来吧来吧~腹肌！！！

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  安德鲁 楼主 2014-09-22 22:31:15

  早上（家里）6:40——7:40：深蹲100+腹部880 （基本卷腹30+空中自行车100+束腿30+垂直剪刀腿40）4 （健身房）8:40——9:00：变速跑20min 中午12:20：深蹲100 午餐12:40（饭后站30min） 傍晚（健身房）18:00：跑步机15min+哑铃侧腰204+举腿20*4+深蹲100 +变速跑4与9（50min，5km） 晚上（家里）20:40：腹肌撕裂者16min+平板5min

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  安德鲁 楼主 2014-09-23 21:45:17

  早上（家里）6:50：深蹲100+Plank10min+ XHIT臀部锻炼10min+T25 中午：深蹲100 傍晚（健身房）18:30：跑步机15min+杠铃卧推（15+12+10+8）+斯密史机推胸12*4+平板5min+变速跑45min（速度4.5与8） 晚上（家里）21:50：深蹲100+XHIT大腿、臀部和腹部16min

  好饿~ 吃点蛋清吧！！！

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  4-10 (生命以负熵为生) 2014-09-23 21:52:34

  很棒的帖子啊！加油！

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  安德鲁 楼主 2014-09-24 07:14:55

  很棒的帖子啊！加油！ 很棒的帖子啊！加油！ 4-10

  会坚持的，这边组好冷清，45天热闹的很

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  安德鲁 楼主 2014-09-24 20:59:39

  早上（家里）：深蹲100+Plank10min+XHIT12分钟徒手腿部练习 +T25 中午：深蹲100 傍晚（健身房）18:00：平板3min +跑步机变速20km+瑜伽 1h+史密斯机腿部（重量5）12*4 晚上（家里）21:10：7个最好的腹肌练习+深蹲100

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  安德鲁 楼主 2014-09-25 23:15:42

  早上（家里）：深蹲100+腹肌撕裂者16min+Plank10min+T25+拉伸 中午：深蹲100 晚上（家里）21:00：腹部880（基本卷腹30+空中自行车100+束腿30+垂直剪刀腿40）*4 （想死的感觉）

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  卖蛋蛋的大5 2014-09-25 23:22:58

  早上（家里）：深蹲100+腹肌撕裂者16min+Plank10min+T25+拉伸 中午：深蹲100 晚上（家里）21 早上（家里）：深蹲100+腹肌撕裂者16min+Plank10min+T25+拉伸 中午：深蹲100 晚上（家里）21:00：腹部880（基本卷腹30+空中自行车100+束腿30+垂直剪刀腿40）*4 （想死的感觉） ... 安德鲁

  ?

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  安德鲁 楼主 2014-09-27 13:02:54

  怎么呢？

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  安德鲁 楼主 2014-09-28 22:06:53

  早上:腹部精疲力尽（40+40+100+100）4
  跑步机40min 下午:6:30滑板学习30min 7:00跑步机热身15min+哑铃侧腰204+那个举腿的机器叫什么123+平躺举腿204+跑步机4km

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  安德鲁 楼主 2014-09-29 21:44:24

  早上（家里）：深蹲100+Plank10min+跑步4km 傍晚（健身房）18:00：跑步机20min+杠铃卧推（15+12+10+8）+斯密史机推胸12*4+椭圆机45min

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  编号Demon (求爱健身的女友 咱们一起秀腹肌) 2014-12-19 21:40:32

  应该已经马甲成线了吧

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  [已注销] 2015-02-13 23:46:01

  [内容不可见]

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  Gina ' 2016-03-29 17:32:42

  lz呢

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