带鱼 3块 119大卡 • 摄入总热量：1085大卡

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  Eros 楼主 2014-08-17 22:02:16

  8.17 D62 无氧：无 有氧：无 早餐(342大卡) 紫薯 80克 66大卡 蜂蜜 2克 6大卡 夏进 浓缩牛奶 120毫升 80大卡 百吉福芝士片 减脂50% 13克 31大卡 咸面包 20克 55大卡 煎鸡蛋 50克 104大卡 午餐(254大卡) 西兰花 40克 13大卡 糙米（熟） 60克 67大卡 猪肝 50克 65大卡 咸面包 40克 110大卡 下午加餐(284大卡) 咸面包 40克 110大卡 凤凰甘草杏 10克 21大卡 江米条 35克 154大卡 晚餐(88大卡) 青椒炒猪肝 60克 53大卡 炒空心菜 80克 35大卡 • 摄入总热量：970大卡

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  Eros 楼主 2014-08-18 21:22:17

  8.18 D63 无氧：无 有氧：无 好伤感…都D63了 INS还有三周才结束…简直太难过 早餐(456大卡) 紫薯 80克 66大卡 鸡蛋黄 1个 56大卡 鸡蛋(白皮) 1只 66大卡 三角红糖包 50克 144大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 130克 70大卡 燕麦片 15克 55大卡 午餐(116大卡) 糙米（熟） 50克 56大卡 西兰花 40克 13大卡 猪心 40克 48大卡 下午加餐(121大卡) 咸面包 20克 55大卡 江米条 15克 66大卡 晚餐(285大卡) 紫薯 110克 91大卡 玉米(鲜) 1根（中） 140大卡 咸面包 20克 55大卡 • 摄入总热量：981大卡

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  Eros 楼主 2014-08-19 21:55:21

  8.19 D64 无氧：无 有氧：无 早餐(293大卡) 蜂蜜 2克 6大卡 紫薯 110克 91大卡 鸡蛋（煮） 1个 71大卡 燕麦片 15克 55大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 130克 70大卡 上午加餐(22大卡) 江米条 5克 22大卡 午餐(366大卡) 豆角焖面 200克 321大卡 紫薯 55克 45大卡 下午加餐(126大卡) 咸面包 30克 82大卡 江米条 10克 44大卡 晚餐(269大卡) 五香带鱼 2块 79大卡 玉米(鲜) 1根(小) 112大卡 紫薯 95克 78大卡 • 摄入总热量：1076大卡

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  Eros 楼主 2014-08-20 22:37:02

  8.20 D65 今天科三模拟…下午两点才吃上一晚味精+辣椒+咸盐+机器面的“臊子面”…一直反胃到模拟结束 无氧：无 有氧：无 早餐(339大卡) 紫薯 65克 54大卡 蜂蜜 2克 6大卡 鸡蛋（煮） 1个 71大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 130克 70大卡 燕麦片 15克 55大卡 咸面包 30克 82大卡 上午加餐(44大卡) 江米条 10克 44大卡 午餐(462大卡) 岐山臊子面 400克 462大卡 晚餐(343大卡) 紫薯 65克 54大卡 咸面包 80克 219大卡 菠萝汁饮料（百果洲牌） 150毫升 71大卡 • 摄入总热量：1188大卡

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  Eros 楼主 2014-08-21 22:20:51

  8.21 D64 科三过拉拉 26考完科二27就可以回家啦啦啦啦啦 好开心…终于从城乡结合部解脱了 无氧：无 有氧：INS10 今天一上来就心肺…感觉停了一周重新复活的感觉真是涅槃了…完成度撑死60% 早餐(291大卡) 紫薯 65克 54大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 50克 27大卡 燕麦片 8克 29大卡 鸡蛋（煮） 1个 71大卡 咸面包 40克 110大卡 上午加餐(137大卡) 咸面包 50克 137大卡 午餐(310大卡) 西兰花 35克 12大卡 糙米（熟） 50克 56大卡 红烧鲢鱼 88克 90大卡 玉米粒（罐装） 30克 17大卡 鸡胸脯肉 60克 80大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 50克 27大卡 燕麦片 8克 29大卡 下午加餐(124大卡) 紫薯 65克 54大卡 菠萝汁饮料（百果洲牌） 150毫升 71大卡 晚餐(309大卡) 鸡蛋韭菜饺子 8个 309大卡 • 摄入总热量：1173大卡

