【直播+开始发福利！】找来美容圈基友坐阵，你们想问就问吧～练形体练气质！减肥！提臀瘦腿瘦腰！精雕线条已全更完！！卤煮自己给自己撒个花~~！今儿个被人夸了真呀真高兴，乃们想听窝练形体、瘦腿、瘦胳膊and美白这堆子事儿么><
来自: 我是明明(店：青宙十记)
【7月17日】露珠觉得美白这事儿小组里该八都八的好详尽了，不知道还能有啥新意，所以卤煮让混美容圈的基友坐阵，改成问答贴吧。 另外卤煮把海报删了，开别的贴专门贴衣服吧，这里还是好好讨论这些子事儿！！ 既然开讲美白，是的，卤煮承认我是又一个cpb脑残粉。既然又想推广店，所以，卤煮决定加微信给编号，抽奖一名踩狗屎运的小伙伴，送800以下cpb任何彩妆或护肤吧！！！选中小伙伴想要神马送神马。截止到8月30！ 微信：qingzhoushiji 另外瘦身的那些图片也发微信里吧方便，豆瓣发图简直是要疯掉。。卤煮买的齐藤美惠子的书有3本pdf完整版，乃们要的话给我微信发个邮箱，窝给你们发，视频完整版下周要过来拷贝上，接着发给你们～ 就酱。 好了，广告到此为止，谢谢小伙伴的理解和宽容，让我们静待狗屎运的小伙伴吧！哇哈哈嘎嘎嘎！！ 今天路上偶遇一枚好久没见的同学，一直夸伦家漂亮不敢认了==虽然知道人家客气，但是窝虚荣心也很强的好么~心里当然暗爽咩咩咩。自己确实也觉得自己变化不小了，想想这半年来一直在形象工程、疯狂美白这些组混，跟无数大神学到了辣么多姿势，楼主抱着“感恩的心，感谢有你“的精神品质也想来缩缩亲身尝试的一些在窝身上见效果的法子。潜水党那么久第一次发帖，还为了不被大号的各种狐朋狗友发现特意注册了人生中第一个小号==乃们会来捧场给窝撒个花么，嘤。 注：1、楼主是可耻的开衣服店的不是开护肤品店化妆品店、中药粉店、五谷杂粮粉店的，如果帖子里有提到什么产品就憋问我店铺地址了因为毕竟是和身体有关的事儿窝胆子小怕你用了有啥不好的我很害怕><。不过乃们稀罕窝衣服而且自己试了没用不会责怪楼主的话窝就告诉你们，嗯哼，就是这么小心谨慎咩咩咩>< 2、缩有的方法都没用什么怪七八糟的，都是主流的产品，形体方面大部分法子也属于运动。可能最奢侈的方法就是坚持了，因为有多少人是虎头蛇尾型选手乃们自己都知道，哼~ 好了，因为卤煮是个玻璃心害怕没有小伙伴和我玩，集齐3个回复窝就先开更瘦胳膊的事儿了，因为这个法子是在卤煮身上效果比较快的，比较兴奋，嗷哈哈哈。 【7月11日】【减肥！！+形体！！】整理： 搜的两个视频地址，小伙伴们快来戳！！！ 1、亲身实践很感人的快速瘦胳膊大法---手腕活动法！！13分钟之后就是！
要点： (1)两个中指去找两边的天边，连着的筋感到酸麻，转动过程中拜拜肉部分要像灌醋一样酸才有效果！！ (2)做的过程中上身挺直，拉出脖子，下巴微抬，这样也同时可以变薄后背！！ (3)做完动作注意她讲的那个收功，整个动作都是有控制的，效果更好！！ 2、“提收松挺”第八套广播体操！！减肥效果也很好！乃们不是想瘦肚子瘦腿瘦背咩，赶快练起来哎腰围！！
