【打卡贴7/8/2014】阴险的熊爪【射手】【T25 & Insanity】

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  Nicole (腹肌训练WK1-4进行中。) 楼主 2014-08-12 10:57:09

  8/8/2014, Fri

  07:00am T25 Alpha - Ab Intervals (√)

  05:00pm Insanity - Pure Cardio (√) _____________________

  9/8/2014, Sat

  07:00am T25 Alpha - Rest (√)

  05:00pm Insanity - Plyo Cardio Circuit (√) _____________________

  10/8/2014, Sun

  07:00am T25 Alpha - Stretch (√)

  05:00pm Insanity - Rest (√) _____________________

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  Nicole (腹肌训练WK1-4进行中。) 楼主 2014-08-12 11:02:46

  11/8/2014, Mon

  07:00am T25 Alpha - Cardio (√)

  05:00pm Insanity - Cardio Power & Resistence (√)

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  Nicole (腹肌训练WK1-4进行中。) 楼主 2014-08-12 11:06:14

  三天打鱼两天晒网症患者严肃自我反省之前打卡的断断续续，并表示准备以后附上食谱…（熊爪同时是一只拖延症协会终身荣誉会员）

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  玄学小天才 (玄学dd) 2014-08-20 11:06:24

  亲 你是什么星座？我把你加入打卡贴汇总哦

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  Nicole (腹肌训练WK1-4进行中。) 楼主 2014-08-24 09:35:13

  亲 你是什么星座？我把你加入打卡贴汇总哦 亲 你是什么星座？我把你加入打卡贴汇总哦 玄学小天才

  啊TAT～Lz是射手…话说这几天搬家网络没迁过来…一直没打卡（氮素！Ins和T25还是照撸着的！握拳）以为帖子都被删了…上来看到回复好激动

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  Nicole (腹肌训练WK1-4进行中。) 楼主 2014-08-24 09:51:50

  更新下现在的情况。 Ins和T25 Alpha齐撸中，一早一晚。 已经到了WK3，今天是Ins的rest和T25的stretch。

  简单说下Lz目前的身体状况。 最近这一年在新加坡，户外跑是9-12Km/h的速度，3-5次/周的频率。最近因为人在香港，实在没有户外跑的条件，所以改撸熊T系列了。 Ins是一年前接触的，但是一直没有进Phase 2的Max系列。因为Phase 1的Basic cardio有些动作在保证熊T一直强调的“Dont sacrifice your form for speed”的情况下不能完全follow渐进式的加速。这个不知道是因为Lz是病态完美主义者还是太较真，反正Lz是要确定自己某些部位（尤其lower abs！）的能力已经能同时hold住form和speed的时候才入Max。（这个纯属个人想法，完全没有科学证明，如有常识性错误请大神指正Orz） T25最近刚开撸Alpha，目前问题同样是不能同时保持form & speed。个人觉得还是因为身体某些部位肌肉不足的问题。但是应该撸完Alpha会尝试进Beta，因为记得（？）某大神帖子里面说过Ins是个训练心肺功能的绝壁好货，只是缺乏肌肉力量的训练，T25里面熊T意识到了这个问题于是在Beta里面加上了力量训练。

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  玄学小天才 (玄学dd) 2014-08-24 12:42:51

  啊TAT～Lz是射手…话说这几天搬家网络没迁过来…一直没打卡（氮素！Ins和T25还是照撸着的！握拳 啊TAT～Lz是射手…话说这几天搬家网络没迁过来…一直没打卡（氮素！Ins和T25还是照撸着的！握拳）以为帖子都被删了…上来看到回复好激动 ... Nicole

  那你把帖子题目改一下吧 把星座加上～参考下别的帖子

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  Nicole (腹肌训练WK1-4进行中。) 楼主 2014-08-25 15:13:37