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  Eros 楼主 2014-08-22 22:45:36

  8.22 D65 无氧：无 有氧：INS09 早餐(261大卡) 紫薯 65克 54大卡 鸡蛋（煮） 1个 71大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 130克 70大卡 燕麦片 18克 66大卡 上午加餐(54大卡) 紫薯 65克 54大卡 午餐(256大卡) 糙米（熟） 50克 56大卡 西兰花 35克 12大卡 玉米粒（罐装） 30克 17大卡 鸡胸脯肉 60克 80大卡 红烧鲢鱼 90克 92大卡 下午加餐(213大卡) 伊利火炬冰淇淋--苦咖啡口味 80克 191大卡 烤馍片 10克 22大卡 晚餐(560大卡) 靖远焖羊羔 400克 560大卡 【晚饭吃到一半被叫出去吃饭局了…虽然没吃很多 但是也没少吃 主要是羊肉 就姑且这么写着了】 • 摄入总热量：1345大卡

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  Eros 楼主 2014-08-23 23:51:46

  8.23 D66 无氧：无 有氧：INS09 早餐(294大卡) 番茄 1个(中) 31大卡 百吉福芝士片 减脂50% 14克 33大卡 咸面包 20克 55大卡 煎鸡蛋 50克 104大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 130克 70大卡 上午加餐(108大卡) 咸面包 20克 55大卡 紫薯 65克 54大卡 午餐(208大卡) 羊杂碎汤 200克 135大卡 西兰花 35克 12大卡 玉米(鲜) 40克 42大卡 千岛沙拉酱 4克 19大卡 下午加餐(108大卡) 紫薯 65克 54大卡 咸面包 20克 55大卡 晚餐(475大卡) 红烧肉 1块 167大卡 驴肉(瘦) 40克 46大卡 木瓜 20克 5大卡 老烧鱼 50克 86大卡 素炒平菇 50克 19大卡 蒜蓉娃娃菜 100克 33大卡 益厨王牛仔骨 80克 119大卡 • 摄入总热量：1194大卡

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  Eros 楼主 2014-08-24 22:45:45

  8.24 D67 无氧：无 有氧：INS11 早餐(371大卡) 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 130克 70大卡 紫薯 65克 54大卡 咸面包 20克 55大卡 百吉福芝士片 减脂50% 14克 33大卡 咸面包 20克 55大卡 煎鸡蛋 50克 104大卡 上午加餐(55大卡) 咸面包 20克 55大卡 午餐(310大卡) 糙米（熟） 50克 56大卡 西兰花 35克 12大卡 玉米粒（罐装） 30克 17大卡 鸡胸脯肉 90克 120大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 120克 65大卡 紫薯 50克 41大卡 下午加餐(164大卡) 咸面包 60克 164大卡 晚餐(157大卡) 咸面包 20克 55大卡 五香带鱼 1.7块 67大卡 炒空心菜 80克 35大卡 • 摄入总热量：1058大卡

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  Eros 楼主 2014-08-25 23:15:17

  8.25 D68 无氧：无 有氧：INS09 早餐(293大卡) 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 120克 65大卡 番茄 1个(中) 31大卡 百吉福芝士片 减脂50% 16克 38大卡 咸面包 20克 55大卡 煎鸡蛋 50克 104大卡 上午加餐(99大卡) 咸面包 20克 55大卡 烤馍片 20克 44大卡 午餐(209大卡) 糙米（熟） 55克 61大卡 西兰花 30克 10大卡 玉米粒（罐装） 20克 11大卡 驴肉(瘦) 70克 81大卡 杏鲍菇肉片 50克 45大卡 下午加餐(479大卡) 无油大饼 2个 479大卡 【…不要问我为什么连啃两个大饼 我在路边干完这种事以后 自己也是醉了…马上要来大姨妈 每天都是饥肠辘辘的感觉】 晚餐(288大卡) 苹果 1个(中) 83大卡 红烧鲢鱼 200克 205大卡 • 摄入总热量：1367大卡

