个人认为比较好的增肥食谱

早餐： 燕麦 + 蜂蜜 + 鸡蛋 燕麦是粗纤维，可以防止便秘 蜂蜜营养丰富，也是防止便秘 鸡蛋是蛋白质 中午： 白肉，比如鱼或者鸡，蔬菜至少3种，比如 甘蓝，西兰花，番茄 白肉是蛋白质，甘蓝，西蓝花 营养丰富，还可以抗癌 番茄有茄红素，对男生女生都很好 水果我认为饭前吃比较好，香蕉，木瓜什么的，都可以 不建议吃苹果，容易便秘 晚上 最好还是白肉，但觉得腻歪了，可以吃红肉，比如牛羊肉，猪肉不要吃 可以吃些绿色大叶的蔬菜~比如生菜，油麦菜， 还有青椒什么的（我一般是青椒炒牛肉，里面还放点胡萝卜） 然后是一杯牛奶（牛奶有催眠作用，放在早上喝并不太好） 总之，一定保证蛋白质的充足（为了长肉啊！蛋白质是主力军） 还有蔬菜的种类（维生素的充足，为了更健康） 最后，是粗纤维的摄入量要保证（比如燕麦）