要点： (1)提：体会自己的喉头部分去找头顶百会穴，整个人的走向是向上的！ (2)收：做这些动作的时候都要体会自己的肚脐向后腰收紧，千万不要舔着肚子嗷~ (3)她的那个负跟鞋或者踮脚，其实都是让你的前脚掌不知不觉受力，改变人体重心，整个身体都会用力，蓝后有静态燃脂的效果。另外她缩的这套梳理方法是有利于人的气血经络疏通的，窝虽然不是中医但觉得应该是有这个作用在的。因为了解点儿中医的伙伴应该知道肥胖的部分其实就素那部分经络出了问题，关于这个后面谈到对身体的理解的时候窝也想跟伙伴们继续讨论。 (4)关于做动作：到位更重要！该收紧的收紧、该提拉的提拉，瞎糊弄还不如不做嗷嗷嗷。卤煮是每节做15分钟，她第二个视频说每节做5分钟都行，小伙伴们根据自己的身体状态来~！ (5)卤煮之所以想先更这个是觉得形体姿态真的素姑娘很加分的一个地方，大家从小身边肯定有这样的姑娘，长得不一定多好看，但就素因为一个好体形，可以让伙伴们一搭眼觉得眼前一亮，如果活跃点儿同样可以在大小各种活动中风生水起，当然也可以吸引很多男银的眼球哼。而且老了之后也会变得端庄优雅啊嗷喂，卤煮麻麻就是这样的卤煮表示很羡慕。好了，啰嗦了这么多就是想让大家真的去用啊，卤煮会很开心很有成就感的，大家加油吧，么么哒！
~~~好了，等养得肥一些卤煮就开更局部减肥了！接下来先更乃们都想看的瘦腿！！大家快出来撒个花呜呜，卤煮玻璃心不想总是窝一个人叨叨叨，会很孤单寂寞冷的好嘛，呜呜呜！ ~~~另：突然想问下乃们还想要完整版DVD的么，如果想要给窝回个要，窝看看大家有这需求的话窝再去把DVD撸回来看看怎么上传给大家，嗷嗷嗷，开心撒花~ 【7月14日】【抓紧完成瘦腿更】： **关于瘦身的观念！卤煮觉得最重要的部分。 有些小伙伴缩主贴太长了，观念部分在第二页，大家戳电梯看一下啊喂~~ http://www.douban.com/group/topic/55218891/?start=100 (1)身体根本能量 (2)内脏与气血 (3)骨骼变形 (4)肌肉训练 线条雕刻 (5)微循环代谢 按摩+精油配合 **关于骨骼变形、姿势不正是怎样一步步让腿变粗而且不直的事儿！！ 下面！重点来了！！乃们一定要认真看啦不要跳过好咩！不良姿势是神马？它导致的后果是神马？大家都淄道人体是个很精密的系统，人的平衡是靠骨骼来维系的。人本来的重心应该是在人的中线上，是向内的、向肚脐中心聚拢的。而姿势出现问题之后！！ 1、O型X型腿：姿势不良，人会变得歪斜！重心也就会向外侧移，比方说爱驼背的人脚也会向外歪斜。既然重心歪了，身体就会用别的方式来维持平衡！就会调动全身的力量，或者格外加重膝盖的负担，久而久之就会变o型x型腿，大直腿就拜拜了（呜）。 2、大腿外侧粗壮：身体太过松垮，向外歪斜，重心向外侧移之后，大腿外侧肌肉的负担自然就加重，变得僵硬，很多妹子平常并不肿么运动大腿外侧还显得格外粗壮就是这个原因。 3、屁股越来越大：重心外扩，骨盆也会跟着外扩，乃股关节那里的大骨头也会外扩，屁股也就跟着向外扩张啦 4、大腿内侧脂肪越来越多：重心外扩，大腿内侧就几乎不会被用到，锻炼到，所以只能闲的无聊屯脂肪玩儿了 5、大腿前侧变僵硬、大腿后侧却越来越肥：当你驼背、站不直、走路迈步子小小的，摇摇晃晃的时候，本来应该由窝们的骨盆完成的动作，现在却用不到骨盆了。重心下移膝盖弯曲，就相当于拉紧了前侧，松垮了后侧，后面的肉也就越来越肥。 6、小腿和脚踝越来越肿：大腿已经整个变形了，小腿和脚踝又得撑着大腿，所以也就跟着变形而且气血不通畅！ 姿势不良！真的是各种问题的元凶嗷喂嗷！！！ ***开八矫正骨骼的运动！！！ 首先，从上到下进行骨骼矫正，可以当准备活动做，但是所有重点都要照顾到，骨骼矫正很重要，不要忽略这一步啊喂！！ 