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  Eros 楼主 2014-08-26 22:22:41

  8.27 D69 难怪昨天啃两个大饼无压力…原来是今天姨妈来 昨天跳操也累的要死…全身无力 本来还有ABS准备移到今天 现在看来是做不成了 无氧：无 有氧：INS07 【本来应该是07+ABS 但是第一天姨妈 07好多跳跃动作都没做…就这么过去了】 早餐(323大卡) 蜂蜜 2克 6大卡 伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖 120克 65大卡 咸面包 20克 55大卡 百吉福芝士片 减脂50% 16克 38大卡 咸面包 20克 55大卡 煎鸡蛋 50克 104大卡 上午加餐(55大卡) 咸面包 20克 55大卡 午餐(382大卡) 豆角焖面 200克 321大卡 红烧鲢鱼 60克 61大卡 下午加餐(110大卡) 咸面包 40克 110大卡 晚餐(480大卡) 提拉米苏（Tiramisu） 1个 350大卡 羊肉炖冬瓜 200克 130大卡 • 摄入总热量：1350大卡

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  Eros 楼主 2014-08-28 23:05:41

  8.28 D70 无氧：无 有氧：无 到家睡起来第一天…昨天七个小时都在飞机上（因为晚点）吃了三顿飞机餐已经够了…日记也没更 今天跟难得见一面的闺蜜在外面浪了一下午 吃了很多…披萨 班戟什么的 大家都懂 大姨妈明天基本就结束了 准备继续撸完第二个月第三周 早餐(409大卡) 鸡蛋（煮） 2个 143大卡 苹果 1.5个(小) 83大卡 咸面包 30克 82大卡 枣(干) 8个 101大卡 上午加餐(127大卡) 枣(干) 6颗 127大卡 午餐(287大卡) 玉米面饼 80克 113大卡 豆角炒肉丝 100克 174大卡 下午加餐(256大卡) 榴莲班戟 40克 88大卡 GARANT火腿蘑菇芝士匹萨 80克 168大卡 晚餐(118大卡) 过桥米线 60克 55大卡 牛肉(肥瘦) 50克 63大卡 • 摄入总热量：1197大卡

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  Eros 楼主 2014-08-29 21:59:54

  8.29 D71 无氧：无 有氧：无 终于吃到早茶啦啦啦！！！！！！所以就多吃了点… 上午加餐(830大卡) 虾饺 4个 200大卡 叉烧包 1个 182大卡 卤凤爪 30克 71大卡 糯米扣鸡 200克 376大卡 晚餐(213大卡) 低卡蔬菜沙拉 200克 100大卡 大白菜 80克 14大卡 牛肉丸 70克 99大卡 晚上加餐(161大卡) 苹果 1个(小) 55大卡 品客薯片(原味) 20克 106大卡 • 摄入总热量：1203大卡

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  Eros 楼主 2014-08-30 23:43:04

  8.30 D72 无氧：无 有氧：INS07 早餐(213大卡) 玉米(鲜) 0.3根(小) 34大卡 紫薯 50克 41大卡 咸面包 20克 55大卡 苹果 1个(中) 83大卡 上午加餐(87大卡) 咸面包 15克 41大卡 鹅黄梨 90克 33大卡 枣(干) 1个 13大卡 午餐(240大卡) 糙米（熟） 30克 33大卡 西兰花 30克 10大卡 鸡胸脯肉 50克 67大卡 玉米(鲜) 半根(小) 56大卡 鸡蛋（煮） 0.5个 36大卡 蔬菜沙拉 100克 39大卡 下午加餐(116大卡) 苹果 1.5个(小) 83大卡 鹅黄梨 90克 33大卡 晚餐(374大卡) 辣味烤鱼 200克 264大卡 夫妻肺片 30克 46大卡 啤酒 1杯 64大卡 • 摄入总热量：1031大卡

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  [已注销] 2014-10-26 20:18:27

  [内容不可见]

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  厚竹夫泄摩释赎 2019-11-09 14:37:28

  你好

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