  那你把帖子题目改一下吧 把星座加上～参考下别的帖子 那你把帖子题目改一下吧 把星座加上～参考下别的帖子 玄学小天才

  正好参考你的改了TAT

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  玄学小天才 (玄学dd) 2014-08-25 16:39:21

  正好参考你的改了TAT 正好参考你的改了TAT Nicole

  嘿嘿 好的

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  Nicole (腹肌训练WK1-4进行中。) 楼主 2014-08-25 21:23:29

  25/8/2014, Mon

  06:30 am Ins - Pure Cardio + Cardio Abs (√)

  05:00 pm T25 - Cardio (√)

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  Nicole (腹肌训练WK1-4进行中。) 楼主 2014-08-27 08:14:43

  26/8/2014, Tue

  06:30 am Ins - Plyometric Cardio Circuit (√)

  05:00 pm T25 - Total Body Circuit (√)

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  Nicole (腹肌训练WK1-4进行中。) 楼主 2014-08-27 17:47:24

  27/8/2014, Wed

  06:00 am Ins - Cardio Power & Resistence (√)

  05:00 pm T25 - Lower Focus (√)

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  Nicole (腹肌训练WK1-4进行中。) 楼主 2014-08-29 07:58:59

  28/8/2014, Thur

  06:00 am Ins - Cardio Recovery (√)

  05:00 pm T25 - Total Body Circuit (√)

  来吐槽个。

  昨天（就是28号其实，我打卡都是第二天才打头一天的）早上LZ在住处小区楼下蹦达Ins。

  LZ是在那种常见的篮球场铺的那种地板上蹦达的，比一般水泥地舒服。那里其实是给（熊）孩子们玩耍的地方，早上就是（熊）奶奶们和LZ的锻炼天堂…

  快跑题了貌似。

  Anyway中途下暴雨LZ抓住手机（Ins在手机里）就跑去旁边棚子避雨。棚子离蹦达地方不远就半分钟路…

  2分钟（2分钟！）以后没雨了LZ突然想起装钥匙，门卡还有八达通（对我知道暴露坐标了）的小包么拿，就过去拿小包。

  然后看见原本放小包的地方空得一塌糊涂LZ就傻了…

  这TM谁这么大早玩儿我我惹！

  LZ于是把附近翻了个遍…没有结果。

  好吧LZ其实很单纯地觉得应该是旁边几个锻炼的师奶心好（？）怕我东西淋着先帮我收了。这时候师奶们也回来了于是逐个问师奶，师奶异口同声地说母鸡…其中有个师奶阴森森说了句估计有人拿了…

  LZ这才意识到妈蛋帮你收拾个毛毛球，人家帮你把你的东西收回自己家了。

  八达通里面还有100+…补办门卡100…换锁的锁钱+人工费unknown…

  LZ昨天郁闷了灰常久…直到现在还在质疑人性ing。

  刚才也下去蹦跶了跟各位师奶也打了照面，赫赫，不知道她们心里怎么想反正我差点是恶心得想回水泥地那块儿跳了。后来想想TM我是被贼的，贼躲我还来不及我倒躲起贼来了…

  All in all…

  1. LZ还是太年轻。
  2. 师奶比想像中更不要脸不要皮。

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  Nicole (腹肌训练WK1-4进行中。) 楼主 2014-08-30 19:14:46

  29/8/2014, Fri

  06:00 am Ins - Pure Cardio (√)

  05:00 pm T25 - Ab intervals + Speed 1.0 (√)

  30/8/2014, Sat

  07:30 am Ins - Plyometric Cardio Circuit

  T25 - rest

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  Nicole (腹肌训练WK1-4进行中。) 楼主 2014-09-01 18:01:18

  31/8/2014, Sun

  Ins - Rest

  04:00 pm T25 - Stretch

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  Nicole (腹肌训练WK1-4进行中。) 楼主 2014-09-01 18:02:27

  1/9/2014

  06:30 am Ins (Week 5) - Core Cardio & Balance

  04:30 pm T25 - Total Body Circuit

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