脖子：两手放在头后方，上下左右活动 肩：两手在头上方环抱，向上提拉。然后两手臂向后方打开。活动下。 腰椎：仰躺，竖起单侧腿的膝盖，然后上半身与下半身扭转。两边都做。 股关节：仰躺，将右膝抱起贴右胸，还原，再贴近左胸。另外一条腿同样。 骨盆： (1) 仰躺，膝盖弯曲将腿直立起来，然后膝盖并拢分开双腿，脚向屁股靠近，摆好这姿势之后膝盖就开始上下运动。会有些疼，但也很爽啊嗷呜。 (2) 坐在地板上，双腿伸直，脚背立起，臀部收紧，上半身放松，双臂摆出跑步姿势，然后用臀部前进10步，再后退10步。过程中脚背要立起，膝盖尽量靠拢不要弯曲。 二选一哈。不用都做。 膝盖：站立，抬起一根腿，大腿和小腿呈90度，脚踝放松，然后以膝盖为轴，左右摆动，上下摆动。 脚踝：跪姿深蹲。用膝盖跪地，脚立起来，脚尖撑地，脚跟并拢，有意识的拉脚跟肌腱。缓缓坐下去，慢慢复原。这个动作强烈推荐，同时也可以收骨盆、提臀。 全身：仰卧，头顶支撑上半身，下巴突向上突起。然后举腿，腹部用力，高度大概30度就好。脚背勾起，与小腿呈90度。坚持三秒，然后全身放松，咚一声落回地板。 以上动作每天能全做更好，不能全做就两三天轮一遍，要确保每个重点都要练到。 *****矫正完骨骼之后，开始锻炼肌肉，精雕线条啦~~~~ 卤煮觉得大腿最好的两个动作： (1)侧卧，用肘关节支撑身体，上半身尽量挺起，感觉到腋下肌肉充分拉伸。下腹用力，要保持身体平衡，防止身体前倾或后仰，身体要与地面保持垂直。然后双腿伸直，脚尖绷直，从大腿根开始抬起，要有意识的使用大腿内侧肌肉的力量！！抬到极限，最低保持5秒，之后慢慢增多。 (2)夹抱枕：坐好，双腿伸直，伸展背部肌肉，脚尖立起，脚背和小腿保持90度。膝盖伸直，从大腿根开始发力，有意识的用腿的内侧肌肉挤压靠垫，并想象着两个脚踝相互挤压的样子。最低10秒起，之后根据自己情况慢慢增多。 小腿最好的两个动作： (1)垫脚尖。找一本很厚的书，用脚尖站上去，然后令脚跟着地，再踮起。这个动作也可以配合着之前讲的锻炼形体的方法来做。注意要有意识的用整条腿后部的肌肉站直，膝盖不能弯曲。然后身体弯曲够脚尖，同时用手从下到上按摩小腿后侧，根据自己的身体情况不要勉强，20秒起。 (2)提高小腿肚的位置：蹲下，将左脚脚尖立起并弯曲，右腿伸直，脚尖勾起。用右手手掌扳起右腿脚尖，然后同时按摩右脚脚掌，若做不到可以弯曲膝盖，慢慢来。5秒起，左右各3次~ *****精油+按摩：提高微循环代谢。 如果你还有精力的话，大腿前后左右，可以结合精油从下到上按摩，之所以从下到上，是可以帮助气血更好的循环，减轻堵塞。然后膝盖、小腿、脚踝、前脚掌都有比较重要的穴位，也用力按压一下。若再有功夫，可以包上一层保鲜膜，这个法子是看别人说的，卤煮只尝试了一次，嫌麻烦就没再用过，坚持之前的几步，也能瘦的7788了~~~最后美美的摸一把自己的腿，等待变化就好啦~~我用的瘦身精油会有些辣辣的，一般是有姜啊之类活血的成分，关于精油怎么选购，卤煮觉得选国外比较好的大牌子相对靠谱，因为这个毕竟是渗透性较强的物质，用不好对身体可能就产生很不好的影响。 ******下面开八提臀，同样动作不用太多： (1)提升臀部下侧的肌肉：俯卧，上半身挺起，小臂和肘关节支撑，然后其中一条腿膝盖弯曲向上抬，要注意向正上方抬，双腿之间不要左右分离，有意识的用臀部下侧用力，坚持到肌肉颤抖，下侧有些疼痛为止换腿。 (2)提臀部上侧的肌肉：站着，支撑腿伸直，重心放在支撑腿上，另一条腿膝盖弯曲向上抬，身体要保持平衡，有意识的用臀部上侧用力，同样坚持到肌肉颤抖为佳。 (3)令臀部与腿的界限变清晰的，也就是强化“微笑线”的：站立，将一条腿弯曲放在椅子上，注意将重心放在弯曲腿上！！！有意识的用大腿上部即臀腿交界处用力，坚持到肌肉颤抖。 (4)拱桥式：这个大家都熟悉，可以收紧整个臀部肌肉，让屁股更紧实的。也是维持到肌肉颤抖为止，两膝盖不要分开，有意识的向内夹。 (5)深蹲：这个方法大家也很熟悉。蹲的过程中将重心由腰移到屁股，起来时由屁股移到腰，其实卤煮觉得这个方法最大的一个好处是可以锻炼肾脏，这和道家啊中医啊里面的竖腰法其实是一样的，而肾脏的重要性大家都知道啦，是根子的东西~！！所以大家有精力做的话就多多做下这个动作！！ *******下面一鼓作气开八瘦背： 看似简单，其实累成狗的卤煮觉得最管用的动作！！！： (1)消脂肪的：双手手指交叉在身体后面，掌心向后，然后根据自己身体情况向上抬，想象着肘关节伸到很远的地方，双臂和背部肌肉要有意识的用力！ (2)精塑背部曲线的：俯卧，双臂向前伸直，上半身和双臂抬起，双腿并拢也尽量抬起，有意识的用腰背和臀部的肌肉，想象自己从指尖到脚尖画出一条优美曲线! *******瘦小腹和腰终极大法！！ (1)仰卧，膝盖和脚跟并拢。两膝盖弯曲，用手按压小腹位置。两腿向胸部收，然后踢出去，双腿伸直保持最低10秒，向收紧上腹部的抬高些，收紧下腹部的抬低些，但一定要有意识的用腹部用力！！！这个动作超累，即使浑身颤抖，也要努力坚持啊嗷嗷。最后要有控制的缓缓将腿放下。 (2)练侧腰线的：侧卧，上身躺直，将拳头放在腰最细的那个地方，两腿的膝盖和脚后跟都要并拢。然后可以选择静态，抬起双腿，保持身体平衡，最低10秒起。也可以选择动态，抬起落下，保持身体平衡，注意配合呼吸，直到肌肉感到酸痛。 (3)练马甲线：仰卧，双手双腿向两个方向伸展，双手合十，双膝和脚尖并拢。然后两脚分开与肩同宽，两脚尖扳向内侧，上半身向右倾斜。然后下半身与膝盖要保持贴地，抬起上半身，同样可以选择静态或者动态，要有意识的用侧腹部用力，不要用胸脖子头用力~~~！！ 这几个动作足够了，关键的是每天坚持、到位、时间足够啊，小伙伴们！ 【7月15日】【补充拉锁骨、纤细脖子and练习下巴线条的几个小动作】 ******拉出清晰的锁骨： (1)俯卧，双臂分开与肩同宽，小臂着地，撑起上半身，然后靠上半身自己的力量向上仰，头努力向后仰。有意识的用背部肌肉用力，开肩，充分拉伸锁骨周围肌肉.。注意双腿要并拢不要分开，脚尖伸直~15秒起。 (2)用手轻轻抓耳朵，肘关节努力向后展开，可燃烧锁骨周围的脂肪。30秒起。 (3)双手分别抓住另一侧肘关节，将双臂举过头顶，上半身尽力向上拉伸，感觉锁骨被向上牵拉！30秒起。 若时间不多，不用全做~~~重在坚持 ********拉出纤细大长脖子and清晰紧致滴下巴： (1)仰头，双手扶住颈部，用力将下巴往上推。然后向左、向右、向后用力推拉，从各个角度拉伸脖子滴肌肉。 (2)双手捂住脸颊两侧，从太阳穴到下巴，用力按压~同时将嘴巴尽量张大，有意识的运动下巴两侧的肌肉！！这个动作是瘦下巴滴
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